★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★23reps

2019/04/17(水) 18:57:40.66

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ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsで達成です。

前スレ
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★22reps
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1554199572/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)

2019/05/12(日) 16:05:03.27

何息巻いてんだ？

2019/05/12(日) 16:18:14.12

何年も前から言われてるっていうの好きだな
なのに定着しない理論

2019/05/12(日) 17:15:07.42

握力のほうがきついのですがどうすればよいでしょうか？

2019/05/12(日) 18:06:15.96

「筋肥大が目的であれば疲労困憊まで追い込め！」
「しかし、筋力増強が目的であれば疲労困憊の手前で終わりにしよう」

つまり肥大目的でベンチやってるから追い込んだ方がいいんだな

2019/05/12(日) 18:08:19.79

掌に乗せて強く握らないでやるんやで

2019/05/12(日) 18:39:08.57

>>57
＞あたかも最期の一回の力を振り絞って出しきり
＞根性込めれば筋肥大するかのような

>>71
＞根拠のない1セット1セット毎に限界までやれ！
＞ってエビデンスのない根性論

君は勘違いしてるわ。説明に出てくる「高強度」と「限界までやる」ことを一緒に
してないか？高強度とは高重量のことだぞ。

そのリンクで指摘してるのは「低重量でも肥大する。それには総負荷量が重要」と
いうこと。
これは従来言われてきたような高重量でなくても肥大するという話であって、
それには君が否定している「限界までやる」ことこそが重要なのよ。
だって最後の一回までやらなければ総負荷量が上がらないでしょ。

2019/05/12(日) 20:07:50.29

50kgで追い込んで11回あげた
50kgで追い込まずに9回上げた

当たり前に前者が肥大するし
40kgで14回あげるにはやはりこの重量で追い込むことになる
結局追い込んだ方が総負荷量が大きくなる
この話は、インターバルしっかりとってドロップしないか、
インターバル少なくドロップするかで、どちらの負荷量が多きいか次第ってことでしょ
ハイインテンシティトレーニングが有効かどうかってこと

2019/05/12(日) 22:03:20.01

総負荷量を上げる話と
1セット毎を限界までやる話をごっちゃにしている認知的複雑性の低いのがいるな
ちょっと頭が悪いとしか思えない
同じ重量、同じセット数という条件縛りなら
限界までやった方が総負荷量が上がるのは当たり前だろw
問題としているのは、毎セット限界までやらなくても
セット数や頻度を増やして総負荷量を上げれば良いってことだろw

①
一週間のうち1日で3セット、各セット限界までやりました
12,10,8レップ出来ました

②
一週間のうち2日間で1日3セット合計6セット、
各セット余裕を残しながら
1日目8,8,8レップしました
2日目8,8,8レップしました

↑②の方が肥大するはずなんだけど
②は1セット毎を限界までやってないよね？
これでも毎セット限界までやることが重要って言うの？

もう一例
一週間に同じく1日間だけやる場合

③
1セット毎に限界までやって合計3セット
12,10,8レップ出来ました

④
1セット毎に余裕残して合計4セット
8,8,8,8レップしました

↑だと④の方が肥大するよね？
これでも毎セット限界までやることが重要って言うの？

2019/05/12(日) 22:27:15.62

トレーニング頻度が違うから意味ない

2019/05/12(日) 22:29:55.85

>>80
うーんもう何も言えないや
そのセットを限界までやることが重要なんじゃなくて
総負荷量を上げることが重要なのは理解できますか？

2019/05/12(日) 22:49:16.85

>>79
だから、お前が最初から理解できてないのよ。
なぜ同重量を扱うことを前提にしているのか。

これまで→「低重量では肥大しない」
と言われていたのが、
新論→「総重量によって低重量でも肥大する」
というわけ。

従来、肥大目的には高重量（例えば最大筋力の80%ほど）を用いるのが有効と
されていたのが、低い重量（例えば50%～とか）でも限界まで行うことで（総
重量が上がる）肥大するということを言ってるわけ。

2019/05/12(日) 23:00:41.31

例えがおかしすぎてもうあほとしか言えない

＞③
1セット毎に限界までやって合計3セット
12,10,8レップ出来ました

④
1セット毎に余裕残して合計4セット
8,8,8,8レップしました

なんなんこのアホな設定は

③1セット毎に限界までやってたくさんセットもこなしました
15.12.10.8.8
これだったらどうするわけ？笑

というか何を30kgスレで発狂してんの？もうやめ！この話やめ！

2019/05/12(日) 23:04:40.06

なんだワッチョイ見たら
無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130e-VhDF [219.167.62.154])
全部書き込み頭悪いじゃないか
認知的複雑性の低い人は会話が通じないからもう諦めるわ
そもそも最初の書き込み>>56からして総負荷量の原則を理解してないじゃないかw

