スクワットとダッシュで鍛えるスレ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
スクワットとダッシュで最高の下半身を作り上げるスレです 室伏広治の父親が言ってたけどダッシュは2,3本でいいらしい
何本もできるのは手を抜いている証拠だから全力でやったらそれくらいで限界がくると つまり2,3本しか走れない強度でやれってことなんだな 実際にTTやっても3本目以降はベストタイム出ないしね >>112
瞬発力や体の協働性高めるには少ない本数を丁寧&全力でやるのがいいよね
何本も繰り返すと持久力のトレーニングになってしまうしフォームを崩れてしまう ダッシュは自重とはいえかなりの負荷かかるし万全の状態でやらなきゃ良くないな
スクワットから中1日でハムに疲労が残った状態でやろうとしたら、アップの段階でハムに痛みが生じたので即中止したわ 自分で手で持って測る場合、実際の記録より1秒ほど甘い。 パワーウエイトを買おうと思うのですが、3キロは重いですか?
5キロはどうですか? stravaやっとるけ?
ランは関節に負担かかるからロードバイクのってる やっぱりダッシュ多めにすると足が動くようになってくるわ
下半身最高のトレーニングって言っても良いぐらいだと思う >>79
目的が筋肥大だけなら時間や労力考えてもウェイトだけってのは1つの選択肢だと思う
ただ筋肥大も含めいろんな意味での体力維持とか体のパフォーマンスあげるならいろんなトレーニングをせざるを得ないな 久しぶりにダッシュしたら足が全然回らなかった
やっぱりマメにダッシュしなあとダメだね スタミナ強化
400mダッシュ心拍数100までウォーク
以下300m200m100mも同じようにやって1セット
これを3〜5セット
心肺強化
(30mダッシュ20秒レスト)×20
(50mダッシュ20秒レスト)×10
上はキツさの割に心拍数が上がってくれない距離が長いが本数の少ない下の方がオススメ ダッシュはアルファルトでやってるけど何メートルか全くわからん
なんか測れるアプリとかないかな
50のタイム自分で測りたい
あとアルファルトで走ってるとお気に入りのスニーカーの底が削れてクソショック
新品をわずか数秒で底の目が1つビロンと剥がれた >>128
地図アプリの距離測定機能を使えばできないことはないぞ。
俺もそれで100mの距離を測って走ってる。
俺の西友製の1480円の靴は一年アスファルトを走ってもビクともしないし、俺の足も傷めない。
あんたのその靴は詐欺商品だな。 通勤時
電信柱ダッシュ2本やってる
それ以上はやらん 電信柱ダッシュとはなんぞや
漫画みたいに電柱を這うように直立で走るあれか?
朝からそんなモンスターみたことないわ 単に西友で売ってた1480円の靴なのか
西友のPB商品なのかが気になる 袋に入ってS,M,Lの3サイズで売ってる。
踵を踏んで歩けるのが、俺にとっては更にポイントが高い。
軽いぞ。
PBと言う位置づけではないと思うが、靴コーナーに行けば売ってるんじゃないか? とにかく西友に行って来いよ。ちなみに俺が買ったのは西友大森店。 50を適当に測ってスマホでタイム測ったら11秒7だった
なんなんだこの遅さは
昔は6秒台だったのに
いくらなんでも11秒って遅すぎる
ここまで低下するかよ普通w >>143
多分だけど君よくおっちょこちょいって言われるでしょ? >>142
アマゾンで 「[MOXOCO] ランニングシューズ スポーツシューズ スニーカー ジョギングシューズ 運動靴 ウォーキングシューズ 超軽量 トレーニングシューズ ジム 男女兼用 カジュアル 通気 通勤 通学 」
でググってくれ。こんな感じのやつだ。ちな、これは西友のより千円高い。
今は西友の2代目を履いてるけど、その間にアマゾンで似たようなのを買ったんだが
履き心地は満足はいかなかった。上の奴じゃないけどね。
>>143はたぶん75才以上の人。 アメフト栗原嵩の走力強化トレ凄いなYouTubeにあるぞ クッション性(衝撃緩和)と走行性(反発力等)ってやはり相反するよね?
