★中年★40歳以上の筋トレPart79【ﾜｯﾁｮｲ】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください。
気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
★中年★40歳以上の筋トレPart78【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1554592541/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured サプリで一番重要なのはクレアチン
食事だけではタンパク質足りてもクレアチンが足りない 文章構成力でしょ？
これはスマホで取り留めもなく思いついたままにフリック入力でササッと書いて
予測変換も最大限に利用して簡易に書いてるからこうなるだけで
実際はYouTubeとnoteの投稿も毎日やって
Amazonや通販でもバリバリ新規開発や販売してカタログや説明文も書いてるので
ご心配には及びません 笑 プロテインパウダーは無駄な塩分や脂肪や糖質や添加物を
出来るだけ取らずに栄養摂取コントロール出来るから
便利なのであって必要無いという奴はそれだけ無関心で適当というだけの話である
鶏のささみと卵とブロッコリーばっかり食べてりゃいいのかとなるわけだが
もちろんそれでいいがプロテインパウダーもうまく利用すれば
もっと楽に安価に栄養と人生コントロールできるわけだ
料理や外食の時間も節約できる事を忘れずに！ >>704
こういう子供おじさんには、リアルでもネットでも絡むと良い事ないよ。
あなたのレスポンスに聞いてもないような事わんさか書いてるでしょ？満たされてないんだよ。 何も成し遂げてないような
70歳にもならないうちに人生に夢も希望もなくして
ダラーっと生きてるような奴に批評されるのが世の常だわな
笑 >>707
だから手間暇金かけて食事内容をコントロールできるならプロテインなんかいらないんだわ
普通の食事からとることのできる多様な栄養素のほうが圧倒的に優れてる
そこまでの手間も金もかけられない人は、しかたなくプロテインを補助として利用しているだけ
頭、悪すぎだろ 何も成し遂げてないのと
70になって夢も希望もなくすのと
ダラーと生きるのは違うような気がしますが… そんなに時間あってええねー
でも味付けとかもしちゃってるんでしょ？
こういう人らに限って頻繁に中華とかラーメンとかファミレスや牛丼屋で食べてるんだよね
ジムの先輩にそういう人たくさんいるもん
栄養士とか料理人とかでもいる
きっと何らかの理由でプロテインパウダーをうまく使う事できないんだろうね
リッチピアーナやカリマッソとかが好きだったとか宗教上の理由で笑 体調軽く崩してたけどいけると思ってトレ行ったらスクワット5SET目で体調悪化して来たから帰ったわ
年取ると治りが遅くて辛いわ トレの頻度を週1〜2、週2〜4、週5〜7と色々試した
それぞれに食事や休息の最適解が違うことは何となく感じた
頻度や強度が増えるほど、タンパク質や炭水化物の摂取量がシビアになる
それを考慮せずにプロテイン云々の議論は出来ないと思う 文章構成力でしょ？
じゃねえよアタマっから間違ってる >>706
笑かすな。その業務と文章力の間になんの関連性があるんだよ。そのうち客からクレームくるかそもそも読まれとらんわw 俺仕事で◯◯やってるから〜
◯◯でしょ、大丈夫です。笑
↑こういうムキになっちゃう人は掲示板向いてないよ 膝悪くしたのが一番悲しい
病院行ったけど先生が冷たく、関節は消耗品！はい老化！！としか言わない
自分が悪いんだけどさー！ ウェイトもランニングも、みんな関節やらかしてやめていく。
たいてい知識不足によるウォーミングアップやクールダウン不足か過負荷。
ここにいる皆さんはご無理なさらないように。 有酸素やってて膝痛めたからウエイトに切り替えた
