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バカ　「体脂肪落とすのにランニングが良い」
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0001無記無記名
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2019/04/09(火) 17:39:29.32ID:eBT2fj15
秀才　「体脂肪落とすには、筋トレして、食べる量を減らせば体脂肪は落ちる　要するにデブになるのは食べ過ぎ」
0155無記無記名
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2019/04/23(火) 10:26:01.78
「長年ダイエットやってるダイエットのプロ」の導き出した結論がLSD
0156無記無記名
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2019/04/23(火) 12:09:29.63ID:M0YrFVYX
サイヤマンって減量早く出来て羨ましい
才能か？
0157無記無記名
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2019/04/23(火) 12:23:00.88ID:XnvbOjJN
努力だよ、筋肉量多いから早く減量できるって本人も何度も言ってるだろ
0158無記無記名
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2019/04/23(火) 15:22:42.28ID:ci4jrsgp
>>154
ダイエットのプロw w w久しぶり吹いたわ
長い間ダイエットしなければいけないってただの豚か
単純に減量が失敗しているだけだよね
0160無記無記名
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2019/04/23(火) 16:01:30.75ID:0s19MLPS
>>158
毎年コンテストの為に絞って絞りで勝ってきているのかもしれん
0161無記無記名
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2019/04/24(水) 22:41:32.19ID:f2w/65tB
>>156
1日2回トレして2000kcal下回ってたら多少飯が雑でも体重落ちるでしょ
0162無記無記名
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2019/04/25(木) 05:42:46.76ID:s6b/93Pq
>>156
数年前から見てるけど減量軽くこなすよな
どうやってるんだろう
0163無記無記名
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2019/04/25(木) 11:37:05.45ID:UbFAv9sK
ジンがパーソナルまでつけてダブルスプリットやってケトン体や脂質制限とか色々工夫してやってる一方
感覚で不味そうな飯食って減量してるサイヤマンの方が毎回明らかに絞りが良い
努力もあるが才能だろこれ
0164無記無記名
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2019/04/25(木) 11:59:34.33ID:Ymn9/LeI
食べれる奴はバルクが凄いけどその分絞りが苦しい
0165無記無記名
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2019/04/25(木) 13:03:55.41ID:BlbooVrG
>>121
そういう光景なら都内なら水元公園界隈に住めばいい
スポセンも近いしな　駅からは遠いが
0166無記無記名
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2019/04/25(木) 20:16:47.84ID:8T2beZ8y
脂肪燃焼という点だけ考えると起床後は何も栄養摂取せずに軽い有酸素運動やるのが効率良いの？
自分は毎朝プレーンのプロテインをジュースで割って飲んでるけど脂肪燃焼だけ考えるなら糖質は摂らない方がいいのかな？
0167無記無記名
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2019/04/26(金) 01:41:13.67ID:gWho6e9G
>>166
減量サクっと終わらせる人見てると
朝の糖質がほとんどない
夜もほとんどない
0169無記無記名
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2019/04/26(金) 01:51:14.69ID:8BAItrZX
昼飯ってあまり公開する人いないよな
なんでだろ
朝食と夜飯の写真・動画の投稿は多い
0170無記無記名
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2019/04/26(金) 02:49:47.23ID:vCq9lWCm
>>163
ジンは典型的なイージーゲイナー（太りやすく筋肉がつきやすい体質）
サイヤマンはジンに比べるとハードゲイナーより（太りにくく筋肉がつきにくい体質）
ジンより近いだけでサイヤマンはハードゲイナーってわけじゃないよ

