X
自重トレーニング Part61
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001無記無記名
垢版 |
2019/05/07(火) 12:20:38.76ID:nEe8l6MX
筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

※次スレは>>980辺りでよろしくお願いします

※前スレ
自重トレーニング Part60
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1555298375/
0056無記無記名
垢版 |
2019/05/11(土) 17:12:40.52ID:+UCexD5E
フロントブリッジで髪の毛痛いのはどうしたらいいのだろう
マット教えて
0057無記無記名
垢版 |
2019/05/11(土) 17:21:28.95ID:kHg09o39
走りこみしたが、四頭筋にめっちゃ効いてる。
0058無記無記名
垢版 |
2019/05/11(土) 17:24:40.51ID:YbHL6Crt
>>51
やりにくいから負荷が入る
というわけでもない
0060無記無記名
垢版 |
2019/05/11(土) 20:28:47.72ID:CIe+f8Zk
>>59
> こんなスレが立ってるぞ！　

こんなスレを立てたぞ！の間違いでは
0061無記無記名
垢版 |
2019/05/11(土) 20:42:19.44ID:yjceKadG
鉄棒にぶら下がって行うレッグレイズと
チンニングスタンドに付いてる肘パットに肘ついて行うレッグレイズ
一般的にどちらが負荷が強く難しいですか？
0062無記無記名
垢版 |
2019/05/11(土) 23:21:01.62ID:YbHL6Crt
やれば分かると思うが
ハンギングレッグレイズの方がきつい
0063無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 01:44:30.25ID:xJu9mS+u
ぶら下がり系種目は、一々ぐらつくのが不快
バンキングガンガンやりたいけど
0064無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 01:49:53.48ID:QOcYzTDN
ちゃんとしたの買うか鉄棒ある公園行けば？
0065無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 02:03:17.27ID:xJu9mS+u
身体が揺れるって話
0066無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 02:13:19.69ID:nF4yHeYx
うちのおじいちゃんなんかいつも揺れてるぞ
006761
垢版 |
2019/05/12(日) 06:32:51.52ID:y20A1/sd
>>62
ありがとうございまっする
0068無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 09:35:43.32ID:DvS+tZmz
>>55
トレーニングになるかどうかは別としてこんなことできたらかっこいいな

頑張ろっと
0070無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 10:58:49.50ID:ZwTRoQQ6
>>69
分ける意味ないし、敢えて強度強くするのに自重に拘る必要ないですし
またデブが建てたんでしょう
0071無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 15:52:54.22ID:6mx3QNTB
カーフって、限界まで上に挙げる？
0072無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 18:08:11.32ID:PqbaHnEn
負荷が足りないとか言ってる奴らは甘過ぎ。
自重でも低酸素性トレすれば筋肥大できる。
例えばスクワットなら片脚スクワットをゆっくり6回やった後、片脚で空気椅子のまま
静止する。乳酸が溜まり痺れてきたらゆっくり上げて各部位に乳酸を行き渡らせる。
脚がガクガクに痺れて崩れ落ちるまでやる。10秒休んだらすぐにもう一度片脚で空気椅子
をやる。

スゲー効果あるからやってみ。毎日やれば競輪選手みたいな脚になる
0073無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 18:16:14.73ID:j1wF1xb6
ウエイト使った方が楽じゃね
0074無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 18:16:22.65ID:aJH++64T
スロートレーニングの要領やな
0075無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 18:18:42.09ID:6mx3QNTB
カーフの負荷増やせないかな
段差利用しても負荷ぬけるだけ
0076無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 18:19:01.15ID:Am9ZIyLo
スゲー効果あるなら多くのビルダー、
プロアスリートもやってるだろ？
0077無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 18:30:20.55ID:6mx3QNTB
むやみに可動域広げればいいってもんでもないね
0078無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 18:31:21.93ID:ehb4PEK/
プロアスリートはやってるのがいるな
ビルダーはジムでウエイトしかやらないやつは当然やらない
自宅でもちょっとした取り組みをするやつは似たことはやってるよね
スロートレーニングの要領で
0079無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 18:40:12.26ID:ZaSjWLB3
>>72
それただ疲れてるだけで筋繊維を壊しているとは言えないわ
0080無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 18:58:32.86ID:JhOL4u/m
空気椅子って1部にしか刺激与えられないっていうけど
空気椅子で小刻みに揺れるのも効果薄いんかね
0081無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 19:09:26.97ID:Am9ZIyLo
空気椅子は知らんがビルダーでも懸垂、ディップスなど
自重種目まったくやらないのは、ほぼいない
筋肥大でもそれだけ効果は高いから
0082無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 21:04:26.66ID:/6Jcj5l2
>>72
珈琲スレで暴れてる爺みたいな文章
0084無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 21:42:22.67ID:EBn39W+D
低負荷で筋繊維を傷つけることなく筋合成のスイッチを入れてやるのが効率は良い
高負荷よりも筋肥大の効果は大きいとは思えんが故障の可能性はほぼないよな
0085無記無記名
垢版 |
2019/05/12(日) 22:33:33.44ID:5pKJsBoQ
筋肥大最優先の考え方は故障のリスクが高い
少し筋肥大の優先度を下げるだけで故障リスクは大幅に下がる
0086無記無記名
垢版 |
2019/05/13(月) 00:51:27.95ID:WCVd6A56
ディップスと懸垂が好き過ぎて困る
0087無記無記名
垢版 |
2019/05/13(月) 03:53:45.94ID:aIoRZ5Ud
筋繊維を壊すよりも耐乳酸のトレの方が肥大するよ
競輪選手で脚が細い人は皆無
スピードスケーターもそう
問題はキツイことだけ
0088無記無記名
垢版 |
2019/05/13(月) 06:24:01.81ID:zO+p7JUZ
乳酸系はキツいよな
ガチの股上げとかヤバい

