懸垂を愛する者が集うスレ 122
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懸垂について語るスレです。
懸垂をする目的は人それぞれです。
加重するもよし。
回数稼ぐもよし。
人の目的を否定するような発言は慎みましょう。
器具の話題、質問は器具スレで。
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懸垂を愛する者が集うスレ 120
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懸垂を愛する者が集うスレ 121
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547955471/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>583
私の場合さらにひどく 台を使ってゆっくり降ろすことさえできなかった
だけども2か月ぐらいで逆手懸垂はできるようになった
ゴムチューブ補助をつけて4、５秒くらいかけてゆっくり降ろすはできたのでそれ限界までやる3セット
あと食事制限で体重を減らして負荷を減らす >>590
筋断裂してるんじゃないか？
程度によるけど軽ければ一週トレを飛ばせば問題ないと思うけど
内出血してたり凹んでたら症状重め
痛めた部位を探ってたって押したりストレッチしてたってこと？
その程度で痛みが戻るって酷いかもよ
てか医者でもないし直接見れる訳ではないから病院行こうぜ 懸垂する時のインターバルってどの位取ってますか？
スクワットやベンチは2、3分で回復するんだけど、懸垂の場合はセットを重ねていくと回数の落ちが大きくてトレーニングボリュームが少なくなってしまうんだが
皆さんは普段どうやってセット組んでいますか? >>593
俺はこんな感じ
14、11、8、6、5、ネガティブ6 >>593
週に２日、30秒のインターバルで順手→逆手を各10～12回、
それを時間を空けて起きてから寝るまでの間に５セットするようにしてる
最初はGtGっぽく不定期でやってたけど結果的こうなった
４ヶ月で全然無かった広背筋が出てきたから俺にはこれでいいと思ってる 2週間前ワイドで1回も上がらなかったけど
週に2～3回肩幅で上がるだけ（5～6回）繰り返しつつワイドでネガティヴ続けてたら昨日ワイドで3回上がったわ インターバルは長く取りすぎるとよくない。小さい筋肉を鍛える時は1～2分
ビッグ3とかでも2～3分
と言われてたけど、今は十分にインターバルとってやった方が最終的な効果が高いということになってる 筋肥大、筋力のみではなく持久力の面でも
レスト1分も3分もあまり効果は変わらないらしいね
結局、レストが短いとセットあたりの強度が下がってしまう やっと背中で引けるようになってきたと思ってたら、昨日は
引き方が悪かったみたいで左の二頭に痛みが走って消えない。
まずいなぁ。 インターバル、以前は1分でやってたけど、最近は5分でやってる。
今年入ってからサボりが多いんで効果はわからないが、
一年半前にマックス8回だったのが14回までできるようにはなった。 しかし今公園で懸垂やってるが、暑すぎて蚊も出てこない。
夜だと蚊がすごいので、この時期は昼間のが快適かな。 35度以上だと蚊は暑くてやってられず日陰で休んでるそうで。 近所の懸垂台の周りにいた鳥も暑さのせいなのかみんな口開けててワロタ 昼間やばかったな
チリチリ陽に焼かれてる感覚が凄かった 公園でやってる勢ってジム行かないの？
今の時期なら鉄棒焼け付いてて掴めないし、冬も手がかじんで厳しくないか
ジム行った方が快適だと思うんだが いつも遊具に群がってるチビッコ達が今日は一人もいなかったな
子連れママどころか視界に俺以外誰もいなかったわ
猛暑ヤバすぎだろ >>609
何人かで占領してるバカがいるじゃん。
ベンチもだけど。 >>609
効率や快適さ考えるとジムなんだけど、
そんなガチでやってるわけじゃないのもあり…
一年中軍手してやってるから熱い冷たいは気にならないなぁ。 >>615
軍手滑るし脱げない？
