スクワットとダッシュで鍛えるスレ

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 07:19:28.47

スクワットとダッシュで最高の下半身を作り上げるスレです

**無記無記名** · 2019/05/13(月) 21:25:00.74

>>76
ダッシュだけ、ウエイトだけより両方を上手く組み合わせる方が効果的だよね
どっちも調子いい

**無記無記名** · 2019/05/14(火) 11:14:42.22

>>76
含蓄あるな

**無記無記名** · 2019/05/14(火) 18:11:24.82

ウエイトも自重も有酸素も一緒くたにして効率が～とか言ってるやつは
仕事でもコスト削減が～ばっかり言ってるバカ管理職だろうな
最近はそんなバカ管理職ばっかりな世の中だ

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 00:16:26.86

なんでもちょっとずつ首突っ込むのが一番効率いい！！
これバカが必ず言う奴だよなぁ

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 10:18:59.94

>>76
たしかに軽く有酸素すると回復早まる感じがする

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 11:05:54.83

有酸素やらんやつはダウンどうやってるんだろう

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 04:10:35.01

>>82
ストレッチだけとか？

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 08:22:22.93

有酸素っつーかラン系は膝を痛めるから控えめにしてる
全身運動になる有酸素ならやらんではないけどな
どの部位もラストは軽めのウエイトで流すからそれでいい
あとはジムからの帰りに30分歩いて買い物して帰るぐらいか
ああ、ストレッチも大抵はやってるな

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 09:16:18.16

ランニングはしなくていい
それより速歩な。これなら膝を痛めることも無い
それとエアロバイク。これも痛めずに有酸素運動ができる
ただのウォーキングは負荷が軽過ぎて効果が薄い

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 20:21:39.43

>>80
同意
聞くだけでイラッとする

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 21:00:00.77

>>86
仕事遅らせるのこの手の奴なんだよな
見た目上の作業の消化量は少なくても重要な課題は優先して考えるべき
その際に考えるのはやるやらないではなく、どうやるかなんだけどな

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 22:44:05.43

最強ウォーキングはこれ
https://youtu.be/tTClAzogau8?t=86
年々角度が極端になってきてるからな、奴らも必死よ
https://s.abcnews.com/images/International/kim-jon-un-military-parade-5-ap-jt-180909_hpMain_4x3_992.jpg
上がらなかったやつはあとで粛清なんだろうけど

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 15:47:32.77

>>88
全部ソ連のパクリじゃんw
北朝鮮作ったのもソ連だしな

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 02:32:45.18

30と50のダッシュを5～6本、週1ぐらいでやると良いね

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 19:42:56.71

ダッシュこそ最強の脚トレ
スクワットもダッシュには及ばない

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 19:54:08.70

まあスクワットかダッシュ、どっちか選べって言われたらダッシュ選ぶかな
でも両方を休息考えて取り入れると効果倍増だよね

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 20:13:09.61

両方やろうとすると、それぞれ週１回しかできないな。
ずっとスクワットの調子が悪いから、週１回でもいいけどな。

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 13:13:14.97

俺はダッシュよりジャンピング。

**無記無記名** · 2019/06/27(木) 11:12:50.41

階段ダッシュに坂道ダッシュ
先週したけど3日間、筋肉痛

**無記無記名** · 2019/06/27(木) 13:22:23.66

スクワットやっててもダッシュするといつもと違う筋肉痛くるよね
ダッシュ好きだわ

**無記無記名** · 2019/07/05(金) 03:51:33.26

ダッシュって1週間やらないとメチャメチャタイム落ちるな
足が上手く回転しない

**無記無記名** · 2019/07/08(月) 09:45:09.28

昨日また階段ダッシュに坂道ダッシュ行ってきたー
今のところ前回みたいな筋肉痛はマダないけど
明日が怖いなww

**無記無記名** · 2019/07/08(月) 10:12:12.27

>>98
週何回やってる？

**無記無記名** · 2019/07/14(日) 12:12:17.12

>>99
今のとこ2週間に1回付き合いでしてる感じw
平日はジム行ってるし。
今日は1人で走ろうか考え中。。

**無記無記名** · 2019/07/18(木) 15:26:56.75

スクワットする前に全力ジャンプ膝が胸に当たるヤツ
50回してからしたら死ねるww

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 22:25:49.67

やっぱりダッシュいいね

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 00:10:28.25

クォータースクワットとフルスクワットどちらもやる場合は、クォーターでやった後にフルスクワットやれば良いだろうか？
さらにダッシュも入れるとなるとどれを先にやるか迷うな