皆さんはどちらを重視してます?
今話題のナイキの厚底シューズは走行性上がる代わりに関節への負担は大きくなるのかな? ダッシュって本当に良いトレーニングだと思うんだけど全然伸びないね
スクワットでのパワーの発揮も上手くなる感じするんだけどね ダッシュ力は練習よりも元々持ってる力で決まるんじゃないかな 今の自分よりレベルアップする事がトレーニングの一環でもあるんじゃない?
向き不向きしゃなくてさ >>151
ダッシュが伸びないのは遅筋タイプだからだろ
俺はジョギングが全く伸びないよ距離も速さもね
この世で一番過酷で全く伸びない種目はジョギングだと胸を張って言えるくらい伸びないし、何回走ってもキツイ
ダッシュは速筋タイプなら伸びやすい
ジョギングは遅筋タイプなら伸びやすい >>154
そういう伸びないじゃなくてスレの進みの話です 長距離ランナーは走力心肺耐乳酸性最高スピードを向上させるために俺らでは比にならないほどダッシュ系トレーニングしてるからな
ダッシュとかHIIT系のトレーニング教わるならビルダーとかじゃ無理よ心拍数すら把握してないし >>157
ウエイト板の人がするダッシュトレなら長距離選手がする様なのではなく短距離選手がする様なのでしょ
100m選手は心拍数とか測らないよ 長距離の人がやる200m(30秒)×5〜7本とか最適よ
パワー向上無酸素能力向上に加えて最近ではダッシュ系トレーニングは速筋のミトコンドリア増やすと言われてる こういうのか
https://www.youtube.com/watch?v=JG3t7XdpzIA
The Workout:
5x300 w/ 90 sec rest
5 minute recovery
6x200 w/ 2 min rest
中距離選手のトレだが200m走ってもあくまでもテンポ走的な燃費重視の巡航フォーム前提でダッシュじゃない
The Splits:
44.7/45.3/45.1/41.5/40.5
27.2/27.3/26.2/25.7/24.5/24.5 ダッシュトレって結構場所選ぶよね
みんなはどこでやってる?
近所の坂とか最適なんだけど人通りが多くてね・・・
素直に競技場か河川敷にでも行った方がよさそう 人通りが少なくて車も入ってこれない場所探してそこでダッシュしてる テレビとかでスポーツ選手が外で坂道ダッシュとか階段ダッシュとかしてる光景は見たことあるけど
実際30年生きててそういう人を直に見かけたことが一度もない
しいて言えば自分が学生の時に部活で外のひと気の少ない場所でダッシュしてたくらいだな
そのときは5人くらいで走ってたからあまり気にならなかったけど
さすがに今ひと気のない道でも一人で全力ダッシュする勇気ないわw
完全に誰もいない場所ならいいけど ウォーキングランジがいいぞ
凄く足に効く
オススメ >>163
ワイは早朝の人気の無い時間に走ってて坂道ダッシュしてるよ
一応ダッシュする前に周りを見回して誰も居ないのを確認してるけどw
偶に誰か居る時は坂の少し前から疲れたフリして歩いたりしてタイミングを図ってダッシュしてるw >>163
誰も通らない畑の横に坂道あったからダッシュしてたら
どこからか女性が来て怖がられたな >>163
その気持ち分かる
俺も人生で坂ダッシュや坂道ダッシュしてる人に遭遇したのは一回くらいだ
しかもランニングコースがあるデカい公園 やっぱ大の大人が全力疾走するって中々勇気がいるよねw
あとスピードが速い分周りに気使うし、よっぽど人気がないところじゃないと気軽にできないんだよなぁ その点田舎暮らしは最適だ
北海道とかは天国だろうな
逆に都会はダメだ
田んぼ道みたいな所の夜中でさえ車や人が沢山通る ヒクソングレイシーみたいな金持ち
なら浜辺に別荘買って
砂浜で思う存分ダッシュ!豪快にころんでも怪我する心配もないしね。 部活で砂浜ダッシュやったなぁ
もう二度とやりたくないくらいきつかったw
