ベンチプレス80kgを目指すスレ32
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛( レップ数－1 )÷40｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ31
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1549464849/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>27
今更だけど、5×5の基本に還ってみたらどうでしょうか
5×5が完遂できたら、次回重量を上げる(+2.5)
完遂できなかったら重量そのまま
規定レップ数の１割以上の失敗が二回続いたら(22レップ以下しか挙がらなかったら)、次回重量を下げる(-5)
以下、繰り返し
トレーニングボリューム的にも、
65×(5+5+4+4+3)<60×5×5
だよね
いろんなバリエーションはあると思うけど、まずは基本かな >>40 68kの体脂肪15パーぐらい
とりあえず100目指して頑張ってみる >>42
92キロが1発上がる計算になるけどやってみたら？ 170cm 68kgでベンチ初心者が80あげるのはすごいと思う。 あ、誤解の無い様に言っておくと、ベンチはやってこなかったが元々荷重チンニング大好きでトレの下地はあったんだ
そんなトレ自体が未経験で天然で80さくっと上げちゃうなんて漫画みたいなやつ居るわけ・・・まあ、居るんだろうが、俺はそんなレアな人種じゃない 記録伸びない奴は二週間インクラインダンベルベンチをやり込め
俺はそれで大胸筋の形も良くなって急激に重量が伸びた！ ディップスなら分かるが荷重とはいえチンニングだけでいけるかね まー始めて1週間で80キロあげるような
そういった才能の塊みたいな奴が世の中にいてもおかしくはない
俺ら凡人はコツコツシコシコと努力よ そうやな
三土手も始めて1ヶ月後には100キロあげたいうしね
元ガリはコツコツやります笑 パワーリフターのベンチってアーチ作って着地点を高くするから
肘もほぼ曲げない上に、三土手なんて腹でバウンド
腕の屈伸によるバーの上下運動ではなくて、腕突っ張ったまま45°円運動してるだけ パワーリフターも正確なフォームで高重量挙げるのは出来るぞ 忙しくて5ヶ月ほどトレーニング一切やらなかったら
70kg5回→60kg5回にまで落ちた
あとこんだけサボっててもスマホ肘は一切改善されてないな
地道に80kg目指してやり直すわ 半年前の初ベンチで60kgで潰れたのがトラウマでいつも45kgでセット組んでるけど、このスレ見て今日なんとなく80kgやったら挙がってめっちゃびっくりした。3レップ以上は潰れるのが怖くてあげてないけど不意に来た達成感が半端無い。 本当だで。
ラックアップでちょっとでもやばいって感じたらすぐ戻そうってラックから外したら「アレ、いけんじゃね？」と思っておろしたらそのままいつも通り上がった。
ベンチ始めて半年でこれは雑魚なんだろうけど大胸筋の存在すら疑ってた半年前と比べたら大胸筋の隆起や筋肉痛を感じるし、チェストプレスマシンの重量に至っては二倍になった。
自分の体重以上あげられたって達成感は皆様にも経験してほしいと思う。 ここにいる殆どは既に体重以上上げてるで...恐らく体重60.70キロ台前半が多そう 自分は60kg前半だな。
筋トレ始めた時は55kg位だったし。背も低いけど
体重の重さ挙げるのはそんなに時間かからなかったけど70kgは壁だった いよいよ二ヶ月経過の47のオッサン。
65kgからスタートしてやっと70kg一発
体重は62kgが66kgぐらいになって筋肉より体脂肪が増えて腹が一回りきつくなったw
身長は174なのでまだデブではないつもりだが去年までの細身のボトムスが全滅！
ユニクロで夏物買い換えやなぁと。 >>56
45kgでセットて
かなりやりこんだんだな 初心者がいきなり65kgスタート？
考えにくいのだが
