正直やらなくて良いトレメニュー Part.4
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>>492
ラムマシンで200 kg腹筋で引く方が効果的だよ。 耳を動かせる人いて、もともとそこの筋肉を意識出来て、それに気付いて
度々動かして人に見せたりしてるうちにどんどん神経系が発達して
より強く動かせるようになっていく。 スクワットやデッドリフトの後は腰が疲れてるからベントオーバーローはまともにできない。
チンニングやロープーリーローをやってればベントオーバーローは無理にやらなくてもいいかな？ 安倍総理なんか本当によく喋り媚び笑いしてるのに全然顔の筋肉鍛えられてないしな
ダルンダルンの垂れ下がったブルドックだよ
顔面鍛えるには専用のトレーニングしないと無理 >>498
デッドならともかくスクワットで腰疲れるって事はヤバイよ >>498
インクラインダンベルローは？
腰に優しくて効果も遜色ないみたいよ >>498
デッドのボリューム見直した方がいいと思うよ >>501
スクワットだけならそんなに腰は疲れない。
でもスクワットやった後にデッドリフトやると結構疲れるね。
>>502
確かに腰に負担かからなそうだな。
サンクス。 そういや国のトップって年取りすぎだわ 50〜60まで人間じゃないと難しい気がする >>503
そんなに量はやってないよ。
ただ過去に２度デッドで腰を痛めたので、もろくなってるのかもな。 >>507
国のトップ（大臣たち）は大衆向けの広告塔でしかないだろ
で、選挙に来るのは年寄りばっかなんだから広告塔も年寄りが適任
実際に国を取り仕切ってるのは官僚なんだから大して関係ない 長時間の筋トレは意味がない？
短時間でカラダが激変するワークアウト
【神の７秒間ルール】とは？
https://youtu.be/vDnvOQ_AA_c
筋肉とは環境に対応するために筋肉が育つ防衛本能
すごい敵が襲ってくるという擬似環境を作ってあげて「敵に勝てる体にならないといけない」という本能
ウエイトを使って目一杯重い物を持つ事で仮想の敵を作る
それに対抗するために筋肉が大きくなっていくというメカニズム
今まで体験したことがない負荷を体に与えなければいけない
最大の敵(最大筋力)というのは無酸素運動だと7秒間と言われている
1時間2時間体を痛めつけるワークアウトをしても効果は薄い
ワークアウトは「幅」と「高さ」で考えると分かりやすい
幅があればあるほど筋肉は細くなっていく、幅とは時間
時間はやればやるほどストレス物質を出すので筋肉を破壊していく
短ければ短いほど筋肉を破壊しない、カタボリック(筋肉分解)する事がないので
なるべく短い時間に高さを出す必要がある
高さとはどこまで追い込めるか
頂点に行くためには最大筋力が必要
これは科学的な実証だけでなくみんながよく目にしている光景オリンピックの100m走(中略 動画参照)
津波の防波堤に例えると津波に超えられない限り、より高い防波堤は建てない、しかし一度でも抜かれると人はより高い防波堤を建築する
筋肉成長の仕組みと同じ
つらければ筋肉が発達するわけではない
7秒の領域に入る＝楽しくなる＝興奮してやりすぎてしまう
やらない努力の方が難しくなる
パンプアップ、アドレナリンの話は動画の続きで 肩が痛い腰が痛い言ってる奴は
普段しっかりとストレッチやってる？ 何か参考になるサイトなり動画あったら教えて下さい。 >>512
やらなくて良いメニューを語るスレで
やらなくて良いストレッチについて語るとは・・・ >>514
体固えんだな
言い訳せずストレッチしろよ >>515
ストレッチしたらオリンピアに出れるのか？ >>516
オリンピアに出てるやつらは十分な柔軟性持ってるぞ
柔軟性ないとポーズ取れないしトレーニングの可動域も取れないからな 俺縦にも横にも180度開脚出来るけど普通に腰とか肩痛くなるから柔軟性関係ないと思う 柔軟性ってのはつまり意図的に筋肉の力を抜けるかどうかってこと
ストレッチは言い換えれば力を抜く練習
トレーニング動作中に意図しない部位に力みが生じるとフォームが崩れて怪我しやすい
筋肉自体の固さってのもあるけどそれは怪我云々にはあまり関係ないかなと個人的には思う >>520
例えばルーマニアンデッドで下げていったときにハムストリングの柔軟性が足りてないと代償動作で腰が丸まる
普通に柔軟性が原因の怪我というのはあるよ >>521
その固さが本当にハムストリングス由来の固さなのかってことさ 怪我の原因は重量設定からフォーム、疲労、筋力バランスほか山ほどあるし柔軟性はその一つに過ぎないやね