リフターみたいにフルスクワットそのものが目的ではなく、あくまで下半身強化、身体能力向上を目的としている

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 10:45:04.97

余裕がある時はフルスクワット
キツくなってきたらクォーター

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 10:45:28.78

ダッシュは別日

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 14:55:00.80

ダッシュ30～50m(適当)を3本を週2でやって、ジョギングを週1、バスケのシュート練習を週2、筋トレを週に一度してたら2カ月過ぎたくらいでオーバーワークになったわ

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 18:53:23.77

>>106
ダッシュ週1に変更かな

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 19:05:43.54

軟弱か

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 19:15:42.39

速筋なんだろ

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 20:52:23.51

室伏広治の父親が言ってたけどダッシュは２，３本でいいらしい
何本もできるのは手を抜いている証拠だから全力でやったらそれくらいで限界がくると

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 20:54:01.55

つまり２，３本しか走れない強度でやれってことなんだな

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 00:07:39.24

実際にTTやっても3本目以降はベストタイム出ないしね

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 06:27:34.98

>>112
瞬発力や体の協働性高めるには少ない本数を丁寧＆全力でやるのがいいよね
何本も繰り返すと持久力のトレーニングになってしまうしフォームを崩れてしまう

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 12:39:32.53

ダッシュは自重とはいえかなりの負荷かかるし万全の状態でやらなきゃ良くないな
スクワットから中1日でハムに疲労が残った状態でやろうとしたら、アップの段階でハムに痛みが生じたので即中止したわ

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 14:26:56.25

UFC王者のBJ・ペンが喧嘩で素人にKOされる動画(笑)
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/budou/1568092821/l50

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 05:04:44.04

ダッシュしてるか？

**無記無記名** · 2019/10/31(木) 13:06:35.89

ダッシュで行こうぜ！

**無記無記名** · 2019/11/25(月) 17:15:29.10

50m自己記録更新

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 00:48:17.31

自分で手で持って測る場合、実際の記録より1秒ほど甘い。

**無記無記名** · 2019/12/02(月) 19:47:26.92

パワーウエイトを買おうと思うのですが、３キロは重いですか？
５キロはどうですか？

**無記無記名** · 2019/12/03(火) 07:27:55.57

stravaやっとるけ？
ランは関節に負担かかるからロードバイクのってる

**無記無記名** · 2019/12/16(月) 01:11:29.76

やっぱりダッシュ多めにすると足が動くようになってくるわ
下半身最高のトレーニングって言っても良いぐらいだと思う

**無記無記名** · 2019/12/16(月) 09:03:32.77

>>79
目的が筋肥大だけなら時間や労力考えてもウェイトだけってのは1つの選択肢だと思う
ただ筋肥大も含めいろんな意味での体力維持とか体のパフォーマンスあげるならいろんなトレーニングをせざるを得ないな

**無記無記名** · 2020/01/19(日) 17:50:44.73

久しぶりにダッシュしたら足が全然回らなかった
やっぱりマメにダッシュしなあとダメだね

**無記無記名** · 2020/01/26(日) 04:31:20.36

スクワット+ダッシュで脚トレは完成する

**無記無記名** · 2020/01/28(火) 04:36:52.35

ダッシュしてるとスクワットも力入りやすいね

**無記無記名** · 2020/01/29(水) 09:35:23.25

スタミナ強化
400mダッシュ心拍数100までウォーク
以下300m200m100mも同じようにやって1セット
これを3～5セット

心肺強化
(30mダッシュ20秒レスト)×20
(50mダッシュ20秒レスト)×10
上はキツさの割に心拍数が上がってくれない距離が長いが本数の少ない下の方がオススメ

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 02:45:04.50

ダッシュはアルファルトでやってるけど何メートルか全くわからん
なんか測れるアプリとかないかな
50のタイム自分で測りたい

あとアルファルトで走ってるとお気に入りのスニーカーの底が削れてクソショック
新品をわずか数秒で底の目が１つビロンと剥がれた

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 06:40:13.77

アルファルトw
ってかスニーカーで走ってるのか

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 21:12:56.02

>>128
地図アプリの距離測定機能を使えばできないことはないぞ。
俺もそれで100ｍの距離を測って走ってる。

俺の西友製の1480円の靴は一年アスファルトを走ってもビクともしないし、俺の足も傷めない。
あんたのその靴は詐欺商品だな。

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 21:14:43.45

>>125
まさに真理。

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 21:55:28.88

通勤時
電信柱ダッシュ2本やってる

それ以上はやらん

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 00:05:23.48

電信柱ダッシュとはなんぞや
漫画みたいに電柱を這うように直立で走るあれか？
朝からそんなモンスターみたことないわ

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 00:06:30.82

西友の靴強すぎわろた

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 00:54:30.58

>>130
西友の靴の画像載せて欲しい

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 15:46:31.44

単に西友で売ってた1480円の靴なのか
西友のPB商品なのかが気になる

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 21:25:20.31

袋に入ってS,M,Lの3サイズで売ってる。
踵を踏んで歩けるのが、俺にとっては更にポイントが高い。
軽いぞ。
PBと言う位置づけではないと思うが、靴コーナーに行けば売ってるんじゃないか？

