正直やらなくて良いトレメニュー Part.4
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>>28
シュワは飛び蹴りされてもすっころばなかった屈強老人じゃん 自分の体で出来ない種目、やりにくい種目イコールやらなくていいではない
出来ない、やりにくい理由があるからそれを解決しないと >>32
案外そうでもないし、むしろそうでもないし、同じターゲットの筋トレでも代替案の方が優れてるよ >>35
レッグエクステンションがフルスクワットに勝てるとは到底思えないけどな。 >>37
レッグエクステンションしか代替案が思いつかないのか
代替案なら全てスクワットより優れてると言っているのと考えたのか >>38
レッグプレスもフルスクワットに勝てないよな。
可能性があるとすればランジくらいか。
フルスクワットよりスポーツで役立ちそうなのは。 ビッグ3やり込んでる人って身体に厚みが出て、骨格までデカくなってる様に見える
マシンではこうはならない
どうしてなのか原因は不明だけど、結果が明らかに違うのは経験則から分かる
代替案が、そもそも存在しないんだからこんな議論意味ないと思う そりゃビック３やるだけで他の部位も刺激されるし
スクワットで腹筋まで強くなったり >>41
サイドレイズやってないのに、肩幅広くなってる気がする。
これもビッグ３のおかげなんだろうか。 スクワットもやってるけど、
45°レッグプレス、外側広筋のための普通のレッグプレス、レッグカール
前脛筋のトレ、足底筋のトレ、カーフとそれぞれ分割してやった上に、
バーベル担いでジャンピングスクワットした方がはるかにくる
あと出来ればハックスクワットと、
名前知らないけどダンベル２つ持って大股歩きで、特に後退するやつ
やりたいけど時間がない。 脚がメインではないけど使ってるしジャンプって意味ではハイクリーンもやってるわ あ、レッグエクステも抜けてた。スク→45レッグプレスよりも後の追い込み的な感じだけど 逆にメイン張れるレベルなのに補助扱いされてるのがブルガリアンスクワットだと思う
スミスマシンでレストポーズで高重量やると嫌でもケツが成長する
>>41
胸郭が拡張されるからじゃない
腹圧かける時に肋骨が押し上げられるから結果的に胸郭周りが広がるんだと思う
俺もノーベルトのフロントスクワットなんかやると次の日腹圧の影響で肋骨部分に成長痛みたいな痛みがあることがある
シュワルツェネッガーなんかは意図的に広げる試みをしてたと聞く >>41
マシンではこうはならないって？
君の人生経験が浅いからやで >>48
構う価値のない書き込みは構わないのが基吉 >>49
デッドリフト
ただし正しいフォームに限る >>51
ぎっくり腰がどういう作用機序で発生してるか理解してないだろ
黙ってろ デッドは自分に合わない重量やると壊れる
プロでも壊れる >>52
ぎっくり腰はどういう作用機序で発生してるか説明してよ 腰が怖いのはバーベルスクワットかなあ
デッドリフトはそんなに怖くない >>52
そもそも作用機序とはいわん
知ったかぶりの間抜けかお前は >>52
腰に負荷が集中しないような動作を身に付けるべきだからデッドリフトで間違いない
ぶっこ抜きフォームのデッドは正しいフォームではないから 俺はBIG3、いやベンチとスクワットで背中は懸垂だからBIG2か。
デッドはさすがに同日は無理、冗談抜きに上がらないんだよ腰に亀裂みたいな警告が出る。 スクワットとデッド同日は無理だろうな
刺激される部位被ってるし
俺ならベンチ懸垂＋スクワットの日とベンチ懸垂＋デッドの日の2パターンを交互にやるけどね
あとはそこにサイドレイズがほしいところ 俺はスナッチグリップデッドとフロントスクワットで組んでるそうすると結構差別化できる >>55
デッド100kg1repで腰壊したのにフルスクは100kg10repやっても無問題だからデッド怖い >>59
トレ日に本気でやるとすると数日空けててもキツい
ボリューム減らさないといつか怪我する >>63
本気でっていうのがよくわからんが、回復が追い付く程度のボリュームに調整するのは当たり前じゃないか デッドやりたい気持ちで一杯だけれども
危ないから自粛だわ デッドで3回はギックリ腰やったかな
やっちまうと一人で靴下もはけず２週間地獄見る 以前は半年に1度はデッドで腰壊してたがここ2年程でようやくデッドで腰怪我しなくなったな