ラップはジムや道場なら良いんだけど、公園の懸垂する所はツルツルで横に滑ってやりにくいので素手でやってるけどマメが出来るとお休みになってしまう。 >>616
ゴムとかついてない軍手なので多少滑るけど、
なんか素手より軍手の方が握力的にキツイので、
敢えて一年中軍手でやってる。
あと豆防止もある。 マメ出来るのは別に良いんだが
数日に一度皮の厚い部分がベロって剥がれて
汚らしいしレジデンスお釣り貰うときとか結構気味悪がられるんだよか >>621
声かけてどうすんだよ、ホモ。
終わったらダベってないで次の人に譲れよ。 >>619,620
或いは手も顔もキモがられているかも知れないが、
もう気にするのはやめる。店員の顔色より懸垂の方が大事。 少しスレチなんだけど、報告できる人が一人もいない孤独な身なのでゆるして。
片手懸垂やっとできた。25歳から10年かかった。ほんと嬉しい。
片手懸垂。ベンチ100キロ。5000m20分。ガロア理論。一般相対性理論。
この5つだけは絶対にクリアすると誓ってから、本当に時間がかかった。あとは5000mと一般相対性理論なので30代のうちに達成できるようにがんばるぞ！ >>624
おめでとう
体重にもよるがベンチ100kgに対して
片手懸垂って難易度高すぎると思うけど >>624
おめでとう！身長体重おしえてほしい
俺は逆手なら片手できるけど順手はまだできない…
>>626
体重によるかなと思う
俺身長165で、体重60キロ前後だけど
ベンチが自分の体重と同じくらい上がる頃には
右手でぶら下がって左手で右手首を掴むスタイル（逆手だけど）でできてた
左手の補助なくできるようになったのは
ベンチ90超えたくらいだったよ。丁度体重の1.5倍
今ベンチ105まで伸びて、片手懸垂も逆手なら回数こなせるようになったけど
未だに順手はできない 昨日の加重懸垂で広背筋の下部までハードな筋肉痛だわ。イスに座って背もたれに寄りかかっただけで当たって痛い。久々だわ、こんな強烈な筋肉痛。僧帽も筋肉痛。体バキバキ 624だけどありがとう！
もともと身長172体重68でベンチは105 、片手懸垂はパーシャルならいけるけどフルレンジは無理で、ずっと停滞してたよ。
ここのところ忙しすぎてトレできないし痩せるしで絶望的な気持ちでチャレンジしたら思いの外軽く上がってしまった笑
結果的に3キロくらいの減量と疲労抜きしたのと変わらない感じだったんだと思う。
ちなみにベンチはケツはあげないけど最大限ブリッジして100キロだよ。 懸垂を伸ばすにはベンチもやった方が良いの？
胸の筋肉は必要ないと思ってたんだが関係あるのかね 背中と胸は拮抗する筋肉だし、自分は胸はディップスやってるよ 身長175cm体重60kgで4ヶ月くらい懸垂やっとるけど多分9回できるようになったわ >>631
ベンチはベンチにこだわり無いならお勧めしないよ、重さ追ったら肩簡単に壊れる
。ベンチ強くなったら片手懸垂の姿勢維持はすごく安定するようになったけど、今思えばディップスとかプルオーバーで鍛えれば良かったと思う。 普通の懸垂スタンドしかなくて
僧帽筋（肩甲骨の間あたり）を鍛えたいんだが
無理かな >>637
反って肩甲骨以外固定してバーに胸つければええんちゃう
昇降10センチくらいで >>622
普通の人なら次使いたいんでどいてくれませんか？って言うんだけどな
こんなとこで愚痴ることしかできんのか・・・ 武田がベンチだけやってるように懸垂だけしかやってないから懸垂対決ならボディビルダーにもきんにくんにも余裕でかてるわ ストリクトならともかく反動マンには回数では勝てないわ 加重32.5キロまできたぜ
逆手なら1回だが加重40キロフルであがる
チンスタの耐重量とっくに越えてるが気にしない 今年の世界懸垂の日はいつでしょうか？
日本でもイベントありますか？ >>647
ある。
去年は日本開催というので確かこの辺りのスレで誰か書き込んでいた。
で、誰も反応せずひっそり終了し、存在感ないまま今に至る 去年の夏横浜で懸垂フェスやってたような
行ってみたいなあ 自宅のチンスタにパラレル導入する場合はやっぱりVバーですか？ >>653
試してみたいと思うけどたぶん無理
