★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★23reps

2019/04/17(水) 18:57:40.66

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsで達成です。

前スレ
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★22reps
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1554199572/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)

2019/12/25(水) 00:50:37.27

>>847
お前はプルプル震えてる自閉症ガイジ

2019/12/25(水) 00:52:48.79

>>848
反応する奴はお前含めて全員途中で俺に正論言われて逃げる負け犬ガイジ
雑魚しか反応しない、まともなら俺が正しいからレスせず見てるだけか援護か擁護をする

2019/12/25(水) 00:54:29.58

プルプル震えてるガイジの話したら該当者が挙手してきてワロス

2019/12/25(水) 00:54:58.93

>>849
お前は釣ってるのではなく馬鹿アスペ晒してるだけの勘違い病気自覚マン
お前は単細胞だからその場限りの言い訳しかできないでまた現れるホラ吹き馬鹿アスペマン

2019/12/25(水) 00:55:54.46

>>853
お前が手挙げてるから教えてやってんだろプルプル震えてる自閉症ガイジ

2019/12/25(水) 00:56:42.09

断トツワースト1リアルガイジおる？w
おったらレスしてきてwww

2019/12/25(水) 00:59:30.00

>>856
お前が断トツワースト1位のリアルでプルプル震えてる自閉症ガイジ

2019/12/25(水) 01:01:08.92

自ら挙手ありがとうw
断トツワースト1リアルガイジちゃんw
(ﾗｸｯﾍﾟ MMbd-osnU [110.165.181.253])
(ﾗｸｯﾍﾟ MMbd-osnU [110.165.181.253])
(ﾗｸｯﾍﾟ MMbd-osnU [110.165.181.253])
(ﾗｸｯﾍﾟ MMbd-osnU [110.165.181.253])
(ﾗｸｯﾍﾟ MMbd-osnU [110.165.181.253])

2019/12/25(水) 01:04:20.42

>>858
お前が挙手してた断トツワースト1位のリアルでプルプル震えてる自閉症ガイジ

2019/12/25(水) 08:56:53.41

相変わらず集団ひとりはガイジ丸出しだなw

2019/12/25(水) 13:42:52.54

お前は集団リンチ食らった現実を直視できない精神病ガイジだろ

2019/12/26(木) 18:50:51.25

1年ぶりに筋トレを再開したのが7月。大胸筋は週1の2セットで28.75kgまでやってきた。
1セット目が8レップできたら重量を1.25上げるを繰り返した。
個人的には正しいフォームを支えるのは呼吸法だと思う。これが決めてかと

2019/12/26(木) 20:42:36.35

頑張ってるな～

2019/12/29(日) 00:20:58.89

26kg 10回 3セットまで出来るようになった

なぜかジムに28kgのダンベルがなくて次30kg

ちとこわい

2019/12/29(日) 01:56:23.69

わかるわ
俺の行くとこも20→22.5→28→30だった
22.5→28が怖かったけどなんとかなったよ
前後のブレに気をつけてな

2019/12/29(日) 13:06:56.97

ボトムはどこまで落とすのがルールですか？
あまり深く落としてストレッチさせると肩痛い。

2019/12/29(日) 13:21:40.49

軽いので深く落とすのが一番効く

2019/12/29(日) 13:23:36.93

>>866
そんなルールない
人によって変わる

2019/12/29(日) 14:27:14.71

>>867
ホントにこれ大事だよね
30キロ目指して28キロ浅めでゼェゼェしてたけどフォームもおかしかったわ
24キロできちんと深目にじっくりやったらガッツリ効いた

2019/12/29(日) 16:17:27.62

いつもダンベルが胸につくぐらいでやってるわ
たまに腕が直角になるあたりで切り返してる人見るけど効いてるのかなーと思う
ベンチも然り

**無記無記名** (JP 0He7-ECkA [180.0.255.210]) · 2019/12/29(日) 17:05:17.60

人によるのかもしれんけど（腕の長さも個人差あるし）、あんま深く降ろすと肩痛くなるから90度+αくらいしかさげてないけど胸に入るよ

2019/12/29(日) 17:17:18.21

肩が痛くなるのは重量が見合ってない

2019/12/29(日) 17:25:47.36

人によるけど一程度以上の下げは肩のフロントのストレッチに移るから重量関係なく違和感の出る人はいる
少なくともキッチリ胸を張れた状態で上腕が多少なりとも平行を割り込む所まで下げられればとりあえずプレスとしては問題ないはず
わずかな差だけど平行までと並行を割り込むまでとは結構な差があるのでフルボトムまでじゃなくとも下げは意識するべき

