★★★筋トレなんでも質問スレッド526reps★★★
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「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド525reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1557243413/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 兄貴達は食事が辛い時どうしていますか？
マッチョ目指して最近筋トレ＋タンパク重視生活始めたのですが食事が辛いです
体が拒否してる感あって飲み込めず水で無理やり流す感じ
特にササミは塩コショウだけで食べていますが多少糖質脂質増えても料理した方がいいのでしょうか
安いスーパーなくて2週間に１〜２回まとめ買い行っては冷凍した物だから余計に不味い… >>160
>なんとか筋トレ持続するのはどうしたらいい？
ここまで読んでワロタｗもはや筋トレ教だなｗｗ
肩の激痛って腱板断裂から五十肩、骨にとげが出来てるのまでいろいろあるから、
まず病院でレントゲン、ＭＲＩで診断もらうべきだと思うよ ガチマッチョがよく味付け一切しない胸肉やササミ食ってるけどかつお節のダシ効かせたスープで煮込んだり塩と山椒やガーリックかけて網焼きしたりレモン垂らしてもしてもいいと個人的には思う
殆どのレベルの人でその位で仕上がりが劇的に変わるもんでもないだろうし >>161
筋トレの才能って行きつくところは内臓の才能、関節の才能だからな
体が拒否し出したらもうそこが限界だから、ライトな食事を取り入れた方がいい >>161
マッチョ界隈だとタンパク質だけ摂ってれば筋肉だけつけられると信じてる人も多そうだけど、現実にはそんなことは全然なくて、タンパク質が足りないのだけ気を付けてりゃあとは大して変わらない
総カロリーの方がはるかに大事
少なくとも苦労ほどの効果はないので、好きに食うとよろしい >>161
醤油、酢、豆板醤、オイスターソース、にんにくでウマー ダンベルフライ本当に難しい。
トップで抜けるからしっかり効いてる気がしない。 >>168
肩甲骨ギュッとせい
慣れれば空フライでもトップでアイソメトリックに入るようになる 食事やそれに関連する才能は重要だからねぇ
クソ不味いものでも筋肉のためなら我慢できるのも才能
マズいといわれてるものでも美味しい美味しいって食べられる味覚も才能
カラダ作りのためなんだから味とか気にしてないわってのも才能
美味しくないけど調理が面倒くさいからそのまま食べてしまうのも才能
どうにかして美味しく食べられる工夫をするのも才能 アタシはねえ…白米そのまま食べるのきつかったから酢飯にして頂いてたわよ
ずいぶん食べやすくなったのよね〜
ま、あくまでも一例よ 大抵の調味料は糖質だから気になるなら米で調整すればいい どっかの外国人相撲取りは日本に来て食事に苦労したらしい
白米は味がしないから、だって
俺は工夫して乗り切るというよりは
そんなの気にならないけどなぁ、ってタイプかな
まぁダメなもんはダメだろうけどね にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか？ 糖質とか脂質とか塩分とかにビビってるうちはバルクは出せんよ デッドリフト初めてやったけど腰やべーし背中きかねーしあかんわ ジムにモデルやってるスタイルも顔も超可愛い子がいてその子がまたいゃらしいトレ着てるのよ。友達になりたいんだけどオーラが有り過ぎて近寄り難い。 重量落としたほうがいいんじゃねーの。
少し軽いほうが全身に力入るわ。 >>161
朝はバナナとプロテインとマルトデキストリン（30ｇでも130kcal稼げる）。
午前の間食にどら焼き
昼は社食なんで白米と肉を重視、プロテイン
午後の間食にまんじゅう
仕事終わりにプロテインとマルトデキストリン
夕食はそば、白米、ほぐしサラダチキン、卵、ツナ缶・・・あと何かあったかな忘れたｗ
寝る前にプロテイン
それ以外は定番サプリとわかもとのような消化酵素。
プロテインは各50ｇ（これで800Kcal稼げる）。
体重×40Kcal目安で炭水化物・たんぱく質メイン、脂質は意識して避けてる（揚げ物とかダメ）
サラダチキンは本当に飽きちゃう、自分も料理とかしないから。パスタやサバ缶でもPFCバランス取れるし、
スーパーで食材探してみたらいいと思います。
