★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★23reps
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ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsで達成です。
前スレ
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★22reps
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1554199572/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) ここで聞くべきかわからないですが、sho fitnessで初心者は10/10/10と3セット目が10上がったら次の重量に行くといいと言っていました。(初心者はフォームが崩れやすい為)
筋肥大目的なら10RMで10/7/5みたいな感じになりますよね？
それで11rep、12repと上がるようになったら次の重量に行くと。
体重にもよりますが、ダンベルベンチ30kgがフォームが崩れながら初心者でもあがる重量だと思うので聞かせてもらいました。
ちなみに自分は先にインクライン26kgで10/8/6、その後フラット26kgで10/8/6みたいな感じです。
フラット先なら28kgいけそうですが、そうするとインクラインが24kgもきつくなってしまうので、バランス取った方が良いかと思い、この順でやってます。 >>582
26Kg×(10+8+6)=624Kg
24Kg×(10+10+10)=720Kg
どちらの方が、筋肥大するでしょうかって話 >>584
つまり
10kg×100＝1000kg
の方が、筋肥大においては上って話？ >>580
1セット目が10回できたら1.25kgアップ
そうすれば次回7～8レップだから筋肥大のペースは守れる >>582
個人的には3セット目で10レップとか時間とエネルギーの無駄だと思う
それなら最初から1セット目で15レップでしょ
わざわざ1セット目で10レップで抑えるのは意味ないよね >>588
2,3セット目もほとんど回数落とさずに限界までできるぞ >>590
ひとそれぞれやり方があるんだろうけど、筋肥大目的なら回数落とさずに3セット限界までできるなら重量軽すぎない？
その分1セット目で重量負荷かけたほうが伸びる気がする。
もちろん人それぞれだから否定はしてませんよ >>590
ひとそれぞれやり方があるんだろうけど、筋肥大目的なら回数落とさずに3セット限界までできるなら重量軽すぎない？
その分1セット目で重量負荷かけたほうが伸びる気がする。
もちろん人それぞれだから否定はしてませんよ >>590
ひとそれぞれやり方があるんだろうけど、筋肥大目的なら回数落とさずに3セット限界までできるなら重量軽すぎない？
その分1セット目で重量負荷かけたほうが伸びる気がする。
もちろん人それぞれだから否定はしてませんよ 連投すまぬ。読み込みが遅くて連打してしまった申し訳ない レップ数ばっかり気にしてないで
1レップにかける時間も意識しろよ？ 「３セット回数落とさずできるなら重量軽すぎない？」
軽いから、次回、重量増やすんだけど… インターバル5,6分とって何度もやったことあるけど、1セット目と2セット目が同じ回数にはならんな。頑張っても2レップはおちる。
逆にそれができる人は1セット目とが手抜きなのか？それとも回復が速いのか？セックスを重ねる毎にパーシャルになっていくのか？ 1セット毎にセックスするのかな？
バイタリティー溢れてますね >>598
それが普通だよ。
3セット同じ重量で10レップは重量設定がおかしいだろｗ 俺は1セット目10回前後で上げようとしても上げれなくなったらやめるけど5分インターバルとればまた10回前後上げれるけどな
よく考えたらトレ中にカーボとBCAAとるようになってから2,3セット目落ちなくなった気がする 筋グリコーゲンの影響はでかそう。
ケト中とかクレアチン抜いたりすると圧倒的にセットを重ねるごとに重量落ちる バーベル90㎏手前で停滞したからダンベル30㎏挑戦したら8 6 4 だった
