懸垂を愛する者が集うスレ 122
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懸垂について語るスレです。
懸垂をする目的は人それぞれです。
加重するもよし。
回数稼ぐもよし。
人の目的を否定するような発言は慎みましょう。
器具の話題、質問は器具スレで。
http://find.5ch.net/search?q=%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E5%99%A8%E5%85%B7
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http://9205.teacup.com/kiguup/bbs
前スレ
懸垂を愛する者が集うスレ 120
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541342638/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
懸垂を愛する者が集うスレ 121
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547955471/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured そもそも加重懸垂でストリクトを追求する意味自体が薄いんでは >>94
セスとダンテの加重懸垂対決は見た？
何kg加重できるかだから基本的に1レップしかやってないけどストリクトでほぼフルレンジだったと思う 体重の何割の加重まで行ったら片手懸垂一回出来るようになった？ 反動も使い方次第だよ
最初はストリクトにやって、レップを重ねて十分に引けなくなってきたら反動を使って引くのは問題ない
最初から反動使ってやるのは楽しようとしてるだけなのでNG
動作レンジも肩や肘に不安があるなら無理にフルレンジでやる必要はない
特に不安がないのにフルレンジでやらないのは甘え 筋肥大目的の場合一般的にはフルレンジがいいとされているがこれは必ずしも正しくはない
特”効かせる”ことを優先するなら対象筋への負荷が強く乗る範囲で繰り返すと効果的
↓の動画で上げすぎない、下ろしすぎないのがポイントなのはそのため
https://youtu.be/Si3hW7dq52k?t=27
佐藤正悟による効かせるための可動域の話(12分過ぎから)
https://youtu.be/oEX7VhJdysI?t=736 対象筋に負荷を乗せられているなら大きく動かした方が効かせやすいけどね
負荷を乗せるのが下手な場合はレンジを広げると負荷が逃げて効きにくくなるから懸垂の練度次第だろうな
練度が高ければフルレンジでも負荷は逃げないし最大限効かせることができる まーたフルレンジすらできないザコが言い訳してんのかwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
. 懸垂は反動つけずにゆっくりやれば
負荷の逃げる余地ってあんま無い気がするけどなあ
最頂点と、最下点はさすがに負荷が逃げるから
上げるときは肘が完全に曲がる寸前、
下げる時は完全に延びきる寸前で逆方向の動きに移行すればよいのでは
つまり、基本を守ればそれで良い 上げる時は真上じゃなしにサスケの反り立つ壁に登るみたいな軌道で、胸をバーに近づけるイメージで上げる
胸を張る必要はないがね
背中を使うにはこれが自然 >99
でも海老蔵って背中を意識してたらいつまで経ってもマッスルアップができるようにならないよね マッスルアップはナローか肩幅で腕引きで懸垂とバーディップスやってればできるようになるよ
反動なしで
反動有りは逆に無理 やっぱどんだけ懸垂強くなってもマッスルアップ出来るようになるってもんじゃないのかな？
例えば体重と同じ重量の荷重しても５回できる位懸垂の強い人間ならほぼ誰でも出来る
とはいかないのかな
まぁマッスルアップと懸垂は別物とよく聞くが キッピングについては筋力ってよりほぼコツというかタイミング。