**無記無記名** (JP 0He7-ECkA [180.0.255.210]) · 2019/12/29(日) 18:59:25.67

>>872
そう思うやん？半分くらいでやっても下げすぎると痛くなるんや
ストレッチ至上主義みたいなとこが筋トレにはあるけど痛くなるまでやるのはどうかと思うで

2019/12/29(日) 19:57:57.22

ほんとそう思う、気をつけたほうがいい

2019/12/29(日) 22:01:00.60

大概の人は無意識にどちらか前肩抱えてることも多いし普通に加齢で柔軟性を失ってるケースも多いからな
基本としてのフルレンジは理解できるけどプレスは高重量前提なのでリスクを避ける意識もまた重要になってくる訳で

2019/12/31(火) 20:47:06.57

>>858
そいつ批判と罵倒でキャンキャン咆えるしかできないチワワだからもう触わんな
ﾗｸｯﾍﾟとﾗｸﾍﾟｯでこのスレの上から検索かけてみ
ガチで何か患ってるからヘタすりゃ感染るぞw

2019/12/31(火) 22:04:22.23

>>877
断トツワースト1位のリアルでプルプル震えてる自閉症病原菌ガイジ乙

2019/12/31(火) 22:12:11.47

おい召喚すんなよwwwwww

2020/01/02(木) 01:29:12.50

速攻で挙手して自己紹介始める馬鹿ワロタ

2020/01/02(木) 01:38:13.90

とお前が挙手してることに気付かない断トツワースト1位のリアルでプルプル震えてる自閉症ガイジが泣く

2020/01/02(木) 01:40:42.14

自己紹介お疲れ様です！

2020/01/02(木) 01:54:34.90

と断トツワースト1位のリアルでプルプル震えてる自閉症病原菌ガイジが泣く

2020/01/02(木) 02:24:56.77

何度も自己紹介お疲れ様です！

2020/01/02(木) 02:38:16.60

と断トツワースト1位のリアルでプルプル震えてる自閉症病原菌ガイジが泣く

2020/01/02(木) 02:38:47.49

よーく自分のこと分かってるね偉いね！

2020/01/02(木) 02:39:53.74

と断トツワースト1位のリアルでプルプル震えてる自閉症病原菌ガイジが泣く

2020/01/02(木) 02:44:19.40

ほんとによく自分のこと分かってるw

2020/01/02(木) 02:44:32.80

よーく自分のこと分かってるね偉いね！

2020/01/02(木) 03:14:23.89

と断トツワースト同率1位のリアルでプルプル震えてる自閉症病原菌ガイジ２匹が仲良く泣くｗ

2020/01/02(木) 03:51:44.79

よーく自分のこと分かってるね偉いね！

2020/01/02(木) 03:52:34.95

と断トツワースト1位のリアルでプルプル震えてる自閉症病原菌ガイジが泣く

2020/01/02(木) 03:53:46.89

張り付いてて草wwwwwwwwwwwwwwwwwwww

2020/01/02(木) 04:11:47.84

と自己紹介をする断トツワースト1位のリアルでプルプル震えてる自閉症病原菌ガイジが泣く

2020/01/02(木) 14:17:28.41

どんまい

2020/01/02(木) 17:29:43.26

おだいじにー

2020/01/05(日) 10:32:08.23

20キロ×2を40レップ出来てたけどいい加減ケチらず30キロ×2をポチって1週間後届くけど
いきなり30キロが10レップ上がらないよね？

2020/01/05(日) 10:35:45.95

いきなりでもあがる
35も多分すぐクリアする
40か50スレに行け

2020/01/05(日) 11:07:25.79

>>897
挑戦しなけりゃわからない
やればわかるさ

2020/01/05(日) 11:19:11.05

20が40回できるなら30kg10回なんて余裕だろうな30キロ数レップできる俺でも20kg40回はできないはず

2020/01/05(日) 14:06:23.20

マジかよ
40キロ×2買った方が良かったかな
でもインターバル短くすればいいよね？

2020/01/05(日) 14:25:12.31

