★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★23reps
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ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsで達成です。
前スレ
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★22reps
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1554199572/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 今日初めてスタートポジションにもって行けずにベンチから落ちた
ベンチが新しくて滑っただけなんだからね 何人か同じこと書いてるが、ダンベルベンチは前腕がやばい。
最初の30kg10回で前腕がパンパン、握力やばくなり次のセットでダンベル落としそうで怖くなる。
胸はまだいけるのに、握力のせいで最大まで追い込めない。 甲側に折れるのを阻止しようとしてネガティブの刺激が前腕に入ってると思われるから
少し手首を立ててかつ、指側じゃなくて手首に重量感じるように握ればよいのでは 軽いので握りこまなずにプレスできる動作を確認してみれば？
ポイントわかれば、文字通り手のひらに乗せてるくらいな感じでやれるぞ。
慣れないと怖いかもしれんけど 逆に前腕に効かせるダンベルプレスを教えてほしいよ。 パワブロみたいな重心が中央にないダンベルは握力使いやすいよね。
ストラップで手首固定するとだいぶましになると思うけどね。俺はそうだった 20kgスレを卒業したのでこちらに来ました。先輩よろしく こないだ落第してきた者だが、今日は27.5で出来たので一つ上がってきた。来週にはさっさと挙げて元のスレに帰りたい。 なんか食うのしんどくなって2ヶ月くらい普通の食生活にしてたら
体重5kgくらい落ちて重量も下がっちゃった
前は最高体重65kgで30×6発上がったのに
今は60kgで28×6〜7発くらい
30×10発は遠いな〜
もうかれこれ半年くらい停滞してるよ せっかく10回クリアしたのに、出張からの風邪コンボで3週間トレ休んでたら6回しか上がらなくなってた…
こんなすぐ上がらなくなるもの？ 期間より病気になったのがでかいんちがうか？インフルエンザ喰らったあと全然チカラ入らんでびっくりしたよ、2週もあけてないのに。すぐ戻ったけどね >>147
25kgを15回以上目標で底力をつけると30kgx10もいけるかもね。
理由は、
25kgx15 = 375kg
30kgx10 = 300kg
総重量で30kgx10を超えてるから。 風邪っぽい症状は治ったけど、まだ体力が戻りきってないのかなぁ。
アップの12.5kg持った時点でなんか重い気がした。
しばらくはリハビリしてみるよ、ありがとう。 こないだ落第してきた者だが、どうやらフォームがおかしくなっていた事が判明。なんか異様に肩痛くなるなと思ってたんだ。27.5で12レップ。来週にはバイバイだ。 怪我したくないんで、30キロ以上ではやらない。自宅トレーニーなんで、ダンベルプレス40やら50以上なんて危険すぎる(笑) 30キロと40キロを同程度と思ってんのか。ダンベルベンチ10キロと30キロくらいの距離があるぞ。 こないだ落第してきた者だか、30キロ10回とりあえず達成したので次に行く。ほとんど肩で挙げて胸ぜんっぜん効いてないけどw
みんなもフォーム気をつけようね。ではさらばだ。 ジムに30kgまでしかないからインクラインでやったら10回3セットいけた ダンベルベンチやって肩鎖関節が痛くならない？
俺は左がどうにも痛くてキツいんでフライに替えた。 痛くはならないですが、インクラインやるとその辺とかもうちょい前よりに違和感が出る時があるので、フラット30kgに対してインクラインは22kgまで落としてます。
軌道の問題？ 重さだろ
俺も無理な重さでやってたときはパキパキいったり違和感あった
無理に重量あげずに10回3セットにこだわってやってたら大丈夫になった 重さに拘らずやることにしたよ。フライ効くし。ありがとう。 30kg*10達成しました ありがとうございます
32kgも6回くらいながら挙がった
でもバーベルは75kgが限界なんだよなぁ >>165
おめでとうございます！
後輩の方たちにアドバイスを、どうぞ！ 20キロを無事に卒業し22キロ 10回×2が出来たので本日よりお邪魔します！
年内にいけるといいな インクラインで28×10ができて、30をやろうとしたら、スタートポジションすらとれない
2キロの差って、こんなにデカいのか インクラインとかショルダープレスはスタポジが難関だよね。
スタポジにつきさえすればそのままある程度できるんだけど、フラットみたいにオンザニーで腕伸ばして固めとく手が使えないからだいぶ重く感じる。 ショルダープレスならワンハンドっていう手もあるがインクラインベンチだとそうも行かんしな。 ショルダープレスは流石に補助付けるのが普通だぞ
怪我してからじゃ遅い >>166
スタポジまで持っていければなんとかなりますよ