この板で暴れ回ってるベンチ豚が一番不得意な分野ｗ
0089無記無記名
垢版 |
2019/05/13(月) 06:26:57.67ID:qZy6H2YO
スピードスケートの選手はウエイトやってる気がするが‥‥
0090ｍNT
垢版 |
2019/05/13(月) 06:27:00.78ID:9lm7weeA
パワーない奴は競輪学校への入学試験をクリア出来ないんだよ
バレー選手は背がデカイみたいな話するな馬鹿
0091無記無記名
垢版 |
2019/05/13(月) 07:18:23.50ID:bvqOdJVD
筋トレはハイレップのほうがいいのか
0092無記無記名
垢版 |
2019/05/13(月) 07:35:40.86ID:aIoRZ5Ud
レップよりもゆっくり下げて、静止することが重要
ただしアスリートや競技者だと変な癖がつくので敬遠される
趣味でやるなら、ゆっくりやって静止してからあげる
筋肥大目指すなら静止長くして耐乳酸だよ
0093無記無記名
垢版 |
2019/05/13(月) 08:43:04.34ID:Vdb6696/
静止がポイントだよね。きちんと静止しないと効果が大幅に下がる
0094無記無記名
垢版 |
2019/05/13(月) 09:26:44.16ID:hhqoAfiH
>>87
競輪は細い人いるよ
グランプリ獲ったヤマコウなんかは激細だった
0096無記無記名
垢版 |
2019/05/13(月) 11:09:51.79ID:O/3swhAy
筋肉体操の人が体幹トレーニングは効果が少ないって言ってた
プランクを続けるべきか悩む
0097無記無記名
垢版 |
2019/05/13(月) 12:04:41.18ID:bvqOdJVD
ダッシュとかする場所ある？
どこに住んでるの君ら
0098無記無記名
垢版 |
2019/05/13(月) 12:38:47.54ID:X6b6gx1K
スクワットで加圧のようにベルトを太股に巻いて3秒上げ、3秒下げでやるときついかな？
0102無記無記名
垢版 |
2019/05/13(月) 16:44:18.88ID:0o0FubTS
>>87
耐乳酸のトレを筋肥大狙いでやるバカはいないよ
競輪やスケートの選手なんて下半身のウエイトもやってるし
0103無記無記名
垢版 |
2019/05/13(月) 16:48:52.39ID:bvqOdJVD
腕立効かないのはなぜ？胸に入らない
意識的に動かせてないのかな
0104無記無記名
垢版 |
2019/05/13(月) 17:02:59.64ID:Tkip1wJQ
>>103
動画を上げてみたらどうかな
それが一番あなたのフォームがみんなに伝わりやすい
0105無記無記名
垢版 |
2019/05/13(月) 17:23:24.30ID:bvqOdJVD
動画撮影する機材がないよ
正しいフォームってアイソメトリックでしっかり収縮するフォームってことなのかな
0106ｍNT
垢版 |
2019/05/13(月) 17:24:12.39ID:OuoMxz09
腕立ては加重しないと負荷が軽すぎるよ
プッシュアップバーを使っても大胸筋は最大ストレッチされないからさらに工夫は必要
0108ｍNT
垢版 |
2019/05/13(月) 17:36:07.84ID:OuoMxz09
考える頭のない奴がなぜ細かい事を気にするんだよ
0109無記無記名
垢版 |
2019/05/13(月) 18:03:17.27ID:Tkip1wJQ
>>105
スマホもガラケーも持ってないのか？
まあミナトの言う通り加重でいいんじゃないか
ペットボトルに水入れてリュックサックに詰め込めば20キロ近くになるだろ
0110ｍNT
垢版 |
2019/05/13(月) 18:13:58.91ID:OuoMxz09
40キロ背負って100均に売ってる8の字の形をしたゴムを両手に持ち背中にまわして
足を台に乗っけてプッシュアップ
でもやっぱり大胸筋はダンベルフライが一番良いよ
0111無記無記名
垢版 |
2019/05/13(月) 19:31:03.82ID:DBORZGqK
下半身トレのスケートみたいに滑らせるマットで手を滑らして広げれることが出来たらフライの代わりになるかもね
0112無記無記名
垢版 |
2019/05/13(月) 22:57:28.01ID:zO+p7JUZ
>>103
腕立て自慢で、腕立て伏せをやれない雑魚だからだろ
腕立て伏せなら10回からでも効く
0113無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 05:28:53.40ID:hxfIN4+D
また腕立て効かない君か
フォームが悪いと何度言っても理解できない知恵遅れ

