★★★筋トレなんでも質問スレッド526reps★★★

2019/05/17(金) 07:25:58.92

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「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド525reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1557243413/

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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)

2019/05/25(土) 11:27:50.98

>>765
うーん、まあ間違ってはいないけど、そういうレア中のレアケースを強調するから無駄に怖がる人が出てくるんじゃない？
飛行機乗るの怖がってる人に落ちることもあるぞって言ってるようなもんじゃん
質問者は安心させて欲しいだけなんだと思うぞ

2019/05/25(土) 11:32:30.54

>>767
おいやめろ

2019/05/25(土) 11:43:13.74

すいません、どなたか>>747のご指導お願い致します。
8回基準にするか10回基準にするかで、ちょっと頭を悩ませております

2019/05/25(土) 11:54:50.47

>>770
方向性は合ってるけど、理論的にそういう傾向があるかもしれんってだけで、そんなきっちり分ける意味は無い
こんな質問してる間に1セットでも多くやった方がはるかに建設的
まあ8だと時間の節約にはなるけど重量が上がるので、設備とか関節への負担とか考えて好きな方選べばいいんでないかな

2019/05/25(土) 11:58:05.42

>>756
そのジムのルールだから

2019/05/25(土) 12:08:52.84

>>770
高重量低回数でも筋肥大はする
パワリフ系の人だってぶっとい体してるしボディビルダーでも重量求める人もいる
というか神経系のトレもしないと重量上がって行かないし伸び悩む時期が来る
トータル重量のほうが筋肥大に大事という説もあるし一概に八回が筋肥大に一番良いとも言えない
色んな刺激を与えるのが良い
8か10で悩むぐらいなら限界までがんがん上げろ

2019/05/25(土) 12:27:24.63

>>767
逆の発想だ
虫でタンパク質が余計に取れていると

2019/05/25(土) 12:33:26.01

未だかつて虫が湧いた事はないけど保管方法の問題だろうか
無論開封長期放置はしたことないけど

2019/05/25(土) 13:00:53.14

バカやろう！！
ダニ、カビごときタンパク質として取り込まずしてどうする！！
すべてをお前の血肉に変えろ！！

2019/05/25(土) 13:01:47.77

身長177でようやく73キロになったんだけど体脂肪が18%になったこのまま20%ぐらいまで体重増やすか、一旦減量した方がいいかどちらがいいですか？増量と減量は繰り返した方がいいらしいしよく分かりません

2019/05/25(土) 13:12:59.91

>>777
どこに目標を置いてるのかわからんからなんとも言えないけど俺だったら夏も近いし体脂肪は落とし始めたいかな
それよりもでかくなりたいっていうなら低脂質高蛋白の食事で基礎代謝を下回らない食事を心がけて大きくしつつ体脂肪はキープするかな
夏は自然と筋肉が見えるような服装になるし夏に絞らんと俺は意味ないと思っている

2019/05/25(土) 13:22:29.24

>>777
big3次第
450以下ならまだまだ稼いでおきたい
下手したら何も残らんからね

2019/05/25(土) 13:25:08.87

>>777
次にセックスした女に「わいの肉体どや？」って聞いてハイアンドロー決めろ

2019/05/25(土) 13:37:32.02

増減量は身体見て決めれし
そもそも増量の時点でいついつ○kg迄の目安あるやろ？

2019/05/25(土) 13:37:53.52

>>778
あまり目標はないというか。そんなにぷにぷにはしてないし、回りからはごつくなったとか言われるんだけど、筋肉ら増量減量繰り返した方が効率よく付くって何かで読んだから

2019/05/25(土) 13:51:17.42

腹筋見えなくなったら減量でいいと思うよ

2019/05/25(土) 13:51:34.52

>>781
いついつ迄とかもあんまりないんだ何かようやく73キロになれたなの思いつつって感じかな

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-yC8s [1.66.100.86]) · 2019/05/25(土) 14:38:55.82

オレいま178cm.68kgで体脂肪が20%弱なんだけど、腹筋が見え始めると言われている体脂肪10%台にするには体重が60kg位まで落とさないと行けないんだけど余りにもヒョロヒョロになってしまう気がするのだけどもっとバルクアップして体重と筋力上げてから減量した方が良いのかな。