…難点はトイレに行けない時地獄、あとやっぱり軟便ぎみなんだよなあ。 胸の筋肥大について、ベンチプレスはあまり筋肥大効果は期待出来ずフライ系の種目の方が効果的だと聞いたのですが、じゃあ何故多くのトレーニーはベンチプレスを好んでやるんですか？ >>178
オーラ負けしてる時点で知り合いにすらなれんだろ
自信がない男になんの魅力もないわ 皆さまに質問
ジムに通い始めてそろそろ一か月
身長170 体重56→60 年齢46
アブドミナルクランチ
32キロ×3セット 30回
チェストプレス
32キロ×3セット 30回
ロータリートーソ
27キロ×3セット 30回
レッグプレス
60キロ×3セット 30回
ラットプルダウン
32キロ×3セット 30回
シーテッドロウ
32キロ×3セット 30回
ダンベル系
ハンマーカール
7キロ×3セット 30回
ダンベルカール
7キロ×3セット 30回
ベンチプレス
25キロ×2セット 20回
30キロ×1セット 10回
腹筋の自重
10回×3セット
バックエクステンション
20回×2セット
こんな感じにトレーニングしています。
ジム通いは通算16日
そろそろ基礎体力が戻ってると思うので、カリキュラムを組み直してBIG3を始めようと考えてるのですがどうでしょうか。 >>189
そんなカリキュラム必要？
人それぞれだけどいちいち気にしながらやってて楽しいの？
俺なんか今日はいけるみたいな日はデッドバンバン挙げてあと一回あともう一回とか回数もセット数も適当にやってる
気分乗らなくてスクワット4セットで終わりとか
なんか乗ってきてその後にフロントスクワットやったりいつも適当に満足するまでやる ホエイやソイ、カゼインプロテインは補助食だろ？
ダイエットしてる奴はサラダチキン食っとけ。 >>190
まだ始めて一か月なので、筋力に不安があったので
初月は筋力をつける意味でやってたんです。
来月からパーソナルトレーナーを付けて本格的にBIG3をやってみようと思ってます。 >>189
基礎体力が戻ってるという言い方が気になるな
以前はもっと高かったということだよな
それが仕事やらなにやらで低下していたと
若い頃は経験者？
それなら自然に移行していけばいいと思うよ
マシンと併用期間を長く取ってもいいし すっごい初歩的な質問で申し訳ないが、筋トレで効いてるって感覚がどういうことなのかよくわからない
トレした後にその部位がカーッとなったり疲れてるって感じれば効いてるってことなの？ >>194
20代後半の頃はいきならベンチ50から始めてました。
年も重ねているので焦らず無理をせずに継続しようと思っています。 >>186
バーベルペンチプレスで最大筋力を上げる事でフライで扱えるダンベルの重量が上がる
フライ系だけだと肥大化はするけど筋力は上がりにくい ダンベルベンチやってるんですが、重量を２．５キロ上げたら
「やばい」と感じるようになりましたが、この「やばい」が消える日は来るのでしょうか？ >>145
まあそうなんだけど問題なのは意識してても本当に右肩が上がってないのかどうかがハッキリと分からないということトホホ(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ >>195
効いているというのはね、スクワットやったら階段を降りれなくなったり、ベンチをやったら服を脱げなくなったり、そういうことだ >>198
やばいと感じるくらいなら顔に落ちてくる可能性あるからほんとにヤバいかもな
２．５キロ戻して１２レップスできるようになってからまた上げればヤバいは消えると思うよ >>200
そういうレベルなのか
そこまで追い込めたことないから次やる時はその位頑張ってみる
ありがとう にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか？ >>197
なるほど、納得しました
ありがとうございました ビック３以外やるやつめんどくさくないの？
ビック３だけで全身カバーできるからビック３なんだが ベンチプレスで肩甲骨を寄せる。って言うので寄せてみたら接地面が小さいせいかバランスが取りにくいし挙げると左右のどちらかに肩がズレる感じがします。
フォームが全然なって無いってことですよね？ >>209
露骨に寄せると言うより肩を下に下げると自然に肩甲骨は寄る。肩甲骨を無理くり寄せても肩が上がっていると肩に重量が入ってしまう。 >>212
肩甲骨を下半身側に寄せるって事ですかね？
