【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa33-DUKr) · 2019/03/11(月) 22:04:51.32

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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-Rv3o) · 2019/09/05(木) 15:37:29.99

>>830
3回ってsetじゃなくてrepならもうアホとしか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3e84-R38q) · 2019/09/05(木) 15:44:11.69

>>830
やる気が無いなら辞めていいんだよ？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-m+X9) · 2019/09/05(木) 19:08:15.10

>>833
なぜ？何回やればOKとかないよね？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc2-ESyr) · 2019/09/05(木) 19:53:36.61

あまり話題にならないけど
頻度にも興味が尽きないな。
肩の回復早い説と遅い説があって、どっちか分からないから今まで中3日の中頻度くらいにしてた。
でも体感的には中１日立てば肩の違和感はなくなってるから、今度は中１日の高頻度を試してみようと思っている。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9dc6-EEr/) · 2019/09/05(木) 21:29:12.55

故障には気をつけてな…マジで
俺は別スポーツで痛めたってだけだから高頻度がダメって言いたいわけじゃないよ、念のため

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-Ox46) · 2019/09/05(木) 22:38:09.86

>>832
俺も最近教わった。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-zaUp) · 2019/09/06(金) 00:26:09.28

>>836
中部の筋肉痛が無くなるのに中3日はかかるな…
十代とかなら追い込んでも中1日で回復するんかね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81ec-6FXo) · 2019/09/06(金) 01:32:00.07

>>835
別にいいけど、じゃあなんで質問したんだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 627c-v+yl) · 2019/09/06(金) 04:14:05.68

>>835
筋肥大に有効な回数っていうのを調べてみるといいよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31f3-lpBW) · 2019/09/06(金) 07:52:21.77

>>836
気をつけてね。自分は高頻度でやって肩痛めて半年トレできなかった

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-WnFg) · 2019/09/06(金) 08:27:18.27

最近サイドレイズはset数には全く拘らず、軽めストリクトでとにかく100repやる方式に変えた
大体最初のsetで30rep付近で限界、1分インターバルで2set目開始で今度は20repくらいで限界、その後は15→10→9→8…って感じで7set目くらいで100到達
少し重量上げたら8setとか9setになるけど、あくまでストリクトで出来る範囲で
結構いい刺激になってる気がする

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-Rv3o) · 2019/09/06(金) 14:01:25.22

>>843
俺は150rep
20回と10回の軽いダンベルと少し重いダンベルのスーパーセット×5
上がらなくなったら深呼吸して軽くレストしてやり切る

インクラインサイドレイズとかやってた頃よりかなり良くなった

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd62-9KHF) · 2019/09/06(金) 14:05:42.20

軽いので100rep、150repやっても単なる疲労でしかないよ
それを効いていると勘違いしているのかな？

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM92-zaUp) · 2019/09/06(金) 14:17:25.24

>>844
ザコ乙
俺は300 rep

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4210-1CL/) · 2019/09/06(金) 18:48:03.36

>>845
これ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-wxDY) · 2019/09/06(金) 19:15:01.05

三角筋前部を鍛えるのに最適なトレってさ

アーノルドプレスとリバースグリップフロントプレスだったらどっちだと思う？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e1d-fyzK) · 2019/09/06(金) 20:05:45.46

>>845
カネキンの3分間ひたすらやるのも効かないってこと？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e1d-fyzK) · 2019/09/06(金) 20:05:53.57

サイドレイズ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-0Mda) · 2019/09/06(金) 21:06:18.42

仰向けになってのフロントレイズの名前忘れちゃった
すごい長いの

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf1-lqJp) · 2019/09/06(金) 21:12:51.85

ロープーリー使って仰臥位でやるアップライトロウのことか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-5KRU) · 2019/09/06(金) 22:32:02.01

>>802
本コレ！

あとピクシー大原のワンハンドサイレイは上げる方に重心乗せないと僧坊に関与しちゃうから良くないって言ってたが…！片手どっかに掴むと重心逆になっちゃうな

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd62-FYkK) · 2019/09/06(金) 22:36:29.01

今のトレーニングの流行りは遅筋も鍛える方向だから
20rep以上を1セット、5セット以上を5-7種目やるだけの日を作る人が多い。
肩なんて60%近くが遅筋だから速筋だけ鍛えても頭打ちが速い。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9dc6-pELf) · 2019/09/06(金) 22:40:23.47

重いのと軽いの両方やればいいがな
なんで片方に拘る？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-wxDY) · 2019/09/06(金) 23:05:03.88

重いので物理的刺激、軽いので化学的刺激を与えるのが普通じゃないの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-zaUp) · 2019/09/07(土) 00:15:38.80