2019/05/25(土) 14:45:00.29

そんなやつが偉そうに答えてたのか……

2019/05/25(土) 14:45:36.14

なんか筋トレマニアって上半身だけ鍛えて脚ヒョロな野郎ばかりで笑える
俺なんて短パン履いて歩いてるとよく女どもがふくらはぎを見てるのが分かる
女ってふくらはぎフェチ多いぞたぶんw

2019/05/25(土) 14:49:07.48

ワッチョイipしらないのかな

2019/05/25(土) 14:49:30.31

それとも釣り餌かな？

2019/05/25(土) 14:50:28.57

借金返すのなんてビジネスが軌道に乗ってからでいいんだよ
無意味に返済して倒産するヤツが多すぎる

2019/05/25(土) 15:20:24.25

なるほど

2019/05/25(土) 15:51:28.87

アブローラー1年くらいやったおかげで腹筋ついたのですが、
脂肪が全く取れません

触ってみると、硬い腹筋のうえに脂肪が被さっているような状態なのですが、
この脂肪は食事制限でしか取れないのでしょうか？

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 16:04:32.42

>>792　>>1

2019/05/25(土) 16:19:21.75

アラフォー無職で2年間真面目に筋トレしていたら、スーパー銭湯回っても若いゴリマッチョ以外は誰にも負けない身体になってしまった

2019/05/25(土) 16:29:17.58

>>785
178で72キロで体脂肪率18で腹だけポコッてるから筋肉量足りてないんじゃね
わいも今絞ってるけどダルい

2019/05/25(土) 16:31:53.12

今なら建設業で需要あるからとりあえず応募して職歴を…

2019/05/25(土) 16:50:54.29

>>795
いや、お腹は意外とポコッてないよ

2019/05/25(土) 17:28:45.78

月曜　胸・肩・腕
火曜　足・腹
水曜　胸・肩・腕
木曜　背中
金曜　胸・肩・腕
土曜　足・腹
日曜　休み

で三ヶ月ほどしてるのですが
鍛えたい部位週三というのは多いでしょうか？
ちなみにメニューはダンベルベンチ3セット、ダンベルスクイズプレス3セット
ダンベルランジ3セット、腕立て3セットです。終わった後腕がプルプルしてます

2019/05/25(土) 17:34:53.58

トップサイドデッドリフトが100kg行けたのでそろそろ床引きに移行したいんですが何kgから始めるべきでしょうか
なおバーベルスクワットは100kgでやってます
外人みたいなかっこいい背筋にしたいです

2019/05/25(土) 17:36:41.57

>>799
バーのみ

2019/05/25(土) 17:38:52.58

武器屋の10mmフックバックルベルトを検討してるのですが使い勝手とかどうなんでしょうか？
パワーベルトの中でも安いから考えてます
Tシャツ破れちゃったりしますか？
自分は60㎏くらいでデッド120㎏くらいです

2019/05/25(土) 17:42:06.85

普段草野球してるんですけど草野球当日と脚トレの日がかぶった場合どっちを先にやるべきですか？

2019/05/25(土) 17:42:10.89

>>799
床からトップサイドの位置では使用する筋肉がトップサイドデッドとは全然違う
だけどまあスクワット100出来るなら普通に100出来るんじゃないか？
でも起立筋重視ならそのままトップサイドデッドでいい気がする

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-GZFk [49.106.211.137]) · 2019/05/25(土) 17:53:50.54

>>802
トレーニングは自己満足だから、草野球を優先するべきです。
コミュニケーションが取れるので、後々良かったと思うはず。
トレーニングを優先しても、パンツが蒸れるぐらいしかメリットありません

