正直やらなくて良いトレメニュー Part.4

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 14:52:11.86

これは間違いなくサイドレイズ

※前スレ
正直やらなくて良いトレメニュー
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551562311/
正直やらなくて良いトレメニュー Part.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1553635602/
正直やらなくて良いトレメニュー Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1556142839/

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 12:53:47.96

>>185
やっぱフォールスローで大胸筋で押し出す感じ？ｗ

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 13:00:51.19

>>185
嘘こくなオメエ

バッティングしらん素人が

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 13:11:54.04

>>187
甲子園出ましたが何か？

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 13:25:30.91

大胸筋不要とか言ってる奴らは、聞きかじりのスポーツ知識ばっかりだな。
大胸筋を関与させずに腕を前に出すなんて、そもそも不可能。誰でも自然に出来てることを指導する意味も無い。
だからスポーツでは背中を意識させてるだけ。
大体、脚も腰も使って全身のパワー振り絞ろうって時に、わざわざ大胸筋なんてデカい筋肉を除外する意味があるか？
常識で考えろ馬鹿

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 13:37:59.72

背筋鍛えるのは分かるが大胸筋はねえよｗ
何このガセ野郎ｗ

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 13:42:35.74

野球選手はベンチ控えめにしかやらんしな
このスレなんの役にも立たんわ

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 13:49:22.62

春先に見たMLB NYYの中堅ヒッターが左手でオリシャ60kgベンチとか
日ハム中田翔がフルスク170kgやってたわ
まあフィジカルエリート稼ぐ為に野球やってるからだろうけど

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 13:52:52.40

中田のフルスク170kg動画無いの？

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 13:58:19.64

見たのはテレビやから解らんわー

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 13:58:34.74

投げる時に大胸筋は使うけど陸上の投擲や野球の投手のような投げる系ならベンチよりプルオーバーの方が重要

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 13:59:32.77

競技力向上という観点ではレッグエクステンションってどうなの？
よく意味ないからやるなって言われてるけど、サッカーのクリスティアーノ・ロナウドや野球のイエリッチはやってたし、いまいちわからん

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 14:09:05.50

>>195
今時プルオーバーやってる人なんてほとんど見かけないな。
ちなみに格闘技では役立ちそう？

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 14:11:19.45

>>183
図星かよ素人w

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 14:50:28.30

>>174
デッドリフトで腰の起立筋が疲労することで凝り固まって短縮が起こる
他のウエイト種目も全て同じ傾向がありトレーニーには柔軟性が低下した人が多い
積極的にストレッチなどでケアしてる人は別だけどね

自分がやってる種目を貶されて反論したくなるのは分かるけど実際に自分や他人の仙骨の角度を評価して欲しい
ほとんどトレーニーが反り腰だから

ちなみに俺もトレーニーでデッドリフトは欠かさない

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 15:07:54.17

>>197
基本的に役立たないスポーツないと思うよ
上半身の連動性を高める役割も十分にあるし

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 15:17:20.69

やり投げの溝口なんかベンチ100kgを１日1000回とかやってたりするしベンチは馬鹿にするもんやない
溝口の本を読めばベンチは大胸筋のトレーニングじゃなくて全身のトレーニングと言ったりスクワットで特に大事なのは肩関節とか書いてあったり全身の連動性を高めるトレーニングとして使ってたみたいだけどな
まぁあのレベルのアスリートの言ってることは一般人には理解不能だと思うけどなかなか興味深い内容だよ