しかも3set目のスタポジで左のダンベル落としてしまった恐い
しばらくダンベル頑張ります >>604
俺も同じくらい。たまに32kgを4回やったりとかして違う刺激入れるようにしてる。3ヶ月前はバーベルベンチ80kg1回しか上がらなかったけど、今日久しぶりにやったら3回は余裕で出来た。
次回マックスやってみる。 26kg×15、×12、×11を達成
次回から28キロに挑戦
この感じなら28キロもひとまず10repはいけるよね？
11月のうちには30キロ10rep達成するぞ！ ダンベル30超えてくると
オンザニーでベンチに倒れ込むのが怖くなってくる
一度バランス崩して床に落っこちたトラウマで ダンベルベンチプレスにおいてのスタポジって、ベンチに寝て腕を伸ばしてダンベルを挙げた状態？それとも、胸側に下ろした状態のこと？ >>607
あるあるっすな
30から緊張感が一段上がる感じ。
スタートポジションに持っていくまでにこんなの挙がんねえと思いつつ、
やってみると挙がる不思議。 26kgで12、10、10rep達成した。
次からは28kgでセット組むぜ。
とはいえ、28kgだと1セット目から6～7repしかできないんだよな… 30kgクリアしてしまった
通っているジムのダンベルは30kgで打ち止めだからバーベルに移行するか
やったことないけど 移行ってやっぱこのスレは平行してバーベルはやらないもんなの？ >>108
疲れてるんじゃない睡眠はトレーニング時間削ってもちゃんと取らないと ずっと28kgで停滞してる。
ジムのダンベルハンマーストレングなんだけど、24kgくらいからグリップが太くてやりづらいな。 すたポジ入る前のラックからダンベル持ってくる段階で、今日は絶対あがらないなって日ない？
膝にのせた段階でやたら重く感じるというか。
前腕のトレーニングした方がいいのかな。 26.5が10回いくかいかないかで2ヶ月くらい停滞してるわ調子悪いと7回しかできん
食事って改善するの大変だよな >>618
炭水化物のせいだと短絡的に思うのはお前がデブな証拠な >>617
でも、不思議と、やってみると意外とできたりするんだよな 肩まわり半年位集中して鍛えてたらスタポジまでに余裕が出てきて、32kgまではいけるようになった。 全然重量伸びないからフライやら他の種目全部やめてインクラインプレスのみ6セット週2にしたらやっと30kg10回達成したわ
対して筋肉ないのに中途半端なことやるべきじゃなかったわ 26キロ10repで3セットを繰り出したので、28キロに挑むも1セット目6rep…
全然違う重さにビビったわ
ダンベルベンチプレスはバーベルとは違ってセイフティーばーもないから、完全に追い込むのは激むずい
顔面に落としやしないかとか、顔じゃなくても胸や腹や股関に落としやしやいかひやひわだや
上げ下げは制動できてても、最後オンザニーに持っていくとき前に膝まで行けず、脚の付け根あたりに置くことになってダンベル同士でチンコ挟んだのは痛かったなあー バーベル違ってって言うけれどバーベルでも落としたら胸や顔に当たるよ >>626
パーシャルが当たり前の人が釣れると思いました バーベル20kgがギリギリだったけど2ヶ月で30kgでも10rep3セット行けるようになった
学生時代はヒョロガリで肉付かなかったけど積極的にプロテイン摂るようにしたらすぐだった >>633
ん？バーベルで30kg?
話にならんな >>633
俺のトレ初期と同じくらいだな。今は65くらい挙げれるようになったから君も頑張りたまえ >>634
今まで運動やってなかった奴がトレーニング始めて二か月ならまあそんなもんじゃね？
誰にでも初心者の時期はあるんだし、長い目で見てやれよ バーベル30キロしか挙がらないなんて普通に生きてたら有り得ない
どんなクソチビガリだよ >>637
クソチビガリなんだろ。たぶんそんな自分が嫌になったんだろ
クソチビガリが自分を変えたい、筋肉つけたいって思って頑張ったっていいじゃない
生暖かく見守ってやれよ >>639
えっダンベルプレスって30kgより下位があったの？
ここがニュービーの関門かと思ってたわ
自称中級者は30くらいサクッと挙げちゃってくださいよ～ 普通に生きてれば30キロも挙げれないとかあり得ない、などといい加減なこと言うのはさすがにアホ >>641