他のスポーツで基礎があったんだよね？ 65キロからスタートして70キロあげるのに2ヶ月もかかってるんだからそもそもの初期設定間違ってる可能性大
50ぐらいからはじめるレベルだろ ダンベルフロアベンチは50kgを
30回ぐらい腕立て感覚で出来るようには
なってた。
５kg二ヶ月って遅いの？
食べる量も増やして、週３で結構きっちりやって来たんだけどな。 自重上げるのって60キロの人が60あげるのと80キロの人が80上げるのって後者のほうがハードル高いよね？ >>70
ダンベルの重量は片手で表記するんやで
週3で体重増やして月2.5kgしか上がらないのは遅いかな
ダンベル期間があるみたいだから、ベンチ初心者にある初期の伸び代が既にない状態からスタートしてる 僕は例えば1セット目10発できたら重量を2.5kgあげる。それを続けていき伸びがとまったら5kg落として同重量10回5セット目指す。
そして2.5kgずつあげ、5セット目指す。
1～2か月ほどやり、そのやり方も停滞してきたら、最初のやり方に戻す。
僕はそうしている >>72
フロアベンチでしかもダンベルだと
そんなに可動域ないので結構重さや
回数こなせちゃうんだよね。
初めてベンチシートに寝そべって
バーベルをあげたとき
なんてしんどいねん！とビックリしたな。
八月盆明けにこのスレ卒業できるように
コツコツがんばりますわ~ 色々とおかしいな。ポンド表記をキロと勘違いしてるとか。 俺の事？
もちろんダンベル時代は両手合計で50kg
（片手25kg）ですよ~ >>75
ダンベルベンチ25㎏でやってたなら80なんてきっとすぐ卒業できますよ頑張って ダンベルはふあんていだからきらいでやらない
フライもむづかしい
インクライで足つっぱって腰うかしてフライすると多少できてききはするけど
おっとスレ違い ダンベルベンチ50kgって言ったらビルダー並だよな >>67
君のようにバーからスタートするやつもいれば80からスタートするやつもいる
65なんてそれなりに力あるやつだと挙がる重量だし自分を基準にしないほうがいい 外仕事の知り合いは初ベンチで不慣れなフォームで60ギリあげてた
俺は60まで半年かかった 体重88kgのデブです。
年末から週1、2で筋トレ始めましたが現在52.5×10
52.5×9
50×9
てな感じでしょぼすぎます。
体重の割に弱すぎて恥ずかしいのでとりあえず重量上げていきたいのですがどんなトレがいいでしょう？ >>81
自分ではなく、初心者と書いてるのが読めないのか？
おまえが書くべきなのは、初心者が65kgスタートが普通な事なのかどうかだ
見当違いのレスは迷惑 >>83
身長2メートルくらいあるんでしょ？
もっと体重増やせば？ガンバルンバ >>83
フォームだけはしっかりと、週5,6でやろう >>83
胸の種目を何種目もやればすぐ増えるよ
インクラインにしたりダンベルベンチダンベルフライもやってみたり
ダンベルもインクラインでやってみたりしたら良いと思う。 >>83
合う合わないあるから参考までに
インターバルは3分
1セット目にギリ10回出来るようになるまで3セット同じ重量で組む
4・5セット目は重量10～15kg落として限界までやって潰す
1セット目が10回出来たら2.5kg上げてまた1セット目が10回出来るまで続ける
筋肉痛にならないようならダンベルフライを追加
1～2セット目に余力を残して終わらせるようなセットより、毎セットこれ以上上がらないってくらい追い込んだ方が俺は成長早かった >>85
大正解
種目増やしたりしても、その種目の動きを覚えるのに時間がかかるから、遠回りになる 久々にベンチプレスやって思ったけど、同じ日に肩や三頭のコンパウンド種目や補助種目バンバンやるのはあまり良くなかったのかなあ
それぞれの部位一種目だけでも凄い効いたし筋肉痛になった
100kg挙げるまではベンチプレスをしっかりやった方が一番の近道なのかなって >>84
お前バカなの？
初心者でも力あるやつだと65ぐらい挙がるって意味合いで書いてるのが理解できないの？
一から十まで噛み砕いて説明しないとわからんかねー
