正直やらなくて良いトレメニュー Part.4
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>>334
ローバースクワットの下位互換の中途半端な糞トレと言われる所以だよな 中途半端なのはむしろローバーだけどね
四頭重視がハイバースクワットでハムケツ重視がデッドリフト
ローバースクワットはその中間だからね >>334
お前スモウデッドばっかやってるブタだろ？
ナロースタンスやってたらそんな言葉出てこねぇからな >>337
ローバーフルスクやったことないだろ
とてもじゃないがまともにウエイトやってる人間の発言とは思えんな ローバーやるぐらいならデッドの方がより直接的でいいだろ >>327
宅配業に限らず荷物を車の荷台に乗せるなんて日常で一番ありえるやろ
クリーンなんてまずやらん行為や >>341
自分でそんなことせなあかんぐらい貧乏なの？ >>343
荷物を車の荷台に乗せるなんて、普通は自分でやらないから。 >>344
君の"普通"が世間一般の普通だとは思わん方がいい 今時狭小ビルの工事だって鉄骨その他多少でも重量物はタワークレーンで移動するのに、
高々家庭の荷物持ち上げるのにデッドだスクワットだとか何のネタ？ スポーツ選手だいたいベンチは100キロ前後で制限かけてる
デッドスクワットは強ければ強いほどいいとされてる
つまりベンチだけは必要ない筋肉と言える
しかしゴロンと寝転がってやるから素人一般人は大好き種目
ベンチ豚量産
ベンチしかやらない芸能人豚
松本人志、武田真治等 あの軍人時代(今みたいにブリッジ組んだりしてなかったと思うけど)は180㎏とか挙げてたヒョードルも、選手になってからは100㎏に満たない重量でベンチやってたからね
スポーツ選手がベンチやるならは肩甲骨寄せて肩を固定する必要がない軽い重量で、その代わりにテンポ良く早く上げ下げするのが基本
格闘技や遠投系の選手はディップスの方が良い。 >>347
その組み合わせが一番好きだな
ローバーも補助的にやるけど >>349
必要ないのになんで100キロ挙げてんだアホ 車に荷物積むのに自分では一切やらないセレブがおるぞ >>350
スポーツ選手とか格闘技とか大雑把な括りが最近流行ってんのか？ >>356
それベンチと関係あるの？
ちなみにディップスもプルオーバーもここの筋肉鍛えた方が良いという部位の一つが同じだけど。 プッシュという動作で括ったか、どっちもベンチ台使ってるという括りかの差かもしれないけど >>349
バランス悪いだろうがマヌケw
と思ったら初心者だったんだね
これからは無知曝け出してイキらない方がいいよ^^;
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1559151201/14
実際スクワットってフルでやる必要あるの？ 
14 ：無記無記名[sage]：2019/05/30(木) 08:18:46.07 ID:6eGZ/ws7
フルボトムやらない人はハムケツをどうやって鍛えてるの。 
デッドリフト？  >>355
使えない筋肉、大腿四頭筋を鍛えるハイバースクワットキモいよね
ちょっと走ると肉離れしやすくなるブレーキ筋で外に張り出すとダサいダサい ローバーでも四頭に刺激が入らないわけじゃないぞ
それなりの重量になれば普通に四頭もデカくなる
スクワットはやらずデッドだけやるってことか？ 四頭筋は勃起ちんぽの硬さに影響するから必要でしょ？
せっかく脚鍛えてフニャちんとかそれでもオスかよ ローバースクワットを週２やるとデッドをどこに入れればいいかわからん 脚トレはスクワットとデッドのみにして
メインを５レップ５セットだけにするとしても
週１ずつが限界じゃないかねぇ
スクワットの片方をフォーム確認＋α程度の軽めのボリュームにするならまあ >>363
ダブルスプリットやトリプルスプリットにすればいい。 1セットは重量狙った本気のセット、2セット目は少し重量落として軽めに
これで私はやってます。 ベンチもデッドもやらなくていいって意見が多いな
それじゃパワーリフティングの大会出れないじゃないか ベンチはやらない民は少数だと思うわ
流石に全くやらないのは相当に事情がないとな ベンチプレスの動作、仕事でたまに使うのでやってて良かったベンチプレス ベンチ否定しとけば上級者ぶれると思ってる逆張りのキチガイがウ板にはちらほら居るからな 【速報】クオカード500円分をすぐ貰える
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デッドは深めのスクワットやってるなら必要ないというのはわかる