2019/05/25(土) 17:58:31.82

>>802
トレはメンツ居なくてもできるんだから草野球行くべき

2019/05/25(土) 18:00:17.32

同じく野球で。
見た目か、健康か、運動のパフォーマンス向上か、自己満足か、
筋トレの目的はその辺だろうから、手段と目的が逆にならないように。

逆になると、相手のウエイト重量でマウント取るマンになる。

2019/05/25(土) 18:18:12.28

いますねぇ＞ウエイトでマウント取るマン

2019/05/25(土) 18:33:25.08

使えない筋肉とか煽ってくる輩もいるからね
ある程度は仕方ないね

2019/05/25(土) 18:41:56.62

>>770
5回ギリの日と10回ギリの日で交互にやるといいよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-o9vW [1.75.1.53]) · 2019/05/25(土) 18:44:19.14

背筋力計測は握力が大事だな

思いきり引こうとすると先に手が離れそうになる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd33-fiG4 [49.97.104.18]) · 2019/05/25(土) 19:04:17.78

>>785
178cm68kgの時点でそこまで筋肉無いのに体脂肪20%弱じゃ、13％くらいまで落としたって全然割れんのでは？

2019/05/25(土) 19:17:23.27

YouTuberのDさんは怪我してるから低重量しかやらないそうだが、立派な体してるよ。

2019/05/25(土) 19:26:07.38

>>798
胸を減らして背中を増やしたらどうでしょうか

2019/05/25(土) 19:32:37.69

>>813
どのへんに入れたほうがいいでしょうか？

2019/05/25(土) 19:36:21.90

>>814
胸・足・背中の順番で

2019/05/25(土) 19:50:16.38

自宅にベンチ台(角度が変えれる)を置きたいのですが、
おススメの台があれば参考にさせて下さい

2019/05/25(土) 19:58:20.64

>>815
ありがとうございます。
月曜　胸・肩・腕　火曜　足・腹　水曜　背中
木曜　胸・肩・腕　金曜　足・腹　土曜　背中
日曜　休み

という感じにしてみますね

2019/05/25(土) 20:02:09.95

風邪引いて熱出て悲しいぜ
筋肉が分解されていくー

2019/05/25(土) 20:18:31.46

世界一受けたい授業 2019年5月25日（土）　▼
5秒筋トレ

2019/05/25(土) 20:37:20.56

>>799
亀だけどバーベルスクワット100㎏いける人がラックプル100㎏ってバランスおかしくない？

2019/05/25(土) 21:02:26.39

>>819
叩いてやろうと思ったら、
１回５秒×１０回＝１セット　を１日３セット
とか言う５０秒筋トレだったわｗ
これなら引き締めというよりもケツをプリッとさせるための筋トレにもなる
むしろ強度あげればスロートレーニングにも入ってくるキツいトレだな

2019/05/25(土) 21:05:32.61

>>810
風俗で握力両手１００ｋｇ超えたら割り引きキャンペーンで、めっちゃ握りにくい大昔の握力形渡されて達成できなかった思い出

2019/05/25(土) 21:15:51.43

自宅でフラットベンチと可変式ダンベルを買ったんですが、背中ってラットプルダウンができないから難しいですね、ダンベルとベンチだと。ローイングしか思いつかないんですが、背中より腕が先にへばってしまいます。

