加重したら３ヶ月でめちゃ伸びたし形も良くなった
5repが限度の加重で上がらなくなったら足つけて飛んでネガティブで効かせて5rep完遂
確実に一回ずつ一番下まで降ろす

20回余裕になりました
自重でシコシコやってた時間が無駄だったわ