0323無記無記名垢版 | 大砲2019/05/23(木) 00:33:21.19ID:ENsXTk25 >>320 トレーニングはジェイカトラーの動画を参考にほぼ同じメニューでやってるわ 三頭だとケーブルプレスダウンかケーブルEXでアップ フリーウェイトは肘の様子を見つつEZバースカルクラッシャー、ディプス、オーバーヘッドEX、ダンベルプルオーバーEXから2種目を選ぶ 最後にワンハンドリバースグリッププレスダウンとキックバックで追い込む 全部で15セットぐらいに納めるようにしてるよ