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脚トレ好きな奴ってアホなの？
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0001無記無記名
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2019/03/20(水) 11:38:40.40ID:ri4Jk3w3
毎回やる前は憂鬱で、投げ出したい逃げ出したいって思ってるんだけど
0427無記無記名
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2019/05/07(火) 20:56:13.62ID:avacwyHw
>>425
ジム行きたいんですけど脚トレ時の無様な雄叫びと苦悶の表情は
誰にも見られたくないです
0428無記無記名
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2019/05/07(火) 21:06:54.91ID:X19dy9E6
>>427
巨人の澤村みたいな顔になっても変じゃないしむしろ感心されるよ
0429無記無記名
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2019/05/07(火) 21:08:11.91ID:X19dy9E6
>>426
せめて地面と平行レベルまで落としたいな
フルが一番やが
0430無記無記名
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2019/05/07(火) 21:29:48.12ID:avacwyHw
急に思いついて100均にメジャー買いにいって
太もも測ってみた

51ｃｍしかなかった　　泣いた
0431無記無記名
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2019/05/07(火) 21:36:05.15ID:hL3j6XT8
>>430
ヒョロガリのわい49センチ。

筋トレ歴何年ですか？
0432無記無記名
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2019/05/07(火) 21:49:13.80ID:avacwyHw
>>431
ウェイト歴は1か月ちょいです
それまで自重でやってました　
一つ教訓できたのは自重は時間と体力の無駄　笑
今まで何だったのか・・・
0433無記無記名
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2019/05/07(火) 22:26:53.19ID:W2WtdNbd
風邪ひいて4日もしてない。
体調も大分戻ってきたし、明日はやる。
0434無記無記名
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2019/05/08(水) 00:06:20.88ID:btgul/WB
>>432
反省するのは自重トレしてたことじゃない、考えずにやってたことだ
80㎏でパラレルできないってなるとかなり適当な自重トレしてたとしか

フルのピストルスクワット20回とかできるレベルなら下手すると150キロ↑とかいきなり狙えるし
チンニングも高強度の自重トレだし、いろんな姿勢で追い込みかけられる
腕立ても逆立ちやワンハンド、プッシュアップバー、足の高さの調整でかなり追い込める
ディップスとかプッシュアップバーつかって逆立ちまで持ってったりのディップスもどきとか、体を地面と平行にして腕の力だけで浮いたり
アブローラーの立ちコロなんかずっとお世話になる人も多いじゃろ

宅トレには限界があるからこの手の高強度の自重トレはお世話にならざるを得ない
それ以外でも普通にスポーツ競技とかをやってるなら体幹とかバランスを鍛えられるから結構使えるスポーツ多い

アブローラー、プッシュアップバー、ディップス&チンニング用のぶら下がり器具、ここらへん全部揃えても一万ちょいで収まるから
宅トレで生きてくならここらの購入考えとき、特にアブローラーとプッシュアップバーは置き場所困らないし糞安い

ゴミ長文&脚トレから離れすぎてすまんかった
0435無記無記名
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2019/05/08(水) 07:48:50.42ID:ALGbRHRI
高回数になるような負荷の掛け方じゃだめだってことだね
0436無記無記名
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2019/05/08(水) 11:05:57.25ID:GfURnPVS
レッグプレスすると頭痛になるのですが何故でしょうか？
スクワットではなりません
0437無記無記名
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2019/05/08(水) 12:26:34.48ID:Vg4ewnG0
>>435
そんなことはないはず…
確証はないがしっかり入ってるはず
0438無記無記名
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2019/05/08(水) 12:27:45.63ID:Vg4ewnG0
>>436
無呼吸で素早くやってるから？
わかんねw
0439無記無記名
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2019/05/08(水) 13:38:23.23ID:/M57vQbH
ヘルニアのためずっとレッグプレスメインで
やってきたがだいぶ治ってきたから
一年ぶりくらいにバーベルスクワット
やったらとんでもない筋肉痛になった。
やっぱり刺激が全然違うんやね。
0440無記無記名
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2019/05/08(水) 19:01:10.03ID:pcHY0sI0
>>439
それで喜んでるのが真のトレ好きマゾ
0441無記無記名
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2019/05/08(水) 22:06:51.11ID:ALGbRHRI
>>437
ふむ
負荷が確保できたとしても、自重は効率悪いってのは確かだな
荷重を増やせば増やすほど、無理のあるフォームを求められがちになってくるよね
0442無記無記名
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2019/05/08(水) 22:46:01.76ID:btgul/WB
>>441
無理のあるフォームっても基本的には器具トレより体壊しにくいから無理って程でもないんじゃないかと
壊れにくい体を作ってから器具トレに挑めるのもそれはそれで結構なメリット
個人的に感じた高強度自重トレの最大のメリットは体幹とバランス感覚が効率よく鍛えられるこったね
ボディメイク目的の人なら不要かもしれないけどスポーツ競技（ボディビルやフィジークの類は除く）に生かすなら高強度自重トレのメリットは大きいから併用は割と普通にあり
ま、目的次第ってことで
0443無記無記名
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2019/05/09(木) 00:40:17.93ID:iIg1yNYS
>>441
すみません…
自重ではなくてスクワットMAX60%でやる高回数です…