家トレならインターバル短くする必要無いんじゃない？
長めにとって、総仕事量を多くした方が筋肥大に繋がるよ

2020/01/05(日) 16:34:32.74

インターバル短い方がより筋組織破壊出来て追い込めるかなと思って

2020/01/05(日) 16:37:27.35

>>903
追い込みって考え方よりも
総仕事量を多くすることを意識しましょう

2020/01/05(日) 16:40:35.26

筋組織破壊してどうすんだよ

2020/01/06(月) 00:16:04.25

怪我しててワロタ

2020/01/06(月) 03:06:26.05

最近の論文では仕事量が同じなら
筋肥大の効果は同じと主張するものもあるね

つまり15kg20repも30kg10repも同じ効果があるらしい

重くすれば短時間で済ませられるというメリットはあるけど
関節のダメージを考えると低重量多repでもいいかもしれない

あと重いのがキツい時とかは
低重量でrep数を上げるやり方に切り替えることで
モチベを下げずに続けられるかも

2020/01/06(月) 04:15:12.77

それ認識間違ってるよ
単純な算数で総負荷量が同じなら効果同じなんて有り得ないって普通にトレしてたら分かると思うけど

2020/01/06(月) 04:16:45.03

30*10できない奴しかこんなこと言わないｗ

2020/01/06(月) 04:53:41.78

>>908
人それぞれじゃね？
それこそ100%の人間に効果が出る論文なんてまずないし
やってみて効果があればラッキーだし
なければ重いのでやればいい

2020/01/06(月) 05:04:49.89

>>910
違うそうじゃない読解力無さすぎ

2020/01/06(月) 09:33:27.47

>>910
100kg1repと10kg10rep同じか？

2020/01/06(月) 12:49:08.54

刺激変えましょうとかいや同じでしょうって話ならせめてRM換算表の中でしてはどうか

2020/01/06(月) 12:59:56.82

>>912
そうなるんじゃないか？
もちろんかける時間も10倍でね

2020/01/06(月) 13:08:49.67

みんな触れたらいけません

2020/01/06(月) 14:24:04.45

単細胞すぎる

2020/01/06(月) 14:27:24.60

そういう論文もあるぞってだけだぞ
大丈夫か？

俺は30kg10repは出来るようになったけど
これ以上の重さのダンベルはジムにないし
自分で買う気も起きないから
その論文が俺に当てはまるなら
ここから先は回数を増やせば良いんだろうなあと思ってる

やってみて当てはまらなければ…でも邪魔だし
その上のダンベルはいらないかな

2020/01/06(月) 14:29:53.65

大丈夫か？
ってのはお前の読解力だと言われてるだろ
指摘されてるのになぜ考えない

2020/01/06(月) 14:40:00.87

読解力も何も>>908はなんのソースもない個人の感想だし
お前はそう思うならそうかもしれんがそれはお前の中だけの話だぞってだけなんだが？

https://president.jp/articles/-/28324?page=1

少なくともこの検証はたった1人の感覚に頼った話じゃないしな

2020/01/06(月) 14:43:56.91

だからお前が根本的に読解力がなさすぎ
>>914とかはっきり言って「馬鹿丸出し」だし
他の奴が言ってることも落ち着いて考えろよ
もう一度いう根本的に勘違いしてる

2020/01/06(月) 14:46:01.05

何も具体的に指摘出来ていないけど
それこそ馬鹿丸出しだぞ？

2020/01/06(月) 14:48:39.26

だから顔真っ赤にして脊髄反射でレスしなくていいから1回冷静になって考えろって
>>907でお前が言ってることと>>919の記事の言ってること比べてみろよ
全然違う
ここでも誰も低強度だと効果ないなんてことは言ってない

2020/01/06(月) 14:51:40.86

一発目から指摘したこと理解出来てなくてワロタ
具体的にね
> 総負荷量は高強度の710kgに対して、低強度は1073kgとなりました。
この一行で分かるだろ
小学生からやり直せ