2019/05/25(土) 21:25:24.04

>>823
グローブ使えよ
１００円のゴム引きでもいいから

2019/05/25(土) 21:32:13.60

>>811
腹筋は誰でもみんな割れてるんだけど

2019/05/25(土) 21:37:17.32

君しばらく黙ってなさい

2019/05/25(土) 21:41:05.09

>>823
ワイもベンチプレスで先に腕がヘタれてた
今は先に胸を使い切れる
腕と肩を鍛えるんやで

あとフラットベンチなんてゴミはさっさと返品かリサイクルに売って
角度つけられるやつに買い換えるんや

2019/05/25(土) 21:41:52.18

割れてない人もおる。シュワちゃんとか腹筋が割れとらんやろ。

2019/05/25(土) 21:43:59.48

>>823
パワグリ買えばいいよ。
ダンベルが片方30とか40kgくらいまであるなら、
ダンベルデッドなんかもいいのでは？

というか、フラットベンチよりインクラインベンチ買えばよかったのに。
種目のバリエーションが全然違う。

2019/05/25(土) 22:56:57.02

真面目な質問なんですが、なぜトレ板の民は自分よりマッチョな人が現れるとエアプで貶めようとするのでしょうか。心を磨く気は無いんでしょうか。

2019/05/25(土) 22:57:33.96

筋トレ中級者と言われるくらいになるには
ベンチプレスで言えば何キロくらいなんでしょうかね？

2019/05/25(土) 23:03:12.94

一般的に130kgと言われています

2019/05/25(土) 23:04:47.96

>>832
マジか
あと5キロ
頑張ります

2019/05/25(土) 23:15:52.63

プロテイン飲むタイミングなんだけど昼飯後すぐってどうなの？
飯でたんぱく質とれてれば二、三時間後の方がいいかな？

2019/05/25(土) 23:22:52.74

パワーグリップつけるとそんな違いますか？？野球やってるときも素手が好きでグローブつけたことなかったです。

ベンチは角度変えれるやつにしようか
迷ったんですが値段が高かったのと、トレーナーさんが初心者は上部とか下部とか気にししなくていいからフラットで充分とアドバイスもらいフラットにしました。

2019/05/25(土) 23:26:49.07

俺も最近ジムに通いはじめたんだけどプロテインのタイミング分からないや
俺みたいに普段もたくさん食うやつはあんまり飲まないほうがいいのかなあ

2019/05/25(土) 23:29:14.15

>>794
俺も無職で暇だから筋トレやってるわ
無職に思われず絶対肉体労働者の体に見えまっせ

2019/05/25(土) 23:47:48.07

>>820
おかしいの？
まぁトップサイドデッドリフトは100kgでもまだ余裕ある感じはするけど
腰痛めるの怖くて少しずつウエイト上げてるんだよね

2019/05/26(日) 00:06:31.04

>>836
トレ一時間前が一番大事、このタイミングだけは外せない。
後は体重の2～3倍で自分の胃腸に合わせて飲めばいい。ミスるとゲーリーになるｗ

2019/05/26(日) 00:12:00.08

https://i.imgur.com/RhcE2u1.jpg

https://i.imgur.com/EChuMuU.jpg

2019/05/26(日) 00:25:37.20

皆さん、筋トレと他の趣味との両立って出来てます？
なんかせっかくの休日なのに筋トレが最優先になって他のやりたいことが全くできないてない現状です。

2019/05/26(日) 00:50:11.37

筋トレが趣味のひとつになっている
あと、別の趣味の練習の一環が筋トレでもある
いつまで続けるかは決めてないが、メリット大きいので当面はやる

2019/05/26(日) 01:06:54.39

>>825
>>840
('・c_,・` )ﾌﾟｯ

2019/05/26(日) 01:43:26.39

>>841
他の趣味が日本文学とマンガ読むのとと音楽鑑賞であんま努力と時間要らないものが多いので両立できてます

2019/05/26(日) 01:53:39.09

健康診断の当日朝にプロテインを飲むのは
さすがにダメかな。
水少しだけしか飲んだらダメみたいだが。

2019/05/26(日) 03:31:06.85

バリウムとか大腸あるならもう健康診断受けるのやめた方がいいレベルだなｗ

2019/05/26(日) 03:32:04.88

>>835
名古屋にいた伝説の素手ショートってお前？

2019/05/26(日) 07:14:06.76

170センチ69→55キロのダイエットに成功しました。
食生活の改善と2日に一度10キロのランニングで痩せました。

朝　ご飯1杯　納豆　卵　野菜いため（鳥の胸肉、ピーマン、もやし、きのこ類、たまねぎ、キャベツ）
　　　野菜ジュース　（りんご、バナナ、人参、ほうれん草、はちみつ、牛乳
昼　うどん１杯
夜　朝の野菜炒めと野菜ジュース

こんな感じで土日は、たまに外食します。
ダイエットは成功、維持できてるのですが下腹がぽっこりしてます。
これ以上、痩せるのもよくなさそうですし、やはり筋トレするしかないでしょうか？
するとしたら、どんな筋トレがいいか、また食生活で改善面があるか
ご意見お願いします。　　