>>856
これ
重さを変える話ばかり出てくるけど、重さを変える目的が見落とされがち

**無記無記名** · 2019/09/07(土) 00:32:37.03

化学的な刺激、、、化学？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 627c-v+yl) · 2019/09/07(土) 00:42:34.81

とにかく重いのでやって軽いのですればいいの！！！！変なこと考えない！！！！解散！！！！！！！！

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf1-63hx) · 2019/09/07(土) 05:06:51.59

間違いではないなw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c207-R38q) · 2019/09/07(土) 08:16:41.12

おちんぽミリタリー

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-wxDY) · 2019/09/07(土) 09:03:03.78

エドワード加藤とぷろたんの肩トレ動画観たけど、同じ人類とは思えない肩してんな

どんなトレすりゃあんな爽やかイケメンになれるんだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e30-19Jh) · 2019/09/07(土) 09:08:18.05

最初の種目で重量を追って二種目目からは効かせられる重量でやってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 82a1-Cqwd) · 2019/09/07(土) 12:18:29.83

トレしたからといって肩は作れててもイケメンにはなれない

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd62-FYkK) · 2019/09/07(土) 12:44:18.08

人間の外見なんてたかが器や素材。
人間は生きているから素材とともに
精神状態や人柄が顔に出てくる。
筋トレを通して自分にないポジティブな
何かを見つけられないのなら、
2人と完全に同じ素材でも
2人の外見も筋肉も人柄も得られない。

最近、フロントレイズが肩全体を包まれる感覚があっていい。
前は大胸筋と腕で上げてた。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-uegj) · 2019/09/07(土) 19:40:50.93

ぷろたんとかいうの顔デカくてバランス悪すぎやん、どこがいいんだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 028d-kyym) · 2019/09/07(土) 21:48:48.11

>>866
ちくび

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92e3-1NWm) · 2019/09/07(土) 22:50:56.09

>>845
連続で100とかできる負荷だとさすがに軽すぎるけど
30～40回程度で限界が来るのを複数セットやるのは
筋肥大に有効だろう

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-0uqQ) · 2019/09/08(日) 03:14:00.95

サイドレイズが肩支点じゃなくて、僧坊支点になってたり
肘より手首が上に来てるバンザイレイズしてる人を見かけると、こうした方が良いですよと話そうかとモヤモヤする。
けど、そんなことよりピザ食いたい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c207-R38q) · 2019/09/08(日) 19:15:18.45

肩降ろしてサイドレイズすると腱板はさまにあ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c2c0-19Jh) · 2019/09/08(日) 23:08:21.01

ドロップセットで合計100レップやるやつは効いた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c2a6-rr83) · 2019/09/09(月) 10:00:24.23

ドロップで100て
相当軽い重量からスタートしても100は無理だろ
あるいはセット毎に重量落としていっただけのをドロップセットと呼んでるとか

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-PQQe) · 2019/09/09(月) 12:24:42.91

えっ？

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKd6-0rBs) · 2019/09/09(月) 12:59:42.50

ハードオフで500円で買って来た、ナショナル業務用ブランドRAMSAの天井、壁面スピーカーブラケット(首振りセッティング仕様)を改造して
ワンハンドランドマインプレス用のベースを作ったんだが

ランドマインプレスって、三角筋に対してどういうメリットが有るって言われてる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4689-8DYB) · 2019/09/09(月) 14:22:00.07

>>874
プレスより怪我しにくい
外転の動作が無く肩甲骨が上方回旋するんで
上腕骨と肩甲骨の間に筋・神経組織が挟まらないから云々
うろ覚えですまん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4689-8DYB) · 2019/09/09(月) 14:31:22.45

ゴメン
プレス→ショルダープレスやOHPの事ね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3d7f-j/X3) · 2019/09/10(火) 01:01:13.45

他の部位種目との順番は、どうしてる？
今までは基本通りに、胸や背中とか大きな部位やってから肩やってたけど、胸や背中の成長に肩が追いついてなくてアンバランス。
一番最初に肩やっても大丈夫かな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c26a-9cym) · 2019/09/10(火) 02:51:45.41

基本が何かはわからんが重い重量を扱える≒他の部位も動員できるから胸とか背中が最初なんだろうか
三角筋は上半身でいちばんでかい筋肉なんだから単純に肩の日作るなりすればいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e24b-/0yv) · 2019/09/10(火) 08:11:10.24

三角筋が一番デカいって言ってもショルダープレスで動員される中部と後部なんてたかがしれてるやん

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd62-FYkK) · 2019/09/10(火) 09:56:13.75

筋肉のあの体積数値なんてアテにならない。
めちゃくちゃ鍛えたらあれくらいになるって目安にしかならん。
肩なんて筋トレ競技選手以外は大してでかくない。

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM49-/0yv) · 2019/09/10(火) 12:11:41.47