すみません…
0445無記無記名
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2019/05/09(木) 16:48:45.53ID:57wADYz/
デッドとスクワット同じ日にやるならやっぱハイバー？
ハイバーバックとフロントだとどっちが腰に優しい？フロントやった事無いんです
0446無記無記名
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2019/05/09(木) 20:45:15.01ID:jQG1Z4Cw
>>445
フロントはフォーム会得が意外と手間かも、ちょいバランス感覚いる
腰への負担はハイバーのほうが低いと思うわ、少なくとも自分はそう
あとフロントスクワットってバーベル乗っかる部分痛くなるんだよね
0447無記無記名
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2019/05/09(木) 20:57:58.42ID:mCZW6dVC
>>445
フロントは手首の柔軟性要るぞ。
下手くそだと膝にもくる。
0448無記無記名
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2019/05/09(木) 22:23:11.30ID:OeS6It31
脚トレやりだして良かった事
カットも出て７ｃｍ太くなったのも嬉しいけど
何よりも精力が体感20代頃に戻ったこと！！
朝勃ちもちろん、フル勃起持続時間無敵
もうAV男優なれんじゃね？くらい喜んでおります
0449無記無記名
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2019/05/09(木) 22:33:53.56ID:uDO6R0l1
>>448
そこに至るまで何年くらいかかりましたか？
0450無記無記名
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2019/05/09(木) 22:36:34.24ID:LMQgVR1z
>>446
>>447
ありがとうハイバー続けます
0453無記無記名
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2019/05/10(金) 01:03:13.62ID:n5wLNpIw
なるほど、やはり脚トレは正義だな
尻の筋肉を強化するのも勃起力強化には必要だと思うんだけどどうかな？
0455無記無記名
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2019/05/10(金) 12:56:55.95ID:0XZ62qPW
つかスクワットやってりゃいいから
0456無記無記名
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2019/05/10(金) 14:06:39.97ID:CFIDZjaA
しょうもないケーブルのヒップレイズとか
やらなくていいからひたすらスクワット
してろよな
0457無記無記名
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2019/05/10(金) 14:36:48.63ID:5WtKOhBW
ハムケツが弱い場合、フルスクワットをやるのは勿論として補充っていいのある？、
0458無記無記名
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2019/05/10(金) 14:45:35.03ID:B5BovtDb
>>457
股割りを目指したストレッチにヒラメ筋やアキレス腱を伸ばすストレッチをすると股関節と足首の可動域がいい感じに上がってスクワットの効果うｐ
0459無記無記名
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2019/05/10(金) 20:59:50.25ID:IYc/IuMo
つーか、股割りに一番効果あるのは何？
ストレッチ？ 相撲は必ずやるらしいがどんなテクニック？
相撲のよりストレッチのほうがいいのかな？
0460無記無記名
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2019/05/10(金) 21:04:02.74ID:ddZ3Ccdr
今日最初の種目でgvtのスクワットやったんだが4セットで吐きそうになったわw
そっから堪えて脚トレ継続したんだがバチバチに効く効くwwww
ワケわからんwwww
0461無記無記名
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2019/05/10(金) 22:42:44.61ID:B5BovtDb
>>459
グーグルさんで
"股割　ストレッチ"　とか"開脚　ストレッチ"
とかで検索して適当に動画漁って好きなのをやるといいよ
正直文章でやりかた説明できる気がしなくて、ごめんね
自分がやってたのはヨガ由来のストレッチだった
0464無記無記名
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2019/05/11(土) 09:02:05.33ID:oWVP9X7X
わしのケツに似ておるわ
毛生え薬飲んだらこのくらいになるでな
0465無記無記名
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2019/05/11(土) 09:42:43.68ID:VvBSuWbs
マッチョならムダ毛の処理も気を付けんかい！わき毛、胸毛、へそ毛、尻毛は全剃り。
すね毛、腕毛はムダ毛ジョリーで梳いてる位のスイトックさは欲しい
0466無記無記名
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2019/05/11(土) 10:04:46.45ID:lfwxZzmq
>>457
RDL
0467無記無記名
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2019/05/11(土) 10:36:29.90ID:XzjJltJo
家トレダンベル民は何の種目やればいいの
0469無記無記名
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2019/05/11(土) 14:15:26.78ID:oWVP9X7X
ランジとブルガリとゆっくりゆっくり自重スクワット
ゆっくりゆっくり自重スクワットは舐めてはいけない
誰であろうとすげー効くぞ！
0470無記無記名
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2019/05/11(土) 14:51:55.67ID:aMX9jDWF
半月板の上が痛いんだけと
どうしたものか
0471無記無記名
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2019/05/11(土) 14:57:52.69ID:MaHMDVQp
>>470
病院に行って
筋トレ禁止令が出たらしばらく我慢
怪我して無理にやるよりきっちり治したほうが効率がいい
0472無記無記名
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2019/05/11(土) 16:53:27.97ID:lrMtRVTG
>>470
そのくらい気にしなくていいよ
ビルダーなんて体壊しまくってるからね
体壊してから考えよう！
ここで聞くくらいのレベルだからまだ知識はなさそうだしね！
死ぬわけじゃないんだし平気だよ
0473無記無記名
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2019/05/11(土) 18:20:40.04ID:XzjJltJo
ブルガリアンスクワットとランジの2つやろうとしたけど
ブルガリアンスクワットだけで精一杯だった
0474無記無記名
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2019/05/11(土) 20:53:18.74ID:6k/8ZlXX
リバースレッグエクステンションのプルプルとカーフレイズのジワジワがたまらなく気持ちいい
0476無記無記名
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2019/05/11(土) 21:43:24.19ID:MR1pXyPb
股間がパンプしたわ
0477無記無記名
垢版 |
2019/05/11(土) 21:52:59.21ID:DZV4Dm9o
女性で鍛えてる人いいよな
0478無記無記名
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2019/05/13(月) 18:40:40.32ID:3Po/UFoC
ハムトレほんとつらい
0479無記無記名
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2019/05/13(月) 20:42:22.37ID:yaw1/4qG
さて明日は恐怖の仕事中日の脚トレだが・・・
もう今から憂鬱　
だが自分で決めたこと　No　skip!!
0480無記無記名
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2019/05/13(月) 21:27:52.38ID:2JVQOJAt
>>479
休み前にずらそうぜ
そして地獄を見ようぜw
0481無記無記名
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2019/05/13(月) 21:29:38.25ID:xVSP0uRL
暑い日の脚トレは地獄。
0482無記無記名
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2019/05/13(月) 21:53:08.35ID:2JVQOJAt
>>481
汗ボタボタ
終わった後にシャツ絞れる
0483無記無記名
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2019/05/13(月) 22:51:33.95ID:RMGT72ky
>>479
最高だな！
0484無記無記名
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2019/05/13(月) 23:20:01.06ID:YCPgmszQ
>>481
メトロフレックスジムですか？
0485無記無記名
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2019/05/14(火) 00:46:02.25ID:AKuxTaH6
脚トレしたぜ、今はろくに歩けないわ
朝起きたら怖いなぁこれ
0487無記無記名
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2019/05/14(火) 02:49:52.06ID:3uwiDq09
カーフを追い込み過ぎた

