★中年★40歳以上の筋トレPart79【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
★中年★40歳以上の筋トレPart78【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1554592541/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 逆流性食道炎の評価がC→Bに改善されました。
＼(^o^)／ >>664
どんな体型してるのかこんなとこじゃわからんが、
ランニング5kmが大体30分だから、週2〜3回やってみ。
3ヶ月もすりゃ体型変わってくる。 >>643
うむ
見てない
本当は知ってるくせになんちゃらって言っちゃう辺りに臆病さが見てとれる >>646
食費かさむから痩せようかと思ってるが、
体重増えてたら喜んでしまう自分がいる >>647
筋トレ始めて初心者ボーナスはあるが、
この歳で半年で6kg増量は問題だな >>656
ナチュラル前提で、
脂肪6筋肉4ならある範囲かな せっかく順調にケツ太もも大きくなってきてたのに、膝痛めてしまった…
足はしばらく休みだな PRCバランス大事だな。カロリーベースで考えてたから脂肪が落とせなかった。 ジムに通いだして1ヶ月。
今までほとんど運動してなかった72kgの私が
初心者ボーナスを期待して1ヶ月ぶりにインボディ測定したら
筋肉量落ちてる。それも1kgほど。
欠かさず週に2〜3回通って毎回筋肉痛になっていたので
筋肉には上手く効かせられてたと思ったのに。
筋トレの後、有酸素運動を1時間ほどやってるけど、
こんなカンジで続けていればいずれは良い結果になるよね？(；ω；) 有酸素と筋トレを続けてやるなら有酸素が先
そして有酸素が長すぎで20分くらいまで 良い結果ってなんだよ、アホの子じゃあるまいに具体的に言え
とりあえずインボディの数字はあまり気にするな、あんなものは簡単に数字がコロコロ変わる
あと筋肥大が目的なら有酸素なんかすんな >>678
そんな結果クソみたいなもんだ、続けてれば結果は出るよ 一ヶ月しかやってなくて比較したら誤差の方がでかいだろ >>678
筋トレでグリコーゲンを使って、脂肪が分解されて血中の遊離脂肪酸濃度が高まった後の有酸素で間違いはないけど、30分程度に抑えたほうがよい あとは、単純に筋肉の元になるPCの摂取量が足りてない 減量目的なら有酸素併用ありだけど筋肥大ならいらんのやない お前ら食事が５割だぞ。pfcバランスを計算して野菜もしっかりとるようにしたら体調も凄くいい。疲れの抜けもよくなった。 >>688
アホかよ、食事8割つうか理想は10割だわ
お金と手間をいくらでもつぎ込めるならプロテインなんか一切いらないし プロテインとbacc はあった方が現実的。食事、トレーニング、休養、この過程をうまく回す。5割ってのは誇張したつもりだったが、10割って意味不明だろw 朝晩はまだしも、トレ後のプロテインを食事で置き換えるのは厳しくね? そこそこ筋肉ついてる人が筋肉量を増やすのは大変だけど
始めたての人はめっちゃ増えるらしいよ
ググったらこんなん出てきた
筋肉が増える限界
1年目 9.0 〜11.2 kg（1kg / 月）
2年目 4.5 〜 5.2 kg（0.4 kg / 月）
3年目 2.2 〜 2.7 kg（0.2 kg / 月）
4年以上 0.9 〜 1.3 kg（0.1kg / 月） >>695
トレ後の栄養補給はプロテインより牛乳や卵のような準完全食品の方が筋肥大効果が高かったって研究結果もあるから
食事がとれるなら食事でもいいんじゃね？ プロテインが飲みにくい人にEAAをお勧めすると山本義徳さんが言ってたよ >>698
食事でもいいんじゃね？じゃなくて、必要なエネルギー、栄養はすべて食事からとるのが最も望ましい
金と手間がいくらでもかけられるのならプロテインなんかいらない
でも普通はそこまでできない
かかる費用と手間暇が大変だから
だからしかたなく、足らずをプロテインで補っているだけ
プロテインなんか本来は不要 俺もプロテイン不要だと思うわ
仕方なく飲んでるけどね
先日薊さんと話した時もプロテイン飲んでもまったく変わらないって言ってた プロテインパウダーも所詮はサプリの一つで補助食品にすぎないからね。
生き物から栄養を頂かないと、成長しないね。 え、俺プロテインばっかり飲んでから筋肉すごく成長してるけど？
でも1番成長したのは数年間毎日朝のスクワットとデッドリフトの1セットをやり続けた時だけどな
めちゃくちゃでも理論を超えて毎日やってプロテインパウダー取らなくても