ボディビルディングの才能で言うとそういう意味ではジンのほうが上
減量が容易なほど筋肉をつける才能が低いってことだし

スポーツしない人ならハードゲイナーのほうがいろいろ楽だろうけど
スポーツする人だとハードゲイナーは基本的に足かせ

多少筋肉犠牲にして絞るイージーゲイナーのほうが結局は犠牲にしたうえでも筋肉の増える量多いからな
それにボディビルみたいなスポーツじゃなきゃそこまで絞る必要ないから絞りにくいってイージーゲイナーのデメリットなんてほとんどないし
0171無記無記名
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2019/04/26(金) 03:15:55.98ID:IsqRBApu
ジン死亡ｗ
0173無記無記名
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2019/04/26(金) 08:15:11.73ID:J8cHi6cQ
>>170
JIN:オプチアイソレート
サイヤマン:ビーレジェンド
0174無記無記名
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2019/04/26(金) 11:24:07.75ID:h5io2QTx
>>157
とりあえずコイツが一番頭悪そうなレスしてるのは分かった
0175無記無記名
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2019/04/27(土) 19:55:30.43ID:xadcA9sJ
>166
カフェイン取ってから有酸素運動すると、痩せやすいかと。
0176無記無記名
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2019/04/28(日) 10:35:20.77ID:DU6YAOaq
カフェインとBCAA摂ると良いんじゃないかな
0177無記無記名
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2019/04/28(日) 12:40:24.51ID:lPtkYXP1
脂肪を落とすのにサポートしてくれる栄養素・サプリメント

・CLA
・L-カルニチン
・オメガ3
0178無記無記名
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2019/04/28(日) 14:12:22.20ID:swmuWvhF
天才　「デブになるのは、単なる食べ過ぎOR完食しすぎ」
0179無記無記名
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2019/04/28(日) 15:00:34.78ID:dvSxEmtj
まあ稀に奇病の可能性もあるけどね
味やコスパばかり見てるとあっという間にブヨブヨな現代食
0180無記無記名
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2019/04/28(日) 15:16:13.84ID:DU6YAOaq
そんな奇病の人なんて何千人に1人とかだろ
0181無記無記名
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2019/04/29(月) 15:02:54.65ID:388KPWJz
朝運動すると1日の代謝が良くなるという話は科学的エビデンスあるの？
逆に心筋系の負担リスクが上がるからやめた方がよいというデータもあるけど
軽いウォーキング、ジョギング程度ならいいのかね？
0182無記無記名
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2019/04/29(月) 15:14:39.74ID:ZCLmLenI
当たり前だろ
体温を上げたら毛細血管が開くんだから
冷え性で血流が悪いと代謝が悪くなるなんてオバチャンでも知ってるレベルの情報
0183無記無記名
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2019/04/29(月) 18:34:49.41ID:388KPWJz
>>182
朝運動することでそれらの効果は1日中持続するのか？
0184無記無記名
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2019/04/29(月) 19:28:29.20ID:ZCLmLenI
>>183
人間の体温は活動に比例して体温が上がる
昼過ぎには体温が１日のピークに到達する
本来、体温が低いはずの朝昼の体温をピーク付近にすれば１日中体温が高くなる
発熱中の時も昼過ぎから夜がつらかろうて
0185無記無記名
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2019/04/29(月) 19:32:57.82ID:5YgZOK9p
今日の朝筋トレしたら眠くなって気付いたら昼すぎてた
0186無記無記名
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2019/04/29(月) 20:47:29.26ID:KTnwHUiF
朝に運動すると副交感神経が優位だった夜モードから交感神経が優位な活動モードにきっちり移行できる
それにより脈拍や血流が活発になり活動的に1日過ごせる
基礎代謝も通常より1割アップする
自然に消費カロリーが上がって運動効率もアップする
血流がアップするから脳もすっきりと活動的になりクリアになる
朝に活動的になり朝日を浴びるとセロトニンが分泌されてボジティブに1日を過ごせる
セロトニン分泌により鬱防止になるしメンタルが強化される
朝に運動をすると夜の睡眠の深さも違ってくる
まあ、そんなわけで朝の運動は超お勧めだ
0187無記無記名
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2019/04/29(月) 21:02:23.37ID:388KPWJz
>>184-186
なるほど　ありがとう参考になったわ