ベンチしたら首痛めました >>161
食べやすい大きさにカットして、塩コショウ、ニンニクチューブ、生姜チューブ、料理酒それぞれ適量。
火を通しすぎないように焼けば飽きのこない味に仕上がった。
味が濃く感じるようになったらおろしポン酢でさっぱりいただく。 >>213
文面で説明するよりYouTubeに腐るほど出てるから見た方が早い たくさんのレスありがとう
プロテイン導入、にんにくや豆板醤で色々味付けしてみます
ガチムチになりたい 全力プレイは部位痛めて
結局休む事になるんだな
失敗したぜ 無茶、無理しただけでしょう
休むのもトレーニング
休むべきところできっちり休まないと伸びないよ でも利き手じゃない方に無理無い様にやってたら
利き手には楽すぎるんだよね 風邪ひいて寝込んでいるのだが、食欲が無く日々体重が落ちています。粉飴とプロテインはあるのだが食べた方が良い？悪い？お粥とうどんはもう飽きた。頭痛が痛い(錯乱) >>216
むしろ導入してなかったのかｗ
最後に一つ、“なりたい”でなく“もう既になっている”って考えるといいよ。
俺はマッスル北村さんのバルクアップトレーニングって本を毎日読んで、見てる。イメージが大事。
潜在意識を勉強すると分かるよ。自分がマッスルに近付く、ではなく既に達成したマッスルが自分の方に近付く、
的な感じ。 >>222
嘔吐下痢しないなら食えるだけ食え
いっぱい食べると風邪も早く治る アミノ酸だし食って悪いことはないだろうな
むし流動食だし良いんじゃない >>214
大葉梅肉ササミ焼き大好き
ササミ割いて玉ねぎスライスと刻み海苔にワサビ醤油 腹筋のラインが見えるのが体脂肪15%と見たのですが、腕と肩のラインが見えだすのはどのくらいからになりますかね？ プロテインに粉飴混ぜて飲んでますが
高いので上白糖に変えました
値段4分の1
でも最近ダルさが出てきました。やはりお粉飴の方がいいですか >>230
そもそも上白糖入れたプロテインなんて飲めるか？
一杯200〜250mlくらいとして上白糖40gとかいれたら甘すぎて飲めないでしょ 甘過ぎます
ただ安いのでしょうがなく飲んでます
カーボ量自体は一緒なんだけど悩んでます ベンチ90キロから停滞してるんだけど何かいいかセット法ない？
72.5が9 6 4て感じでしてるから75を6 4 4みたいに変えた。やっぱ72.5が12回を目指した方が良い？ いや重量追求したいなら、できるなら重ければ重い方がいい
７５ｋｇ６回よりも７８ｋｇ４回、さらに９０ｋｇ１回のトレをやった方が最大挙上重量は伸びる
まあ怪我のリスク等は増えるが >>230
ショ糖はブドウ糖と果糖です
この果糖はこのままでは使えないので肝臓で糖新生によりブドウ糖に変えます
その分肝臓をフル回転させますので疲れますよ、酒飲むようなものです
オニギリなど炭水化物になさい >>235
俺はデッドリフトは元々やらない。あんなんしてたら背が縮みそうだ 栄養は基本的には固形でとりなさい
液体は不自然すぎるし血糖値などの急上昇も招きます
炭水化物もプロテインより固形の肉にしなさい
自然な食べ物で強い体をつくる、この重要性を理解出来ない人はマッチョにはなれませんよ
三大栄養素はどうしてもって時だけ液体で、あとは固形でとるべきです
基本的にトレーニングにおいて、どうしても液体ってシーンは殆どありません
かなり長時間のトレーニングになるなら、まぁ粉飴にクエン酸でもいれたスポーツドリンクを使う場合もありますが、筋トレにはそもそも長時間は合いません。
さっと集中しておこない、オニギリでも食べてください
タンパク質は普通の食事で、毎食必要量をキチンと摂取していれば十分ですよ 2ヶ月ほど前からジムに通い始めた初心者です
トレーニングの種目や回数や負荷をノートにとっていたのですが持ち運ぶのがめんどくさいので
そういうものを管理するアプリが欲しいのですがオススメないでしょうか？
できればインターバルの時間も教えてくれるような機能があると助かります >>236
一応週２にしてる 胸の日に先に書いたメニューにして、肩の日のラストに65キロを限界まで３セットしてる >>239
液体と固体で血糖値の上昇率に差があるというソース、｢液体は不自然｣という文言の詳細をくれや。
｢炭水化物もプロテインより固形の肉にしなさい｣という文言の意味も詳しく。炭水化物を肉で補うっていう意味で言ってるの？ >>244
何セットじゃない毎日満足するまでやれ
お前には盆も正月も無しだ