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 15:51:35.92

>>201
でも結果残せてないよね。

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 16:10:24.15

溝口で残せてないなら誰が残せているのかという話

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 16:20:02.31

>>200
そうか、にもかかわらずやってる人はほとんどいない。
まだカーフレイズの方が人気あるよw

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 16:24:05.92

>>203
たかだかアジアチャンプじゃん。

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 16:24:44.70

>>203
しかも、アマチュアじゃん。
JINより劣るじゃん？

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 16:26:00.55

>>203
オリンピック金メダルしか認められない

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 16:26:26.41

ダンベルプルオーバーは本能的な忌避感がある

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 16:28:55.05

白人が不正測定した溝口さんの動画見てないのかな？

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 16:29:34.15

自分の友人は懸垂が一回も出来なかったんだけど

ベンチプレスだけトレーニングしてMAX100ｋｇ挙がるようになったら

勝手に懸垂が10回出来るようになってて驚いてた

ベンチだけでも背中充分強くなるみたいね

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 16:29:41.42

>>203
2位以下を認めるやつは蓮舫の支持者だぞ。
おまえもそうか？
蓮舫のファンか？
ということは二重国籍を認めるのか？

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 16:30:26.87

ベンチヲタの妄想激しいな

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 16:44:07.99

頭おかしいのが荒らしてるな

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 17:04:57.39

>>198
もう恥ずかしいからベンチ豚は黙ってろよｗ

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 17:23:24.33

ベンチめちゃめちゃ嫌われているな

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 17:32:35.34

ベンチやって無い人は極少数だろうしツンデレだね
逆にデッドはまじやばい

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 18:05:46.20

>>215
ベンチ好きは、まるでベンチが万能のエクササイズと思い込んで自慢しているからね。
反発も大きい。

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 18:32:40.25

>>210
それ逆も言えるよ
懸垂やっててベンチ上がるようになるし

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 18:34:46.74

大胸筋とか三角筋後部とかカーフとかアスリートは鍛える必要ないって言う人よくいるけど、その考え方は危ない
増量とか特に減量で全く鍛えない部分つくるとバランス崩すから
どっかの総合格闘家もバランスとるためにベンチやるって言ってただろ

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 18:52:20.35

>>219
別に大胸筋だって鍛えない訳じゃ無いぞ。
腕立て、ディップス程度で充分なだけで。
例えウエイトを使ったとしても２、３セットで多過ぎなくらい。

一部のボディビルダーのようにベンチばかり4セット以上もしないだけ。

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 19:19:15.52

>>220
それでオリンピア取れるのか？

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 20:01:42.51

ベンチプレスだけで懸垂いきなり10回できるって嘘だろ

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 20:06:47.58

>>214
おい！素人！

し　ろ　う　と　w

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 20:49:53.67

>>222
全然使う筋肉違うからな
もはや鍛えたことすらないんじゃないかと思う

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 21:10:03.20

>>199
筋肉が拘縮するほど起立筋に疲労が残るのはフォームがおかしいかボリューム過多なんじゃないかね
とりあえずまともなフォームで適度なボリュームでやってる自分の腰は普通だな

他人の仙骨の角度までは知らん
服を脱いでもらわないとわからないことだからな
服の上からなら大臀筋の隆起に惑わされて反っているようには見えるね

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 21:20:52.72

>>225
ベンチによる棘上筋の問題みたいに過剰にやってるとそういうことは起きうる
棘上筋へのキューバンプレスよろしくボールクランチとかケーブルクランチやってれば良いと思うけど

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 21:34:49.94

デッドリフトでそり腰はほんとかなあ

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 21:44:42.35

デッドリフトでは大臀筋とハムストリングスも一緒の鍛えられる、というかむしろそっちがメインだから
よほど起立筋がガッチガチに凝り固まらない限りは反り腰にはならないはずだよ
（大臀筋とハムは骨盤の前傾・後傾に関して起立筋とは拮抗的に作用するので）
そこまで病的に凝り固まる場合はフォームがおかしいかボリューム過多のどちらかだと思う

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 21:44:51.63

>>225
拘縮と短縮を混同しないで

ボディービルダーの裸の写真をみればほとんどの人が反り腰だよ
ポージングしてない時でもね
彼らは正しくないフォームでボリューム過多？
正常な骨盤角度の一般人と比べたらボリューム過多はその通りだろうけど、さすがにフォームは正しいんじゃないかな

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 00:35:26.95

>>222
ベンチプレス強くなれば懸垂できるようになるよ

君、トレーニングしたこと無いの？

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 00:39:34.67

またアホが湧いた

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 06:34:37.39

あれこれ考えると面倒くさいがローテーターカフのトレーニングも必要か

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 09:28:50.42

>>229
ボディービルダーが反り腰だとは思わんけどなぁ
それこそ大臀筋が隆起してて広背筋等上背部の厚みもあるから下背部が凹んで反ってるように見えるだけな気が
しかもボディービルダーなら腹筋のトレーニングもちゃんとやってるはずだろ？
それでもし本当に反り腰なら腹筋と背筋のバランスの問題ではないってことにならね？