懸垂力というよりホールド掴む指の力が足らない １回もできません
果敢に挑んではいるのですがいつになったらできるのやら・・ 体重は85kg
バーベルやダンベルのほうが自重より楽～ 途中でいったわ
いける人ゴロゴロいるだろうけどこれは指がきついな >>655
自重は誰でも結構きついと思うよ
まずはラットプルダウンあたりで基礎力を増しつつダイエットしてみては？ >>655
そのくらいの体重ならネガティブ懸垂がお勧め
バーを握ってジャンプで体を持ち上げて、背筋でコントロールしながらゆっくり体を下ろす
8回できるようになれば、2回ぐらいは懸垂っぽいのができるようになるから、懸垂っぽいやつ→ネガチンを続けて徐々に懸垂成分を高めると良いと思う 体重ある人は諦めて違う背中の筋トレやった方がいいよ
ガチムチや肥満の人で懸垂できる人ジムで見た事ないわ >>655
>>658の
動作のほかに低い鉄棒で懸垂の動作するのも混ぜたらいい。
>>658の動作だけだと負荷きつすぎて腕や首を痛める
自分は体重92kgだけどこれを繰り返したらできるようになった。
あとはひたすらやるだけ。もうちょっとで10回できるところまできた ネガティヴと背中のトレーニング3ヶ月でワイド0回→6回まできた
体重は77kg みんな強い…
ネガティブと背中トレ1年でワイドパラレルグリップで0→4回（93kg）
ワイドオーバーグリップは最近始めたけど1回しかできん… >>662
6月から週に2～3回懸垂をやり始めた。
最初は3回とか5回とかしか出来なかったけど、普通の懸垂10回、逆手で10回連続で出来るようになった。
99kg、ベストは82kg笑 ワイドを広背筋で上げる感覚ってのが未だによく分からん
恐らく肩で無理やり上げちゃってて背中が全然疲労しない >>666
バーをつかんだ時に肩が上がってるんだろ思う。両手を上げて肩を下げてみて デブは懸垂できない～からの次々と懸垂強いデブが集まる流れ好き >>669
私のやり方は
①バーにぶら下がり肩を下げる
②胸を張る（仰け反り過ぎるくらい
③身体を反ったまま顎ではなく胸をバー近づける（身体を持ち上げるんじゃなくて肘を下に引っ張るイメージ）
※悪魔でも私のやり方です みんなかなり体重あるな。自分は68kgだから加重してやってる。懸垂はいいよな。10年以上は欠かさずやってる。背中意識してやってるのは最近だけどw 75kgで加重18kgでやってる
懸垂歴浅いからベンチのセット重量に全然足りてないわ
早く追いつかなきゃ 二年ぶりに65㎏で30背負い
60まではできないとな >>675
10年続けると何回くらいできるようになるんですか？
50回とかできちゃうもの？ 送信しちゃった。やり方による。ガンガン速くやって最高30回ちょっとかな。 回数もふやしたかったがマッスルアップはそれだけではできないのが分かった >>681
そうですか10年続けても30回ちょいですか…
やはり簡単には伸びないもんなんだなぁ。 俺も10年ぐらい断続的に風呂入る前に1セットやってるけど20回くらいやな
逆に言えば1セット しかも限界までやらずとも10年やればかなり伸びるとも言えるが ウソだろ？週３トレ二年くらいで30回はいったぞ
どんなやり方してんのただやるだけ？
もちろん顎上げず喉仏まであげて肘は伸ばす 自慢したいのならいいけど、
ここにいるのは年齢も体型も基礎体力も運動経験もバラバラな訳で。
それ理解してないなら>>679みたいなバカと一緒。 当然それ考慮しても疑問だったから言ってんだよな
懸垂０回から始めてだからな
実際追い込めてなかったり何か言い訳にしてたりで
でも口だけはっていうのが多いから
やらずにできるわけない 出来てたら嘘つき呼ばわり >>686
こういうのは相手しても無駄に荒れるだけだしスルーがいいよ
ウェイト板は特に これからやる人に嘘の限界教えるなってだけだよ
伸ばすトレじゃなく現状維持しかしてないんでしょ 一時期TV番組でやってたインチキ腕立てみたいなペースでヒョコヒョコ懸垂したら普段の1,5倍～2倍は回数いくだろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