家族が死んだ日だけは許してやる >>245
生肉を食うだろ？
そうするとなかなか噛み切れないわけ
顎を使って肉を噛み千切り食うことで脳に刺激がいく
そして血と肉の味がタンパク質を摂って体を作れって野生の本能を呼び覚ます
粉ミルクを吸ってるような男が強くなれるとおもってるのか？
まるで赤ん坊じゃねえか >>247
そういう能書きはいいからタンパク質を粉と肉で摂取した場合の筋肥大の比較はよ >>248
能書きはいい乳離れできないお前は粉ミルクを吸ってなさいってことだよ >>248
良質のアドバイスに対し、そういう屁理屈でしか返さないってなら、こちらも付き合う気はない。
が、哀れなので一度だけ付き合ってあげましょう。
生き物は筋肉より健康を優先します。
不健康な状態で筋肥大もクソもないですね。
全てを、とは言ってないと返してくるでしょうか、比較するにあたり極端な方がいいでしょう。
糖質400g
タンパク質150g
としましょうか？
粉飴とプロテインだけで確かにとれますが、それで健康を維持出来ますかね？
米と肉、食事の場合には、これに野菜などもつくのでビタミンミネラルや食物繊維もバランスよく摂取できますし、肉も牛豚鶏でアミノ酸バランスも違いますし、魚介類や卵などもみな違います。
アミノ酸スコアが100でも、アミノ酸バランスは違うのですよ。
何となく牛肉を食べたい気分、魚、そういうのは身体が求めてる可能性もあります。
そうして、米、肉類、野菜、調味料が胃の中でミキサーにかけられ、ゆっくり消化吸収されていくので、本来1日3食でも身体はちゃんと出来るのです。
また咀嚼力は大事な筋力であり、弾力性の乏しい食事を数ヶ月続けたら、一気に退化しますよ。
咬筋力が高齢者並みの人がベンチ150だの200だのできますかね？
まぁ試してみなさいよ、液体だけで笑
小分けにすれば筋肥大にいいと、書いてあるのでしょ？サプリ売るページに笑笑
ほら、1日8回でも、マルトデキストリンとホエイでも飲みなさいな、一カ月でボロボロの弱い体になるから笑笑 そういえば粉ミルク飲んでる人見てるとすごい速度でバルクアップしてるよな ネットにいるマッチョらがガツガツ肉や魚や米や野菜をくい、バルクアップ！ってやってりゃ多くのトレーニーがまともな食生活をまずはしようと思うのに、彼らはサプリ買ってもらう事ばかりだからね、アフィリエイトや紹介コードで。
私のような商売抜きの良心的なマッチョが少ないのが悲しいところですねぇ、、、、、
私も粉飴やプロテインやマルチビタミンミネラルは使いますが、あくまで補完としてです。
理想は100パー普通の食事からですよ。
まぁサプリの気軽さは確かにあるので、特にトレーニングまでの時間が少ないときには、液体で栄養補給も重宝します。
が、決してサプリありきではないですよ。 >>251
俺はサプリメントはクレアチンとβアラニンしか摂ってないから、煽る相手としては不適合だよ。
で、だらだら書いてくれたけど、筋肥大のエビデンスは出さないまま健康に話をすり替える。
データを出せないなら素直に認めた方が楽になるよ。 >>251
粉飴とプロテインだけだと、ビタミンミネラル食物繊維が不足するといのなら、マルチビタミンミネラルのサプリとオートミールを取るんじゃあかんの？アミノ酸バランスが違うものをとった方が良い理由は何？
あと、咀嚼力が何にとって大事な筋力なの？筋肥大？
ごめんね無知で。でも知りたいのよ >>251
ただ筋トレして適度に力付けて筋肥大させてとかだったらそれで良いかもね。
でも競技者はそうはいかんよね。
ところであなたの競技経験は？入賞経験は？全て経験した人が言うのと、見てるだけの人が言うのとじゃ全く違うからな。 やはり君達に何をいっても無駄
うまくおだてて儲けてるほうが楽とわかるね
うん、サプリも使い方によっては、非常に有効ですよ！
あくまで私の場合ですが、これを使い始めてベンチが15キロ伸びました。
翌日の疲れが違いますぞーー
笑笑笑笑笑笑
もうアホくさ、好きなしてくださいな笑笑 >>241
筋トレ管理アプリ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1552746874/
ここで名前出てるの色々試すのが一番。
無料ですごく使い勝手の良かったfitness archiveっていうのがあったんだけど終了しちゃったんで、私は有料だけどstrongを使ってます。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