ベンチとスクワットに広背筋ターゲットと三角筋中部ターゲットの種目があれば必要最低限はクリアできる ランジはスクワット以上にスポーツで役立つイメージだけど、
忙しい時はカットしていいよな。 ランジはスクワットより怪我しそう
脚を前後に開くから沈んだ時は骨盤が微妙にねじれる
あれが本能的に危機感感じるんだよな
スクワットやデッドで禁忌とされる腰のまるまり、あれが左右交互に実行されてるような気がする デッドやると体を固める感覚がつかめるから
他の種目にも活きていいと思うけどな 俺はフォーム習得後はそれほど熱心にはデッドやってないが（スクワットの方が好きなので）
デッドのフォームを習得することで骨盤を落とす感覚を得られたのは大きい
この感覚はスクワットにも通じることだしやっててよかったと思ってるよ >>341
のせる作業そのものがクリーンだがな、一々デッドのフォーム意識してからスタートよりクリーン動作や腕力込みで引き上げる方が肉体労働には多いだろう、胸元まで引き上げて持ち運びはあるがデッドのトップポジションから歩き出すとかないわな BIG3は不要だと思うがベンチプレスだけはやってるな おれはBIG3の記録を伸ばしたいから好き嫌い言ってられないわ 逆にやった方がいいのにやられてない種目として高重量のエクスターナルローテーションやキューバンプレスを押す
ベンチに身体預けるトレーニングするならコンディショニングとして必要だしこれで結構プレス系も伸びたりする
特にエクスターナルローテーションとか可動域が狭いから楽だしこんなんでプレス系伸びるなら儲けもん >>374
スクワットも忙しい時はカットしていいよ 記録を伸ばしたい、強化選手でもあければ下半身トレはそれ程必要ない
老後のためにも足腰は大切に
壊したらオシマイ、関節は一生もの 脚だけは絶対にやるわ
仕事でも全く疲労感や腰痛が全く無くなったし良い事ずくめ 足腰の衰えをカバーする目的の脚トレなら
まあ自分の体重と同じ重さのバーベル担いで10回3セットを週1回やってりゃOK
それなら膝も腰も壊さないし日常生活レベルの負担を跳ね返せる程度の筋力は養える そんなに重くない重量なら毎日やった方が怪我のリスク少ないんじゃないか
週1だったら逆に怪我しそう リスクというより関節が消耗品であるという認識からすると敢えて過剰に負荷をかけて動かす理由もないということでしょうな
日頃歩いたり走ったりしゃがんだり普通にできているのならその程度が続いていれば十分だからさ 整形外科のお医者さんとかは関節は消耗品って言うよね
ただ感覚的にはそれ違うんじゃないかなって思うんだ
常にマックス狙いならたしかにぶっ壊れるだろうけど、10～15RMは関節の強化につながるんじゃないかと感じる そもそも日常生活で必要な筋肉なら最初から備わってるからな
体がエネルギー配分を考えて筋肉量をちゃんと調整してる
多少鍛えれば日常動作が楽にはなるが
あまり鍛えすぎるとそのトレーニング自体が負担になるし
筋肉が太くなって体重が増えるとそれも負担になる
健康目的のトレーニングであれば自重と同程度のスクワット
自重の2/3程度のベンチプレス辺りを10回3セット週1回やれば十分
まあ俺は脚太くしたい人だからガッツリスクワットやってるけどね 筋量がありトレーニングしてるからこそストレス解消と代謝向上してるのに
トレやめたらそこらのダイエット豚と同化しちまうぞ >>390
ウエリフの選手なんかは骨密度が相当すごいらしいよね
衝撃が骨の成長を促すというのが一般的な説らしい
ただアスファルトの上走ったりしたら痛めるし局所的に負荷がかかるような衝撃の掛け方は悪いんだろうけど ジョギングとリフティングじゃ施行回数・筋発達させるか真逆だし
やはりウエイトに分があるね ウェリフ選手はチビが多いから最高到達点は相対的に高くはないけど
飛んでる高さはオリンピック各競技選手の中でもトップクラスらしい >>383
キューバンプレスしてると
何やってんのあいつ？みたいな目で見られるよね 腱板トレやキューバンもやるけどサイドレイズはやらないよ！ >>391
健康目的ならその程度の重量でもベンチプレスばかりやるのはバランスが崩れるから良くない
アッパーバックの種目もセットでやるべき そうだな。体重60キロ程度の一般的体格を想定すると
60キロのスクワット
40キロのベンチプレス
40キロのラットプルダウン
10キロのアップライトロー 全て10回3セット
これで全身バランスよく一般人＋α程度の筋力を維持できると思う 40過ぎるとなんもトレしなければ毎年筋肉が減っていくってほんと？ 本当
加齢によって男性ホルモンは減少していくからそれに伴って筋肉も落ちていく
40という数字には個人差があるけど大体そんなもんだと思う >>402