>>880
見た目の表面積と体積は違うからな

**874** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKd6-0rBs) · 2019/09/10(火) 18:19:22.47

>>875
追補までしてくれて、詳しい説明ありがとう

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-wxDY) · 2019/09/10(火) 18:35:27.22

いろいろな変則的トレが流行ってるけど
エドワード加藤のサイドレイズがbeautifulだったから真似することにした
初心って大事だよな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-wxDY) · 2019/09/10(火) 18:35:37.68

いろいろな変則的トレが流行ってるけど
エドワード加藤のサイドレイズがbeautifulだったから真似することにした
初心って大事だよな

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd62-Cqwd) · 2019/09/10(火) 19:06:32.27

ｷﾓｯ

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM92-2Hl1) · 2019/09/10(火) 20:26:19.09

>>825
俺は無理だわ
ケーブル、ワンハンドでもう片手補助にして、とことんまで追い込むほうが効くかな

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM62-ysR5) · 2019/09/10(火) 20:41:01.88

>>884
肘から挙げて、高レップ、肩の日

・高重量よりも低重量でしっかりと筋肉に効かせる
・有酸素運動は行わない
・高レップで筋肉を刺激

サイドレイズ16キロを低重量とは…
レベル、違いすぎる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 627c-v+yl) · 2019/09/10(火) 22:44:40.65

サイドレイズ16キロ、俺は中重量くらいだけどエドかとみたいに腕綺麗に伸ばしてしてねぇからやっぱパワーすごいな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-19Jh) · 2019/09/11(水) 00:01:41.75

>>884
Beautifulのくだりはキモいけど同意
中部を主動筋としたサイドレイズはテクニックの賜物だと思う
ある程度トレになれてるような人でも、キューバンプレスみたいな軌道になって棘下筋で上げてたりするし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-uegj) · 2019/09/11(水) 00:29:10.87

ステカスのエドとか論外だろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-jRYQ) · 2019/09/11(水) 00:33:13.02

あれをナチュラルだと信じてる奴は可哀想

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd62-MeUU) · 2019/09/11(水) 00:35:49.61

サイドレイズ週３やり過ぎかな？
次の日腕組むのが辛いくらい張ってるんだが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 46cc-ESyr) · 2019/09/11(水) 01:21:28.42

負荷を他に逃がさず正真正銘肩だけの力であがるフォームにしたら
22㎏のショルダープレスが13㎏まで落ちてしまった。9㎏でも20repsくらいでパンパン。
これが本当の実力か…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c2a6-rr83) · 2019/09/11(水) 02:23:52.76

肥大目的ならべつにいいじゃん
どんな種目であれ重量自慢になってる奴は本末転倒でくだらない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c944-SLTR) · 2019/09/11(水) 12:23:08.08

100レップ法で筋肥大できるならマラソンや競歩の奴等もぶっとい脚になってるよね

**無記無記名** (ﾍﾞｰｲﾓ MMd6-fyzK) · 2019/09/11(水) 12:55:18.78

筋肉の部位によって速筋遅筋の割合違うんでないの？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spf1-1B06) · 2019/09/11(水) 13:01:55.97

>>895
マラソンはゴールまでに3万レップくらいやってるからその例えは的外れ
400m走は100レップくらいだけど100mの選手よりは細めでも一般人に比べたらマッチョだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e90-EEr/) · 2019/09/11(水) 13:08:17.00

>>895
マラソンが100歩で終わるわけないじゃん馬鹿？

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM92-zaUp) · 2019/09/11(水) 13:12:21.93

トータル100 repは分かるけど、1セット100 repは負荷あってる？って思う

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM49-/0yv) · 2019/09/11(水) 15:50:29.95

サイドレイズ何も持たないで中部にしっかり効かせると20repsも出来ないわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-wxDY) · 2019/09/11(水) 16:46:02.86

サイドレイズのボトムスタート→トップに来たらフロントに水平屈曲→フロントレイズのボトムまで下ろす→同じルートでサイドレイズのボトムまで戻る

1セットとして10rep
これをゆっくり、負荷をじっくり感じながらやると5キロでもつらい

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-Rv3o) · 2019/09/11(水) 19:10:31.81

水泳選手が肩幅でかくなるんだから低重量高レップも意味ある
ただ速筋の方がでかくなりやすいから高重量低レップが良いとされてること多いけど
どっちもやらんといかんよ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd62-MeUU) · 2019/09/11(水) 19:28:30.33

水泳選手の肩幅は筋量だけの問題じゃないだろｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9250-7cEO) · 2019/09/11(水) 20:26:39.28

骨格の話だな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c2e1-SMj5) · 2019/09/11(水) 22:40:06.87

