【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 地味にさらっととんでもない内容だなｗ
家族への怒りに震えるとかただ事じゃないだろ >>957
別にたいしたことじゃないぞ
俺が神経質なだけなんだと思う
俺みたいなのが将来保育園にクレームつけるようなやつになるのだろう 減量でやたら脂質カットするひといるけど摂取カロリーの2割は脂質にしないとテストステロンの出が悪くなってかえって絞れなくなるんじゃないの？
1600kcalしかとらなくても35.5gはいるのでは >>956
病院行ってなんともなくてトレーニング中に糞漏らししないならいいんじゃね？
筋トレはスポーツじゃない精神的なトレーニング
お前なら糞を漏らしながらでもスクワットできる
それくらいの意気込みはあるだろ
フィルヒースめっちゃいいこと言ってるからこれ見て頑張れ
https://youtu.be/XgSxVM27gaY これは自分だけかも知れないけど食事後横になってるだけで湿疹が出たり下痢になったりした
食事の消化吸収さえ内臓に取ってはストレスなんだなと思った
食後一時間はなるべく上半身を起こした状態を意識するだけでとりあえず湿疹は起きなくなったし消化を助けるためにわかもとを始めたらだいぶ落ち着いたよ >>960
ありがとう
>>961
デクライン腕立て、コロコロ、スクワット、ブルガリアン、腹筋各種、アームカール、ハンマーカール、ダンベルデッド、パイクプレス、ロー、懸垂
まあ他にもやってるけどこんなとこ
>>963
うわそれもあるかも
食べてすぐ横になってスマホいじってるわ毎食後
でも右向いて横になるのは消化にいいと聞いていたんだけどな…胃の終端が右にあるからと >>964
負荷はちゃんと6～10RMでやってる？ >>959
数日前に一日1600kcalでやたら叩かれたの俺だけど、
俺が読んだ情報では最低15%と聞いたな。
ダーティバルク上等で毎日の様にビールサーロインステーキとんかつラーメンって食いまくってたら
毎日の様に脂質100g以上超えてて、
いくらPとCが目標超えてても脂肪がたっぷり付いてなんも筋トレの効果も実感できなかった経験あるから
脂質だけは20gも取れば良しって感じでやってるわ。 農林水産省のところには、20から30%ぐらいってあったけどね 個人的な経験上だけどローファットハイカーボの方が体の調子も良いし筋肥大も早い気がする。 緩やかな減量中だけど2000kcalのPFCが25％:25%:50%だわ
これ以上脂質減らすと何となくひもじい 脂質抜きみたいなことをやってたときは寝起きに疲れが取れてない感じが徐々にではじめてて
たまには脂ものくったり、ナッツ類も食うようになったよ
体重がすごい勢いで減ってたときは疲労が残らなくて、停滞しだしたあたりから疲労ばっかりが残りだした感じ 筋肉なし手足細で腹が出てる連中のダイエットは、ウエイト板でも無ければガリスレでもありません
せめてトレーニングと増量前提に減量を語れよ あ、ごめん。ローファットが調子いいって書いたけど15%位は摂ってた
自分もなるべく魚やナッツの脂質摂るようにしてるよ
ちなみにMCTはめちゃくちゃお腹壊したからすぐ捨てた 2017年10月48㎏ 7%
今 60㎏ 10%
なんだけどここから増えなくてしんどい >>974
すげえじゃん
人間らしくなったんじゃね >>975
ありがとう
腹回りはまだまだ細いけど肩周りは人並みにはなったよ
アンバランスだけどそれはこれから頑張る >>966
なんも筋トレの効果を実感できないって、扱える負荷も上がらなかったの？ 以前にもレスあったけど俺もマイプロのプロテイン飲むようになってからLDLの値が悪化したなぁ
他のプロテインなら改善するのかな プロテインっていうか味付けの甘味料っていうのかな
ガバガバ飲むとあれが体に悪そう
俺はほぼノンフレ飲んでるけど 甘味料まずいよな。新しいフレーバーでました！とか言われてもねえ >>978
ほとんど上がらなかったな。
まぁジム通い始めて1~3ヶ月目だったというのもあるかもしれんが、
食いまくりやめて徐々に減量始めた3ヶ月過ぎた辺りからの方が調子いいわ。
さすがに今のカロリーに設定してからはBIG3とかはもう辛いが。 >>980
プロテイン自体は悪くないのか
ノンフレだとLDLの数値も良好？ 前スレでプロテインでLDLが悪化したと書いた者だが。
俺の場合、緑黄色野菜が絶対的に不足していたかも。
11ヶ月後に人間ドック受けるから報告するわ。 >>984
それ言ったら俺もだぜ。
一応ビタミン類はDHCのサプリで補ってるけど、
野菜は1週間に1回食うか食わんかってレベルだわ。 ガリガリだとすぐ関節とか痛くなって困るよな
今は筋肉ついてきたおかげか昔ほど壊さなくなったけど ガリだけど関節怪我しまくり
関係あるのか？関節自体が細くて小さいから元から強度低いのかな トレーニング終わった後ストレッチちゃんとしないと怪我する
体硬いとフォームもおかしくなって変な所に負荷が乗るし良いことないね >>985
俺は緑黄色野菜をモリモリ食ってる。
これでLDL下がらなかったら、LDLという概念自体を無視するわ。 関節は筋トレ続けてると痛みはなくなるぞ。
筋トレは股関節にも良い、と書籍で読んだ。 >>982
いや、最初の3ヶ月って1番神経系が発達して筋力上がる時期だよ
そもそもやり方が間違ってない？
ちゃんと6～10RMでトレーニングしてた？ >>987
マッチョでどこも痛くないやつは
いないんじゃないか
痛まない種目やフォームを探したり
上手く痛みと付き合っていくしかない 筋トレで壊したことは無いな
磯で転んだ時と波に吹っ飛ばされて膝と肘壊したけど あとバイクで事故ったときは片玉潰れてチンコ曲がった
素人の筋トレごとき壊れないでしょ >>988
俺はそのストレッチで軽く靭帯損傷中だぜ…
ほんとにつれえわ
医者には行ってない
どうせ湿布貼って安静にしてろと言われるだけだからな >>993-994
バイクで自己ったり海でこけたり、ちょっと運悪過ぎない？ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 59日 21時間 55分 14秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