ただやはり今でも高重量引く時は全く怖くないと言えば嘘になるしデッドを避ける人の気持ちもわかる
それでもデッドは楽しさの方が勝るな >>67
よくわかる。
起き上がるのも辛いよな。
いちいち段階を踏まないといけないし。 >>68
確かにデッドは怖い。
正直もう高重量には挑戦したくない。
でもトップサイドだと中途半端だし、やっぱり床引きがやりたい。 デッドリフトの引きはじめの高さは、身体に合う位置にした方がいいんじゃないの
床ひきにこだわる必要あるのかな 200以下でデッドやってるやつがいてワロタ
アライブリフトじゃん 記録更新、自分の限界に近い高重量やる時はスタポジで親と嫁に心の中で謝ってから挙げてる 短足原始人向きだなデッドって
あしながい現代人は高さ調節した方が良い >>71
パーシャルだとズルっぽくて嫌なんだよ。
スクワットだってクォーターなんか論外だろ？ >>77
しゃがみの浅いスクワットは陸上選手がよくやってるみたいだけどねえ
パワリフ的な考えだと絶対怪我すると思うわ
デッドリフトの高さの話なら、そもそもプレートの直径がたまたま45センチなだけじゃんか 選手でもないかぎりスクワットはクォーター厳守
身体を犠牲にしてまで筋トレ趣味の人もなかなかいないよ >>77
俺は同意するよ
フルレンジでストリクトじゃないと甘えに思えて達成感がない 床引きデッドなんてパワリフやってる奴以外やる意味なし
背中鍛えたいならトップサイドデッドで良いんだから
床からトップサイドまでは脚の筋肉使ってるんだし
合戸もトップサイドしかやらない >>78
まあアスリートの場合はクォーターもありかもしれないけど、
ちゃんとフルもやらないとな。 パワリフやってるから床引きやってるわ
逆にパワリフ出ない奴って何やってるの？自己満トレ？ >>80
そうなんだよ。
バリエーションとしてたまにやるならまだいいけど、
基本はフルスクワット、床引きデッドリフトじゃないとな。 パワリフもスナッチクリーンできない人たちが大股開いてヘンテコデッドスクワットの自己満競技よ >>81
トップサイドやったことあるけど、達成感ないんだよな。 パワリフも国体競技になったからな
国体出場目指して頑張れよ パワリフは一般じゃないと思うわ
オーバーヘッドスクワットですら早々出来るもんじゃないし
クイックですら怪我まみれになる 間違えたパワリフか
ウエリフと思って書いてしまった パワリフが国体競技になってから
やたらとウエリフ勢がBIG3批判してくるんだよ ウエイトリフティングは、普通の人には練習環境すらない。 競技人口少ないウエリフは必死でパワリフのオリンピック参加妨害してるからな デッドはせめて膝下まで降ろさないとやってる感がない
膝上だと達成感0で床引きだと腰痛める 自分はパワリフ大会出てるけど
普段のデッドはプレートの下に５〜１０ｃｍの台を置いてるよ
大会前は重量落として床引きで練習する そもそもトップサイドデッドは床引きとは使う部位の割合も違うし床引きとは別種目と考えていいんじゃないかな
もちろんトップサイドも利点はあるし良い種目だとは思うけど >>65
本気でやらなきゃ進歩はないからな
手抜きじゃ一生ガリのまま >>92
いや、やっぱパワリフってウェリフに比べて劣ってるもの
逆にウェリフは様々な競技の根幹で、よく取り入れられてるのは周知の通り
そしてデッドやスクが瞬発力を含めたより高度な要素として入っちゃってるし
だたの力自慢ではオリンピック競技としてどうかと思うよ。 ウエリフはまさにスポーツ
クリーンとは
足が速くなりジャンプ力が増す唯一のトレーニングだと認定されている
クリーンだけで必ず足が速くなるという
実際、ウエリフ選手のダッシュ力は世界一だと言われている プロじゃないやつはカス
ウエリフってプロあるのか？
アマ＝素人 >>96
ナチュラルではアナボリック状態が長続きしないから週2回は同一部位をやった方がいい
つまり週2回同一部位で回復が追いつかないようなボリュームは過剰
ステなら週1回で構わんからやりまくっていいんだけどね
動画とかでメニュー紹介してるプロビルダーは大体ステ入れてるから
週1回で追い込みまくる手法が定着しちゃってるけど
それはステありきの手法であってナチュラルには適さない >>99
クリーンやりまくってれば、走り込みやらなくても
50メートルでいいタイム出るかな？ >>78
