バカ　「体脂肪落とすのにランニングが良い」

**無記無記名** · 2019/09/27(金) 10:45:56.36

ジョギングですら30分も走れば300kcal消費するからな
ウォーキングだと100も消費しないんじゃ？

**無記無記名** · 2019/10/19(土) 19:03:32.42

>>418
バーベルスクワット150kgとかと同じだと思うんですけど

**無記無記名** · 2019/10/20(日) 22:51:33.38

>>3　　筋トレの利点

筋肉が増えると、基礎代謝よりも、活動代謝が上がる＋筋力により身体が相対的に軽くなる
＋EPOC （Excess Post-Exercise Oxygen Consumption 運動後過剰酸素消費量）

https://mens-diet.jp/%E4%BD%93%E3%81%AE%E7%AD%8B%E8%82%89%E9%87%8F%E3%82%92%E5%A2%97%E3%82%84%E3%81%9B%E3%81%B0%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E3%81%8C%E4%B8%8A%E3%81%8C%E3%82%8B%E7%90%86%E7%94%B1%E3%82%92%E8%A9%B3/#4
引用その１
＞　筋肉が増えると、活動代謝で使われるエネルギーも大きく増します。
＞　何もせずとも消費カロリーが増え、
＞　さらに運動すればそのダイエット効果も増してくれるという2重の働きがあるのです。

引用その２
＞　基礎代謝がわずかに増えるが、
＞　それとともに運動習慣をつければ心臓や肝臓などが
＞　運動に適応し（ほんの）少し大きくなるため、基礎代謝が上がり、
＞　さらに運動時における代謝効率が上がるため、
＞　痩せやすい体になる

　｢基本中の基本｣を外していませんか？
https://toyokeizai.net/articles/-/181029?page=2
何が効率的かというと、筋トレである。

筋トレ単体の消費カロリーは大したことないが、
筋トレ「後」にもカロリーを消費してくれる。気になる方は、「EPOC」で調べてみてほしい。

さらに、筋肉がつくと「活動代謝」が上がるため、
筋肉量が少ない人に比べて一日の消費カロリーが大きくなる。

毎日コツコツ無意識下でも差がついていくのである。

**無記無記名** · 2019/10/21(月) 23:48:34.76

　＞体脂肪の減少に有効なのは糖質制限よりも脂質制限 >>218

＞　NIHの研究者らが厳格な管理の下で肥満者対象のRCTを実施
＞　https://medical-tribune.co.jp/news/2015/0819023981/
＞　https://diamond.jp/articles/-/80555
＞　　　その結果、1日あたりの体脂肪減少量は
＞　糖質制限で35グラムだったのに対し、脂質制限では89グラムと有意に多かった。

＞　糖質制限では、インスリンの分泌量が低下し、脂質燃焼量が増加したにもかかわらず、である。

＞　● 研究者は「体脂肪の減少には、インスリン分泌が関与する必要はないのかもしれない」と推測している。
＞　● また、総コレステロール値など脂質の検査値は脂質制限で改善していた。

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 06:11:16.70

>>421
EPOCは大した量じゃないというのが最近の結論でしょ

**無記無記名** · 2019/10/29(火) 11:30:30.58

その場走りは移動距離が0mだから消費カロリーは0キロカロリー

**無記無記名** · 2019/10/29(火) 15:16:08.09

ウ板的には痩せたきゃ
筋トレ(減量時じゃなくてもやってて当たり前)+食事制限
ペース早めたければ+で有酸素運動もやれで良いでしょ
ウ板なんだから筋トレやってるのは大前提

**無記無記名** · 2019/10/30(水) 04:26:38.41

減量時じゃなくても？
アホって減量のときしか筋トレしないの？ｗ

**無記無記名** · 2019/10/30(水) 22:06:45.60

小学校行きなおして国語の勉強してきたら？

**無記無記名** · 2019/10/30(水) 22:42:23.31

>>427 すら通じるか不安なレベルだよな