正直やらなくて良いトレメニュー Part.4
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>>225
ベンチによる棘上筋の問題みたいに過剰にやってるとそういうことは起きうる
棘上筋へのキューバンプレスよろしくボールクランチとかケーブルクランチやってれば良いと思うけど デッドリフトでは大臀筋とハムストリングスも一緒の鍛えられる、というかむしろそっちがメインだから
よほど起立筋がガッチガチに凝り固まらない限りは反り腰にはならないはずだよ
（大臀筋とハムは骨盤の前傾・後傾に関して起立筋とは拮抗的に作用するので）
そこまで病的に凝り固まる場合はフォームがおかしいかボリューム過多のどちらかだと思う >>225
拘縮と短縮を混同しないで
ボディービルダーの裸の写真をみればほとんどの人が反り腰だよ
ポージングしてない時でもね
彼らは正しくないフォームでボリューム過多？
正常な骨盤角度の一般人と比べたらボリューム過多はその通りだろうけど、さすがにフォームは正しいんじゃないかな >>222
ベンチプレス強くなれば懸垂できるようになるよ
君、トレーニングしたこと無いの？ あれこれ考えると面倒くさいがローテーターカフのトレーニングも必要か >>229
ボディービルダーが反り腰だとは思わんけどなぁ
それこそ大臀筋が隆起してて広背筋等上背部の厚みもあるから下背部が凹んで反ってるように見えるだけな気が
しかもボディービルダーなら腹筋のトレーニングもちゃんとやってるはずだろ？
それでもし本当に反り腰なら腹筋と背筋のバランスの問題ではないってことにならね？ >>233
服を脱いでれば大臀筋の隆起と腰椎の前弯くらい素人でも見分けらると思うけど
先入観を捨ててありのままを観察してくれとしか言えないなあ
腹筋の種目はビルダーが好むクランチは胸椎の後弯(猫背)を強めるからその影響が強いんじゃないかね >>235
そうだね
ただ腰椎の前弯が強ければ椎体後方の骨棘が育ちやすいから中年以降一生モノの腰痛に悩まされる可能性がありそう
>>236
絶対にダメだと誰かが言った根拠はどこから来てるの？ 反り腰って言っても程度問題だしな
トレーニーほとんどが反り腰なんてことは俺も思わんし
反り腰が多いとしても痛みその他問題がないなら別にいいんじゃないの 黒人は先天的な前傾骨盤（角度が違うだけではなく形そのものが違う）だから
脊椎一つ一つの骨もそのアーチに合わせた形になってるので自然な姿勢で関節の負担やアライメントには無理がない
https://www.ambal.ru/62855498842.jpg
https://youtu.be/AsM3CfXBV9Q?t=161 反り腰に関しては全くわからんがトレーニングは偏らず全身回して
ストレッチや休養をきっちりに落ち着くか >>169
ブルースリーの身体ほんと美しい
なんでこんな綺麗に広背筋でるんだろう
となりのプロレスラーみたいなブヨブヨは肉厚こそあっても筋肉しょぼいのに >>242
こういう体型ジャニーズにもいっぱい居るだろ
整形してジャニーズ入っとけ ブルース・リーって暗殺されたの？息子さんも不審死だよね？ フリーウエイトや自重に比べるとマシンは使えない筋肉というイメージがある。
ベントオーバーローやチンニングは大いにやる価値があるけど、
シーテッドローはやらなくていいかな？ 見た目の筋肉付けたいのか
見た目より力をつけたいのか
で、やらなくて良いトレメニュー変わるんだけど
どっちの話をしてるの？ ブルース・リーよりヤン・スエ押しの人って、自分もそういう体してるんだよね？
大会に出るならいいけど、出ない人はいつ絞るの？
ひたすらブヨブヨ増量期？？ バーベルベンチプレス、特にスミス利用ならやらなくていいかな 腹斜筋ってスポーツでは重要みたいだけど、
正直ツイストとかロータリーとかやっても効いてる感じがしない。
パンチとか投げとかで十分刺激されてるだろうから、わざわざ鍛える必要ないよね？ 格闘技やってるのであれば体をねじる動作だらけなので勝手に鍛えられると思う 必要あるかないかって、どうなりたいのかで自分で決めることじゃないの？
刺激が入ってれば良いだけなら稽古で入ってるだろうけど、
刺激が入ってるから補給しなくて良いなら誰もスポーツの補強でウェイトなんてやらんし。 バンキングレイズや加重レッグレイズやれば良い気がする >>256
