最近の様々な研究のまとめを国際スポーツ栄養学会がだしてんよ
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y

Table 3に、筋肥大とパフォーマンス向上について、各サプリがどの程度信頼性あるかがまとめられてる

一番左の列で信頼度が3つに分かれてて、
　I　：　効果あり
　II　：　場合によっては効果あり
　III　：　効果無しか、そもそも研究が少ない

2列目に筋肥大、3列目にパフォーマンス向上について列挙されてる
BCAAとEAAがそれぞれどこにあるのかよーく見ろ
その下に解説も載ってるから

これを見て思うのは、筋肥大でもパフォーマンス向上でも I に分類されてるクレアチンは神である