★★★筋トレなんでも質問スレッド526reps★★★
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「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド525reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1557243413/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>360
あーそういうことならやべえわな
床抜け可能性高いからやめとき ジム行けばウエイトのみならずエルゴクロスミルもあるんだしそっちにしなさい >>356
これは小食向けの記事では全く無いなｗ
大して分割してないし、そんなに１つの食い物の量多いと普通でもキツいわ
それより一食は少なくても合間におにぎりとかバナナ食える時に食うだけでだいぶ違うと思う >>356
米だけで3000kcalくらいとってるな
あと間食として普通に飯食ってるけど社会人には現実的じゃない >>356
ビルダー並に食ってるなwww
少食とは（哲学） >>349
可能な限り収縮ポジションからトレを始めること
フリーウェイトの前にケーブル種目でウォームアップすること 俺も２回でダンベルセットを梁と柱が入ってるところに置くようにしてるけど、
それでも１回の梁が歪んできたからな
木造建築だとヤバい やっぱ狭い面積に２４時間ずっと置いてるってのがまずいんだろうな
ちょっとでもずらせば木も楽になるんだろうけど サイドレイズ系のトレーニングで腕を伸ばしてやる意味って何ですか？
結局肩をパカパカやれば肩の筋肉は動くわけで、腕を伸ばしてやると無駄に腕に力が入るだけで無駄じゃないですか？
個人的にはインクラインで体を前傾させてからアップライトロウ、そこから更に（ダンベル）フェイスプルのように肩を完全に収縮させる動きが
一番ストレッチから収縮まで効かせられると思うんですけど誰もやってないから何かダメな点が有ると思うんですけど自分では分かりません。
誰か説明してもらえませんか？
この動画の動きです
https://www.youtube.com/watch?v=4GEG8JyrYnY 2回に100キロのバーベル置いてるけど全然平気だよ。 シーテッドロウで僧帽筋中部鍛えるのってみぞおちより上の胸位に引けば
いいの？ >>378
肘伸ばせば軽い重量でも効かせられるから 懸垂スタンドを買いました
ＳＨＯさんの動画を参考に肩を外旋させて肩甲骨を下げると自然と胸がはれるとあって
その通りにやると背中に負荷が乗ってる実感はあまりないけど胸にはパンプ感が来るのですが普通でしょうか？
最初は4回もきつかった懸垂が今は10回ほど出来るようになったので筋力は付いてると思うのですが >>386
それは腕で引いてるんじゃないかなー
山岸は懸垂は胸を貼るよりもしっかり腕を伸ばしきってストレッチを意識した方がいいって言ってたからそっちも試してみたら
山澤の動画にあるよ >>352
テメエは体重何キロなんだよ？
あと、片方50なんか？両方で50なんか？ >>389
ありがとうございます山澤さんの動画探してみます 48歳のジジイ
いまさら良い体になりたい（腹筋を割って逆3角形になる）と筋トレ中です
ネットで見て自分なりにやっているのが
１ 脚の日 スクワット（余裕を持たせて） バーベルランジ（余裕を持たせて）レッグプレス（限界まで） レッグカール（程々）、レッグエクステ（程々）
２ 背中の日 デッドリフト（余裕を持たせて）、ラットプル（限界まで）、アシストチンニング（限界まで）
３ 胸肩の日 ベンチプレス（余裕を持たせて）、チェストプレス（限界まで）、ショルダープレスマシン（限界まで）、ラテラルレイズ（限界まで）
腹筋は気の向いたとき
こんな感じで、仕事があり週何回とは決まってませんが10日に3~4回はいってローテーションしています
フリーウエイトは怪我が怖いため、限界まで攻めずそのあと同部位をマシンで限界まで攻めているつもりです。
とりあえず半年やっていますが、イマイチ肩が成長（回数・重さ的に）しません、なんかおすすめの種目やアドバイスがあったらお願いします。
ちなみに肩の可動域は年齢を差し引いても狭く、ショルダープレスを体と平行にできず（ゴキゴキ関節が鳴って痛い）前後に向いてるバーを握ってやっています 家トレでインクラインを使わずにダンベルかバーベルで胸上部を鍛える方法ありますか？ >>395