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 22:02:10.89

http://www.seiyu.ne.jp/contents/season/workingshoes.html
この中のどれか？

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 22:04:43.56

http://livedoor.blogimg.jp/wvnb/imgs/9/1/9160087b.JPG
それともこれ？

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 22:07:55.59

ちがう。写真ののっけかたわからんで悪いな。

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 22:08:38.65

とにかく西友に行って来いよ。ちなみに俺が買ったのは西友大森店。

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 22:28:23.89

西友無いんだよね

**無記無記名** · 2020/02/01(土) 00:03:13.05

50を適当に測ってスマホでタイム測ったら11秒7だった
なんなんだこの遅さは
昔は6秒台だったのに
いくらなんでも11秒って遅すぎる
ここまで低下するかよ普通w

**無記無記名** · 2020/02/01(土) 00:17:57.72

多分70～80mぐらいになってない？

**無記無記名** · 2020/02/01(土) 00:47:17.02

>>143
多分だけど君よくおっちょこちょいって言われるでしょ？

**無記無記名** · 2020/02/01(土) 00:59:20.18

>>142
アマゾンで「[MOXOCO] ランニングシューズスポーツシューズスニーカージョギングシューズ運動靴ウォーキングシューズ超軽量トレーニングシューズジム男女兼用カジュアル通気通勤通学」
でググってくれ。こんな感じのやつだ。ちな、これは西友のより千円高い。

今は西友の2代目を履いてるけど、その間にアマゾンで似たようなのを買ったんだが
履き心地は満足はいかなかった。上の奴じゃないけどね。

>>143はたぶん75才以上の人。

**無記無記名** · 2020/02/01(土) 15:08:29.41

アメフト栗原嵩の走力強化トレ凄いなYouTubeにあるぞ

**無記無記名** · 2020/02/01(土) 16:24:08.24

貼ってくれ

**無記無記名** · 2020/02/01(土) 19:56:29.71

クッション性（衝撃緩和）と走行性（反発力等）ってやはり相反するよね？
皆さんはどちらを重視してます？

今話題のナイキの厚底シューズは走行性上がる代わりに関節への負担は大きくなるのかな？

**無記無記名** · 2020/02/13(木) 18:24:56.78

短距離はソール薄いやつがいい

**無記無記名** · 2020/02/14(金) 06:50:18.06

ダッシュって本当に良いトレーニングだと思うんだけど全然伸びないね
スクワットでのパワーの発揮も上手くなる感じするんだけどね

**無記無記名** · 2020/02/14(金) 10:12:54.27

ダッシュ力は練習よりも元々持ってる力で決まるんじゃないかな

**無記無記名** · 2020/02/14(金) 10:57:14.55

今の自分よりレベルアップする事がトレーニングの一環でもあるんじゃない？
向き不向きしゃなくてさ

**無記無記名** · 2020/02/18(火) 21:03:24.66

>>151
ダッシュが伸びないのは遅筋タイプだからだろ
俺はジョギングが全く伸びないよ距離も速さもね
この世で一番過酷で全く伸びない種目はジョギングだと胸を張って言えるくらい伸びないし、何回走ってもキツイ

ダッシュは速筋タイプなら伸びやすい
ジョギングは遅筋タイプなら伸びやすい

**無記無記名** · 2020/02/19(水) 08:41:13.67

>>154
そういう伸びないじゃなくてスレの進みの話です

**無記無記名** · 2020/02/19(水) 09:15:42.23

ワロタ

**無記無記名** · 2020/02/20(木) 09:18:38.93

長距離ランナーは走力心肺耐乳酸性最高スピードを向上させるために俺らでは比にならないほどダッシュ系トレーニングしてるからな
ダッシュとかHIIT系のトレーニング教わるならビルダーとかじゃ無理よ心拍数すら把握してないし