それを知らない人が有酸素勧めてくれるんだけどなんだかな
ジムに行けば関節の負担も考慮して有酸素できるしたまにやる 痛くなる手前の違和感があったらすぐ運動をやめる。これが一番大事なのに、やりながら治そうとする奴がどうしても出てくるんだよな。
ちなみに、病院はスポーツ整形行かんと心折られるぞ。スポーツ整形でリハビリ併設してるところだと、老化は受容するしかないが、活路は見出せる可能性はある。 周りで俺の変化を見て身体作りする人が少なからずいる
ただ、みんな有酸素やろうとするんだよね、やめとけって… スポーツ整形行ってみようかな
ありがとう
そういう情報 嬉しい >>720
痛めた後、しっかりテーピングをしていますか？
日常生活でも常にテーピングをして痛くない時間を増やすことが大切ですよ。
そうすれば、2ヶ月後にはまたフルスクワットができるようになります。
で、今後はニーラップを使って膝の保護をして筋トレを楽しみましょう。
ケガしたくないのなら
今のうちにスクワットとデッドリフトはトレーニングから外すべき サイド・フロントランジやらで姿勢維持の補助筋を万全にした状態で挑むのもだめ？ プロでもないのに筋トレして身体壊すとか本末転倒だから無理はきんもつですわ、それにもうみんな若くないんですしほどほどにしましょうね スクワットもデッドリフトも見栄を張って重量追及するから怪我するんだよ。
見栄を捨ててフォームと効かせ重視でやれば怪我なんてしないし効果も見栄で高重量扱うより上がるよ。 ある程度見栄を張ることが成長のコツだと思うよ。
見栄張ったって自分の扱える重量には限界あるから自ずとブレーキはかかる。 >>732
機械的に重量上げるの止めて
ウォームアップで多少の余裕ありでフォーム完璧にできる1RMを求めて
そこから減算してメインセット組むようにしたわ 扱える負荷は割と簡単に増えて行くけど、関節がついて行かないね。
若さを取り戻すとか、カッコよくなりたいって気持ちが強いとどんどん負荷上げて怪我して本末転倒なきがする。もちろんその気持ちって大事だとは思うんだけどね。
目的は人それぞれだけど健康で過ごす事が一番なので、皆さん怪我しない様に頑張りましょう >>729
完全に同意する
>>732
見栄じゃなくて高重量追うからこそデッドリフトには意味がある
そして高重量追うからこそハイリスク
高重量追わないのならそもそもデッドリフトする必要がない
他に安全なメニューがいくらでもある 見栄かどうかわからないけど、
ジムが混んでて終わる時間が読めないので宅トレに切り替えたんだけど、全然終わらないの
ジムだと見栄って言うか、待ってる人いるかもしれないからサッサと終わらせられてた
ダラダラトレーニングしてるとパンプも全然しない
パンプ=筋肥大、ではないかもしれないし
自分がダラダラしちゃう性格なのが悪いんだけど、効果が半減している気がする
ジムってそろそろ空き始めてるかな
見栄とか、人に気を使う事でトレーニングの効果が上がるからジムに戻りたい 今日も午前中にトレーニングしようと思ってたのにもう夜ww >>739
あるあるだなw
テンションが上がらない時は、休むという勇気ある選択も必要だよ サボるくらいなら重量や負荷を大幅に下げて済ませた方が良くないですか？ 俺は疲れてトレーニングできない時は紙にトレーニング計画を書きなぐる！そうするとスッキリする。気づきもあるしね。 >>690
10割って。。もはやただの食事だろ。。 つか元々の話がトレ5割、食事5割って話だろｗ
プロテイン否定のためにまるで話が変わってる リアルフード！とかいう海外の動画とか北村のアホの動画みて
すっかり影響されたか、ほれみろ！とか思ってるんだろうが
バカだねとしかいえないわ あの食事の量だと確実に北村は早死するし
食事にそんなに時間かけてるアホは定年した公務員や無職の独身しか無理
プロテインを買う金もないんだろうか？笑 >>737
そんなことないよ
デッドは低重量でもやるべき