背中にクッションとかいらないぬいぐるみタオルで巻く >>395
リバースベンチプレス
ダンベルスクイズプレス
バーベルプルオーバー
んまぁ､､､インクラインベンチ買ったほうが今後充実するとは思うよ >>393
スミスでミリタリープレス試してみたら？マシンからスミスに移行してそのうちフリーウエイトしたらいいと思う >>396
でかいクマさん背負ってインクラインやってる姿を想像したらシュールだｗ ちょっと教えていただきたいのですが、
レッグプレスは垂直タイプと45度の傾斜のあるタイプ
どちらが効果的でしょうか？ >>394
有難うございます、腹筋ローラのやり過ぎで肩を痛めたので、素直にジムでアブマシンやアブコースターやります。
>>399
すみません、手を平行にした状態で上にあげると肩がバキバキいって痛いのでバーを前後に持つショルダープレスしかできない状態です
（アップライトローまでは問題なくできるのですが）
とりあえず、肩のストレッチをむしり内容にやって可動域広げたいですが 年が年なので無理せず出来る種目で頑張ります。
いやー 若いうちからストレッチしておけばよかった 回復早いところは毎日でもいいって聞くけど筋肉痛残っててもいいの？ >>401
色々レッグプレスやってみたけどマシンによって差がありすぎてどれがいいって本当分からないのが実態だと思う
マシンによっては足を下げ切って一番負荷が掛かる状態の所で負荷が抜けるようなマシンもあるし
試して効くマシンが一番としか言いようがないかと >>393
元々肩は肥大し難いのに事実上10日に1回の頻度じゃ厳しくないかな
単純な分割法だと多頻度に向いてる部位の間隔が空きすぎる事があるから、メニュー構成を見直した方がいいかも
時間がないなら毎回負荷の少ない種目のスーパーセットにラテラルレイズを組み入れるとか >>404
ご意見をいただきありがとうございます。 この人の血管てどうなってるの？
普通は絞ってもこんなならないよね？体質なの？
https://i.imgur.com/Jhay5Af.jpg 鎖骨付近に静脈瘤はめずらしいな
遺伝的体質でなりやすい人はいるからな 足とかなってる人はいるな
親子でなってるから遺伝の影響が大きいんだろう 現在トレ半年
179cm69kg
現在ダンベルベンチ37.5kgでやっているのですが
ここ一ヶ月以上ダンベルベンチの重量が伸びません
最初は15kgでもキツかったのですが、やる度に重量が上がるように直ぐ30kgは超えたんですが
37.5kgから停滞しています
37.5は6回ほど40kgは一発上がるかどうかくらいです
体重を増やさずになんとか打破する方法を教えてください アームカールとかベンチプレスは「もう無理！」ってなるまで追い込めるんですが、サイドレイズが追い込めずに苦戦してます。
キツくなってくると僧帽筋が関与してきちゃうのか先にそっちが痛くなります。
今は低負荷高回数で効かせることを意識してやっていますが、肩だけ成長が遅くアンバランスな感じになって来ました。
どうすれば上手く効かせられますか？ BIG3＋懸垂でカバーできない部位って三角筋中部（サイドレイズ）で合ってますか？ >>415
カーフと前腕（ストラップとか使う場合）あと個人的には腹筋もかな >>414
疲れて身体が少し仰け反ってるんじゃない
もし立位でやってるなら座位で垂直に立てたベンチに背中つけてやるといいと思う >>412
ダンベルベンチプレスの重量ほど当てにならないものはない。
可動域を自分で適当に調整できるから。
何を目的としてるか知らんが、可動域少なくすれば上がるでしょう。それで重さになれて来たら徐々に深くしていけばいい。 調理不要で手軽に食べれる
炭水化物という縛りで
コスパ最強は各社出してる
100円食パンですかね? 仕事から帰宅して筋トレするのが日課になっています。
ただ、昼食を12時にとった後、帰宅する20時まではほとんど食べていないので空腹でのトレーニングとなっています。
内容はチンアップ、ディップス、スクワット、プッシュアップ、腹筋などをメニューを変えて日々やっています。
それほど追い込んでいるわけではないのですが、やはり食事をとってから行ったほうがいいでしょうか？
晩酌をしたいので食事は筋トレ後になっています。
エクステンドのBCAAを持っているので口にしてから始めたほうが効果はあるでしょうか？ 仕事から帰宅して筋トレするのが日課になっています。
ただ、昼食を12時にとった後、帰宅する20時まではほとんど食べていないので空腹でのトレーニングとなっています。