お腹と両腕に力入れてオンザニーです ショルダーはともかく、インクラインはフラットよりオンザニーやりやすいじゃん インクラインのノリでフラットに寝そべるとズドーン！って行っちゃう。フラットだとけっこうのんびりオンザニー出来る。 26kg 10repまできたぜ
2ヶ月もあれば30kgいけるだろうやったぜ ここしばらくダンベルプレスから離れてペックフライとかしてたら落第したわ…
2セット以上安定するまで油断できないね。
ちと脱線するけどシーテッドショルダーのスタポジ、クリーンで担いでからそっと座ればなんてことなかったわ…
オンザニーにこだわることなかった。 バーベルベンチばっかやっててベンチの後に久々にダンベンやったら16回でけたわ
昔は7回しかできなかったのになー
成長したわー 胸がキツくなる前に腕がキツくなるんですが、どうしたらいいですか これまで24kgでコツコツやってきて、今日初めて26kg挑戦したら10repsいけました。すぐにウエイト上げずにまた26kgでコツコツやっていきます。 >>189
こういう時って28に上げてもいいんですかね？2セットやって10-8でした。試しに次回やってみようかなとは思いますが。 意図による
俺は怪我防止のため10×3完遂してから次に行くよ
以前胸痛めて2ヶ月くらいトレ休むはめになったからね ダンベルベンチはそもそもケガするほどの重量扱いにくいし
さっさと重量上げた方が少なくとも筋力は向上するしょ
同じ重量で10rep3setできるなら余力残してるから
15、8、3セット目は重量落として潰れるまで、で総負荷増やすね俺なら 20kg×15が3セット余裕もってできるけど25×10を3セット上げられますかね？
手持ち20kgまでしかないから近々買い足すつもりです。 買い足しより可変式がいいんじゃね
フレックスベルのやつスタイリッシュ 可変式は重心がおかしいくて
手首を痛めやすいのでオススメしない >>197
あほな質問ですんません
やってみんとわからんよね
>>198-199
アジャスタブルも考えています
やっぱ40kgのが良いですよね >>199
重心おかしいのはパワーブロック。フレックスベルは重心おかしくないよ。 27.5 9回でもう2ヶ月ぐらい停滞してる
30は相当遠い ダンベルプレスってストレッチ意識させやすいと思うんだけど、ストレッチの度合いによって天と地ほど扱える重量違うよね。
みんなどの位までストレッチさせてるんだ？ある程度感じられるくらいでいいのかな？ 上腕の角度が水平より10度ちょい下にくる感じかなぁ。
30kg初回クリア時までは水平だったんだけど、なんかズルイ気がして。 ダンベルのラバーの重さ、カウントしている？
アイロテックラバー込みだと30キロ→32キロぐらいになる。
30キロとしてカウントしているけど、
ラバーなしでやったらかなり楽だった。 ラバーの重さなんか考えた事無かったけどそんなにあんのか カウントするの最初に頭に入れるくらいじゃね
その後は少しずつプレート足してくだけなんだから ベンチプレスみたいに脇をしぼって降ろすなら肩への負担を逃がしてるけど
その分大胸筋のストレッチは弱くなり、肘を張ったような状態で降ろすなら
肘90°程度で止めないといくら手首の自由度が高くて肩への負担を軽減できる
ダンベルプレスとはいえ、この先高重量になったら肩痛めちゃう。 体重計で量ったら23.75キロのダンベルが25.05キロあった。
ラバーが1.3キロもあってなんか得した気分だわい 同じ重量同レップの人の動画見たけど、明らかに俺より見た目が太くて良い人が多い。
身長はわからんが。
メニューの数、種類の違いもあるとは思うけど、繊維の太さや量は遺伝の影響が大きいのか… >>205
ありがとう。水平でも効果はあるだろうし、もし何かあってトレを休まないといけない方があれなので水平にします。
ストレッチの時はもう思い切り軽くしてやるわ。 >>213
そうだね
太さと強さは意外と比例しない
俺は全然挙げられないけどバルクはあって
いつも俺より挙げる人が俺より細くて
気の毒だなぁと思ってるわ 一般的には細くて挙げれる人の方が圧倒的に格好いいから気の毒なのは君だぞ むしろ外では太いマッチョなんてガリガリより不人気だぞw 身長があるから言うほど太くも見えないな
あ、この二の腕の太さはヤバい と思われる程度
パワーなんぞ外で計る機会も使う機会もないからどうでもいい 気の毒ねえ
ダンベルベンチで30kgも上がれば十分だと思うが
価値観の相違だな 万人にカッコイイと思われる人なんていないから全然気にならん
狙った女が気に入ってくれればそれが正義w
つか女はそこまで見た目関係ないけどな
そこそこならあとはコミュ力に尽きるわ そりゃガリやクリーチャーがどんな笑える主張をするかは
楽しみすぎて気になるだろw
まあ相変わらず怯えて何も言えないようでつまらんがww ここの格好良さとやらの定義を言うだけでいいんだが？
頭が筋肉なのかなw やっぱ言えなかったかw
2chで煽る連中ってどこの板でも一緒だなww 言えないって何がだよ
アスペか
ほんとしょうもない馬鹿だな テンプレ通りで草w
集団一人といい何一つ自分の主張ができない奴ほど
よく吠えることww 吠えてんの完全にお前だしもはや日本語おかしいし会話にすらなってない
悔しくて興奮しすぎ
ジムであのデブしょぼいなとしか思われてないぞお前 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
