スクワットとダッシュで鍛えるスレ

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 07:19:28.47

スクワットとダッシュで最高の下半身を作り上げるスレです

**無記無記名** · 2020/04/13(月) 18:36:43.40

>>186
ワロタ

**無記無記名** · 2020/04/14(火) 16:18:24.38

>>201
musclewatchingおすすめ
魔法にかかったみたいに速くなれるから

**無記無記名** · 2020/04/28(火) 05:01:09.46

5月いっぱいまでは厳しそう

**無記無記名** · 2020/04/29(水) 14:43:46.25

>>204若いのか？

**無記無記名** · 2020/04/30(木) 13:30:00.81

コロナで周りの目があるので
朝の4時に家を出て公園まで走って行ってダッシュしてみたけど、
この時間でももうチラホラ人居るのなｗ
5時になったらウォーキング婆さんの集団とかも現れだしたし

早朝なら人居ないと思ってたけど甘かったわｗ
もっと早く出るか・・・

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 16:48:34.28

ダッシュはキツくはないが負担が凄く大きいから知らないうちにオーバートレーニングになる
沢山やりたければ坂道ダッシュをしよう
坂の方がダメージは少ない

**無記無記名** · 2020/05/01(金) 21:03:29.57

>>211
1番人が居なくなるのはその地区の終電後一時間ちょっとから3時半ぐらいまで、4時だと健康婆ちゃんがゾロゾロ出てくる

**無記無記名** · 2020/05/02(土) 11:35:01.16

ダッシュについて質問です。
足が地面に当たる時、足首は脱力していたほうがいいの？
それとも体重でつぶされないように足首に力を入れて固めたほうがいいのかな？
陸上経験のある人、教えて！

**無記無記名** · 2020/05/02(土) 12:16:09.09

特定の部位に力を入れるなんて事すると動きが硬くなって遅くなるし地面に力が伝わりにくくならない？

**無記無記名** · 2020/05/03(日) 11:49:33.24

>>214
接地の瞬間は固める。膝も

**無記無記名** · 2020/05/03(日) 19:22:57.00

>>215 >>216
レスありがとう。
自分でも調べているけど、脱力したほうが良い説と
足首はロックすべき説、どちらもあるようですね。
意識の問題ですかね。。。

**無記無記名** · 2020/05/04(月) 02:25:38.11

>>216
固めるってよりも反射で勝手に固まる
なので意識はリラックスで良い

**無記無記名** · 2020/05/04(月) 16:33:08.78

>>218
なるほど、固める意識なんか必要ないってことですね。
これから公園に行くので、無意識でリラックスしてダッシュしてみます。

**無記無記名** · 2020/05/04(月) 21:47:03.69

結果が聞きたい

**無記無記名** · 2020/05/05(火) 11:56:45.31

ダッシュってか短距離走って本当に難しいからな…
陸上選手でも難しいんだよ
日本トップ選手や世界トップ選手でさえ、怪我でも無いのに大幅に記録落ちてそのまま消えていくとかよくある
どこかしらの動きがおかしくなったのだろうが、そこがどこなのか分からない
凄く複雑で色々な要素があるから難しい

**無記無記名** · 2020/05/05(火) 14:37:43.99

結果報告
とにかくリラックス！手足は体幹から動かしているという意識で走ってみた。
いつもより軽快に足が回ることは実感できたけど、反射的には足首・膝が固まらず、潰れてバネの効かないドタバタ走りになってしまった。
元々意識して固めないと耐えられない程度の筋力しかないのかも。
または50過ぎのじじぃなので神経の問題か!?
そもそも、じじぃが100mも踵を着けないで走ろうとすることが無謀なのか...

**216** · 2020/05/05(火) 15:03:40.18

初心者は固める意識した方がいいと、俺は思う
かかとは着けない

**216** · 2020/05/05(火) 15:04:52.36

固めるのは接地の瞬間だけね
あとはリラックス
メリハリが大事

**無記無記名** · 2020/05/08(金) 03:13:05.38

踵がつかないかは意識しない方が良い
前足部に重心が乗っていれば良いのであって、踵はついても良い
それでアキレス腱のバネは使える
踵をつけない事を意識するとアキレス腱痛めると思う

**無記無記名** · 2020/05/08(金) 10:16:56.50

皆さん、アドバイスありがとう。50過ぎのじじぃです。
基本は脱力し、接地の瞬間だけ足首固定の意識で走ってみます。
最近、アキレス腱がピリピリ痛いのはそういう事だったのか!?
いろいろと勉強させてもらったので、また試してみたいのですが
近場の公園がすべて閉鎖されてしまった.....。