俺は2日に一度は必ずストレッチするようにしてるけど 柔軟性があるのにフォームが崩れたなら他の原因を考えられるけれども
柔軟性がなかったらそれもできない >>515
やらなくて良いこと、やらないほうが良いことはやらない主義なんで 簡単にストレッチというけれど体がこの上なく硬い人間には筋トレ以上に辛い運動だからね
ストレッチを毎日こなしたところでどこまで改善できるのだろうか
その人の持つ生まれつきの範囲内（硬いまま）でしか改善しないならモチベも上がらんわな
立位体前屈マイナスの男がベッタリ床へ、またビシッと開脚できるようになるとも考えにくいし スティッフレッグドデッドリフトやれば勝手にハム柔らかくなるわ 柔軟性の権化、オーバーヘッドスクワットいいぞいいぞ
難しそうだけど段々出来るようになってくるぜ >>526
そうか
その調子で素晴らしい体を作ってくれ >>525>>527
俺もハム自体は固いし開脚もせいぜい100度ぐらいだけど
不要な力みをなくすように意識したらスクワットやデッドは全く問題なくできるようになったよ
体が固くてデッドとかで腰が曲がるとかいう人は多分過去の俺と同じで無駄に力んでるだけだと思うわ >>531
俺も似たようなもんですわ
これでシャフトのミッドフット鉛直を保持しながらやると
肩背中腰がしっかり使えてバックスクワットにもいい感じだね 自分はトレーニングした翌日はストレッチだけを１時間やり込むわ
自分でやるストレッチは身に付くけど
整体やマッサージに行っても身に付かないね スクワットで窮屈そうにしてる人って、柔軟性以前に大抵は足幅が狭すぎるように見える。
脚を十分開かないと骨同士が干渉して深くしゃがめないのにな。
肩幅に開く、なんてざっくりした説明は忘れて、深くしゃがめる足幅を模索するべき。
デッドフルスクまでならこれで行けると思う。
フルボトムはさすがに柔軟性が要求されるかもだが。 足幅については人それぞれ適切な幅というものがある
俺は肩幅ちょうどがベスト
広げると四頭筋の膝付近が突っ張るような感じで痛みが走る CRAZY STREET WORKOUT MONSTERS
20,153,775 回視聴
https://www.youtube.com/watch?v=bvLQZVnz5WM >>536
重量は分からないけど、俺はしゃがんだ状態で足幅決めるな。
要するに一番沈んだ時に一番力を発揮したい訳だろ？
だからその深さで空気椅子してみて、ドッシリと安定感が得られるようじゃなきゃいけないと思うんだよな。 >>540
俺はイメージじゃなく実際そう
色々試してはみたが結局肩幅がベストだった 肩幅でしゃがんで違和感がある人は中臀筋のトレーニング(片脚デッド片脚スクワットなどの不安定な片脚種目)や臀筋群のアクティベーションやるといいと思うよ
スクワットのアップでバンドつけて足を広げながらやるアレとか
俺はかなり大腿骨が長くて典型的にスクワットしゃがみにくい体型で困ってたんだけどそれでだいぶ股関節割ってしゃがめるようになった
カエル足にもならずつま先はなるたけ前を向いたまましゃがめるから膝もあまり違和感ない >>532
学生時代に長座体前屈30cm台の俺はひたすらジャックナイフストレッチやってたらフルスクでも腰痛ならなくなったな
怖いからデッドはやってない お腹だけプニプニが残るので引き締めたいのですがアブローラーって効果ありますか？ >>544
腹筋が分厚くなれば多めの体脂肪量でも割れて見えやすくはなる
最近では使われてる筋肉の周りの脂肪は落ちやすいという研究もある
だから損することはないとは思うけど食事制限の方が普通に効率いいと思う ボディコンタクトあるスポーツは、プロがデッド取り入れてるよ。プロがやってることは正しい。 デッドは必須種目だと思う
腰がやばい人は重量落としてダブルポーズにしてでもやった方がいい
起立筋に強い負荷をかけられるから アホか（笑）
デッドが一番いらん
スクワットもいらん
腰も背骨もそんなことに耐えられるような作りになってない
ヘルニアやその他、致命的な故障を抱えてから気づいても遅いっつーの
もちろん重量を下げれば問題なくできるが
下げたら意味がない
重量下げるのなら代替のメニューがいくらでもあるからそっちやればいい 腰や背骨に負荷を逃がすようなフォームならそうなるだろうな
間違ったフォームでやったら怪我するのは他の代替種目でも同じだけどな そんなにケガするもんかね
どんだけフォームをおろそかにしているんだか・・・ デッドリフトはなんでこんなにアンチが多いのか