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 09:44:51.00

>>233
服を脱いでれば大臀筋の隆起と腰椎の前弯くらい素人でも見分けらると思うけど
先入観を捨ててありのままを観察してくれとしか言えないなあ

腹筋の種目はビルダーが好むクランチは胸椎の後弯(猫背)を強めるからその影響が強いんじゃないかね

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 10:11:59.88

仮に反り腰でも、腰痛とかじゃなければいいんじゃね

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 10:14:31.54

反り腰が絶対にダメだという根拠はどこからきてるの

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 10:25:15.18

>>235
そうだね
ただ腰椎の前弯が強ければ椎体後方の骨棘が育ちやすいから中年以降一生モノの腰痛に悩まされる可能性がありそう

>>236
絶対にダメだと誰かが言った根拠はどこから来てるの？

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 10:44:53.18

黒人は腰痛持ち多いの？

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 10:55:32.62

反り腰って言っても程度問題だしな
トレーニーほとんどが反り腰なんてことは俺も思わんし
反り腰が多いとしても痛みその他問題がないなら別にいいんじゃないの

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 10:57:16.45

黒人は先天的な前傾骨盤（角度が違うだけではなく形そのものが違う）だから
脊椎一つ一つの骨もそのアーチに合わせた形になってるので自然な姿勢で関節の負担やアライメントには無理がない
https://www.ambal.ru/62855498842.jpg
https://youtu.be/AsM3CfXBV9Q?t=161

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 13:35:17.59

反り腰に関しては全くわからんがトレーニングは偏らず全身回して
ストレッチや休養をきっちりに落ち着くか

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 18:18:17.12

>>169
ブルースリーの身体ほんと美しい
なんでこんな綺麗に広背筋でるんだろう
となりのプロレスラーみたいなブヨブヨは肉厚こそあっても筋肉しょぼいのに

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 18:27:56.46

>>242
こういう体型ジャニーズにもいっぱい居るだろ
整形してジャニーズ入っとけ

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 18:59:32.11

ブルース・リーって暗殺されたの？息子さんも不審死だよね？

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 23:44:32.83

ブルースもステだけどね。

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 12:59:26.49

ブルースリーはむしろ広背筋のみ良く発達してる

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 13:45:47.18

フリーウエイトや自重に比べるとマシンは使えない筋肉というイメージがある。
ベントオーバーローやチンニングは大いにやる価値があるけど、
シーテッドローはやらなくていいかな？

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 14:20:34.15

まあ現代社会では筋肉自体使わないけどね

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 14:42:02.28

見た目の筋肉付けたいのか

見た目より力をつけたいのか

で、やらなくて良いトレメニュー変わるんだけど

どっちの話をしてるの？

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 14:51:05.03

どちらともお好きなように

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 14:52:32.05

>>249
オリンピアで勝つための筋肉

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 17:01:27.78

ブルース・リーよりヤン・スエ押しの人って、自分もそういう体してるんだよね？
大会に出るならいいけど、出ない人はいつ絞るの？
ひたすらブヨブヨ増量期？？

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 17:03:52.41

>>252
出ないなつはダ板へ

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 07:10:33.94

プレム・チャンド

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 08:05:16.42

バーベルベンチプレス、特にスミス利用ならやらなくていいかな

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 11:36:36.70

腹斜筋ってスポーツでは重要みたいだけど、
正直ツイストとかロータリーとかやっても効いてる感じがしない。
パンチとか投げとかで十分刺激されてるだろうから、わざわざ鍛える必要ないよね？

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 11:51:48.54

格闘技やってるのであれば体をねじる動作だらけなので勝手に鍛えられると思う

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 11:59:21.10

必要あるかないかって、どうなりたいのかで自分で決めることじゃないの？
刺激が入ってれば良いだけなら稽古で入ってるだろうけど、
刺激が入ってるから補給しなくて良いなら誰もスポーツの補強でウェイトなんてやらんし。

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 12:02:14.85

バンキングレイズや加重レッグレイズやれば良い気がする

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 12:03:08.41

>>256
競技で不足を感じないならいいんじゃないか？
何か外部の物体とかに力を作用させる筋肉じゃないし
姿勢制御とかに使う筋肉なら肥大よりも、使い慣れてるかどうかの方が重要な気がする

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 12:31:47.20

>>257
これから格闘技をやろうと考えてるのさ。
ねじる動作は多いだろうね。
>>258
腹斜筋のトレってベンチプレスやスクワットみたいに重量を追求する楽しみがないからな。
チンニングみたいに回数を追求する楽しみもない。
何ともつまらんトレーニングさ。