熱くて練れん
0488無記無記名
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2019/05/14(火) 07:57:28.96ID:xDgUMR4Z
脚トレは中途半端に追い込むと翌日ダルい
0489無記無記名
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2019/05/14(火) 09:19:33.37ID:B4GQVDVN
カーフはトレーニングする前に準備運動として毎回トレーニングしてるわ
0490無記無記名
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2019/05/14(火) 12:09:07.47ID:AQRGPhNf
>>489
俺はしめで毎日
0492無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 15:05:44.65ID:Bmz6xeJu
サッカー選手って脚の筋力凄いけど上半身もすごいんだな
0493無記無記名
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2019/05/14(火) 16:17:00.02ID:MbuVDsIC
>>492
まぁプロが最高の照明と修正を入れている写真だからな
0494無記無記名
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2019/05/14(火) 17:34:05.44ID:cEPOuPSh
足トレで歩けなくなるって皆そんなに追い込めるの？そもそも追い込むほどやるのは効果的でないという意見もあるけど。
週にどれくらいの間隔でやってるの？
0495無記無記名
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2019/05/14(火) 17:37:07.28ID:oFu0dx1B
筋肥大は追い込みが必要で、筋力アップは手前でやめた方が良いと聞く
0496無記無記名
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2019/05/14(火) 17:54:18.59ID:UIRq98nT
>>492
有名人になると撮影されるからボディは360度完璧でなくてはならない
例えサッカーで使わないとしても鍛えておく
そうするとアンダーウェアのCMとかに呼ばれたりする
全身が資本
0498無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 18:26:21.05ID:nJmJlr5c
>>495
筋肉って動員率みたいなのがあるんだってな
動員を何割かにとどめて温存するんだって

筋肥大→どう温存させても足りねえ！元手を増やそう！
筋力→力が足りねえ！動員する割合を増やそう！
こんな感じになると思われ
0499無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 18:33:04.07ID:IHg1FscD
>>498
こんな分かり易い説明は初めてだ　100点！素晴らしい！
追い込みます！
0500無記無記名
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2019/05/14(火) 18:37:04.44ID:10x3tPxu
追い込むぐらいなら頻度を上げた方が筋肥大も早いってデータもあるけどね
0501無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 19:39:57.36ID:A3IzV17k
俺は追い込まずに毎日やる
0502無記無記名
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2019/05/14(火) 20:04:23.96ID:yoRWI2S8
筋肉が力温存する説聞いたことあるわ
筋トレで追い込んでも実は出し切ってなくて、100パーの力は事故に遭った時や生命の危機の時に脳がリミッター外して出すらしいね
0503無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 21:40:46.53ID:IHg1FscD
脚トレから生還いたしました
後半7セット目から酸欠なのか貧血なのか
頭痛と目の前が真っ暗になりだし
意識飛びそうになったので重量落として
９セット完遂しました
VIVA脚トレ！
0505無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 22:57:09.98ID:1a/MQZrm
>>504
蹴られたい
死ぬ寸前まで蹴られたい
0506無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 23:07:36.05ID:9h5Wqr2i
ウエイト板はここまで追い込んでるのか
https://www.youtube.com/watch?v=QvgabJF8aXU
だけど、婆ちゃんを背負って津波から逃げてるんだと想像すれば脳が覚醒してさらに行けそうだな