俺がダブルポーズを進めたのはフォーム確認の意味もある
派生のルーマニアンデッドなんかもハムの必須種目なのに アンチとして切り捨ててはいけないな
飛び抜けて危険な種目だよ プラットフォームがないところは自分で床まで戻す事になるし、そこで更に危険度が増すな
フォームじゃなく環境の違いも大きそう 実際やってみてわかったがダブルポーズデッドは本当に良い種目だった
これを採り入れてから飛躍的にフォームも良くなって怪我しなくなったし重量もグッと伸びた トップサイドデッドを脊柱起立筋狙いでやってるんだけど、正直脊柱起立筋を鍛えたところでメリットがあまり良く分からない
ベントオーバーローしてたらもうしなくていいかな？ >>556
ベントローやめてトップサイドデッドだけにするべき ダブルポーズって一回膝くらいまで挙げて、静止、それから直立するみたいなやつ？ >>557
むしろトップサイドデッドリフトの方が重要なのか >>552
腰の悪い爺が俺が出来ないからやるな！みたいな
変なのが張り付いてる >>558
浮かして地面スレスレのとこで一回ポーズ
膝のあたりでももう一回ポーズ
http://tacokennisshi.com/?p=295 >>556
デッドは脚（ハムケツ）の種目だと考えてる俺としてはトップサイドデッドの必要性を感じない
まあ起立筋は普通のデッドやスクワットで姿勢保持に使ってりゃそこそこでかくなるでしょ 最初に検索したら sho fitness の解説動画がヒットして
下ろすときにも止めてて変だと思ったら
やっぱオリジナルは止めないんだな トップサイドデッドは背中全体に入るから好きだけども
床引きは基本的には下半身強化だなとは思う 俺も同じ感じかな
ベントロウとオーバーヘッドスクワットで起立は十分 ルーマニアンデッドがハムの必須種目だと考えていた時期が俺にもありました
筋肉痛起こすだけで大した発達はしないと気付くまで半年かかりました
失敗から学習するのは大切なことです
いけないのは、失敗を認めないことです ケツはブルガリアンスクワットで嫌ってほど入っちゃう
むしろ脚メインのつもりなのにケツばかりに効く 片腕プランクはやらなくていいよね
なぜか首が筋肉痛になったし ルーマニアンデッドって高重量でやったらハム切れるのかな >>567
膝を浅く曲げてそれを維持しながら膝を動かさずに
スティフレッグデッドリフトでやればハムは必ず発達する
それにブルガリアンとハックスクワットと通常高重量ハーフスクワット
これにレッグエクステとカールをMAXの半分で限界からの5秒レストで5レップを4回やる。
カーフはシュラッグ250キロ〜と同時にやる
どこから見ても隙のない脚の完成や！ >>560
腰への負担が多かれ少なかれあるのは事実だし出来なかったりやらなかったりは本人の勝手だが、他人にもさせまいと必死になっているのは本当に意味がわからん ハムはストレッチが大事なのでグルトハムレイズ(膝関節主導)とルーマニアンデッドリフト(股関節主導)の二つを主軸にするのがいいと思う
かなりオーソドックスな感じになるけどね >>574
お前ここやらないスレやぞわかっとるか？ 自分がやらないなら勝手にすればいいのに
他人にやらせないように主張するのは分からんやろ >>577
おひおひ
頭にうじでも湧いてるのか？
自分がやらない理由を書いてるだけで、それ読んでお前ごときがどうしようが知ったことじゃない
勝手にすりゃいい
阿呆に知識を授けたところで豚に真珠なのは古来からのお約束だ
しかしお前には豚に真珠でも、他の人の役には立つかもしれない >>572
二頭がキレるみたいにキレるかもしれんけどハムは強い筋肉だしわからんね
ハムのストレッチを入れられる数少ない種目だし積極的にやってるわ >>581
えっ？ヒョロガリザコじゃん
体重なんキロだよ レッグプレスやりたいなあ
宅トレだからさすがにレッグプレスマシンまで買う気にならん
デッドやスクワット信者のみんなにもレッグプレスの良さを知って欲しい グランドピアノの重さが300kgか
500kgなんか家に置いて大丈夫か >>586
一般家庭だったら床の補強工事がいるだろうね >>581
元のガリガリ具合見ると相当努力したんだな >>587
暴れてるのはお前だろ
事実俺はデッドを実行してるからな
ただしデッドのデメリットを理解したうえでだ
信者はただただデッドを崇拝し過大評価してるだけ レッグプレスって膝伸ばしきったらダメだよね？
自分は膝壊したよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