>>82
それ別に理解しているし、高重量、低重量、高レップ、低レップは問題にしていないんだけど？
もういやw
今、話の流れは、毎セットごと限界までやる必要があるか？という話をしているんだけど？
もうね、マジで認知的複雑性低い！
物事の単位を細かく認識出来ていない！
まずは総負荷量を上げる話とセット毎に限界までやる話を分けて考えてw

2019/05/12(日) 23:09:34.43

>>83
そりゃ③の方が効果あるに決まってるでしょw
今話題にしてるのは
「セット毎に必ずしも限界までやる必要があるか？」だよ？
答えは「限界までやる必要はなく、総負荷量が大事」ということなの！

限界までやることが大事なのではなく、総負荷量を上げることが大事なの！
この違いを理解して！
限界までやったら総負荷量が増えるのは当たり前なのw
もうほんと総負荷量上げなくて良いから認知的複雑性を上げてくれ！
まずは認知的複雑性でググれ！
もう泣きたい！

2019/05/12(日) 23:30:51.36

>>85
わかったわかったw
「総負荷量○○kgになればOK」と上限設定してるならお前の理屈でいいと思うぞw
それでがんばれ

2019/05/12(日) 23:37:03.25

>>85
おまえが認知的複雑性が低すぎるんだよwどんまいw

2019/05/12(日) 23:45:43.01

>>86
全然解ってねーじゃねーかw
あたかも自分で上限を設定してるみたいな話にしないでくれw
ほんと、認知的複雑性の低い人間は、
物事の単位を細かく認識出来ないから、
「要するに○○ということだよな？」で理解しようとし過ぎw
話が通じないことは解りました
アスリートの身体がエビデンスです！なんてバカなこと言ってる場合じゃねーぞw
最低限のクリティカルシンキング身に付けてから
こういうことに首突っ込んでよw

2019/05/13(月) 00:06:01.35

>>88
仕事でもそうだけどバカが屁理屈こねてたり、とりとめもない話をしている中から要するにこういうこと？
とまとめられるのが頭いいやつの特徴なの
君多分偏差値30の工業高校卒でしょ

2019/05/13(月) 00:24:27.05

山本先生の理論のように(それこそ昔から言われてるが)筋肥大のためのスイッチいれるかどうかが重要
初心者なら適当にやっても大丈夫だが

2019/05/13(月) 00:32:31.80

実際マッチョと言われるレベルの人間で高重量扱わない人いないしなぁ
5chのベンチ関連スレ見ても成長遅いのは余力あるのに10レップで止めて頻度多くしてみたいな奴
対してガンガン重量上げてってる奴は倍の速度で成長してる
たまにGVTとかやって変化加えるのはいいと思うけどな

2019/05/13(月) 08:42:17.26

「余力あるのに10レップで止めて」というのがよく分からない
余力残して10×3が完遂できたら、次回は重量上げるんじゃないの？
また同じ重量でやるの？

2019/05/13(月) 10:30:57.55

>>92
もう10レップが1セットでも出来れば重量あげたいくらいかな
でもジムには30キロまでしかダンベルない(泣

2019/05/13(月) 10:49:34.48

>>92
自分が通ってるジムで66キロ級でベンチ150以上挙げる選手がいる
ベンチの補助種目でダンベルベンチをやってるが10回五セットできるまで重量は増やさないと言ってたな
重量増やすタイミングは遅いくらいのが怪我のリスクが少ないとさ
たしかに補助種目としてやる場合、重量もけっこう重視すべきだが慎重に増やしたほうがリスクは少ないね
やり方は人それぞれだから10×３できたら重量増やしても問題ないと思う
さすがに８×３とかで重量増やすのは早いと思う
肩の種目なんかも高重量低レップは危ないし最低でも８レップはできる重量で