毎日スクワット＆デッドとかは普通やらないわけだがそれが1番デカくなったのは事実 >>703
本当に40過ぎか？
40過ぎでその文章理解能力はヤバいぞ サプリで一番重要なのはクレアチン
食事だけではタンパク質足りてもクレアチンが足りない 文章構成力でしょ？
これはスマホで取り留めもなく思いついたままにフリック入力でササッと書いて
予測変換も最大限に利用して簡易に書いてるからこうなるだけで
実際はYouTubeとnoteの投稿も毎日やって
Amazonや通販でもバリバリ新規開発や販売してカタログや説明文も書いてるので
ご心配には及びません 笑 プロテインパウダーは無駄な塩分や脂肪や糖質や添加物を
出来るだけ取らずに栄養摂取コントロール出来るから
便利なのであって必要無いという奴はそれだけ無関心で適当というだけの話である
鶏のささみと卵とブロッコリーばっかり食べてりゃいいのかとなるわけだが
もちろんそれでいいがプロテインパウダーもうまく利用すれば
もっと楽に安価に栄養と人生コントロールできるわけだ
料理や外食の時間も節約できる事を忘れずに！ >>704
こういう子供おじさんには、リアルでもネットでも絡むと良い事ないよ。
あなたのレスポンスに聞いてもないような事わんさか書いてるでしょ？満たされてないんだよ。 何も成し遂げてないような
70歳にもならないうちに人生に夢も希望もなくして
ダラーっと生きてるような奴に批評されるのが世の常だわな
笑 >>707
だから手間暇金かけて食事内容をコントロールできるならプロテインなんかいらないんだわ
普通の食事からとることのできる多様な栄養素のほうが圧倒的に優れてる
そこまでの手間も金もかけられない人は、しかたなくプロテインを補助として利用しているだけ
頭、悪すぎだろ 何も成し遂げてないのと
70になって夢も希望もなくすのと
ダラーと生きるのは違うような気がしますが… そんなに時間あってええねー
でも味付けとかもしちゃってるんでしょ？
こういう人らに限って頻繁に中華とかラーメンとかファミレスや牛丼屋で食べてるんだよね
ジムの先輩にそういう人たくさんいるもん
栄養士とか料理人とかでもいる
きっと何らかの理由でプロテインパウダーをうまく使う事できないんだろうね
リッチピアーナやカリマッソとかが好きだったとか宗教上の理由で笑 体調軽く崩してたけどいけると思ってトレ行ったらスクワット5SET目で体調悪化して来たから帰ったわ
年取ると治りが遅くて辛いわ トレの頻度を週1〜2、週2〜4、週5〜7と色々試した
それぞれに食事や休息の最適解が違うことは何となく感じた
頻度や強度が増えるほど、タンパク質や炭水化物の摂取量がシビアになる
それを考慮せずにプロテイン云々の議論は出来ないと思う 文章構成力でしょ？
じゃねえよアタマっから間違ってる >>706
笑かすな。その業務と文章力の間になんの関連性があるんだよ。そのうち客からクレームくるかそもそも読まれとらんわw 俺仕事で◯◯やってるから〜
◯◯でしょ、大丈夫です。笑
↑こういうムキになっちゃう人は掲示板向いてないよ 膝悪くしたのが一番悲しい
病院行ったけど先生が冷たく、関節は消耗品！はい老化！！としか言わない
自分が悪いんだけどさー！ ウェイトもランニングも、みんな関節やらかしてやめていく。
たいてい知識不足によるウォーミングアップやクールダウン不足か過負荷。
ここにいる皆さんはご無理なさらないように。 有酸素やってて膝痛めたからウエイトに切り替えた
それを知らない人が有酸素勧めてくれるんだけどなんだかな
ジムに行けば関節の負担も考慮して有酸素できるしたまにやる 痛くなる手前の違和感があったらすぐ運動をやめる。これが一番大事なのに、やりながら治そうとする奴がどうしても出てくるんだよな。
ちなみに、病院はスポーツ整形行かんと心折られるぞ。スポーツ整形でリハビリ併設してるところだと、老化は受容するしかないが、活路は見出せる可能性はある。 周りで俺の変化を見て身体作りする人が少なからずいる
ただ、みんな有酸素やろうとするんだよね、やめとけって… スポーツ整形行ってみようかな
ありがとう
そういう情報 嬉しい >>720
痛めた後、しっかりテーピングをしていますか？
日常生活でも常にテーピングをして痛くない時間を増やすことが大切ですよ。
そうすれば、2ヶ月後にはまたフルスクワットができるようになります。
で、今後はニーラップを使って膝の保護をして筋トレを楽しみましょう。
ケガしたくないのなら
今のうちにスクワットとデッドリフトはトレーニングから外すべき サイド・フロントランジやらで姿勢維持の補助筋を万全にした状態で挑むのもだめ？ プロでもないのに筋トレして身体壊すとか本末転倒だから無理はきんもつですわ、それにもうみんな若くないんですしほどほどにしましょうね スクワットもデッドリフトも見栄を張って重量追及するから怪我するんだよ。