ただ、1RM65%以上のウエイトを用いたり、あるいは全力ダッシュ、HIITのような高強度トレーニングは
心筋系のリスクや朝の栄養補給前であればカタボリックのリスクもあるよね？

軽い有酸素にとどめておくべき？
0188無記無記名
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2019/04/29(月) 22:02:36.74ID:inVx24OQ
極端な話、ラジオ体操でも良いと思うけどね
0189無記無記名
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2019/04/29(月) 22:13:19.00ID:1+Fg2T5U
脂肪と関係無いかもだが朝に中から高強度のランをするのは脳と精神にめっちゃいいらしい
0191無記無記名
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2019/04/30(火) 10:40:10.24ID:O+iSTZGU
>>187
今日しかたなく起床後2時間半でHIITやったんだがまだ気持ち悪いw

>>189
高強度とか言っても実際はそれ有酸素レベルだろ？
「ラン」とか言ってる奴はたいてい有酸素内での話をしてる
100%VO2max程度でも高強度とか言ってそう
0192無記無記名
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2019/04/30(火) 14:02:02.51ID:HkcxIgu6
>>189
高強度ってどの程度？
10ｍダッシュ30本とか
シャトルランとかそんなあたり？
0193無記無記名
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2019/04/30(火) 14:39:38.40ID:HAZHYGmE
どっかで見た本の記事をメモしただけで自分は全くの無知だから専門的なことはさっぱりだぞ
最大心拍数の
65から75%のジョグを中
75から90%のランニングを高と定義していたよ(間違ってるかもしれない
ガチのトレではなくジョグとランを体力に合わせて20分位みたいな
これでセロトニン ドーパミン ノルアドレナリンが出てBDNF増えるみたいな
ジョンJレイティの本だった
0194無記無記名
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2019/04/30(火) 15:17:33.83ID:6FfP1pgK
>>193
やっぱその程度で高強度と言ってたのか
ちなみにVO2max100%で心拍数100%くらいだが、それでも有酸素の上限程度
無酸素に比べたら低強度だよ
0196無記無記名
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2019/04/30(火) 16:18:13.21ID:HAZHYGmE
久々メモを読み返してみて最初の>>189表現の使い方の間違ってるなあと
目標とする心拍数を3つのゾーンに分けた時の低中高であって普遍的な強度と誤認させる書き方だったね
0199無記無記名
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2019/04/30(火) 18:31:49.74ID:L1gJk2ya
>>194
そうなんだな
無酸素（スクワット10RM以下等）よりもVO2max90〜100%のHIITのが体感的なキツさや心臓への負担は大きそうに思えるが違うのか？
0200無記無記名
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2019/04/30(火) 20:00:13.79ID:PgPqIRI/
>>195ではないが、俺も体脂肪率7%台。
ランニングはこの10年やったことない。
ランニングが必須ではないと思う。
見た目はこんな感じ

https://dotup.org/uploda/dotup.org1835130.jpg
0202無記無記名
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2019/04/30(火) 21:50:02.17ID:/WLnYU+D
>>200
日サロ行けよ、あと少しオシャレすれば女受け良くなるぞ
0203200
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2019/05/01(水) 00:26:44.94ID:y8ceQvjB
確かに白いってよく言われる。。。
0205無記無記名
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2019/05/01(水) 03:04:15.68ID:I+zg8HY6
>>200
きもっｗクソガリｗ
0206無記無記名
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2019/05/01(水) 05:08:43.83ID:k5LgXNyP
>>121
代々木公園の近くに住んだら？ゴールドジムもいろいろ行ける
0207200
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2019/05/01(水) 05:41:24.87ID:ewOvgCNs
大食いはしないけど、普通にラーメンやケーキも食べてるよ
食べる前にアイソメトリックを各部位にしてる。
そうすると、インスリンがでても脂肪にならないみたい
0208200
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2019/05/01(水) 05:44:31.98ID:ewOvgCNs
実業団のにいちゃん達が、トレ後に山盛りご飯を食べまくっても
必ずしもデブにならないのと同じ理由。インスリンがグリコの回復
に使われる体質みたい。