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 12:34:28.53

腹斜筋僧帽筋は肥大すると不格好という風潮
勝手にでかくなる気もするけど

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 12:36:44.67

>>259
それらは腹直筋下部や腸腰筋のトレだろ。
>>260
相手を投げる時とか力を作用させるんじゃないの？

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 12:41:54.58

重たいものを引き上げようとすると腹斜筋も勝手に動員されるべ

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 13:49:11.98

>>262
僧帽筋なんか大して重要じゃないしな。
シュラッグなんか全くやる気が起きない。
>>264
デッドリフトで腹斜筋鍛えられてるの？

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 13:59:05.16

相手を投げる時なんかも足腰の大きな筋肉の力が土台であって腹斜筋は補助的な役割だよ
格闘技の練習で勝手に鍛えられる範囲で別に問題はないと思う

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 14:28:13.03

>>266
おおそうか、やっぱり本当に大事なのは足腰か。
スクワットやデッドリフトは外せないな。

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 15:00:05.69

>>266
いや全身だよ
エアプが勘で適当かますなや
運痴野郎

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 15:00:39.95

>>267
ボデビなら両方やっとけ
格闘技なら筋肉膨らませる意味ねえから

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 15:06:54.65

足腰の力を末端へと伝えていくのが格闘技含めスポーツ全般の基本だよ
連動の過程で腹斜筋も使われるがあくまで補助的な役割
腹斜筋がメインとなって動作の原動力になる場面はほぼない

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 16:22:58.07

腹斜筋

柔道家がよく発達している

ぶっとい胴体ないと倒せないわな

フィジーカーの細いクビレ腹じゃ倒せない

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 17:14:47.89

柔道家（笑）
ようするにただのブタじゃねえか

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 17:24:28.29

知らないことにはあれこれ言わないほうが得するよ

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 17:26:47.01

腹斜筋が凄いのはカヌー競技者

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 17:27:28.95

>柔道家（笑）
ようするにただのブタじゃねえか

https://i.imgur.com/UN4EnJm.jpg
https://i.imgur.com/0voL2P6.jpg

()

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 17:32:53.86

やらなくて良いメニューランキング作ろうぜ

日本人は間違った筋トレしてるから海外に勝てないもやしばかり

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 17:34:28.78

何で勝つの？
それによって話が大違い

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 17:43:47.77

>>277
世界一のスポーツ選手
選手スポーツ選手人気ランキングトップ100で10年連続１位

サッカーロナウドの
ベンチ100キロ
スクワット150キロ
デッド200キロ

これで十分なんだ世界一のスポーツ選手

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 17:51:50.58

BIG3なんてそもそも効率的に大きな体を作るというだけで、
スポーツでなら当たり負けしない体づくりという意味がほとんどで、
サッカーにしろ他のスポーツに必要そうな種目は入ってない。

例えば大腿四頭筋の４本のうち、スポーツで特に必要とされる１本は
スクワットでは鍛えられづらいという

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 18:04:01.89

>>278
よく出るけどマンU時代だろそれ

さすがにウエイトオンリーで絞りなしにしたらこんなもんじゃないと思う。

ロナウドにマウント取ってる筋トレ豚なんか比較にならんぐらい肉体のポテンシャル持ってるね

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 18:42:00.46

big3が体を大きくするためだけとか、アホなのか？w

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 18:58:38.65

>>276
1位:ハイバースクワット
2位:フライ系全般
3位:アームカール

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 19:29:08.20

BIG３やらないのは逃げ

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 19:32:03.34

デッド捨てる奴ってアホなん？

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 19:35:15.22

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

週2,3回このメニューをこなしながら、週1,2回試合をするらしい。

ベンチプレス　100kg
アームカール　30kg
ショルダープレス 70kg
ラットプルダウン 75kg
トライセップスエクステンション 30kg
スクワット 150kg
クリーン 75kg
レッグプレス 200kg
デッドリフト 200kg
腹筋 3000回

https://i.imgur.com/stEeCc3.jpg
https://i.imgur.com/pb9eAig.jpg
https://i.imgur.com/blajwPk.jpg
https://i.imgur.com/5fD6buW.jpg
https://i.imgur.com/1lmwKg0.jpg

まずはこれを目指せ！