クリーンなやつは俺できないからわからない。 懸垂できる力がかなりあればできると思う。乳首ぐらいまで体を上げられればすぐかと。まあディップスも必須かな。つうかマッスルアップやりたけりゃ懸垂もディップスも両方やるでしょ。でも自分はバーディップスはやってなくてできたな 普通のディップスはやってるがバーディップスはやってないな
バーディップスも主動筋はやっぱ三頭か
でも普通のディップスと違ってかなりキツそうだしバランス取るため他筋肉もかなり動員しそう バーディップスは慣れが必要
俺は手袋つけてやったらすぐ慣れた
単に滑ってできなかったのかもだが ウチのジムでスミス懸垂が禁止になった
俺のせいかとビクビク
人少ないとき限定でやってたのに… 肘痛めて対策できないかと思ったらザムストのエルボーサポーター真似て家にあったサッカーのすね当てバンドを巻いて懸垂してみたら痛みが軽減された
暫くこれでトレ出来そう 俺も懸垂すると若干の肘の痛みあって困る
と言っても他種目の複合的要因で痛みが出ていて、特にベンチが大きかったと思うんだけど少し前から肩甲骨のストレッチをこれでもかって言うくらいするようにしてから痛みがほぼ出なくなった
それからはどんな部位でもまずしっかり肩甲骨のストレッチするようにしてから調子はいいね
でも懸垂だけは最初のアップでまだ痛みが出てしまう
まぁメインになる時にはほぼ気にならなくなってるんだけど
最初だけ痛みが出ちゃうのってどういう原因なんだろか、関節が硬くなってるからなのかな
肩甲骨、肘のストレッチしてもしっかりやっても痛みが出てしまうね 身長175の体重70だ
寧ろウエイト板だとガリ扱いだろ ほぼ標準体重だしな
身長175なら80kg位はほしいな
もちろん体脂肪10%以下の状態で >>118
ナチュラルでは相当なレベルだぞ
ナチュラルなら 自分は身長もうちょいあるが、体重75kgは欲しいわ
体脂肪率は…気にしない（キリッ） 皆すごいな。
身長180でようやく70まで増量できた。
体脂肪は12%、まだまだだね。
加重はやったことないけど、懸垂はようやく連続20回できるようになった。 ２０回まで来たらもう加重した方がいいだろうね
俺は加重が面倒だから最近は専らラットプルばっかりやるようになってしまった
懸垂好きだからたまに遊びでやることはあるけど >>123
そのスペックだといい体してそうだね
スタイルよさそう 180で20回とか凄いな
体大きい人の方が大変だろうし、20回出来る人なんて今迄数人しか見た事ないわ
トレ歴やトレーニング内容はどんな感じなの？ 順手、肩幅で30回を目標にやってる
ベスト28回
10×5セット インターバル60秒 中3日
最終5セット目は限界まで追い込む(大体10～11回が限度)
169cm57kg 43歳 体脂肪は分からん
ソイプロテイン クレアチン服用
2年ほど停滞してるんだがやっぱり加重がいいんかな >>128
回数きにするなら5じゃなくて3セットでやった方が良いでしょ >>131
加重なしで1,2セット目10回で3回目限界までってこと？ ベストが28回なのに、1セットの回数が10回しかやらないのはボリューム少なくないか？
加重してる訳じゃないんでしょ >>133
加重は一切してない
懸垂始めたときは限界×5セット
インターバル60秒で
22 10 7 6 5
くらいで停滞 57キロだったと思う
リフターの知人が最初の2セット10回で3回目限界までやってみたらって進められたんだけどやっぱり回数伸ばすには回数こなしたほうがいいんかな （ウェイト）リフターの知人「（神経系の発達のために加重して）10回2セット」
（自称パワー）リフターの知人「（8回3セットって聞いたけど細いからなー、せや！ボリューム減らしたろ！）10回2セット」 >>123
身長体重同じ！と思ったら体脂肪12%か……
俺ももっと頑張らないと ワイドにするとびっくりするほど弱くなるんだけどひたすらワイドやったほうがいいんかね？チートしてネガティブで効かすだけでもいいから回数のこなしたほうが強くなる？ >>138