内容はチンアップ、ディップス、スクワット、プッシュアップ、腹筋などをメニューを変えて日々やっています。
それほど追い込んでいるわけではないのですが、やはり食事をとってから行ったほうがいいでしょうか？
晩酌をしたいので食事は筋トレ後になっています。
エクステンドのBCAAを持っているので口にしてから始めたほうが効果はあるでしょうか？ _＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) すごく大事なことらしい
｀u-｀u--u´ 大胸筋上部特に内側をしっかり鍛えるにはなんの種目がいいんでしょうか？
トレ歴は3年程で基本はインクラインのプレスやフライをやっていますが
なかなか上部が発達しません。
胸の真ん中にきれいなラインがつくようになりたい！ >>425
帰る時の駅から家の間とかでおにぎりくらい齧ったら？
それか会社で退勤直前にプロテイン飲んじゃうとか >>428
425です。ありがとうございます。
BCAA飲んで行うより、やっぱりプロテインのほうが効果的なのでしょうか？ >>429
大抵のプロテインはBCAA入ってるからどちらかといえばプロテイン飲んだ方がいいんじゃね？ BCAAが入ってるとかホラッチョしてる暇があるならアミノ酸から勉強しろよ バリンロイシンイソロイシンが含まれないプロテインを教えて下さい！ まだBCAA飲んでる人いるのか
プロテインを筋トレサポートとして飲むなら、開始1時間前 >>412
トレ歴10か月 ようやくバーベルベンチ60㎏10発上がるようになって喜んでたのが霞んできて前が見えねえ・・・ 米茶碗2杯にタンパク質と野菜中心のオカズを二人前程食べていますが体重が全く増えない。ウォーキングを毎日しているのが原因かと思いますが膝が悪く歩いた方がいいのでやめられません。BMI22を目指していて2kg必要です。体重を増やすコツを教えてください 当たり前のことを言うようだけどBCAAとかプロテインとか気に掛ける以前に、
質と量という中身の伴った筋トレと食事がきちんと取れていることが肝心だからね
それに可能なら、酒はなるべくやめたほうがいい
寝る前の飲酒はダイエットにしろ筋トレにしろ一利なし >>436
野菜を減らす
胃には限界があるので米と肉を重視したほうがいい
野菜なんてカロリー少なすぎる >>436
スマートな方がかっこいいので、そのままでよろしいかと >>436
3杯に3人前にするしか無いね
俺はそうやって増やした
沢山筋トレして沢山食べるそれを続けてもこれ以上増えない壁にあたり諦めてしまったよ
食べるタイミングとか回数も変えていく必要があるのかな
健康的な美味しく規則正しい3食の食事ってのは限界があるのかもね
常軌を逸した身体になるには常軌を逸した事をするしかないと思う 小食が羨ましい
喰おうと思えば1日4000カロリーは余裕だわ
炭水化物喰いまくれるから胸肉もいらない4000も喰えばたんぱく質も150～180ぐらいついてくるし
パスタとか業務スーパーで買ってくれば脂質少ない腹持ち悪いわでバカスカカロリーとれる
とてもじゃないけど減量中なんかだと喰えないわ >>442
少ないより沢山食べれる方がいいだろ
少食が沢山食べるのは無理だけど大食いが減らすことはいくらでもできるじゃん 静脈瘤かな？血管の弁が壊れて血が滞留してこうなる。 >>423
たかが食パンだけで100円は高いよ
電子レンジチンのオートミールが最強だ
業務スーパーのやつなんて毎食食いまくっても1週間は保つからな 普通は静脈瘤は脚にできる
下肢静脈瘤と言って割とポビュラー
でもステやってると胸、腕、肩にできるんだね 空腹時は腹筋したほうがええぞ。
可動域が全然違う。 そんなん気にしないでガンガンやる奴の方が伸びるのは間違いない >>356
自動で計算してくれるやつしたら、
一日3100カロリー、タンパク質170グラム取ればいいと出たけど、多い？妥当？ >>454
筋トレ初心者で、今までカロリー計算とかやったことないので _＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) では次の質問の方どうぞ
｀u-｀u--u´ >>455
そうじゃなくてさ
君のスペックなんて知らんし自動で妥当な数値を出すツールを使っで出た数値なら信じるしかねぇだろ
ここの他人が何で判断できるんだよ つーか筋肥大の仕組みもまだわかってないのに最適な数字なんて出るはずがない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