・・・まあ、筋肉もつかないが。ちなみに典型的な外胚葉体質。
0209200
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2019/05/01(水) 05:44:32.16ID:ewOvgCNs
実業団のにいちゃん達が、トレ後に山盛りご飯を食べまくっても
必ずしもデブにならないのと同じ理由。インスリンがグリコの回復
に使われる体質みたい。

・・・まあ、筋肉もつかないが。ちなみに典型的な外胚葉体質。
0210無記無記名
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2019/05/01(水) 16:21:35.90ID:KqiIsXP0
ランニングをやってないとか言いつつ実業団の例えを出すとことかホントバカっぽい
0211無記無記名
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2019/05/01(水) 21:59:32.93ID:BUoLVa1+
>>199
HIITの一種タバタはVO2maxの170%だから無酸素寄りだよ
90〜100％よりも心臓への負担は大きい
0213無記無記名
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2019/05/02(木) 11:11:50.31ID:roZwbwsv
>>30　時間効率

筋トレで筋肉が増え、基礎代謝よりも活動代謝上がる＋身体動かし易くなる＋EPOC
※　EPOC 　Excess Post-Exercise Oxygen Consumption 運動後過剰酸素消費量

　　｢基本中の基本｣を外していませんか？
https://toyokeizai.net/articles/-/181029?page=2
　何が効率的かというと、筋トレである。

　筋トレ単体の消費カロリーは大したことないが、
　筋トレ「後」にもカロリーを消費してくれる。気になる方は、「EPOC」で調べてみてほしい。

　さらに、筋肉がつくと「活動代謝」が上がるため、
　筋肉量が少ない人に比べて一日の消費カロリーが大きくなる。

　毎日コツコツ無意識下でも差がついていくのである。
0214無記無記名
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2019/05/02(木) 11:35:26.69ID:++SwlkRB
限界追い込むのはいい事だと思うけどそれにかかる時間が問題なんじゃないかな
2時間とか3時間やっちゃうと筋肉にダメージでかい
筋トレはやればやるほどコルチゾールが出る
コルチゾールは異化ホルモン、長時間トレーニングすると筋肉を分解して落とし始める
それを考えると筋トレは長くても安全に40分まで

計算された高負荷トレで短時間に筋肉に限界を感じさせる
これで脳に瞬間的に"あの世"が見えれば成功
筋肉はでかくなろうとする
あとは低負荷でパンプさせて終わり
もちろん脳が興奮状態でアドレナリンが出てないと筋肉発達にロスが出るから十分に興奮状態にしてから
音楽聴いたり、格闘動画見たりなんでもいい
0215無記無記名
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2019/05/02(木) 21:21:47.41ID:VlhEe3pe
>>213
筋トレで身体は動かしやすくならんよ
0216無記無記名
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2019/05/02(木) 23:13:57.77ID:313+dKSt
なるよ
0217無記無記名
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2019/05/03(金) 00:04:06.11ID:Dp3oVUzt
HIITとか死人出てもおかしくない
0218無記無記名
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2019/05/03(金) 11:37:12.36ID:OWoGnev2
>>166
体脂肪を減らすには、脂質制限が基本
インスリンの他にも脂肪合成ホルモンはあるし、脂肪合成の最適材料である脂質の制限が優先

　体脂肪の減少に有効なのは糖質制限よりも脂質制限

　NIHの研究者らが厳格な管理の下で肥満者対象のRCTを実施
https://medical-tribune.co.jp/news/2015/0819023981/

https://diamond.jp/articles/-/80555
　　　その結果、1日あたりの体脂肪減少量は
　糖質制限で35グラムだったのに対し、脂質制限では89グラムと有意に多かった。