見栄を捨ててフォームと効かせ重視でやれば怪我なんてしないし効果も見栄で高重量扱うより上がるよ。 ある程度見栄を張ることが成長のコツだと思うよ。
見栄張ったって自分の扱える重量には限界あるから自ずとブレーキはかかる。 >>732
機械的に重量上げるの止めて
ウォームアップで多少の余裕ありでフォーム完璧にできる1RMを求めて
そこから減算してメインセット組むようにしたわ 扱える負荷は割と簡単に増えて行くけど、関節がついて行かないね。
若さを取り戻すとか、カッコよくなりたいって気持ちが強いとどんどん負荷上げて怪我して本末転倒なきがする。もちろんその気持ちって大事だとは思うんだけどね。
目的は人それぞれだけど健康で過ごす事が一番なので、皆さん怪我しない様に頑張りましょう >>729
完全に同意する
>>732
見栄じゃなくて高重量追うからこそデッドリフトには意味がある
そして高重量追うからこそハイリスク
高重量追わないのならそもそもデッドリフトする必要がない
他に安全なメニューがいくらでもある 見栄かどうかわからないけど、
ジムが混んでて終わる時間が読めないので宅トレに切り替えたんだけど、全然終わらないの
ジムだと見栄って言うか、待ってる人いるかもしれないからサッサと終わらせられてた
ダラダラトレーニングしてるとパンプも全然しない
パンプ=筋肥大、ではないかもしれないし
自分がダラダラしちゃう性格なのが悪いんだけど、効果が半減している気がする
ジムってそろそろ空き始めてるかな
見栄とか、人に気を使う事でトレーニングの効果が上がるからジムに戻りたい 今日も午前中にトレーニングしようと思ってたのにもう夜ww >>739
あるあるだなw
テンションが上がらない時は、休むという勇気ある選択も必要だよ サボるくらいなら重量や負荷を大幅に下げて済ませた方が良くないですか？ 俺は疲れてトレーニングできない時は紙にトレーニング計画を書きなぐる！そうするとスッキリする。気づきもあるしね。 >>690
10割って。。もはやただの食事だろ。。 つか元々の話がトレ5割、食事5割って話だろｗ
プロテイン否定のためにまるで話が変わってる リアルフード！とかいう海外の動画とか北村のアホの動画みて
すっかり影響されたか、ほれみろ！とか思ってるんだろうが
バカだねとしかいえないわ あの食事の量だと確実に北村は早死するし
食事にそんなに時間かけてるアホは定年した公務員や無職の独身しか無理
プロテインを買う金もないんだろうか？笑 >>737
そんなことないよ
デッドは低重量でもやるべき
凄く健康に良い
いつまでも背筋をびしっとしていたいならデッドは外せない
スクワットも浅く軽くフォームを意識するならやるべし
つまり、重量を追い求め過ぎたり回数、セットやり過ぎるのが良くない
ネットみてると追い込みが〜とか精神論語ってイキってる奴多いが、
だいたいはステユーザーのイキりトレ内容等を真に受けてる奴や、
自信がステユーザーだったりするから気を付けろ 俺はスクワットは長年ATG で目一杯下ろしてやってたが膝、腰の怪我が絶えなかった
そこからフルくらいにするとだいぶましになり、
今はフルより少しだけ浅いパラレルでやってるが、
膝の怪我は全く無くなった
重めでやると極まれにメキっと来そうな予感がすることがあるが、
速攻で脚トレ中止してストレッチ
デッドは無理しないからそもそも怪我する予感さえないな 健康とかボデイメイク目的ならBIG3やらなくても良いでしょ、マシンで十分
俺は楽しいからBIG3やるけど膝と腰に負担かかってる 関節に関しては監獄トレーニングの主張もあながち間違いじゃ無い様ですな >>752
５０歳６０歳とこれから歳を重ねるごとに腰は曲がっていき軟骨はすり減っていくから
いつか必ず壊れる時が来る >>752
お前はそれを続けていればいいよ
お前の身体がどうなろうが知ったことじゃないし
俺はもうデッドリフトもスクワットもやらないけど
他のメニューで代替できる >>758
お前みたいなアホが止めようが止めまいがそれこそどうでも良い
デッドが健康のために凄く有用な事実は変わらない >>756
たかが50や60で腰が曲がるとかw
それこそデッドやれ >>756
加齢で関節は薄くなるが軟骨はすり減らねえよ
すり減るのは別の原因 健康のためにやる筋トレの中で一番有用なのはデッドだわな
むしろ50、60、70台くらいならデッド一本だけでも良いくらい まあ>>758みたいや奴はなーんにも分かってないよね
ほぼ確実に薄っぺらい経験と知能しかない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