競技で不足を感じないならいいんじゃないか？
何か外部の物体とかに力を作用させる筋肉じゃないし
姿勢制御とかに使う筋肉なら肥大よりも、使い慣れてるかどうかの方が重要な気がする >>257
これから格闘技をやろうと考えてるのさ。
ねじる動作は多いだろうね。
>>258
腹斜筋のトレってベンチプレスやスクワットみたいに重量を追求する楽しみがないからな。
チンニングみたいに回数を追求する楽しみもない。
何ともつまらんトレーニングさ。 腹斜筋僧帽筋は肥大すると不格好という風潮
勝手にでかくなる気もするけど >>259
それらは腹直筋下部や腸腰筋のトレだろ。
>>260
相手を投げる時とか力を作用させるんじゃないの？ 重たいものを引き上げようとすると腹斜筋も勝手に動員されるべ >>262
僧帽筋なんか大して重要じゃないしな。
シュラッグなんか全くやる気が起きない。
>>264
デッドリフトで腹斜筋鍛えられてるの？ 相手を投げる時なんかも足腰の大きな筋肉の力が土台であって腹斜筋は補助的な役割だよ
格闘技の練習で勝手に鍛えられる範囲で別に問題はないと思う >>266
おおそうか、やっぱり本当に大事なのは足腰か。
スクワットやデッドリフトは外せないな。 >>266
いや全身だよ
エアプが勘で適当かますなや
運痴野郎 >>267
ボデビなら両方やっとけ
格闘技なら筋肉膨らませる意味ねえから 足腰の力を末端へと伝えていくのが格闘技含めスポーツ全般の基本だよ
連動の過程で腹斜筋も使われるがあくまで補助的な役割
腹斜筋がメインとなって動作の原動力になる場面はほぼない 腹斜筋
柔道家がよく発達している
ぶっとい胴体ないと倒せないわな
フィジーカーの細いクビレ腹じゃ倒せない やらなくて良いメニューランキング作ろうぜ
日本人は間違った筋トレしてるから海外に勝てないもやしばかり >>277
世界一のスポーツ選手
選手スポーツ選手人気ランキングトップ100で10年連続１位
サッカーロナウドの
ベンチ100キロ
スクワット150キロ
デッド200キロ
これで十分なんだ世界一のスポーツ選手 BIG3なんてそもそも効率的に大きな体を作るというだけで、
スポーツでなら当たり負けしない体づくりという意味がほとんどで、
サッカーにしろ他のスポーツに必要そうな種目は入ってない。
例えば大腿四頭筋の４本のうち、スポーツで特に必要とされる１本は
スクワットでは鍛えられづらいという >>278
よく出るけどマンU時代だろそれ
さすがにウエイトオンリーで絞りなしにしたらこんなもんじゃないと思う。
ロナウドにマウント取ってる筋トレ豚なんか比較にならんぐらい肉体のポテンシャル持ってるね big3が体を大きくするためだけとか、アホなのか？w >>276
1位:ハイバースクワット
2位:フライ系全般
3位:アームカール クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー
週2,3回このメニューをこなしながら、週1,2回試合をするらしい。
ベンチプレス 100kg
アームカール 30kg
ショルダープレス 70kg
ラットプルダウン 75kg
トライセップスエクステンション 30kg
スクワット 150kg
クリーン 75kg
レッグプレス 200kg
デッドリフト 200kg
腹筋 3000回
https://i.imgur.com/stEeCc3.jpg
https://i.imgur.com/pb9eAig.jpg
https://i.imgur.com/blajwPk.jpg
https://i.imgur.com/5fD6buW.jpg
https://i.imgur.com/1lmwKg0.jpg
まずはこれを目指せ！ 野村やロナウドと張り合うなんて、このスレには偉人がたくさんいるなー >>14
ここってネタスレなの？
初心者だけどやらなくて良いにBIG3とやらが入ってるとか
デマ吐いて楽しいのですか！ 初心者は5chなんて見ないでちゃんとしたトレーナーに教えてもらうか
信頼性の高いサイト、Youtuberの話を参考にしてください >>292
ステの入れ方教えてくれるちゃんとしたトレーナーを紹介しろ。