広い手幅に単純に慣れていないであろうことがまず一つ
他には背中を使うフォームを修得できていないことが考えられるかな
手幅が広いと腕の力を使いづらいから背中が使えないとうまく引けない
慣れてないだけならすぐできるようになるだろうけど、背中が使えていない場合はフォームの作り直しが必要
その場合は自重でも負荷が高すぎるはずなので(だから腕に頼らないと引けない)、アシストつけるか低重量でラットマシンやるかした方がいいね 判断材料としては、ワイドの方が背中以外を使いにくくなる
ワイドはストレッチをさせづらい
まあオススメはワイドじゃない手幅でやって、背中だけ効かせたい場合はワイドと同じ感覚でやるようにしてみては 最近ボルダリングに興味あるわ
うちの近所にあるんだよな
懸垂よりボルダリングの方がリアルで役に立ちそうだろ
被災してビルの狭間から懸垂能力を使って登らなきゃいけないとか、誰かに追われて崖に隠れて懸垂能力で耐えなきゃいけないとか、誰かの家に潜入して極秘書類をゲットして司令官に持って行かなきゃとか、リアルで使えそうだろ >>141
状況につっこむべきなのかはわからんが
実際スポーツ以外で懸垂に近い動きをする場面って何かに登る時くらいだからな
家の鍵なくして、二階のベランダから自宅へ侵入したときは
筋トレしててよかったと思ったけど
筋トレよりボルダリングの方が役立つだろうなとは思う
でも別にリアルに役立てたくて懸垂含む筋トレしてるわけじゃないからどうでもいいんだけど 筋トレがリアルで役立つとすれば話のネタにできるだけだぞ
あとは飲みの誘いの断り文句に使えるぐらいか
何にしろ筋トレ自体が趣味の俺にはリアルでどうこうは関係ない 筋トレって一言で言ってもいろいろあるからなー
パフォーマンスアップなのか肥大目的なのか
パフォーマンスアップとして最大筋力を上げたいのか、ある程度持久力も欲しいのか
でも懸垂って時点で持久力上げるような回数こなせるとしたら既に相当のもんだし
普通に考えたら肥大か、最大筋力アップ目的なはずかね
背中の筋肥大、もしくは最大筋力アップをしたとして
リアルで役立つことは、、、ないね でもマジレスすると、実はパワー系仕事では引く力が一番使うんだよね
物を持つ時はまず引いて持ってから維持する
それは広背筋と二頭筋
置く時は、肩より上に置くなら三角筋
持ってる物を同じ高さで水平に置くなら、置いた後に三頭筋と足腰で押す
筋トレって押す種目を重視してしまうけど、実はリアルではあまり役に立ってないんだよな
建設業でスコップ使う時とかに三頭筋が動員されるくらいかな そして押す種目が役に立つのって格闘技やスポーツだよね
ボクシングとか相撲とか でもボクシングでは広背筋の強い人派パンチ力があるっていうしね
タイソンとかさ
個人的には、ひねる時に広背筋が作用していると思っているけど、これに関してはググっても諸説あって分からんわ
広背筋は鍛えておいて損はないと思うよ
あと二頭筋 単純にジャブの威力とスピードが上がった実感がある。ストレートは多分上がってるんだろうけど、あんまりわからん。 ゆっくり下ろすのが癖付いちゃってるから回数が出来ないなー
かといって勢いとか反動使うと本末転倒だし パンチは足腰で打つ
広背筋はパンチの引き戻しに使われる
パンチの強い選手の広背筋が発達しているのはパンチが強ければ強いほど引き戻しにも強い力を必要とするため
広背筋を鍛えればパンチが強くなるわけではなく、パンチが強いから広背筋が鍛えられる
ただ、パンチの引きが早くなればハンドスピードやコンビネーションの速度に影響するから、広背筋を鍛えれば攻撃力自体は上がるだろうね ダストは背中は素直に凄いと思う
でも体の前面が薄すぎてバランスが悪い
脚トレもしてないだろうから下半身も貧相だろう
その背中で体重６５㎏しかないのが逆に違和感
背中だけ見ると７０㎏はありそうに見える いい身体してんだから太陽に当たって少しは焼いた方がいいぞ
生っ白ろ過ぎる なんかいろいろおかしいな
体脂肪率9～10％くらいに見える。腹肉ダブついてるように見えるのは単に加齢による皮膚のハリ不足っぽいし