そしてその詳細も書かず、アドバイスは悉くスルーし礼もなし
こんなゴミ二度と相手にするな
0114ｍNT
垢版 |
2019/05/14(火) 05:41:10.68ID:Ssnu7sFW
腕立てって効く効かないでなくこなせば良い
効かないやり方でも回数こなせりゃ勝ち

ムキムキなのに腕立て30回しか出来ない奴はかっこ悪い
100回ぐらい涼しい顔でやらないとね
0115無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 08:03:12.42ID:4g00Zh2M
【筋トレ】ベンチプレス160キロ上げる男は、腕立て伏せ何回できる？
https://youtu.be/KWMPAH86pUg

この人はすごい記録を叩き出してるぞ
0116ｍNT
垢版 |
2019/05/14(火) 08:13:55.17ID:Ssnu7sFW
体の使い方下手だからな
ショルダープレスや懸垂などは普通に弱いしベンチとスクワットだけ強いだけだよ
0118無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 08:48:43.37ID:C6EOgmd6
ミナトってダウン症なの？
0119ｍNT
垢版 |
2019/05/14(火) 10:01:31.76ID:Ssnu7sFW
くそしばはイケメンとは言えないけどけっこう稼いでるぞｗ
年1000万は余裕で超えてるでしょｗ
0120無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 11:02:11.57ID:FDEOrNv/
>>115
腕立てやってもベンチは慣れないとあがらんよ
逆も然りでベンチ強くても腕立ては慣れないと回数こなせない
使ってる筋肉のメインはどっちも大胸筋だけど腕立ては体幹もかなり使う
別の種目と見ていい
0121ｍNT
垢版 |
2019/05/14(火) 11:13:41.20ID:Ssnu7sFW
腕立ては体幹かなりはつかわない
デブとか非力ならかなり使う
0122ｍNT
垢版 |
2019/05/14(火) 11:15:00.70ID:Ssnu7sFW
別の種目と見ていいじゃなくて別の種目だからな
当たり前の話すぎる
0123無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 11:48:50.85ID:pOL/h6PY
>>121
無知かよ
腕立ては体幹トレーニングにもなると言われてるくらいには使うぞ
0124ｍNT
垢版 |
2019/05/14(火) 12:05:10.05ID:Ssnu7sFW
いや使わない
40キロとか50キロ乗せて腕立てすればそれなりに体幹は使う
体幹を鍛えたいならもっと乗せたほうが良いだろうな
0125ｍNT
垢版 |
2019/05/14(火) 12:06:24.10ID:Ssnu7sFW
アブローラーなんかも体幹に対する負荷が強くない
だから加重してやったほうが良い
自重では負荷が弱い
0126無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 12:14:44.22ID:Fl9fOtqS
>>124
お前はニワカ知識なんだから黙ってろよ
腕立てが体幹使わないとか初心者かよww
0127ｍNT
垢版 |
2019/05/14(火) 12:15:35.10ID:Ssnu7sFW
>>126
俺の書いてる事は正解だけど無理に否定することないんだよ
0128無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 12:32:17.09ID:vbSLMOZB
>>124
お前って腕立てすらした事ないエアプだったんだな。調べてきたら？知ったかミナトくん（笑）
0129無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 12:34:50.70ID:4wXRRW21
腕立てで体幹使わなかったら
腹が床に着いてしまうのと違うか
0130無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 12:41:31.23ID:dfzpWf0y
体幹使わずにどうやって腕立てのフォームを維持するのだろうか

ベンチはベンチが支えてくれておりますがね
0131ｍNT
垢版 |
2019/05/14(火) 12:48:58.57ID:Ssnu7sFW
体幹をたいしてつかわなくても腕立ての姿勢を維持できる
でも老人やデブはそれが出来ない