でもすごい足腰の鍛錬になるからおすすめよ 砂浜ダッシュしたいけど海の近くの人限定のトレーニングなんだよね
全盛期の末續や当時最強だった東海大もやってた練習 葛西臨海公園で昔走ったなぁ
シューズに砂入りまくるんだよねw 夜中人の少ない時間でもジョギングしてると
前歩いてる奴がギョッとしてわざわざ後ろ振り向いてガン見してくる馬鹿いるからな
めちゃめちゃ苦しくて倒れそうなときにそれやられると殴りたくなってくるが
ジョギング程度でそれだから、
ダッシュになってくると、いきなり自分の方へ全力で走ってくるわけだから
襲われると思って悲鳴上げて逃げる奴や、逆に立ち向かってくる奴いたりしてなw まあ部活なんかのガチ勢は学校の中とかでやるし、プロスポーツ選手なんかはそれこそ自前の施設のグラウンドでやるだろうからね
ただそういう施設のないガチ勢、ボクシングやキックのジムとか空手の道場がある地域のジョギングコースとかいくと結構見かけるぞ
ただそういうところに混じって一般人がダッシュトレーニングするってのもえらくハードルの高い話ではあるが 遅かったりちょっと変なフォームだとm9(^Д^)プギャーってされそうで怖い まあそう言ってるやつが不審者っぽい容姿なだけなんだけどな >>175
歩道でそれやると事案になるぞ
車道でやれ。
時間帯と場所によっては都内でも問題ない。 ちなみに俺は都内の池上街道の車道で走ってたけど特に問題にはならなかった。
一度警察に呼び止められたけども、「ずいぶんスピード出して走ってましたけど
何をしているんですか?」と言う職質で、車道走るなと言うことではなかった。
車が僅少な時間帯であれば大丈夫だぞ。歩道は歩行者が身の危険を感じる時間や
速度で走っては事案となる。 公園でやるしかないよな
ただ公園でもフルダッシュしてる奴なんかいない
みんなウォーキングかジョグ
みんなが走り去った後にダッシュするしかない
足場も悪く緩やかなカーブもあって渾身のダッシュができないのが痛いところ
だからと言って家の近所の道でダッシュするとたまに車が来たりしてインターバル中でもダッシュで逃げなきゃならん ジョギングすると 時に行きはジョギングで帰りはインターバルダッシュしてる 公園でバーピージャンプをタバタ式でやってたら警察呼ばれた事ならある、薬物使用者が死にそうに苦しんでると通報があったらしい >>185
ハムストリングやアキレス腱の怪我はフォームが原因 バカかハムの肉離れなんて一流のスプリンターだってみんなやるわ ボルトもタイソンゲイもアサファパウエルもみんなやってる
挙げたらキリがないバカ ジョギングジジイはたくさんみるがダッシュジジイは見ないな >>189
別に一流は怪我しないなんて言ってないでしょ 9秒台でも14秒台でもどこかしら動きにおかしい箇所があるからその箇所を傷めるんだよ
ボルトやパウエルみたいな超一流の動きをしている選手でも長い競技人生の中で練習から試合までスタートからゴールまで全歩数一部の隙もなく完璧な動きなんて無理だろ
超スピードゆえに少しのズレで大きな負担になったりもする ゲイの場合は力みまくってるからいかにも怪我しそうw ハムストリングスの肉離れはフォームが原因だと思うよw 陸上短距離選手がトレーニング動画上げたりしてるし、参考になるよ >>201
とりあえず子どものかけっこ教室みたいなのから身始めれば?
ってか、自分なりに走って知りたい事あったら調べるってのでよくない? フォームはここでは教えられないけども
100m走を10本 全速力の6割くらいで走ることから始めたらいいんじゃないか?
週2〜3回。
慣れたら全速力の7〜8割までもっていこう。
更になれたら200m走や300m走を取り入れたり、週に1度くらいは全速力で走ってもいい。
がんばってください。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています