脚トレ好きな奴ってアホなの？

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 11:38:40.40

毎回やる前は憂鬱で、投げ出したい逃げ出したいって思ってるんだけど

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 03:21:54.64

>>506
1～5RMくらいの高負荷でトレーニングすると筋力（筋肉の動員）を上げやすいトレーニングになる、肥大もそれなりにする
8～12RMくらいの負荷でトレーニングをすると筋肥大（筋量の増加）ができる、筋力もそれなりに上がる
なのでこの二つを組み合わせることで筋肥大と筋力の両方を効率よく上げていく
筋力が上がれば8～12RMの重量が上がる、8～12RMの重量が上がれば筋力増加メインの1~5RMの重量を上げる下地になる

火事場の馬鹿力的な物とは違う

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 22:42:12.75

>>353
シリコンだぞ

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 14:42:49.25

>>513
ずいぶんと遅くなったけど498です
悉無率って言葉があるんだな、ひとつ勉強になった

そうだね、起きるか起きないかの2つしかないってそういうこと
筋繊維の集合の大きな単位を「起きる」にしてあげる必要があるわけだね
じゃなきゃ、刺激を受けない筋繊維が残ってしまう

んで、戦略は2つある
大きな力を掛けて全力で行い多くの筋繊維に刺激を及ぼす
疲労が回復する前に負荷を掛け、筋繊維に絨毯爆撃を仕掛けていく

どっちが良いかというのは、個々人の状況によりけり
大きな力は狙った筋肉以外にも負荷が掛かる → 関節や骨格に関わる故障のリスク
ボリュームを増やすと、筋肥大に寄与の少ない疲労が増える → ムダに回復が遅れる可能性
どれだけやるとマイナスの効果が出るかは個人差なので、マジで筋肉と相談ですわ

