★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★23reps
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ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsで達成です。
前スレ
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★22reps
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1554199572/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 別に無理して上から始める必要もないんだし、出来てるならいいんじゃね？ >>95
かとちゃん方式でもダメかい？
俺はもう慣れてメインの重量での失敗はほぼなくなった ボトムから挙げると最初の1回目でゴッソリ体力奪われるね。
ダンベルベンチの場合、上からスタートなら何回かでも出来る重量でも、
下からだと最初の1発目が挙がらないということがある。 >>98
俺はバーベルだとそうだけどダンベルは問題ないなぁ 18 10
30 9 10 7
12 30
減量中だけどもかろうじて10レップは上げれてる
キープしつつレップ数あげるくらいの勢いでやるわ
というか次の重さのダンベルやりたいな
30キロより重いのがあるジムは遠いのだよ やっと10回行った！
1セットだけで、2セット目は4回しかできなかったけど。
今体重65kgだが、体重キープしたまま2セット10回行けたら脱初級者くらいと見ても良いかな？ >>102
49才、64kg、10回2セット、3セット目は途中で潰れる。
筋トレ歴2年、まだまだ初心者です。 一昨日背中と腕のトレやりました
まだ前腕と二頭が筋肉痛です
こういう時もダンベルベンチやりますか？
胸やりたい時、それとも他の種目？？？ 前腕痛かったけど
かたくなに
18キロ 10 20 10 10 10 15 10
二日酔いだったし怪我しないようにいつものアップの重量をひたすらやってみたけど
10レップくらいならずっとできそう ずっと出来るならインターバル入れずに
追い込んだ方がよくね？ 26kgまで来たけど感覚で2kg重量あげるのに2ヶ月くらいかかってる
こんなもん？ 24kg 10
24kg 10
26kg 8
24kg 8
やっぱり前腕が耐えれないなぁ >>108
飯の食う量による
もっとゴリゴリ飯食えばペースは早くなる
太っても良いならな！ 今までダンベルベンチはあんまりやってなかったけどやってみた
24kg*12
30kg*10,10,8
3セット無理だったちなみにベンチMax87.5kg
ダンベルの方が胸に効くな >>113
普段やってなくて、補助とかもつけてないならバーベルベンチの割にダンベルベンチがかなり強いね
たぶん稼働域狭くなってないか確認した方がいいと思うけど >>114
YouTubeとかで調べて可動域は問題無いはず
肩甲骨寄せてダンベルこれ以上は下がらないってとこまで下げて挙げる腕は伸ばしきる手前まで
クッションが無いから終わって下ろすとき慎重になり過ぎて一度ベンチから体ごと転げ落ちたｗ 30は終わる時が一番怖いわ。
20のころからオンザニーの逆回しで戻してたんだけど、
一度滑ってシャフトで太ももの内側えぐってしばらく跡が残った。
キャンタマ危なかった。 >>116
下にそっと置くのがベストだと思ってる
ラス1上げきらないけどってやつを出し切れるし ダンベルが30kgまでしか無くて1番浅い角度のインクラインベンチでやってみた
10,10,8rep
終わったら床に落とさず脚の上に戻しやすかった 足上げって効果あります？
うちのジムにいつも足上げしながらやってるひといるんですが身体はいつまでたってもショボいまんまなんですよね。
足上げって通ぶってかっこつけてるだけなんすかね。 そもそも足上げって何？
背中反らして足あげてプレスしてるアレの事かい？ 文字通り地面から足浮かせてやってるんだろ。たまに居る。 足上げは足に負荷を逃がさないため
ケツアゲは肩に負荷を逃がすため ダンベルベンチは自分もたまにセット後半で足上げするな。理由は負荷を逃がさないため。けつ上げはしない。
バーベルは逆にセット後半でたまにけつ上げするかな。足上げはしんどくてできないw そもそもブリッジ組んだ段階である程度けつが浮いてしまうから、結果的に後半バテてフォームが乱れてるんだとは思う。なので、ベルトは軽めでも一応つけてる。 うちのは2kg刻みだから問題無いな
そういうとこに移れよ 40目指してたのにここ数週間あり得ないほど調子悪くて、今日はとうとう25キロのアップで死にかけた。ここすら滑り落ちた。
卒業宣言ではなく落第宣言することになるとは思わなかった。マジで凹むなにこれ。肩とか背中はめちゃくちゃ調子いいのに……。 今日初めてスタートポジションにもって行けずにベンチから落ちた
ベンチが新しくて滑っただけなんだからね 何人か同じこと書いてるが、ダンベルベンチは前腕がやばい。
最初の30kg10回で前腕がパンパン、握力やばくなり次のセットでダンベル落としそうで怖くなる。
胸はまだいけるのに、握力のせいで最大まで追い込めない。 甲側に折れるのを阻止しようとしてネガティブの刺激が前腕に入ってると思われるから
少し手首を立ててかつ、指側じゃなくて手首に重量感じるように握ればよいのでは 軽いので握りこまなずにプレスできる動作を確認してみれば？