**無記無記名** · 2020/02/21(金) 10:50:58.04

>>157
ウエイト板の人がするダッシュトレなら長距離選手がする様なのではなく短距離選手がする様なのでしょ
100m選手は心拍数とか測らないよ

**無記無記名** · 2020/03/01(日) 14:28:24.35

長距離の人がやる200m(30秒)×5～7本とか最適よ
パワー向上無酸素能力向上に加えて最近ではダッシュ系トレーニングは速筋のミトコンドリア増やすと言われてる

**無記無記名** · 2020/03/01(日) 17:33:40.95

こういうのか

https://www.youtube.com/watch?v=JG3t7XdpzIA

The Workout:
5x300 w/ 90 sec rest
5 minute recovery
6x200 w/ 2 min rest

中距離選手のトレだが200m走ってもあくまでもテンポ走的な燃費重視の巡航フォーム前提でダッシュじゃない

The Splits:
44.7/45.3/45.1/41.5/40.5
27.2/27.3/26.2/25.7/24.5/24.5

**無記無記名** · 2020/03/02(月) 22:33:35.13

ダッシュトレって結構場所選ぶよね
みんなはどこでやってる？
近所の坂とか最適なんだけど人通りが多くてね・・・
素直に競技場か河川敷にでも行った方がよさそう

**無記無記名** · 2020/03/02(月) 22:52:31.98

人通りが少なくて車も入ってこれない場所探してそこでダッシュしてる

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 11:19:17.92

テレビとかでスポーツ選手が外で坂道ダッシュとか階段ダッシュとかしてる光景は見たことあるけど
実際３０年生きててそういう人を直に見かけたことが一度もない

しいて言えば自分が学生の時に部活で外のひと気の少ない場所でダッシュしてたくらいだな
そのときは５人くらいで走ってたからあまり気にならなかったけど
さすがに今ひと気のない道でも一人で全力ダッシュする勇気ないわｗ
完全に誰もいない場所ならいいけど

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 12:30:19.09

ウォーキングランジがいいぞ
凄く足に効く
オススメ

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 15:24:24.71

>>163
ワイは早朝の人気の無い時間に走ってて坂道ダッシュしてるよ
一応ダッシュする前に周りを見回して誰も居ないのを確認してるけどｗ
偶に誰か居る時は坂の少し前から疲れたフリして歩いたりしてタイミングを図ってダッシュしてるｗ

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 15:30:42.71

>>163
誰も通らない畑の横に坂道あったからダッシュしてたら
どこからか女性が来て怖がられたな

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 18:52:35.46

>>163
その気持ち分かる
俺も人生で坂ダッシュや坂道ダッシュしてる人に遭遇したのは一回くらいだ
しかもランニングコースがあるデカい公園

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 19:21:30.97

やっぱ大の大人が全力疾走するって中々勇気がいるよねｗ
あとスピードが速い分周りに気使うし、よっぽど人気がないところじゃないと気軽にできないんだよなぁ

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 21:16:12.94

その点田舎暮らしは最適だ
北海道とかは天国だろうな
逆に都会はダメだ
田んぼ道みたいな所の夜中でさえ車や人が沢山通る

**アムラーム** · 2020/03/05(木) 21:24:33.95

ヒクソングレイシーみたいな金持ち
なら浜辺に別荘買って
砂浜で思う存分ダッシュ！豪快にころんでも怪我する心配もないしね。

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 21:40:57.55

部活で砂浜ダッシュやったなぁ
もう二度とやりたくないくらいきつかったｗ
でもすごい足腰の鍛錬になるからおすすめよ

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 23:53:32.89

砂浜ダッシュしたいけど海の近くの人限定のトレーニングなんだよね
全盛期の末續や当時最強だった東海大もやってた練習

**無記無記名** · 2020/03/06(金) 00:19:04.24

足洗うのが大変そうだよね

**無記無記名** · 2020/03/06(金) 00:26:55.11

葛西臨海公園で昔走ったなぁ
シューズに砂入りまくるんだよねｗ

**無記無記名** · 2020/03/06(金) 08:52:32.19

夜中人の少ない時間でもジョギングしてると
前歩いてる奴がギョッとしてわざわざ後ろ振り向いてガン見してくる馬鹿いるからな
めちゃめちゃ苦しくて倒れそうなときにそれやられると殴りたくなってくるが

ジョギング程度でそれだから、
ダッシュになってくると、いきなり自分の方へ全力で走ってくるわけだから
襲われると思って悲鳴上げて逃げる奴や、逆に立ち向かってくる奴いたりしてなｗ

**無記無記名** · 2020/03/06(金) 12:28:17.05

まあ部活なんかのガチ勢は学校の中とかでやるし、プロスポーツ選手なんかはそれこそ自前の施設のグラウンドでやるだろうからね
ただそういう施設のないガチ勢、ボクシングやキックのジムとか空手の道場がある地域のジョギングコースとかいくと結構見かけるぞ
ただそういうところに混じって一般人がダッシュトレーニングするってのもえらくハードルの高い話ではあるが