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 08:23:16.33

45度レッグプレスでMaxは210kg6repsだわ。
240とか300とか全然イケる気がしない。
ジムでは割と脚も太いほうなんだけどな。
66cm。

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 08:53:47.50

>>517
素人向けのジム？

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 11:58:14.05

アップの重量ですな

その倍からが本番

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 12:03:41.31

>>517
あ、女性？

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 12:19:19.68

>>518
何言ってるんだ。45度レッグプレスがある時点で素人向きじゃない

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 12:22:44.24

45度ってどの部位向けのトレなんだ？
普段は90度ぐらいでやってるし興味深い

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 12:34:58.50

90度レッグプレスあるのけ羨ましい

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 14:48:09.47

みんな他人には厳しいなｗ

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 16:50:53.28

追い込んだ後のプレート抱いてリバースレッグエクステンションが一番死ぬ

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 17:00:35.86

>>521
いや、66センチで太い方って、草トレーニーだらけだろ。
オリンピア出れないじゃん。

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 17:57:56.47

>>526
だよな。オリンピアに出場して上位3位に入ってから、初めて周りに筋トレが趣味ですと言える

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 20:20:53.19

脚太くなり過ぎたら正座キツくなりそうなんだけど皆は正座余裕？

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 20:55:52.56

>>528
太くなり過ぎる事なんてないから
一度でもいいから追い込んでから発言しろ

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 22:08:37.50

上半身だけやたらデカい奴もガイジ感凄いぞ

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 22:22:21.03

え、みんな大腿何センチあんの？

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 22:25:12.97

身長180あるやつは70あればかなり太い部類
それ以下の身長はお口チャックで

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 22:39:32.78

高校時代にリアル坂道みたいな生活してたからな
太ももは割と太いと思う

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 23:06:11.16

>>532
ナルヘソ。
例えば、身長180で大腿70のヤツが45度レッグプレスで
6reps挙げられるマックスの目安は？？？

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 23:39:29.01

ふとももって測る場所よくわからんよな

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 00:07:24.70

55cm

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 00:21:26.47

>>533
トムより細いのは論外な

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 00:22:20.58

>>533
オリンピア目指すわれわれが競輪選手やスピースケートの選手より細いのは失格

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 00:37:51.94

朝青龍の太ももになりたい

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 07:53:11.83

>>535
それ、股のつけねでいいのかね？

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 09:04:09.63

一番太いところやろ

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 11:18:03.17

付け根だとちょっとケツも入れて盛りがちだよな

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 12:53:09.02

ダイエットには脚トレだろ。

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 14:01:24.81

斜めにメジャー回してかさ増しするやつ多いのよ。
上腕も。

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 15:20:37.11

昔履いてたトランクスが出てきたから履いてみたらキツくてちょっと嬉しかった

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 15:52:16.15

>>545
はける時点でカス

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 15:53:24.30

>>545
おれなど0歳の時にはいてたオムツがはけないレベルだぞ！
JINプロ顔負けだろ？

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 16:31:00.96

これって笑うところ？

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 17:54:01.20

今、計ってみたら63cmだった
ちな180/88
スクワットの重量糞だしこんなもんかね

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 18:32:07.16

脂肪で変動するからなー

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 23:02:45.58

180で88、スリムだね

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 00:28:51.45

180だと90欲しいね。
体脂肪率12で大腿68・上腕40が理想かな。

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 11:34:27.72

>>552
は？
上腕は56センチ以上ないと。

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 11:46:29.08

>>553
いや、そういうの誰も必要としてないから。

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 11:51:14.81

180/88でスリムなのか？
充分ガタイ良いと思うけど

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 12:08:13.36

>>554
いや、これからはプロの時代だぞ。

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 12:28:14.48

お前らの会話がきもい

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 12:59:29.08

もうハーフパンツの季節だからな
人前に出してお見せして恥ずかしくないカーフはキープせんと

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 13:15:30.69

わいは身長171センチで大腿63センチやで

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 14:25:52.00

stronglift5x5やってると2日に1度スクワットでキツイな

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 14:39:04.69

すべてアイアンマンとかで見るプロビルダーなどの写真が基準なんだろう

陸上板でも、すぐにテレビで見るトップランナーを何かしら基準にするやつが多い

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 15:32:40.81

>>559
プロカードは？

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 15:33:28.22

>>561
いや、日本人にもプロの道が開かれたので、プロになれないやつは覚悟と努力が足りないカス扱いされるんだよ。

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 15:35:42.60

みんなプロになりたくてトレしてるんだな

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 15:38:26.80

>>564
当たり前だろ。
トレだけで食っていけるんだぞ。

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 17:19:55.25

カーフ細いから、短パン履けない。
しかも左右で大きさ違う。
理想は錦織。

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 17:25:34.82

たまに女でカーフと足首が同じ太さのガンダムみたいな大根足いるよな

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 19:50:22.09

女装してヒール履いてればガンダム女みたいになれるぞ

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 20:00:01.96

>>567
朝青龍みたいな女いて嫉妬したわ
あいつ絶対にスクワット150も余裕でやれる
スミスマシンで20キロとか30キロとかやっててムカついた

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 20:35:41.17

巨デブって自重で筋肉鍛えられてんのかな

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 20:43:03.90

デブ女とやってると
力士とやってる錯覚に陥るわ

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 21:04:35.60

>>1
そんなに小堀さん好きなの？

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 21:04:38.73

>>571
写真とは違う子が来たの？

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 21:09:11.40

>>570
それ思うわ
歩くだけでフーフー言ってるし腰とか膝強そう
脂肪落ちれば結構筋肉ついてるかも

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 17:25:14.34

脚トレ始めて丸2か月経った
週2で60～80ｋｇバーベルスクワット
今は3セットくらいじゃ筋肉痛こない
だから意識朦朧になりながら5～7セットに増やした
トレ時間が長くなっていってるのが苦痛
みんなどうしてんの？

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 17:44:14.75

自分でセット増やしておいて苦痛なんですって意味わからん。

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 17:56:07.77

俺は30分目安にやってる
アップにバーだけ適当回数
60x10
80x10
は一気にやる
110x5を4セット
適当にインターバルとって回数も適当に楽なら増やすし辛いなら減らす
重さより股関節の動きか範囲や全身のバランスを意識してやってる
セット数も気分乗っててできるなら増やす
逆に乗らないなら4回4セットとかにしたりする
その後レッグエクステンション回数限界まで4セットで追い込む
気分が乗ってたらレッグカールでハム側もやるけど
レッグカールはデッドリフトの日にやってる

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 18:08:55.60

>>576
ツラい時間は短い方がいいでしょ？暑いし
けど筋肉痛こなかったら意味ない気がしてね

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 18:12:06.18

>>577
なるほど　一気にやるが何かピンときました
ありがとうございます。

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 20:00:03.91

>>575
レッグプレスを混ぜてみたら？

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 20:29:49.89

>>575
毎回追い込めてないんだろ
毎セットごとレストポーズ軽く入れて震えたり
、手先が冷たくなるくらい追い込んでたら3セットで筋肉痛なるわ
150キロでセット組んでるが2セットしかしなくても筋肉痛くるぞ？
多くのセットをこなせるのは1セットあたりの負荷が低い証拠

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 20:50:15.59

>>578
意味が通じなかったか。
時間じゃなく強度増やせばいいのに時間(セット)増やす選択をしたのは自分自身でしょ。

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 20:52:08.22

ロウバースクワットやってると腰が痛くなるのは普通なんです？

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 21:01:03.65

手足が冷たくなるまで追い込む

今年の流行語ですね

笑える

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 21:12:49.92

>>580
家トレなんです

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 21:16:33.01

>>581
フルボトムでスクワットやっていて
80ｋｇだと最大7レップくらいで限界です
レストポーズググッてみます。

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 21:18:14.75

>>582
80ｋｇまでしかプレート持ってないんですが、
80ｋｇでもすこし気合が抜けたらボトムから反発できないレベルです

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 21:28:08.50

ここまでやったから流石に筋肉痛くるだろ・・・で来ない
脚トレ歴浅いから追い込めたのかどうか判断できない
パラレルでもいいから重量上げた方がいいのかなぁ

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 23:27:39.12

80でも、10×10でやればパンパン

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 03:43:58.55

限界レップを3セットぐらいで充分じゃないのか？

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 04:10:46.45

>>586
それなら80キロでセット組む必要が無いだろ
70キロで限界回数、60キロで限界回数でやれよ

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 06:08:00.68

>>588
低RMしかできない高負荷は筋肉の潜在能力を使いこなすには有効だけど筋肥大効果がいまいち、つまりワークアウトしづらい
10RM前後くらいの中負荷は筋肥大させやすい、つまりワークアウトしやすい

てかここで聞いてるより自分で知識身に着けたほうがいいよ
適当なやり方は時間の無駄

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 18:27:21.75

50位でフルボインターバルきっかり1分の10×10だな最初は10セット無理だと思うけどそれか回数決めないで3分間続けてスクワット扱える重量で

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 19:59:02.96

>>590
>>591
土曜日脚の日なんで試してみます

>>592
どれが正しいか分からないんです
色々な人の経験聞いて
なるほどと思ったら実践してみて合う方法を確立したいんです

>>593
それは地獄のGVTですよね・・
実践する勇気がまだないです
動画みてるだけで吐き気が　

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 20:35:49.89

>>589
一分インターバルですね分かります

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 03:37:16.34

>>594
> どれが正しいか分からないんです
> 色々な人の経験聞いて
> なるほどと思ったら実践してみて合う方法を確立したいんです

とりあえず本である程度基本の体系的な知識身に着けようよ
ネットで虫食いみたいな知識漁ってわからないわからないってなってるんでしょ
ここで聞いたって基本の基本部分細かく教えてもらえるわけじゃない
女だたとしたら2か月で初心者がそこまでの重量上げてるならここで聞かないでも自分でガンガン方法確立できてる超人だし
男だったら二か月で80㎏で7repとかやり方が悪すぎる

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 10:09:01.75

ダンベルでブルガリアンスクワット5セットやりました。

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 12:03:22.41

スクワットもレッグプレスも鍛えてる部位は同じなのに心臓への負担がケタ違いな理由を教えてくれ

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 12:03:42.18

なおスクワットはフルな。

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 12:10:05.13

座ったままでチンタラやってるのとスクワットを一緒にすんじゃねぇよ。

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 12:18:51.99

>>598
背中ついてるし、バランスとる必要もないし、そりゃ使う体力も緊張感も違うでしょ。

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 13:16:13.06

>>598
使用している筋肉の部位が多いって事はそれだけ酸素を使ってるっていう事

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 14:38:19.29

>>598
重さは？
500 kg未満でレッグプレスやってもまったく意味ないよ。

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 17:50:50.03

>>596
2か月で何キロ何レップだったらやり方良いの？

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 20:37:46.06

ゲロ吐きそうwwww

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 22:13:15.22

「ゲロ吐きそう」は……まだ自分を追い込めていない半端者の嘘吐きの言葉なんですよ……。「ゲロ吐いた」なら使っていい

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 22:17:16.12

吐くのは心肺機能と胃腸が弱い
陸上でも稀に吐くのは新入部員くらい

決して追い込んだ証明ではない、胃腸が貧弱だから吐くだけ

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 22:24:06.05

げろはくほど追い込んでらっしゃるんですから、さぞかし強いことでしょうよ

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 22:27:46.65

希によくある

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 23:05:15.63

吐くほど追い込んでどうすんだよ、肥大化スピードが早まる訳でもあるまいし
筋肉つけるための食事が無駄になるじゃん
脚トレで吐く自慢してんのはプロとかyoutuberくらいだろ

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 23:05:54.26

>>607
ほう。
じゃあ貴様250キロで100レップやれ

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 23:39:06.44

>>603
動画はアップしない派

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 10:09:55.46

https://i.imgur.com/FSNGIfG.jpg
スクワット嫌ならこれずっとやってれば？