凄く健康に良い
いつまでも背筋をびしっとしていたいならデッドは外せない
スクワットも浅く軽くフォームを意識するならやるべし
つまり、重量を追い求め過ぎたり回数、セットやり過ぎるのが良くない
ネットみてると追い込みが〜とか精神論語ってイキってる奴多いが、
だいたいはステユーザーのイキりトレ内容等を真に受けてる奴や、
自信がステユーザーだったりするから気を付けろ 俺はスクワットは長年ATG で目一杯下ろしてやってたが膝、腰の怪我が絶えなかった
そこからフルくらいにするとだいぶましになり、
今はフルより少しだけ浅いパラレルでやってるが、
膝の怪我は全く無くなった
重めでやると極まれにメキっと来そうな予感がすることがあるが、
速攻で脚トレ中止してストレッチ
デッドは無理しないからそもそも怪我する予感さえないな 健康とかボデイメイク目的ならBIG3やらなくても良いでしょ、マシンで十分
俺は楽しいからBIG3やるけど膝と腰に負担かかってる 関節に関しては監獄トレーニングの主張もあながち間違いじゃ無い様ですな >>752
５０歳６０歳とこれから歳を重ねるごとに腰は曲がっていき軟骨はすり減っていくから
いつか必ず壊れる時が来る >>752
お前はそれを続けていればいいよ
お前の身体がどうなろうが知ったことじゃないし
俺はもうデッドリフトもスクワットもやらないけど
他のメニューで代替できる >>758
お前みたいなアホが止めようが止めまいがそれこそどうでも良い
デッドが健康のために凄く有用な事実は変わらない >>756
たかが50や60で腰が曲がるとかw
それこそデッドやれ >>756
加齢で関節は薄くなるが軟骨はすり減らねえよ
すり減るのは別の原因 健康のためにやる筋トレの中で一番有用なのはデッドだわな
むしろ50、60、70台くらいならデッド一本だけでも良いくらい まあ>>758みたいや奴はなーんにも分かってないよね
ほぼ確実に薄っぺらい経験と知能しかない 健康のためなら筋トレなんかいらない
バイクで有酸素でもやってる方が遥かにいい
どこまでアホだよこいつ >>765
わざわざ筋トレに来て何言ってんだかw
お薬飲み忘れているんじゃない? まぁ徐々にファンクショナルや持久力に焦点が移行していくのは当たり前だよ
40代だと移行するにはまだ早いと思うけど、こっから先を考えて、
この価値観が見えてこないってのはすこしヤバいかも デッドが怖い、スクワットが怖い、アブローラーは腰に悪い
そんなことばっか言ってる奴の体なんて見なくても分かる
中途半端に筋トレやってるからそんな心配ばかりするんだよ
ガチでやってりゃそれなりに痛いところもあるけどそれ以上に全身筋肉つけて生き生きした生活をしていける
筋トレ怖いばっか言って有酸素に逃げる奴はみすぼらしくガリガリに痩せ細ってロコモになって老いていけばいい ウエイトスレって他の板からバカにされてるけど
なるほどなと思う 有酸素に逃げがちな人って言い訳がうまいよなと思う
多分人に言っていると見せかけて、自分を騙してるんじゃないかと思う
酸っぱいブドウみたいな感じで
トレーニングに限らずこういう人に自分は魅力を感じない 50過ぎからトレーニング始めたらしい人が同じジムにいるけど、それなりの体になってきてるよ
40過ぎくらいだったらまだ諦めちゃうのは早いと思う
無茶ができなくなってきてるのは実感してるけど、やりようはいくらでもある 一度、42.195走っておくと自分に必要な下半身のトレーニング内容がみえてくるんだがな。
筋トレメインの奴はランニングの比重増やすといわゆる強さに対する視点が変わるよ。 >>764
お前は好きなだけデッドリフト続けてりゃいいと言ってるのに何が不満なんだ？
構ってほしいのならかあちゃんにでも甘えろよ、気持ち悪いガキだな こいつはなかなか強力なコンプレックス持ちがいるみたいだな
こじらせ過ぎ ごまんね〜♩素直じゃくって〜♫ >>769