**無記無記名** · 2020/05/18(月) 05:35:06.08

左だけかかとが痛いんだけど何だろう？

**無記無記名** · 2020/05/18(月) 16:29:05.85

知るか

**無記無記名** · 2020/05/18(月) 21:32:13.71

知らねえならレスすんなハゲ

**無記無記名** · 2020/05/18(月) 21:36:25.70

アキレス腱炎だな
踵に痛みがきて悪化すると歩けぬほど腐れ痛え
終わったな。俺の友達アキレス腱炎やって今は刑務所にいる

**無記無記名** · 2020/05/20(水) 22:57:30.28

>>227
久々にダッシュやるとなる

**無記無記名** · 2020/05/22(金) 20:04:38.94

俺は久々に全力ダッシュやって肘痛めたわ
ヒザじゃなくてヒジをね

**無記無記名** · 2020/05/22(金) 20:13:34.79

通りすがりですが　スクワットはフルスクワットで？　踵は着けないんですね？
私は昔から踵を着けてやってました。　本などでは踵が着かない人は無理に着けなくとも良い
みたいな書き方をしていたもんで。　フィニッシュした時は着いてても良いんですか？

**無記無記名** · 2020/05/23(土) 13:13:01.79

>>230
ありがとう
ちょっと接地を変えたら痛みが出にくくなりました

**無記無記名** · 2020/06/16(火) 07:29:57.34

2ヶ月近く走ってないな

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 06:11:58.66

久しぶりに走ったら太ももの筋肉痛がヤバイ

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 07:42:54.60

プッ

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 11:10:10.80

久しぶり階段ダッシュしたら夏の暑さとキツさで吐きまくり、その後車でクーラーかけて30分動けず　無理しちゃダメね

**無記無記名** · 2020/06/24(水) 11:46:14.39

プッ

**無記無記名** · 2020/06/25(木) 13:27:08.18

自分も久しぶりの時はダッシュしたらダメだった
ウインドスプリントしばらくやるわ

**無記無記名** · 2020/06/25(木) 13:46:51.33

プッ

**無記無記名** · 2020/06/25(木) 14:05:31.39

普段から脚トレしててもダッシュやると筋肉痛になるよね
使う筋肉が違うんだろうな
ということはダッシュも取り入れないとバランスよく鍛えられないってことだ

**無記無記名** · 2020/06/25(木) 14:09:51.43

プッ

**無記無記名** · 2020/06/26(金) 21:38:11.10

ダッシュやったらスクワットまともにできないし、スクワットやったらダッシュができなくなるジレンマ

**無記無記名** · 2020/06/26(金) 21:44:17.02

プッ

**無記無記名** · 2020/06/26(金) 22:41:49.75

スクワットしながらダッシュすればいい
つまり兎跳び

**無記無記名** · 2020/06/26(金) 22:51:06.90

プッ

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 21:57:55.31

ブッ

**無記無記名** · 2020/07/15(水) 09:24:43.95

梅雨があけたらボチボチやるかな

**無記無記名** · 2020/07/18(土) 15:29:17.23

1.21スクワット

**無記無記名** · 2020/07/27(月) 03:35:43.24

連休も雨ばかり

**無記無記名** · 2020/08/03(月) 06:38:24.26

1回辞めると再開する気にならないな

**無記無記名** · 2020/08/03(月) 07:02:41.14

プッ

**無記無記名** · 2020/08/23(日) 04:28:47.67

プッ

**無記無記名** · 2020/09/04(金) 15:19:48.33

ダッシュのコツ教えてください

**無記無記名** · 2020/09/05(土) 01:43:39.74

脱力すること

**無記無記名** · 2020/09/05(土) 02:14:38.78

プッ

**無記無記名** · 2020/09/05(土) 07:05:22.15

35だけど数年ぶりにガチダッシュしたら全然走れないのを実感した。歳とったなぁ。ってかバーベルスクワットしてるのがやっぱ影響してるのかな？

**無記無記名** · 2020/09/05(土) 07:10:46.42

バーベルスクワットしてなかったら一歩目でコケて泣いてたんじゃね

**無記無記名** · 2020/09/06(日) 01:44:11.06

ダッシュのコツを教えてください

**無記無記名** · 2020/09/06(日) 02:58:15.50

Ｂボタン連打

**無記無記名** · 2020/09/06(日) 05:37:07.94

長押しだぞエアプ

**無記無記名** · 2020/09/06(日) 14:30:48.10

プッ

**ミナト** · 2020/09/06(日) 15:19:33.40

>>258
年のせいにしてるだけで走ってないおまえが悪い

**無記無記名** · 2020/09/06(日) 21:08:35.81

>>264
階段登る時に一段抜かしは義務と言っておいてトボトボ階段登っとるミナ基地外は頭が悪い

**無記無記名** · 2020/09/07(月) 02:19:53.02

>>264
今日も何もしないで嫉妬しかしなかった低レベルな中卒低学歴貧乏乞食デブコンプの懸垂1回もできない突然発作起こして悔しがってるだけの画像の確認もできないホラ吹き負け犬精神障害情弱無知馬鹿エアプ雑魚知恵遅れナマポ乞食非力ドチビデブハゲ中年チワワのお前が悪い