2019/05/13(月) 16:53:19.77

10回上がるけど、トップポジションに持っていくことが最大の課題。半分ぐらいは失敗して、寝転がってたときにボトムから上げるはめになる。

2019/05/13(月) 17:21:21.60

別に無理して上から始める必要もないんだし、出来てるならいいんじゃね？

2019/05/13(月) 17:22:46.69

>>95
かとちゃん方式でもダメかい？
俺はもう慣れてメインの重量での失敗はほぼなくなった

2019/05/13(月) 17:38:34.10

ボトムから挙げると最初の1回目でゴッソリ体力奪われるね。
ダンベルベンチの場合、上からスタートなら何回かでも出来る重量でも、
下からだと最初の1発目が挙がらないということがある。

2019/05/13(月) 18:49:59.02

>>98
俺はバーベルだとそうだけどダンベルは問題ないなぁ

2019/05/13(月) 20:07:43.14

別にトレーニングになるんだからボトムでもよくね？

2019/05/14(火) 23:20:55.25

18 10
30 9 10 7
12 30

減量中だけどもかろうじて10レップは上げれてる
キープしつつレップ数あげるくらいの勢いでやるわ

というか次の重さのダンベルやりたいな
30キロより重いのがあるジムは遠いのだよ

2019/05/15(水) 22:02:43.85

やっと10回行った！
1セットだけで、2セット目は4回しかできなかったけど。
今体重65kgだが、体重キープしたまま2セット10回行けたら脱初級者くらいと見ても良いかな？

2019/05/15(水) 23:51:37.58

>>102
49才、64kg、10回2セット、3セット目は途中で潰れる。
筋トレ歴2年、まだまだ初心者です。

2019/05/17(金) 17:33:40.40

一昨日背中と腕のトレやりました
まだ前腕と二頭が筋肉痛です
こういう時もダンベルベンチやりますか？
胸やりたい時、それとも他の種目？？？

2019/05/18(土) 03:25:09.03

俺はそういう時はマシンでフライをやる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd9f-D3Sh [49.97.106.61]) · 2019/05/18(土) 06:09:41.76

前腕痛かったけど
かたくなに

18キロ 10 20 10 10 10 15 10

二日酔いだったし怪我しないようにいつものアップの重量をひたすらやってみたけど
10レップくらいならずっとできそう

2019/05/18(土) 11:43:18.47

ずっと出来るならインターバル入れずに
追い込んだ方がよくね？

2019/05/18(土) 13:34:21.08

26kgまで来たけど感覚で2kg重量あげるのに2ヶ月くらいかかってる
こんなもん？

2019/05/18(土) 13:53:52.08

>>108
それくらいがちょうどよいのでは

2019/05/18(土) 13:56:05.23

24kg 10
24kg 10
26kg 8
24kg 8

やっぱり前腕が耐えれないなぁ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd0f-D3Sh [1.72.6.245]) · 2019/05/18(土) 14:02:35.00

>>108
飯の食う量による
もっとゴリゴリ飯食えばペースは早くなる
太っても良いならな！

2019/05/18(土) 14:23:57.15

>>108
俺はもっと早かったけどなあ

2019/05/18(土) 15:15:45.81

今までダンベルベンチはあんまりやってなかったけどやってみた
24kg*12
30kg*10,10,8
3セット無理だったちなみにベンチMax87.5kg
ダンベルの方が胸に効くな

2019/05/18(土) 15:46:30.57

>>113
普段やってなくて、補助とかもつけてないならバーベルベンチの割にダンベルベンチがかなり強いね
たぶん稼働域狭くなってないか確認した方がいいと思うけど

2019/05/18(土) 23:53:25.60

>>114
YouTubeとかで調べて可動域は問題無いはず
肩甲骨寄せてダンベルこれ以上は下がらないってとこまで下げて挙げる腕は伸ばしきる手前まで
クッションが無いから終わって下ろすとき慎重になり過ぎて一度ベンチから体ごと転げ落ちたｗ

2019/05/19(日) 12:57:55.25

30は終わる時が一番怖いわ。
20のころからオンザニーの逆回しで戻してたんだけど、
一度滑ってシャフトで太ももの内側えぐってしばらく跡が残った。
キャンタマ危なかった。

2019/05/19(日) 18:02:44.98

>>116
下にそっと置くのがベストだと思ってる
ラス1上げきらないけどってやつを出し切れるし

2019/05/19(日) 19:24:31.88

腹の上に置いて足側に起こすのが一番安全

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd9f-D3Sh [49.97.111.48]) · 2019/05/20(月) 11:50:11.80

床に置くまでがダンベンです

2019/05/21(火) 00:42:09.27

そうです私がダンベンです

2019/05/25(土) 22:42:30.82

ダンベルが30kgまでしか無くて1番浅い角度のインクラインベンチでやってみた
10,10,8rep
終わったら床に落とさず脚の上に戻しやすかった

2019/05/29(水) 00:15:50.03

足上げって効果あります？
うちのジムにいつも足上げしながらやってるひといるんですが身体はいつまでたってもショボいまんまなんですよね。
足上げって通ぶってかっこつけてるだけなんすかね。

2019/05/29(水) 03:07:06.11

そもそも足上げって何？
背中反らして足あげてプレスしてるアレの事かい？

2019/05/29(水) 03:50:34.56

文字通り地面から足浮かせてやってるんだろ。たまに居る。

2019/05/29(水) 08:21:51.22

ケツ上げながらだとチーティング？ってやつかね

2019/05/29(水) 08:55:10.27

足上げは足に負荷を逃がさないため
ケツアゲは肩に負荷を逃がすため

2019/05/29(水) 12:41:18.01

ダンベルベンチは自分もたまにセット後半で足上げするな。理由は負荷を逃がさないため。けつ上げはしない。
バーベルは逆にセット後半でたまにけつ上げするかな。足上げはしんどくてできないw そもそもブリッジ組んだ段階である程度けつが浮いてしまうから、結果的に後半バテてフォームが乱れてるんだとは思う。なので、ベルトは軽めでも一応つけてる。

2019/05/30(木) 10:19:20.62

ジムのダンベルが25kgの次が30kgで詰んだ

2019/05/30(木) 12:03:18.83

25キロのフライを目指せ

2019/05/30(木) 13:59:33.33

うちのは2kg刻みだから問題無いな
そういうとこに移れよ

2019/06/06(木) 11:01:15.85

40目指してたのにここ数週間あり得ないほど調子悪くて、今日はとうとう25キロのアップで死にかけた。ここすら滑り落ちた。
卒業宣言ではなく落第宣言することになるとは思わなかった。マジで凹むなにこれ。肩とか背中はめちゃくちゃ調子いいのに……。

2019/06/06(木) 15:22:35.55

休養が足らんのだよ

2019/06/06(木) 15:33:18.26

たくさん寝ようと思う。

2019/06/06(木) 19:14:11.74

寿命じゃよ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd9a-tCrF [1.79.86.7]) · 2019/06/06(木) 19:29:34.83

何があったらそうなるんだろ？
頻度高過ぎ？

2019/06/06(木) 21:43:50.57

>>135
休養不足+栄養不足

2019/06/08(土) 18:14:05.28

今日初めてスタートポジションにもって行けずにベンチから落ちた
ベンチが新しくて滑っただけなんだからね

2019/06/08(土) 23:18:16.74

何人か同じこと書いてるが、ダンベルベンチは前腕がやばい。
最初の30kg10回で前腕がパンパン、握力やばくなり次のセットでダンベル落としそうで怖くなる。
胸はまだいけるのに、握力のせいで最大まで追い込めない。

2019/06/08(土) 23:30:55.18

甲側に折れるのを阻止しようとしてネガティブの刺激が前腕に入ってると思われるから
少し手首を立ててかつ、指側じゃなくて手首に重量感じるように握ればよいのでは

2019/06/09(日) 01:46:05.11

軽いので握りこまなずにプレスできる動作を確認してみれば？
ポイントわかれば、文字通り手のひらに乗せてるくらいな感じでやれるぞ。
慣れないと怖いかもしれんけど

2019/06/09(日) 07:41:19.36

逆に前腕に効かせるダンベルプレスを教えてほしいよ。

2019/06/09(日) 07:55:45.20

パワブロみたいな重心が中央にないダンベルは握力使いやすいよね。
ストラップで手首固定するとだいぶましになると思うけどね。俺はそうだった

2019/06/10(月) 09:31:14.10

20kgスレを卒業したのでこちらに来ました。先輩よろしく

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdde-7f7y [1.75.7.158]) · 2019/06/10(月) 10:20:28.37

ほぉ、格上挑戦か

2019/06/10(月) 11:31:01.73

まてまて25キロスレがあるだろう？

2019/06/10(月) 22:25:52.28

こないだ落第してきた者だが、今日は27.5で出来たので一つ上がってきた。来週にはさっさと挙げて元のスレに帰りたい。

2019/06/10(月) 22:30:24.89

なんか食うのしんどくなって2ヶ月くらい普通の食生活にしてたら
体重5kgくらい落ちて重量も下がっちゃった
前は最高体重65kgで30×6発上がったのに
今は60kgで28×6～7発くらい
30×10発は遠いな～
もうかれこれ半年くらい停滞してるよ