　糖質制限では、インスリンの分泌量が低下し、脂質燃焼量が増加したにもかかわらず、である。

● 研究者は「体脂肪の減少には、インスリン分泌が関与する必要はないのかもしれない」と推測している。
● また、総コレステロール値など脂質の検査値は脂質制限で改善していた。
0219無記無記名
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2019/05/03(金) 14:54:40.63ID:EylVQaGc
>>218
肥満者対象と書いてあるな
一般人もしくは普通体型での調査は無いのか？
脂肪過多な体と普通の体では違うんだよ、落ち方が
0221無記無記名
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2019/05/03(金) 17:49:45.07ID:zFr+amGq
健康体でも、低脂肪が最も体重減るみたい

　　【医学】高脂肪食は腸内細菌に悪影響があると人体実験で明らかに［03/17］
https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1552892392/l50
　＞　特に低脂肪食のグループの体重が最も減少したとのこと。
0222無記無記名
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2019/05/03(金) 18:01:56.30ID:6T4oBWD3
>>214
そうとも限らないかと
一流のリフター（パワー、ウエイト、ベンチプレッサーなど）は毎日長時間競技練習してるが競技に使用する部位の筋肉に関してはビルダーに引けを取らないくらい発達してるよ

鈴木雄介さん、児玉さん、山本俊樹さんとかね
0223無記無記名
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2019/05/03(金) 23:07:47.08ID:CNdajJHo
だって車いすマラソンの樋口選手があれだけごつい筋肉してるしな。
彼はウエイトもやってて車椅子フルマラソンも走るがガリガリにはなってない
http://www.paraphoto.org/jp/wp-content/uploads/2015/09/d77620c75d0d5c03ad453afca57411c8.jpg
有酸素だの長時間だのの影響はトレーニーが思ってるよりはるかに微々たるものじゃないかと思う
0225無記無記名
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2019/05/03(金) 23:52:20.40ID:xbzZzfuu
マッチョの基準低すぎて草
典型的なベンチ豚体型やん
0226無記無記名
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2019/05/04(土) 00:41:42.84ID:0IYQ8mMk
BMIとか古すぎじゃね？
計算式の中に身長と体重しかないから肥満度は計れない
アメリカじゃもう使われてないし日本でも古い

肥満度は体脂肪率が大事、FFMIが最新の指標

ＦＦＭＩ = 体重[kg] x (1 - 体脂肪率) ÷ (身長[m])÷ (身長[m])

= 除脂肪体重[kg] ÷ (身長[m])÷ (身長[m])