普通に生きてこなかったクソチビガリのアホ乙 >>642
お前もいい加減に生きてきたクソチビガリか？ >>644
普通に生きてて50キロ挙げられるなんてあり得ない、と言ってんのと同じだと気が付かないほどアホなのか？ >>646
同じではない
お前が30キロ挙げられないクソチビガリのアホなだけ >>647
なんか人間の小さい奴だなお前
器がちっちぇー
ところでなんでそんなにIPとIDコロコロ変えてるの？ >>648
お前は器も小さいからそんなこと気にするんだよクソチビガリのアホ >>650
想像の範疇だと言ってるだろ知障
お前が普通に生きてこなかったクソチビガリのアホと認めてる MM29-2eZ0
MM19-2eZ0
きみは身体デカくする前に、まずは早く人間的に成長したほうがいいよ
精神的に余裕がなくて脊髄反射でキャンキャン咆えてる小型犬みたいで憐れだよ
煽りじゃなくて、割とマジで 俺も始めたばかりで30kgのバーベルをあげた時は嬉しかったなぁ >>652
普通に生きてこないとお前みたいに余裕のないクソチビガリのアホになるんだろうな
クソチビガリと言われて反応したのはお前だろ事実をねじ曲げるなゴミ スペックも晒せないカスが
マウント取ろうと必死で草 ああ、なんか見覚えがあると思ったら
10kgも上げられないクソデブの集団ひとりじゃんw >>658
10kgも挙げられないクソデブぼっち乙 お前のような事実をねじ曲げるようなゴミのクソチビガリなんて救う気ないから死ねよ 今日、30㎏挑戦しました！
8回くらい上がったから(おっしゃ！)って
嬉しかったけどあとで動画見たらめっちゃ
パーシャルだった(笑)
無我夢中でやってたら気付かないもんだなぁ。
と反省しました。
次からは伸縮意識してもっと深く落とす意識でやってみます！
膝に乗せてからオンザニーやるまで怖くて
3分くらい固まってました 今日、30㎏挑戦しました！
8回くらい上がったから(おっしゃ！)って
嬉しかったけどあとで動画見たらめっちゃ
パーシャルだった(笑)
無我夢中でやってたら気付かないもんだなぁ。
と反省しました。
次からは伸縮意識してもっと深く落とす意識でやってみます！
膝に乗せてからオンザニーやるまで怖くて
3分くらい固まってました 無理目なダンベルベンチであまり深く落とすと
上げられず落とすわけにもいかずな状況になりそうで怖いね >>668
あらかじめダンベルの真下にジムにあるクッション置いてやってる人いたわ
高重量に挑戦するときは保険でそうしとけばいいんじゃない
ひと手間かけるだけで、フルの可動域を恐れずにトレーニングできるよ >>669
ジムだと他の人の足に落としたりするとコトだからさ
あと落とすときに肩を変に捻って怪我しそうで怖い >>670
もうチェック済みかもしれんが、カトちゃんがつぶれた時の起き上がり方もやってくれてるよ
↓の5:40くらいから
https://www.youtube.com/watch?v=kO_-j1X0v2k 個人差かなりあるけど30kgあげられるようになるには1年くらいかかるのかな スタート時点でのパフォーマンスや
体質で変わるだろうね～
でも重いのが上がれば偉いわけじゃないし
自分に合ったペースでやればいいと思うよ フォームなおしたら28kg15/12/9でした！
(先週は26kgで12/9/8)
ずっと26～28kgで停滞してたんだけどストレッチ意識し過ぎて手幅がワイドになってたみたい。
大胸筋のストレッチじゃなくて、肩関節のストレッチになってて危なかった。
怪我する前で良かったわ。
トレ歴ちょうど1年くらい、16kg10repがスタートでした。
ぷろたんサブチャンネルの鈴木社長胸トレみて胸に負荷のせることを改めて意識した結果です。
次回30kg10repsいける気がする。 予備疲労を入れてからやると上がるんじゃね？
いきなり目標重量で行かないで、50%か75%の重量で10レップ
それから2～3分休んでから行くと何とかなったりするよ 俺は始めて2年くらいだけど
予備疲労なんてのを覚えたのはつい最近だけどなー
一般常識みたいに言われても困るぜ ダンベル30kg7回だけどバーベルやってみたら80kg1発しか上がらなくてがっかりなんだけどこんなもん？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