背中のバキバキ具合を見ても、これで回数10回ってのもよくわからん
乳首の不自然さから、たぶんステユーザーっぽいし
薬で急に筋肉つけたから筋力が伴ってないのかな >>157の人の写真見る度に
年食ってから必死に鍛えてもせいぜいこの程度にしかなれないのかよと >>163
単純に現状のトレーニングじゃ頭打ちになってるだけじゃない？ 自重の懸垂だけで作れる背中の限界ってところだろうね
背中だけ見れば十分立派だとは思うよ
上半身前面と下半身が伴ってないけど >>163
この人フォームはいいんだけど単純に体重軽い割りに回数少ないからなぁ >>162
ユーザーってお前
何年も前からこんなんだぞ 順手より逆手の方がラクっていうけど、
普段順手ばかりやってるせいか、
逆手だと順手より回数落ちる。
二頭が弱いのかな。
逆手やればカールも伸びるのかね。 アンダーは二頭を関与させやすいからバランスよく負荷を分散すればオーバーより回数は伸びる
負荷の分配具合は自分の背中と二頭の強さと相談する
関与させやすいからと二頭に負荷を流しすぎるとオーバーよりも回数は落ちるよ >>169
オーバーは肩幅かそれよりやや広めがしっくり来るけど、
アンダーは肩幅よりも狭めの方がしっくり来るんだよね。
だからどうしても二頭の関与が大きくなる。 まあ背中を使う技術は未熟な方なんだろうね
技術が熟練すれば背中と腕の負荷の分配具合をある程度コントロールできるようになる
アンダーでもオーバー並みに背中に入れられるし、逆にあえて腕引きにして二頭筋のトレーニングとして取り入れたりもできる
ちゃんと懸垂やってればその辺の技術は自然と身に付くよ 俺は逆手は肩幅でやってる。その方が背中で上げやすい。二頭なんかパンプもせん。逆手で二頭使っちゃう人は背中が弱いんだと思う。あとはナローだからかな。 >>172
その辺の自由度の高さが懸垂の魅力でもあるもんな。
懸垂スレに書くのもなんだけど、ディップスでも広背筋を鍛えられる。
その自由度の高さ故に懸垂とディップスが自重トレの上半身の柱になるわけで。
まあこんなこと書いてるのは広背筋で引く順手の懸垂ばっかやってきて
僧帽筋や二頭が他に比べて発達してないのを悔やんでるからだけども・・・。 このガリガリなんとかならんのか？
代わり映えのしない動画と画像あげやがって 昨日の晩にひたすら懸垂で追い込みまくって一夜明けたら、首が寝違えたみたいになって回らない。 懸垂好きで背中を自慢とするやつなのに背中の皮膚が汚いのは許せんわ
ケアしろや 背中だけこんもりしてカジモドみたいやんかｗ
悲しきモンスター感が出ていいぞ ワイドグリップ懸垂のとき、首をすくめるように肩甲骨をが上がるまでストレッチさせるとなんか負荷が背中から抜けてるように感じるんだけど…
ワイドグリップのとき首がすくめられるほどストレッチしてる？ してるよ
そしてその上がった肩を引き下げるように背中を収縮だな 結局広背筋をストレッチさせるには
肩甲骨の挙上が必須なのでは？ 背中に負荷を乗せる技術にも上手下手があるから
下手なうちは動作範囲を限定した方がかえって効果が高い（負荷が抜けないので）
やり続けていればいずれフルレンジでも負荷を逃がさずやれるようになるよ
ウ板ではパーシャル蔑視の風潮が強いから最初からフルレンジでやらなきゃ…！って思うかもしれないけど
最初っからやったって負荷が逃げてたら意味がない
意味がないどころか背中から抜けた負荷は別の部位に行くわけで
本来背中に分散できるはずの負荷がどこかに偏ることで怪我のリスクが上がってしまう >>187
＞ 本来背中に分散できるはずの負荷がどこかに偏ることで怪我のリスクが上がってしまう
言えてる
懸垂初めて２年目ぐらいに、懸垂してる最中にハムストの肉離れやっちゃったわｗ まぁ5chをどんな使い方してても良いんだけど
書き込みがあるなって思って見ると代わり映えしない写真見せられるのもずっと続くとうんざりするなw 半年に一回くらいでいいわ。こんな頻繁に貼られても変化なんかわからん。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