計算機：https://calculator.jp/health/ffmi

18〜19.5：一般人
20〜21：一般的なトレーニー
21.5〜22.5：上級トレーニー
23〜23.5：遺伝的にも優れたトレーニー
24〜24.5：一般にナチュラルで到達できる限界
25〜25.5：遺伝的に恵まれていれば到達できる限界
26〜：ナチュラルかどうか疑われるレベル
0227無記無記名
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2019/05/04(土) 06:53:58.34ID:nwT8yAhU
>>226
長文が読まれないのと同じで計算がめんどくさいやつは広まらない
0228無記無記名
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2019/05/04(土) 09:59:37.88ID:3fRnKL9S
ウ板にFFMI知らない奴がいると聞いて
0229無記無記名
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2019/05/04(土) 10:43:17.37ID:b5aFLnJk
体脂肪率が正確にわからんのが問題
インボディでも誤差が大きい
0230無記無記名
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2019/05/04(土) 14:48:16.53ID:+u2NsTCC
>>225
車椅子の人にベンチ豚って・・頭大丈夫？
0231無記無記名
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2019/05/04(土) 15:35:33.31ID:aekc1Umr
>>1
天才というわりにはただ食べ過ぎっていうだけで
食生活のバランス等には着目してないのがなんともいえないな
0232無記無記名
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2019/05/04(土) 16:04:14.94ID:EbUtwe3W
これアホのミナトが立てたスレだから・・
0233無記無記名
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2019/05/04(土) 16:42:44.54ID:1FdIkQzk
>>225
草生やすのはいいが最低なコメントだな
0234無記無記名
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2019/05/04(土) 22:41:27.59ID:8OQvcD+9
>>223
車イスマラソンと普通のマラソン一緒に考えちゃだめやで
普通のマラソンと違って速筋もめっちゃ使うからあれ
0235無記無記名
垢版 |
2019/05/04(土) 23:29:35.10ID:nwT8yAhU
車いす、平坦の自転車、スケートは身体重心の上下動がないから身体が軽い必要がない
なので上下動のあるマラソンに比べてマッチョ体型でも長距離競技に対応できる
0236無記無記名
垢版 |
2019/05/05(日) 00:17:33.00ID:FhU664KQ
>>223
普通のマラソンと必要なものが全然違う
車いすマラソンはかなりの瞬発力がいる
逆に有酸素運動的要素は普通のマラソンに比べるとはるかに低い、有酸素運動の要素がないわけじゃないが
一回マラソンやると筋力の回復に1か月以上かかる、マッスルメモリーありで一か月ってことは
マッスルメモリーなしで考えると数か月分の筋肉が失われてるということ
0238無記無記名
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2019/05/05(日) 08:29:00.54ID:/p0O/a8U
>>235
なるほどなあ、
重心は上下するからバランスのいい筋肉のつき方が必要になりますからね
ランナー体系はなるべくしてああいった体系になったわけですな納得
0239無記無記名
垢版 |
2019/05/05(日) 08:30:20.42ID:/p0O/a8U
バランスのいい筋肉(走るための)
0240無記無記名
垢版 |
2019/05/06(月) 01:31:36.26ID:FxIba9/z
>>223
小学校で車椅子の女の子が
クラスで一番腕相撲良かった

健常者とは比べられん
0241無記無記名
垢版 |
2019/05/06(月) 05:13:41.77ID:lGtJkCNf
日常的に車椅子をそれなりの速度で走らせるってかなりきついし
他人のを押すにしてもキツイ
0242無記無記名
垢版 |
2019/05/06(月) 19:03:17.08ID:cNZUM3N/
でも人間の身体で一番デカくてエネルギー消費も大きい下半身使えないのはハンデだよな
0243無記無記名
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2019/05/09(木) 14:40:19.44ID:tON9mYzr
最近登山始めたんだが、すぐバテて困る
0244無記無記名
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2019/05/09(木) 18:40:20.71ID:Vm00E8ke
登山は体力差でるからな
ランニングやジムが趣味の人と登ったことあるけど体力段違いでわろたわ
0245無記無記名
垢版 |
2019/05/09(木) 18:46:30.81ID:xfK0aNhA
お前は何でこの板にいるの？
0246無記無記名
垢版 |
2019/05/11(土) 10:15:07.07ID:3D6Kvh0j
>>48
その豚が絞るとかなりカッコイイ
0247無記無記名
垢版 |
2019/05/11(土) 10:21:57.56ID:0rtiKnSq
絞れないから豚なんだよ(´・ω・｀)
0248無記無記名
垢版 |
2019/05/11(土) 11:25:29.37ID:vlvKuwe4
>>225
一般的にはマッチョだが、これをベンチ豚というなら、まずは自分がどれだけ凄いかを画像などあげ証明しなければ説得力がない
0249無記無記名
垢版 |
2019/05/11(土) 15:03:48.85ID:H8UQP7g8
筋トレした後しばらく代謝あがるんだろ。
週3筋トレすれば常に代謝アップ状態にできるし、それに食事制限組み合わせれば痩せるだろう
0254無記無記名
垢版 |
2019/05/23(木) 22:49:57.41ID:sy+pvWa7
ここまで自演
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