ああいう骨格が水泳に向いてるだけで、水泳をやってるとああなる訳では無い気がする

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-PQQe) · 2019/09/11(水) 23:27:13.28

なるよ
肩幅や胸囲なんかは心拍数上げてストレッチかける事で成長期なんか特に広がるから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c2e1-SMj5) · 2019/09/11(水) 23:27:55.04

子供の頃からやりゃああなるのか

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-VYvT) · 2019/09/11(水) 23:40:50.52

ならないよ
ソースはワイ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 82b8-qs1I) · 2019/09/11(水) 23:57:53.41

カネキンとエドワード加藤の肩ってどうなってんの？
メロンと言うか出っ張りが異常すぎないかい
他のユーチューバーや大会に出てる人だって手抜いてるわけないのに、
あんな肩してる人ってマジでいないような。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-zsTS) · 2019/09/12(木) 00:03:28.46

源ちゃんもｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fe1-FQsx) · 2019/09/12(木) 00:06:32.44

>>909
ステロイド注射やろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f08-bRiQ) · 2019/09/12(木) 00:59:48.01

>>907
逆
ああいう体型になる人が生き残るだけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fb8-3CcD) · 2019/09/12(木) 01:07:06.34

脂肪でややわかりにくいけど、栃ノ心の肩の盛り上がりもこの人達と同じだな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-zsTS) · 2019/09/12(木) 01:10:59.53

生き残るって何だよ
立派な成績収めてなくても水泳やってたから肩幅広い奴とかゴマンといるだろ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-fWpg) · 2019/09/12(木) 01:39:52.39

アランベルナールとか凄いよね
https://i.imgur.com/KsM5Day.jpg

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd9f-+t1f) · 2019/09/12(木) 08:00:45.69

個人的には日本人フィジーク選手みたいな肩より栃ノ心みたいな肩が憧れる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f6a-HMj2) · 2019/09/12(木) 08:41:12.24

>>915
加工してないよね？
すごいのは頭の小ささだわ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr73-rWx/) · 2019/09/12(木) 09:31:37.85

金キンや江戸ワードくらいデカくなりゃアレはアレでカッコいい
かっこ悪いのは下位フィジーカー達
細いくせに肩だけ張り出してて（丸くもないし大きくもない）キモい

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd9f-qOmF) · 2019/09/12(木) 09:58:51.83

大関になる前の栃ノ心の肩と僧帽筋は凄かったな
今は僧帽筋が萎んだ分三角筋だけが目立つ、その分パワーも落ちた気がする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-bRiQ) · 2019/09/12(木) 10:50:15.26

>>918
ステカスなんか論外だろうがマヌケが
黙ってろゴミ

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMb3-ViK8) · 2019/09/12(木) 12:14:14.27

>>919
凄かった僧帽が縮む…
あっ…（察し）

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8f-7Wyb) · 2019/09/12(木) 13:04:51.42

>>915
なんじゃコリャ!!

コレで引っ掛からないのか…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f92-qOmF) · 2019/09/12(木) 15:33:58.36

三角筋が発達したらみんなドーピングって訳じゃないだろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-Fy2+) · 2019/09/12(木) 20:13:39.22

ストリクトのサイドレイズだと5キロでもガンギマリだわ

20キロ振り回してた頃より肥大してる

**無記無記名** (ﾍﾞｰｲﾓ MM8f-TGLt) · 2019/09/12(木) 21:04:02.48

筋トレ板で唯一負荷軽くても許されるスレだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fc6-9/Ng) · 2019/09/12(木) 21:24:46.32

負荷というか使用重量な
意識の持ち方で、軽量でも対象筋にかかる負荷は上がって楽しいぜよ！って流れ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-G1Zn) · 2019/09/12(木) 21:52:27.30

軽いので肥大出来ればそれが一番なんだろうけど効かせるぜって意気込んで僧帽筋関与しまくりパターンとかあるから難しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f94-EzgZ) · 2019/09/12(木) 22:23:17.74

ステロイドすることで一番変わるのが肩らしいな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-juDm) · 2019/09/12(木) 22:35:45.16

>>928
肩と言っても三角筋じゃなくて僧帽筋上部線維ね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-ViK8) · 2019/09/12(木) 22:55:08.53

>>915
オリンピックもガバガバで草
これが許されるならNPCJとか完全にドラッグフリーだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffcc-vDH/) · 2019/09/12(木) 23:38:47.18

三角筋ちゃんにアタックしてフラれ続けてきた６年間。
やっと前中後全てが振り向いてくれた。

落とすのが全部位の中で一番難しい女だった。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f0b-+Ey8) · 2019/09/12(木) 23:46:00.93

水泳は成長期にＧブチ込んで身長伸ばするんだろ
ジャパニーズの真面目クズはやられる姉また