2020/01/06(月) 15:03:50.23

>>917
出来るならここで発狂しないで消えろホラ吹き雑魚

2020/01/06(月) 15:08:35.72

>>923
その結果を見たのかな？
低強度で総荷重は多いけどその分筋合成量も多い
総負荷と筋合成量は比例に近い結果が出てると思うが
それについてどう考察したの？

2020/01/06(月) 15:16:59.47

散々発狂しといて自分の間違い認めず話すり替えるなよ馬鹿

2020/01/06(月) 15:18:42.59

100kg1回と10kg10回が同じとかほんと頭沸いてるわ

2020/01/06(月) 15:22:13.50

落ち着けよ、普通の議論が出来ないのか？
これ見てみなよ

https://i.imgur.com/T5CmtiY.jpg

総負荷は高重量に対して低重量が3割増し
筋合成量もグラフを見る限り低重量は約3割増し

つまり筋合成量は総負荷にほぼ比例すると読み取れるだろ？

しょうもない罵倒はどうでもいいから異論があるなら
具体的に反論してくれよな

2020/01/06(月) 15:37:12.70

お前が落ち着けよ
根本的に間違ってたろうがw

2020/01/06(月) 15:39:16.18

>>928
お前の過去の発言が全部間違いだって証明されたにすぎないわけだが
間違い認められない性格だから馬鹿なんだろうな

2020/01/06(月) 15:41:29.62

お前らって煽りだけで何も反論できないんだなぁw

2020/01/06(月) 15:54:24.82

一発目から完全に間違い指摘してるのに小学生でも理解出来ることが分からずお前が一人発狂してるだけっていう

2020/01/06(月) 17:00:38.47

>>928
この例よくないんだよな。

ケース1・高負荷を10rep、低負荷をその3倍程度のrep数になる負荷で行う。

ケース2・総負荷が同等になるように比較する。

こんな感じ比較していかないと、あいまいな結果しか出ない。

2020/01/06(月) 17:09:43.98

それと時間効率が考慮されていない。
1秒で上げて3秒ネガティブとすると、

高負荷5repが20秒、
低負荷24repが94秒

これが公平に比較されているとは言いにくいね。
低負荷が2分のインターバルを開けて2セットやった場合、308秒で2セット目が終了、
高負荷はこの間に3セット終わらせ8秒残しとなる。

2020/01/06(月) 17:55:04.26

>>932
間違いの指摘？自分のレスを見直してみたか？
根拠ゼロのお前の思い込みを押し付けているだけ
何一つ客観的根拠もなく
小学生みたいに発狂してるだけで最高に頭悪いぞw

>>933
限界までのトレーニングはどちらが有利かの検証なんだろ
高負荷で限界までトレーニングするよりも
低負荷で限界までトレーニングする方が
より多く筋合成されるという結果なんだし
筋肥大だけが目的なら高重量は不要なのがハッキリした訳だ

まあその理屈が自分に当てはまるかは試さないとわからんがw
試しに今日は15kgで限界までやってみるか

2020/01/06(月) 18:13:28.19

完全にアホ算数で考えて勘違いしてたの明らかなのに苦しいぞ
100
> 小学生みたいに発狂してるだけで最高に頭悪いぞw
特大ブーメラン

2020/01/06(月) 18:15:38.78

100kg1repと10kg10rep同じか？
という問いに対して、そうなるんじゃないか？
と答えてるクソ馬鹿
読解力0
想像力0
経験則0

2020/01/06(月) 18:18:22.47

あと穴だらけの一つの検証だけで答えがはっきりしたとか言ってるのも笑いどころ
あまりに知能が低すぎる

2020/01/06(月) 18:28:51.46

相変わらず何も反論できずに発狂してるだけで草w

2020/01/06(月) 18:36:18.50

またまた特大ブーメラン刺さって血まみれ
100kg1repと10kg10rep同じか？
という問いに対してイエスと答えてるクソ馬鹿

2020/01/06(月) 19:04:54.01

>>935
低負荷は94秒時点で限界になっているが、高負荷は20秒負荷かかった後74秒休んでいることになるから実質もっと出来る。

例えばインターバル60秒で80秒経過、この後3repあげて94秒になったとき、

低負荷と高負荷ではどちらが肥大するだろうか。

2020/01/06(月) 19:09:27.42

>>940
そう思うなら同じじゃないという根拠を示しなよ
それがまともな人間の議論なんだよね
発狂するだけの小学生には難しかったかな？w

2020/01/06(月) 19:14:33.42

>>941
低負荷でも休めばもっとできるんじゃね？

2020/01/06(月) 19:23:22.75

そもそも同じって根拠がないが
読解力0を指摘されて完全に間違ってて恥ずかしいからっていつまで発狂してんのw

2020/01/06(月) 19:24:00.79

同じボリュームで効果が同じだとしても
わざわざ低負荷高レップを選択するのは
アホかマゾってだけのこと

2020/01/06(月) 19:24:49.61

>>943
このアスペっぷりもヤバイw

2020/01/06(月) 19:27:35.07

漸進性過負荷の原則すら否定しそうな感じだな
まぁ100kg1回と10kg10回が同じとかありえないのは流石に薄々気づいてるでしょ
しかも元の論文もそんな極端な低負荷は想定してないし

2020/01/06(月) 20:49:50.17

総負荷量が重要、ただし遅筋だけで対応出来るレベルの低負荷はダメ
高重量の方が神経の発達も促される結果、筋力が伸びやすく
総負荷量を増やしやすくなるから高重量扱う方が効率的、大体こんなイメージ

2020/01/06(月) 20:49:54.09

中負荷＆高レップで総負荷数稼げばいいんですね。
そう考えるとあまり重量にこだわるのもなんだかな

2020/01/06(月) 22:35:13.84

100㎏1回に相当する10回の重量って80㎏くらいちゃうの？

2020/01/06(月) 23:31:23.66

低負荷高レップを試してみようと思ったけど
他が楽しくてやる時間なかったわ…
また次の機会にやってみよ