オリンピアで優勝させてくれるトレーナーも紹介してくれ。 ミスター日本にもなれないクソザコガリのスポーツ選手の話題はいらん >>289
腹斜筋のマシン使ったことあるけど、イマイチなんだよな。
他の部位の種目なら「今日は何キロで何レップス挙げるぞ」
っていう感じで気合い入るんだけどね。 山本先生はステ入れてるって公言しちゃったからほとんど全ての大会の出場権を失ったからね
オリンピアでさえ表向きはステ禁止なんだぜ なんで公言しちゃったの？
公言しちゃダメって知らなかったの？ >>288
まさか、ドーピングコンテストになんかでるような小物じゃない 【夏までに腹筋をパキパキにする方法】下腹のたるみをとる方法
https://youtu.be/gOWPhsB91O4
ほとんどの人が起き上がる事が腹筋だと思ってるけど
起き上がるような腹筋トレーニングは腹直筋ではなく腸腰筋という腰から足にかけての筋肉を使うことが多い
ほとんど腹筋は鍛えられていない
腹筋を鍛えるには腹筋を縮めて伸ばす動作を繰り返す
背中を丸める状態から逆反りするようなイメージで腹筋伸縮を繰り返す 腹筋を割るためには腹筋を鍛えろという奴は信用できない
腹筋を割るために必要なのは食事制限と有酸素運動
筋トレやるにしても腹筋じゃなくてBIG3をやるべき
腹筋やってもいいけど腹筋を割るために腹筋だけやるのはほぼ無意味 その食事制限さえきちんとできていれば有酸素も全く必要ないよ >>305
それはそうだけど腹筋分厚い方が体脂肪量がある程度高くても割れて見えるし浮き上がるのが肋じゃみっともない 腰細いやつとか体固いやつは、でっとリフトやんない方がいいと思う
あと、アブローラー
結局腰で耐えれる力がないと、背中にも腹にも効かすのむずい 減量しながら分厚い腹筋が出来上がるわけないだろ
腹筋したからって腹周りの脂肪が優先的に消費されるわけでもない
腹筋やってもやらなくてもほぼ変わらん 体堅くてデッドリフトできないなら柔らかくする努力したほうが良いんじゃないかな
デッドリフト不要論だけは分からない 腹周りに限定せず体全体の脂肪なんて摂取カロリーを消費カロリーより下げておけば自然と落ちる
それに体を柔らかくすると言っても相撲のまた割をするわけにもいかんので努力ではあんまり改善しないよ
生まれ持った体質として諦めるほかない
デッドしないと筋トレできないというわけでもないしさ このスレさみてて思ったんだけど
体不自由な老人が俺ができないからやるな！って言ってるパターン多くね？ マジレスするとレッグカール、コンセントレーションカール、シーテッドロウ >>313
頭不自由なお前とどっこいどっこいやな、どっこいどっこい ラットプルはハンマーのマシンあったらいらない気がするんだよな
チンニングの方が細かい筋肉がつかわてやすかったりネガティブで負荷かけやすいのもあるし >>310
お前に分かろうが分かるまいがなんの問題があるんだ？寝言は寝てても言うなよ >>316
チンニングってターゲットがブレやすいんだよな
毎回フォームが少し違っちゃうし、なんなら1レップ毎でも微妙に違う
まあやり込んで行けば全体的には鍛えられるかもしれないが デッドした事無い普通の人が床にある荷物持ち上げるの見てるとヒヤヒヤする
フォームだけでも学習すれば日本人の腰痛減りそうな気がする うちのジムは90 kgまでしかダンベルがないからチンニングは無理だ。
ラットマシンも200までしかないんだよな… デッドやれば腰痛はなくなるだろうな
重さを脚と尻で受ける技術が培われるし
起立筋自体も強化されるから腰に負担がかかっても筋肉で耐えられる
ただし、デッドはフォームの習得が難しいから
間違ったフォームでやっちゃうと逆に腰痛になるっていうね 中高でスポーツ経験のある人なら、適切な姿勢とは何なのかを感覚的に理解できるんじゃないかな >>318
個人的にはそれでもやるべきだと思う
腰に負担かけずに思う存分ネガティヴで耐えられるし
スタビライザーの利点があるしそれで姿勢がブレるのは弱さがある証拠でもあるし >>323
日本人には無理だね
アフリカ黒人に腰痛持ちいないと検証されてたが
みんな老人もしゃがむ時綺麗なフォームで股関節使っていた
これはもう骨格レベルで違うから ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