さっきも書いたけどそういうことだよ
0132ｍNT
垢版 |
2019/05/14(火) 12:50:14.04ID:Ssnu7sFW
さっきもというのは>>121のことね

書いた事を理解出来ない馬鹿が相手だと会話にならないからね

馬鹿相手するとこのようにこちらが書いてない事への反論がメインになる
0133無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 13:05:38.41ID:+LVo/oP/
>>131
クソシバは老人でも非力でもデブでもなく筋力も強いじゃん フィジカルと身体能力は低そうだけど
そのクソシバが腕立て全然出来ないんだから体幹力はかなり必要でしょ
0134ｍNT
垢版 |
2019/05/14(火) 13:16:09.09ID:Ssnu7sFW
くそしばは心肺が弱いのか血管が細いのか何なのかわからないが回数を稼げないのよ
だから武田真治が活躍したあのルールのベンチプレスだと回数をこなせない

おまえの書き込み内容はただの馬鹿
0135無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 13:53:43.18ID:3PCT9WrQ
マジで集中力高めて本気でやると自重のほうがぜったいいいと思う
0136無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 14:20:13.90ID:ofx2bSbH
40キロのせて腕立てとか言ってる時点でエアプすぎて笑う
0137無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 14:31:38.00ID:7TX4MYxB
>>136
それのどこら辺がエアプなんだ？
腕立てで加重するのは普通だろ
0138無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 14:54:07.31ID:kg9xo4ul
>>134
心配機能でも血管の問題でもねーよ馬鹿コイツw
体幹よえーからだよ
心肺や血管の問題ならもっとレップいってからだし息切れ激しい訳でもチアノーゼも出てねーよ知ったかクソ雑魚w
毎回恥晒してんじゃねーぞニワカ
0140無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 15:13:04.65ID:7TX4MYxB
>>138
かといって体幹が弱いからってのも違うんじゃないか
動画見てみたけど、しっかり体は真っ直ぐ保ってる
体幹がキツいなら、真っ直ぐに保てず、背中を反ってしまうだろうし
普通に地面を押す出力が尽きてる感じがするし、骨格的に向いてないか、力の入れ方がおかしいんじゃないか
0141無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 15:19:08.12ID:cXakJy54
>>140
体勢を維持しながらの動作がキツくて途中で辞めざるを得な句なってるように見えるな
体幹が強ければ強いほど姿勢維持に割く労力の割り当てが少なくて済む
筋力の限界やスタミナの消費による中断ではないだろ
0142無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 15:19:54.79ID:cXakJy54
つまり体幹が弱くてキツくなって辞めてる
0144無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 18:05:37.75ID:L2BIbyPm
脊柱筋トレ何やってるか教えてくれ
大きい筋肉は自重だときつい
0145ｍNT
垢版 |
2019/05/14(火) 18:12:07.95ID:Ssnu7sFW
階段ダッシュでもやってろよ
0146無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 18:31:57.54ID:wXbongN/
起立筋ならハイパーエクステンション、
リバースハイパーという自重の優良種目があるだろ？
0147無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 18:33:52.57ID:wgf9c5AW
腕立て伏せは次のやり方でやれば効くぞ
・５秒くらいかけて腕を下す
・最下点で５秒くらい静止する
・そこからジャンプするように上げる
・両手を叩く
・初めに戻る

やってみ。
0148無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 18:52:58.55ID:3z7Cufwk
いや普通に
顎付け
鼻付け
床キス
のどれかでキツいから
0149無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 19:10:51.57ID:jBZiypUu
>>137
普通じゃないよ。おまえ明らかに言ってることがおかしい
0150無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 19:20:43.59ID:OOOjscSG
今日から自重トレーニングはじめてみたいと思う
プッシュアップバー
腹筋ローラー
アームバー30キロ
の３つで大体は出来るかね？
懸垂とかディップスは歩いて10秒の公園でやるつもり
0151無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 19:24:50.03ID:im/wdzyN
>>150
とりあえずはok
ダンベルがあれば尚いい
歩いて10秒で公園はめちゃくちゃ羨ましい
頑張って継続してくれ
0152ｍNT
垢版 |
2019/05/14(火) 19:25:03.26ID:Ssnu7sFW
公園に住んでるホームレス疑惑浮上
0153無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 19:50:28.77ID:w3IZi543
自重トレーニングでダンベルがありならバーベルもありになってしまうけどいいのか？
0154ｍNT
垢版 |
2019/05/14(火) 19:54:02.92ID:Ssnu7sFW
あるなら使えば良い
変な縛りをする必要なし
0155無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 20:23:41.58ID:cXakJy54
>>153
メインは腕立てや懸垂で枝の部分をダンベルとかならまだ自重メインて感じはする
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況