フルレンジよりクォーターでガンガン重さを増やした方がスピードが上がったはず。
筋肥大はイマイチだが。 モリース・グリーンはフルボトムでストップ＆ゴーやってたよな >>32
それならクィックリフト中心にした方が良いよ。
クリーンとかジャークとかプッシュプレスとか。
後、剣道の素振りのように腕伸ばして振り上げる動きオススメ。
ケトルベルとかバトルロープとか。
筋肥大効果はイマイチだけど。 興味本位だけどハンマーでタイヤどつき回すのは一度やってみたいものです ウエリフのパワリフ嫌いはなんなんだよ、なにを怖がってるんだよ パワリフができた当時のコンセプトから逸脱してるじゃん
ルール内だからいう理由でデッドもスクワットもベンチも魔改造でキモくした
過度なブリッジ禁止ナローデッドのみスクワットヒールタッチにした方が純粋な筋力を競うというコンセプトに合致してると思うよ ダンベルベンチ、コールマンもフィルフィースもやってんじゃん
ダンベル嫌いなだけかよ >>102
週2でやっても片方は軽い重さでやれって吉田先生が言ってたぞ
結局本気出さないとクソガリで終わる >>49
筋トレもいいけど普段の生活のフォームがすごく大事
俺は靴がなかなか履けなくて腰曲げたまま力入れたらギックリ腰やっちまった
>>51
正しいフォームでもデッドだけだと体幹の筋肉のバランスが起立筋＞腹筋に偏ってしまう
その証拠にトレーニーの腰を横から見ると普通の人より反ってることがほとんど 骨格だったり、体型だったりでどの種目が効くとか、怪我しやすいとかも違ってくるから、
一人一人やるべき種目、やらない方がいい種目って違ってくるんだよな
月並みなことを言ってるんだろうが 俺にとってやらなくていい種目はベンチプレスだな
ダンベルベンチのMAXが66kgなんだが、バーベルベンチのMAXが137kgであまり扱う総重量が変わらない
一般的に言われるバーベルベンチの利点である高重量を扱えると言う点が自分には当てはまらないから、
俺は胸のパワー種目にはダンベルベンチかディップス、加重腕立てを採用している ダンベルベンチ66も上がるならベンチ150いけるだろ
もりすぎ >>120
多分ベンチが普通にできる奴ならそうなんだろう
俺はベンチが苦手というか、ボトムまで下ろすと力が抜ける感覚があってイマイチフルパワーを発揮できないんだ
骨格的に向いてないのか、フォームが良くないのかわからんけどな >>117
これだわ。重要な種目回してたら本当時間たりないわ
結果アームカールやサイドレイズなんかは後回しになる ダンベルベンチとバーベルベンチが一緒なんてありえねーわ
ボトムで抜けるも意味がわからん
ダンベルベンチのメリットはバーベルより可動域取れることだしバーベルより下げることになるのに 66kgのダンベルだぜ？
ダンベルの直径考えてみ、もう何がしたいかわからない
レベルの動きでやってるつもりなんだろ >>125
90 kgのダンベルでフライやったことない人？
アマ？ ダンベルベンチは手幅を変えながら行えることとか伸張反射のことを考慮したらありえなくもないだろ
前腕の長さによっては可動域が変わらない人も出てくるだろうし >>114
週2の場合は重い日と軽い日に分けるのが一般的だね
その方が変化のある刺激が入って筋肉の成長を促せる
軽い日だから手抜きとか楽ってわけじゃないけどね
俺は重い日は高重量低回数多セットで軽い日はその逆でやってるが
軽い日の方がキツい
>>115
それ反ってるんじゃなくて大臀筋が発達してるから反ってるように見えるだけじゃ？
元々直立時の重心は背骨付近にあって腹筋・起立筋の支えは大して必要ない
起立筋が発達したからって反り腰にはならないよ >>59
いや、それ一見よさげなんだけど結局仰ってるように使用部位かぶってるんで回復が追いつかない。
結局効率が悪くなる。
死の挙上、とはよく言ったもんだ。 ウエイトリフターって毎日スクワットとデッドリフト繰り返してるけど、彼ら彼女らみたいになるにはどうしたらいいの？ 回復が追いつかないならボリュームを調整すればいいだけなんだが…
週1回と同じようなボリュームをそのまま2倍したんじゃ回復追いつかなくて当然 クイックリフトやオーバーヘッドスクワットも満足に出来ないし人間からしたら
ウエリフ出来るだけで超人に思える ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