アブローラが腰に悪いって言っている奴はその原理すら理解してない奴がほとんどだからな
アブローラとハンギングレッグレイズが腰に良くない原理は同じなのにアブローラは腰に良くないからハンギングレッグレイズをやれとか言っているからな
ower cross syndromeを誘発するから腹直筋を鍛える時は股関節の屈曲を伴うトレーニングは控えるって話なのに >>773
ランニングメインの奴も高負荷トレーニング(ウェイトトレーニングとHIIT)の比重を増やすといわゆる長距離の早さに対する視点が変わるよね 正直いうと私もデッドとスラスターだけでいいと思ってる
筋トレは様々なものをやってきて35年経ちましたが
デッドとスラスターを必ず朝にやる10分以下でMAXの半分以下でいいから
15回から20回できる重さでやる
ワンセット、ワンセットでいい
朝の最高の習慣のひとつだと思っている >>779
これは良さそう。自分もちょっと今日からやってみたいと思います >>779
ダンベル11kg2つでスライダー10回とパワークリーン10回を続けてやってみたらいい感じでした
私も毎朝続けて見たいと思います！ ランナーは(回数大過ぎの方の)オーバーユースで関節痛めるよ
逆にお年寄りの関節痛は周辺筋肉の筋トレで治ったりするし
お前ら極端すぎ 40歳過ぎで42キロをサブスリーで走ることとスクワット200kg8発を両立できるなら考えるけど無理だろ。 マラソンも中毒性あるのはわかる
でも俺はそんなに長く走るのはゴメンだね 48分で10km走るのがやっとで試しに30km走ったら3時間かかったが
特に走るのが好きでもないしこれ以上追い込む気はしないわ。
高齢になっても前者のペースを出来るだけ落としたくないというだけの43歳 >>779
トレ歴何年とかさ、そんなのはどうでもいいんだわ
何年やってもアホのままなやつはいくらでもいるし
そもそもそんな数字、好きなように書けるし
「トレ歴35年だけど(ｷﾘｯ」とか書いてる暇があったら、なぜそう思うかの根拠を書け 40年以上生きてんだからさあ、細かいことで喧嘩すんなよｗ 正しいフォームとテクニックがあればパワーとサイズは自然についてくる 身長171センチくらいの方に質問です。
今、体重は何キロくらいありますか？
私は通い始めて4ヶ月目に入り63.5キロ
始めた時は56キロのヒョロガリでした。 私は40歳、身長168センチ、84kgです
今話題の炎鵬関のように100kg位になりたいのですが
なっかなか体重は増えないですね おれは171で66だよ、これがなんの参考になるのかだけど一応 >>796
基礎代謝が良くなると増やすの大変ですよね。
私は70キロを今は目標にしています。 >>797
ありがとうございます。
46のおっさんですが、私と近い体重の方もいらっしゃるのかと思うと励みになります。 >>799
自分は健康とボディメイクが主なのでこれぐらいの体重がベストです、お互い頑張りましょう 俺は180の97〜101
減量2ヶ月以上やってこれだから脂肪がガッツリついていくともっといく
しかし膝や腰や首は1度も故障した事なくて感謝感謝です 2月に175cm110kgあってそこからダイエットして77kgになった
同時に筋トレにハマった45歳です >>801
やっぱガタイの良い人を見ると憧れてしまいますね。
私は二週間前にスクワットで左側の腰を痛めてしまったのですが負荷ナシ自重をできる様になるまで回復しました。
良くしてくれるパーソナルトレーナーから筋トレ前のストレッチを教えてもらったので、完治したら負荷を付けてスクワットしたいと思っています。 >>802
30キロの減量って凄いですね。
でも77キロですか！
トレーナーから頑張って80キロまで増やしてマッチョ目指しましょうよって言われました。
まずは70キロを目標に向けて頑張ろうと思います。
ありがとうございます。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