たとえぶっ壊れても人間は立ち上がる。命かけてると火事場パワーがでるな、怪我関係なし。
https://youtu.be/k-kM5oT6Luo?t=66
だけど火事場は体ぶっ壊れそうだな、再起不能レベルに。界王拳連発してるようなもんだ。
0507無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 23:24:03.43ID:fiwLi2Z5
>>506
しゃがんだ時に尻をライターで炙るといいんじゃねえか？
0508無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 23:25:42.76ID:vKxmwNeN
>>502
これがいわゆる走馬灯とか火事場の馬鹿力ってやつかな？
0509無記無記名
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2019/05/14(火) 23:34:03.17ID:1r0M1HJf
あと、鉄剤とかって使った方がいいのかな
バレー部とかジャンプするスポーツは赤血球壊れるレベルでやばいらしいが
0511無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 23:49:45.42ID:09Pbqs82
走馬灯も脳のリミッターが外れてアドレナリンをドバーッ（迫真）と出してる状態じゃなかった？
0512無記無記名
垢版 |
2019/05/15(水) 00:06:18.06ID:ss/0Zl02
今までの人生を一瞬で思い出すっての相当な集中力というかなんか凄いよな
0513無記無記名
垢版 |
2019/05/15(水) 01:05:35.20ID:V9hSq5r1
>>498は火事場じゃなくて悉無率のこと言ってるのかと思ったが
俺が誤解したんか
0514無記無記名
垢版 |
2019/05/15(水) 03:21:54.64ID:CZuQEBPu
>>506
1～5RMくらいの高負荷でトレーニングすると筋力（筋肉の動員）を上げやすいトレーニングになる、肥大もそれなりにする
8～12RMくらいの負荷でトレーニングをすると筋肥大（筋量の増加）ができる、筋力もそれなりに上がる
なのでこの二つを組み合わせることで筋肥大と筋力の両方を効率よく上げていく
筋力が上がれば8～12RMの重量が上がる、8～12RMの重量が上がれば筋力増加メインの1~5RMの重量を上げる下地になる

火事場の馬鹿力的な物とは違う
0516無記無記名
垢版 |
2019/05/18(土) 14:42:49.25ID:WRaWi5tX
>>513
ずいぶんと遅くなったけど498です
悉無率って言葉があるんだな、ひとつ勉強になった

そうだね、起きるか起きないかの2つしかないってそういうこと
筋繊維の集合の大きな単位を「起きる」にしてあげる必要があるわけだね
じゃなきゃ、刺激を受けない筋繊維が残ってしまう

んで、戦略は2つある
大きな力を掛けて全力で行い多くの筋繊維に刺激を及ぼす
疲労が回復する前に負荷を掛け、筋繊維に絨毯爆撃を仕掛けていく

どっちが良いかというのは、個々人の状況によりけり
大きな力は狙った筋肉以外にも負荷が掛かる → 関節や骨格に関わる故障のリスク
ボリュームを増やすと、筋肥大に寄与の少ない疲労が増える → ムダに回復が遅れる可能性
どれだけやるとマイナスの効果が出るかは個人差なので、マジで筋肉と相談ですわ
0517無記無記名
垢版 |
2019/05/24(金) 08:23:16.33ID:WYLqcT1i
45度レッグプレスでMaxは210kg6repsだわ。
240とか300とか全然イケる気がしない。
ジムでは割と脚も太いほうなんだけどな。
66cm。
0519無記無記名
垢版 |
2019/05/24(金) 11:58:14.05ID:Qq9gbiRW
アップの重量ですな

その倍からが本番
0521無記無記名
垢版 |
2019/05/24(金) 12:19:19.68ID:6+XcogId
>>518
何言ってるんだ。45度レッグプレスがある時点で素人向きじゃない
0522無記無記名
垢版 |
2019/05/24(金) 12:22:44.24ID:56ll+1fy
45度ってどの部位向けのトレなんだ？
普段は90度ぐらいでやってるし興味深い
0523無記無記名
垢版 |
2019/05/24(金) 12:34:58.50ID:xxdvoJmO
90度レッグプレスあるのけ羨ましい
0524無記無記名
垢版 |
2019/05/24(金) 14:48:09.47ID:rN0MXdUa
みんな他人には厳しいなｗ
0525無記無記名
垢版 |
2019/05/24(金) 16:50:53.28ID:rPLCsQG6
追い込んだ後のプレート抱いてリバースレッグエクステンションが一番死ぬ
0526無記無記名
垢版 |
2019/05/24(金) 17:00:35.86ID:AlBXsrPM
>>521
いや、66センチで太い方って、草トレーニーだらけだろ。
オリンピア出れないじゃん。
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