初心者で挙げてもなんらおかしくない重量だし自分の筋力基準にして疑いの目を向ける必要はないって話
見当違いはどっちだよアホw 1回あげたら肩壊して早1年。
治らないね、困ったね。
完治する前に練習がいけないね～ >>93
病院いったか？
さっさと診て貰えば近道は見つかるかもよ おいおい、揉めるなら体重の何倍挙げれるかで決着つけろ 山田あさみが85kg2reps挙げてるのみて興奮して逝ってしまったよ なんだかんだ80スレが一番人口多いよな
ずっと一緒にいようね 家トレダンベルベンチ30kg*5 3セット
ジムの体験行ってほとんどやったことないバーベル
75上がらなかった
MAXチャレンジして72.5
75二回チャレンジしてだめで
60*8だった。
もう少し上がると思ったんだけどなぁ
慣れればもっとイケる気はするけど
こんなもんなんかな ベンチ歴4ヶ月体重65キロ
マックスが75キロに更新
潰れたくなかったから、気合い入れたら二回ケツついたまま挙がった ベンチ70までしかあがらんけど、チェストプレスマシンなら市営ジムのMAXの86が数回できる 65キロ10回はできていて80一発やっと挙がったけど90なんて夢のまた夢だよ
90挙げてる人と体格違いすぎるわ ベンチやったあとにフライやるといい感じに筋肉痛がでて満足感がでるようになった
ベンチというかほぼやってなかったフライでの筋肉痛だな
インクラインベンチ買ってよかった 62.5キロ13回あがったので換算だと81キロあがるので
このスレ卒業します
1ヶ月半ありがとうございました 挙げた事もないのに換算で挙げた言う奴ってアレだよな いわゆる池沼というやつ。どこにも通用しない社会のゴミ
それが118 マックス挑戦なんか怪我のもと
換算で卒業でええやろ～ 筋トレ歴半年で体重も60前半なんだがベンチプレス95キロあがるぞ？週に１回しかトレーニングできないとか事情があるのかここの人たちは >>130
半年やってるって。年齢は26な
メインの1セット目で全力で5回あげる。
5回できたら次のトレーニングでは2.5キロ増やす。また増やした重量で5回できるようになるまでやりつづける。
これの繰り返しで停滞せず95キロまでこれたぞ。
ちなみに2セット目以降は5回で少しの余裕を持ってあげられる重量で３から４セット。
追い込まないようにして週に２回、出来れば３回トレーニングするようにしていた >>131
じゃあMAXが80以内だったときもあるよね？
ここのスレはまさにそのときの人達の集まりだよ
皆頑張ってるんだから不快なことは言っちゃダメだよ >>131
言い方は棘があるけどトレーニング内容はかなり理想的だと思いますよ >>132
その通りだが書き込みを見るとトレーニング歴も長く体重もそれなりにあるのに80キロを目指している人たちがいる
トレーニング頻度が確保できないなら仕方ない部分もあるが頻度をあげられる状況なら明らかにやり方が間違ってると言わざるをえない
メインの１セット目だけでも全力で行い前回を越える。
2セット目からのことなんて気にしなくていいんだよ
漸進性過負荷の原則を守り重量の軽いうちは高頻度でやれと言いたい
ジムで伸びないやつはだいたいコンパウンド種目のメインセットでもハイレップだしその後もねちねちと追い込んでるやつが多いから 始めて1ヶ月で80キロ5回上がるようになったのに2ヶ月経っても90キロ1回も上がらない… 具体的な方法も書いてるしマウント取るだけ取って終わりのやつと比べたらマシ >>138
ネットなんだからいくらでも重量は盛れるが正直に書いてやってるんだよ
俺は100キロスレを見ないが今のやり方で停滞もしていないし100キロは近いうちに上がると確信してる
どこかの重量で伸び悩んだならそのスレで書き込みを見て参考にすると思うが
お前はこのスレを見ていると言うことは80が上がらないんだろ？
もしただ覗いただけで俺より重量が上がるなら馬鹿馬鹿しく思うかも知れないが上がらないなら今の時点でお前は俺より下なんだよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