と言うことは40過ぎたら減少しないようなトレが必要なのかな 減少したところで日常生活に不便を感じるほどではないだろうけどね
そのレベルになるには後期高齢者ぐらいにならないと
健康目的であれば>>400のメニューを週1回やってれば十分だよ 38歳前後で人間の体は完成形になって、成長はそこで止まる。後はただ老化していくのみ。
という話を聞いたことがあるな。 ピークより死ぬ直前でもスクワット100kg上げられることが重要
人生の1瞬だけ200kg上げられる期間があっても意味ない
トレーニングは継続が全て 職場のジジイが体操ごときで
疲れた疲れた
言っててヤバイな
１日体操四回もやってるのに >>401
40過ぎると大腿筋の萎縮が加速するよ。
年取れば取るほど大腿筋の速筋がどんどん萎縮する、遅筋はあまり変わらない。
上半身も萎縮はするが大腿筋の萎縮が割合的に大きいらしい。
しかも大腿の筋細胞が均一に萎縮するのではなく、筋繊維の束のなかで細胞がまばらに萎縮して、萎縮しない細胞と混在する感じ。
年令とともにその萎縮してない細胞の割合がどんどん減っていく。
30歳までは細胞はほぼ全部均一で整ってる。
年代別の筋細胞断面図の顕微鏡写真見たこと有るからよく覚えてる。 おっさんになると腹出てるのに足細い人ちらほら出てくるのはそのせいか 70過ぎてウェイトトレーニング始めたばあちゃんがスクワットで80キロあげられるようになったから40、50代なんてまだまだひよっこよ >>411
と言うことはスクワットは大事なんだね！ >>411
遅筋はそれほど変化せず速筋が萎縮するってことか
ならランニングとかよりスクワットが優先度高いな 伝説のボディビルダー
「何と言っても全身を使うという意味で心肺機能も向上しますし、男性ホルモンの分泌も盛んになります。
脚のトレーニングを一生懸命やるという事は全身のキャパシティーも増えるという事であり、要は身体がデカくなるという事です。」 >>416
こういうコピペをベタベタしてるバカがスクワットで大胸筋も肥大するとかマヌケな事を言い始める
斜に構えて俺は他の奴らとは違う感を出したいズレてるアホ フリーウエイト、自重・・・使える筋肉
マシン・・・使えない筋肉
格闘家がウエイトやる時はフリーウエイトと自重だけやって、
マシンは一切やるべきではないよな。 >>418
柔道の日本代表はフリーエイトメインだけど補助的にマシンも使ってたぞ
個人的には背中に関しては競技関わらずハンマーのマシン使ったほうがいいと思うけど これだけフィジークとか流行ってきても、まだ使える筋肉とか眠たいこと言うポンコツが居るのどうかと思う。 筋原繊維性の肥大と筋形質性の肥大の違いを理解して言ってるならわかるが大概はそんなことも知らんバカだ >>418
優勝できれば何でもいいんじゃね？
逆に優勝してないやつのやり方ば全部間違い。
2位以下に人権なし。 使える筋肉云々って表現はおかしくて、正しくは体の使い方が下手だから筋力が活かせない。 >>419
あくまでも補助的な扱いならまだいいか。
決してマシンがメインになってはいけない。
>>420
フィジークなんてボディビルの派生競技だろ。
動けないポンコツでも問題なさそうだからマシンやってりゃいいよw >>422
オリンピックで銀や銅しか取れない奴の言うことは無視するわ。
>>423
マシンはフリーウエイトと違って軌道が固定されるし、
スタビライザーとして体幹が使われないから使えない筋肉と言われるんだろう。 ずっと家トレバーベルだしマシンもやってみたいもんだわ ロープーリーとかすげぇいいよ。フリーじゃこの刺激は無理だ。 >>427
確かにロープーリーローはやってて楽しい。
たがこの種目は例えば柔道の引く力の強化に役立つのか？ コンテスト出てから感じた事は脚のサイズ不足
それから毎回脚はスクワットメインでやってる
エクステンションやカールなんかで基本的に脚は太くならなかった 解りにくいかも知らないが全身タイツが似合う身体になりたいんだ アメコミのヒーローみたいな脚の太さは基本 脚細いと全身タイツ姿が悲しみを誘う ジュラシック木澤さんがエクステンションだけでも脚は造れるって言ってたけど、地獄強度あっての話なだろうなあ。
>>417
コピペじゃないよｗ 他に見かけた？マッスル北村さんのバルクアップトレーニングから引用させてもらった文だよ。
要は全身の出力、馬力が上がるのは間違いないって言いたかっただけ。 >>432
ウ板はスクワットとデッドやっとけば上半身のトレ不要だの
スクワットで大胸筋が肥大するだの格闘技で上半身鍛えるのは無駄だの言い出すエアプ運痴ばかりだから
お前の書き込み含めて便所の落書きだ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