ポイントわかれば、文字通り手のひらに乗せてるくらいな感じでやれるぞ。
慣れないと怖いかもしれんけど 逆に前腕に効かせるダンベルプレスを教えてほしいよ。 パワブロみたいな重心が中央にないダンベルは握力使いやすいよね。
ストラップで手首固定するとだいぶましになると思うけどね。俺はそうだった 20kgスレを卒業したのでこちらに来ました。先輩よろしく こないだ落第してきた者だが、今日は27.5で出来たので一つ上がってきた。来週にはさっさと挙げて元のスレに帰りたい。 なんか食うのしんどくなって2ヶ月くらい普通の食生活にしてたら
体重5kgくらい落ちて重量も下がっちゃった
前は最高体重65kgで30×6発上がったのに
今は60kgで28×6〜7発くらい
30×10発は遠いな〜
もうかれこれ半年くらい停滞してるよ せっかく10回クリアしたのに、出張からの風邪コンボで3週間トレ休んでたら6回しか上がらなくなってた…
こんなすぐ上がらなくなるもの？ 期間より病気になったのがでかいんちがうか？インフルエンザ喰らったあと全然チカラ入らんでびっくりしたよ、2週もあけてないのに。すぐ戻ったけどね >>147
25kgを15回以上目標で底力をつけると30kgx10もいけるかもね。
理由は、
25kgx15 = 375kg
30kgx10 = 300kg
総重量で30kgx10を超えてるから。 風邪っぽい症状は治ったけど、まだ体力が戻りきってないのかなぁ。
アップの12.5kg持った時点でなんか重い気がした。
しばらくはリハビリしてみるよ、ありがとう。 こないだ落第してきた者だが、どうやらフォームがおかしくなっていた事が判明。なんか異様に肩痛くなるなと思ってたんだ。27.5で12レップ。来週にはバイバイだ。 怪我したくないんで、30キロ以上ではやらない。自宅トレーニーなんで、ダンベルプレス40やら50以上なんて危険すぎる(笑) 30キロと40キロを同程度と思ってんのか。ダンベルベンチ10キロと30キロくらいの距離があるぞ。 こないだ落第してきた者だか、30キロ10回とりあえず達成したので次に行く。ほとんど肩で挙げて胸ぜんっぜん効いてないけどw
みんなもフォーム気をつけようね。ではさらばだ。 ジムに30kgまでしかないからインクラインでやったら10回3セットいけた ダンベルベンチやって肩鎖関節が痛くならない？
俺は左がどうにも痛くてキツいんでフライに替えた。 痛くはならないですが、インクラインやるとその辺とかもうちょい前よりに違和感が出る時があるので、フラット30kgに対してインクラインは22kgまで落としてます。
軌道の問題？ 重さだろ
俺も無理な重さでやってたときはパキパキいったり違和感あった
無理に重量あげずに10回3セットにこだわってやってたら大丈夫になった 重さに拘らずやることにしたよ。フライ効くし。ありがとう。 30kg*10達成しました ありがとうございます
32kgも6回くらいながら挙がった
でもバーベルは75kgが限界なんだよなぁ >>165
おめでとうございます！
後輩の方たちにアドバイスを、どうぞ！ 20キロを無事に卒業し22キロ 10回×2が出来たので本日よりお邪魔します！
年内にいけるといいな インクラインで28×10ができて、30をやろうとしたら、スタートポジションすらとれない
2キロの差って、こんなにデカいのか インクラインとかショルダープレスはスタポジが難関だよね。
スタポジにつきさえすればそのままある程度できるんだけど、フラットみたいにオンザニーで腕伸ばして固めとく手が使えないからだいぶ重く感じる。 ショルダープレスならワンハンドっていう手もあるがインクラインベンチだとそうも行かんしな。 ショルダープレスは流石に補助付けるのが普通だぞ
怪我してからじゃ遅い >>166
スタポジまで持っていければなんとかなりますよ
お腹と両腕に力入れてオンザニーです ショルダーはともかく、インクラインはフラットよりオンザニーやりやすいじゃん インクラインのノリでフラットに寝そべるとズドーン！って行っちゃう。フラットだとけっこうのんびりオンザニー出来る。 26kg 10repまできたぜ
2ヶ月もあれば30kgいけるだろうやったぜ ここしばらくダンベルプレスから離れてペックフライとかしてたら落第したわ…
2セット以上安定するまで油断できないね。
ちと脱線するけどシーテッドショルダーのスタポジ、クリーンで担いでからそっと座ればなんてことなかったわ…
オンザニーにこだわることなかった。 バーベルベンチばっかやっててベンチの後に久々にダンベンやったら16回でけたわ
昔は7回しかできなかったのになー
成長したわー 胸がキツくなる前に腕がキツくなるんですが、どうしたらいいですか これまで24kgでコツコツやってきて、今日初めて26kg挑戦したら10repsいけました。すぐにウエイト上げずにまた26kgでコツコツやっていきます。 >>189
こういう時って28に上げてもいいんですかね？2セットやって10-8でした。試しに次回やってみようかなとは思いますが。 意図による
俺は怪我防止のため10×3完遂してから次に行くよ
以前胸痛めて2ヶ月くらいトレ休むはめになったからね ダンベルベンチはそもそもケガするほどの重量扱いにくいし
さっさと重量上げた方が少なくとも筋力は向上するしょ
同じ重量で10rep3setできるなら余力残してるから
15、8、3セット目は重量落として潰れるまで、で総負荷増やすね俺なら ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
