ドリンクを2つ用意できて
時間もずらして飲めるなら
シトルリン、アルギニンと20g程度のカーボをトレーニング30分前に
残りのカーボとBCAAはトレ中に

もし可能であれば トレーニング前の最後の食事の後にホエイプロテインを飲んでおきたい

なおクレアチンやベータアラニンは即効性のあるものではないので 1日のどの時間でもいいから
プロテイン飲む時にでも一緒にシェイカーに放り込んで摂っておけば良い