2019/06/11(火) 19:51:59.12

せっかく10回クリアしたのに、出張からの風邪コンボで3週間トレ休んでたら6回しか上がらなくなってた…
こんなすぐ上がらなくなるもの？

2019/06/11(火) 20:04:10.10

期間より病気になったのがでかいんちがうか？インフルエンザ喰らったあと全然チカラ入らんでびっくりしたよ、2週もあけてないのに。すぐ戻ったけどね

2019/06/11(火) 22:50:56.91

>>147
25kgを15回以上目標で底力をつけると30kgx10もいけるかもね。
理由は、
25kgx15 = 375kg
30kgx10 = 300kg
総重量で30kgx10を超えてるから。

2019/06/12(水) 07:49:25.27

風邪っぽい症状は治ったけど、まだ体力が戻りきってないのかなぁ。
アップの12.5kg持った時点でなんか重い気がした。
しばらくはリハビリしてみるよ、ありがとう。

2019/06/12(水) 12:36:12.18

>>150
24kgでやってみる！39メーン！

2019/06/17(月) 06:45:49.15

こないだ落第してきた者だが、どうやらフォームがおかしくなっていた事が判明。なんか異様に肩痛くなるなと思ってたんだ。27.5で12レップ。来週にはバイバイだ。

2019/06/18(火) 08:55:17.53

鉄板で転んで肘ひび入れた
しばらく旅にでます

2019/06/19(水) 13:06:42.74

>>154
お遍路にでも行っといで

2019/06/20(木) 11:20:00.74

怪我したくないんで、30キロ以上ではやらない。自宅トレーニーなんで、ダンベルプレス40やら50以上なんて危険すぎる(笑)

2019/06/20(木) 14:12:45.89

30キロと40キロを同程度と思ってんのか。ダンベルベンチ10キロと30キロくらいの距離があるぞ。

2019/06/21(金) 18:54:21.52

こないだ落第してきた者だか、30キロ10回とりあえず達成したので次に行く。ほとんど肩で挙げて胸ぜんっぜん効いてないけどw
みんなもフォーム気をつけようね。ではさらばだ。

2019/06/22(土) 19:44:32.70

ジムに30kgまでしかないからインクラインでやったら10回3セットいけた

2019/06/24(月) 07:45:17.17

ダンベルベンチやって肩鎖関節が痛くならない？
俺は左がどうにも痛くてキツいんでフライに替えた。

2019/06/24(月) 08:51:41.94

痛くはならないですが、インクラインやるとその辺とかもうちょい前よりに違和感が出る時があるので、フラット30kgに対してインクラインは22kgまで落としてます。
軌道の問題？

2019/06/24(月) 11:35:17.96

脇開きすぎなんじゃねーの？

2019/06/24(月) 18:30:34.06

重さだろ
俺も無理な重さでやってたときはパキパキいったり違和感あった
無理に重量あげずに10回3セットにこだわってやってたら大丈夫になった

2019/06/24(月) 23:05:16.16

重さに拘らずやることにしたよ。フライ効くし。ありがとう。

2019/06/29(土) 09:27:11.60

30kg*10達成しましたありがとうございます
32kgも6回くらいながら挙がった

でもバーベルは75kgが限界なんだよなぁ

2019/06/29(土) 09:40:53.61

>>165
おめでとうございます！
後輩の方たちにアドバイスを、どうぞ！

2019/06/29(土) 17:55:12.60

20キロを無事に卒業し22キロ 10回×2が出来たので本日よりお邪魔します！
年内にいけるといいな

2019/06/29(土) 22:20:00.94

>>167
>>145

2019/06/30(日) 00:42:50.79

インクラインで28×10ができて、30をやろうとしたら、スタートポジションすらとれない

2キロの差って、こんなにデカいのか

2019/06/30(日) 10:13:56.57

クレアチン飲めよ

2019/06/30(日) 10:29:47.66

インクラインとかショルダープレスはスタポジが難関だよね。
スタポジにつきさえすればそのままある程度できるんだけど、フラットみたいにオンザニーで腕伸ばして固めとく手が使えないからだいぶ重く感じる。