2019/05/26(日) 07:47:17.08

>>1の最初の数行も読めないのに自分の言いたいことは長文書けるのな

2019/05/26(日) 07:54:36.65

>>848
する
big3
米とうどんを5倍に増やして野菜を全て鶏肉に置き換えろ

2019/05/26(日) 08:02:12.04

はあ

2019/05/26(日) 08:07:59.24

スレタイに入れたら読んでくれるかもね

2019/05/26(日) 08:46:42.03

>>848
消えろよ豚

2019/05/26(日) 08:51:47.61

確かに休日だろうと夜更かしできんもんな～。トレ二時間前には炭水化物だし、そのためには更に二時間くらい前に起きないと腹減らないし。
付き合いとか趣味とかはないからいいんだけど。

2019/05/26(日) 09:04:34.63

スクワットを始めて2ヶ月程で先週のトレーニング以降スクワットの体制になると左足側の股関節が痛むのですがこれはよくある事なんですかね
とりあえず痛みが引くまでスクワットは控えようと思います

2019/05/26(日) 09:06:10.51

わかるわ
トレ中心でその日の予定をたてるから友達と遊びにくいんだよね

2019/05/26(日) 09:38:31.95

トレするためにトレする２時間前から寝て疲労を取るｗ

2019/05/26(日) 10:13:25.95

減量の話題を出すと親の仇のように怒り出すやつらはなんなんだｗ

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 10:16:49.24

　　_＿,､＿,､
　(　 ( ´･ω･｀)　では次の質問の方どうぞ
　｀u-｀u--u´

2019/05/26(日) 10:48:17.15

>>855
自重で？
自分はウエイト使うようになってだけど左の股関節が痛くなって整形行った
しばらく安静にって事だった
ジョギングしたりもしてたから股関節に負担がかかったのもあるらしい
なんでも走るのは体重の3倍が股関節にかかるらしいから

まぁ暫く股関節の屈伸的な動きはやめた方がいいよ
落ち着いてきたら少しづつ様子見ながら動かす
ウエイト使ってるなら最初はシャフトのみでウォームアップしてから徐々に重さを上げてく

これで今のところは痛み振り返してない
焦る気持ちもあると思うけど長引くとさらに厄介だからね、お大事に…

2019/05/26(日) 11:05:39.57

>>860
ウエイトです
気合い入れて重量上げて限界の＋３回くらい頑張ってみたらこのザマですw
痛みが引くまで安静にしてようと思います
ありがとうございました！

2019/05/26(日) 11:11:06.64

陸上選手は衝撃が膝ではなく腰から上に来るが
素人は膝に来るからな
体の使いかたの違いだと思う

イメージで言うと、着地した瞬間、接地の衝撃は反発に変わり、それは足を突き抜けて一気にワープして腰まで来る
足でのダメージ吸収はほぼゼロ。
足で吸収すると反発力が無駄になるので一気に腰上まで飛んで頭を突き抜けていく。
膝に負担がかかってる感じが全くしないというのが感想。
シザースと反発がキーワード

腰を痛めてるときや頭がいたいときは反発が無理。
だけどウエイトで膝痛めてても普通に走れる。

2019/05/26(日) 11:44:02.86

大学1年なんですけどあまりにも痩せてるから筋トレして全身ムキムキになりたいと思ってて、いい筋トレを教えて欲しいです
自分について書いておくと
身長170の体重52です
中高とバスケをやってました
筋トレは自重トレーニングでもいいんですけど大学にトレーニング施設があったり、歩いて5分に市民体育館みたいなのがあり、そこにもトレーニング施設があるのでそこも利用できます
他のこととの兼ね合いで1日に多くても1時間半程度しか時間がないです

2019/05/26(日) 11:47:23.26

それを大学のトレーニング施設にいる先輩に聞く

2019/05/26(日) 11:55:16.02

>>1とターザンでも読んで勉強しな

2019/05/26(日) 11:57:43.61

>>863
毎日やれ
雨の日も風の日も毎日
夏休みも盆も正月も無く
そうやっても4年続けてもムキムキにはなれないそれが筋トレ
薬を使って生活を筋肉に捧げ真摯に10年以上続ければなれるかもしれない

2019/05/26(日) 12:00:09.17

それこそ学校のサークルでやるべきだよな