お手！

**無記無記名** · 2020/09/07(月) 16:38:44.61

この冬はTRACの社会人コース通ってみようと思っていたがコロナで子供向けレッスンだけになっちゃった

**無記無記名** · 2020/09/07(月) 23:49:52.25

プッ

**無記無記名** · 2020/09/08(火) 00:06:19.74

プッ

**無記無記名** · 2020/09/09(水) 20:38:29.16

プッ

**無記無記名** · 2020/09/10(木) 04:04:10.16

プッ

**無記無記名** · 2020/09/11(金) 21:02:31.33

プッ

**無記無記名** · 2020/09/12(土) 05:13:34.06

プッ

**無記無記名** · 2020/09/12(土) 05:22:42.17

プッ

**無記無記名** · 2020/09/12(土) 05:30:27.26

プッ

**無記無記名** · 2020/09/13(日) 23:11:18.93

ダッシュすると糞漏れそうになる

**無記無記名** · 2020/09/14(月) 01:59:38.35

ダッシュを数年ぶりにしてみたけど思うように走れん....ていうかキツすぎて涙出た

**無記無記名** · 2020/09/14(月) 03:47:36.80

プッ

**無記無記名** · 2020/09/15(火) 04:36:37.49

プッ

**無記無記名** · 2020/09/15(火) 05:41:16.18

トレッドミルでチャレンジ。
まずは小手調べと時速５キロから１８キロに。
１６キロ付近で足がこんがらがり、つんのめって高速で動く走行ベルトに顔面からダイブ＆クラッシュして俺死亡。
凄すぎるぜ！！！！！！！

**無記無記名** · 2020/09/15(火) 06:00:18.61

プッ

**無記無記名** · 2020/09/16(水) 04:11:42.93

>>280
危ないよ

**無記無記名** · 2020/09/16(水) 07:45:49.79

プッ

**無記無記名** · 2020/09/16(水) 12:27:27.31

>>282
もう死んでるみたいだね

**無記無記名** · 2020/09/16(水) 12:59:54.76

プッ

**無記無記名** · 2020/10/06(火) 17:21:45.42

ブッ

**無記無記名** · 2020/10/06(火) 17:55:44.39

プッ

**無記無記名** · 2020/11/12(木) 15:33:00.03

>>276
危ないよ

**無記無記名** · 2020/11/12(木) 15:54:01.46

プッ

**無記無記名** · 2020/11/23(月) 18:46:49.71

ウォーキングランジが凄く効くよ
足全体が鍛えられる
超おすすめ

**無記無記名** · 2020/11/23(月) 23:18:10.11

プッ

**無記無記名** · 2020/11/23(月) 23:33:22.76

24時間張り付いてるの？

**無記無記名** · 2020/11/24(火) 00:49:20.98

プッ

**無記無記名** · 2020/11/24(火) 11:47:34.32

㌔3分ペースで5キロ走れりゃウェイト板住人としては合格だよね？

**無記無記名** · 2020/11/24(火) 12:33:34.97

プッ

**無記無記名** · 2020/11/24(火) 12:39:57.05

>>294
普通にすごいでしょ

**無記無記名** · 2020/11/24(火) 14:37:59.25

プッ

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 13:15:49.94

ダパン

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 14:49:38.28

プッ

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 19:12:20.60

四ヶ月ほどジョギングで足を慣らしてきたんだが、ソロソロダッシュしても平気かな。
膝と足首痛めたら元も子もないよなぁ

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 19:20:43.54

スマッ

**無記無記名** · 2020/11/26(木) 19:50:07.65

プッ

**無記無記名** · 2020/11/27(金) 11:06:44.58

>>300
４ヶ月も慣らしたら十分でしょ
そんな簡単には壊れないからいつまでも慣らしやってないでダッシュやろうず

**無記無記名** · 2020/11/27(金) 11:09:13.91

ってかウインドスプリントから始めれば2週間ぐらいでも充分だよね

**無記無記名** · 2020/11/27(金) 12:17:23.53

プッ

**無記無記名** · 2020/11/27(金) 12:22:21.60

ペッ