【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa33-DUKr) · 2019/03/11(月) 22:04:51.32

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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6144-Uc09) · 2019/08/29(木) 18:12:36.67

後部を発達させると下から持ち上げるっていうけれど三角筋って前中後のほかに上中下もあるの？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-V4Q1) · 2019/08/29(木) 19:24:16.83

>>761
サイドライイングリアレイズ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 614b-YAGs) · 2019/08/29(木) 19:26:12.57

ワイドグリップのチンニング

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 09c6-QEWa) · 2019/08/29(木) 19:28:26.73

>>761
チューブでフェイスプル！

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-oo4s) · 2019/08/29(木) 20:40:58.59

>>761
上体を前傾させてインクラインベンチに額を付けて支えた状態でバーベルフェイスプル

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 135f-F5iP) · 2019/08/29(木) 20:43:34.02

ラットプルの器具でしっかり体固定しての高重量フェイスプル

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa55-2vip) · 2019/08/29(木) 21:41:05.99

>>761
バーベルの端を持って、剣道の要領で素振りがおすすめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 09c6-TCEg) · 2019/08/30(金) 00:01:10.04

それいろんな意味で危ないやろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1bcc-Q5Vo) · 2019/08/30(金) 01:04:34.85

散々過去に迷走してたどり着いた答えは
曲芸に走るより素直に基礎種目のフォームを極めるのが吉だったってことだな。
インクラインやチューブの名が付く種目より先に、通常のバージョンを極めるのが一番近道。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa55-x+Pl) · 2019/08/30(金) 01:44:02.56

奥の近道か

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-IUu6) · 2019/08/30(金) 07:13:08.71

>>770
迷走しただけでインクラインやチューブのフォームを習得できなかったんだね
かわいそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 09c6-QEWa) · 2019/08/30(金) 07:34:02.65

今一番スタンダードな種目が100年後もスタンダードだとは限らんやん
シュワちゃんだって現代基準だと変なレイズ種目やってるし

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-Q5Vo) · 2019/08/30(金) 13:36:26.77

>>772
何かが癪に触ったようだな。
通常型を疎かにしていた昔に比べて、今の方が動きの応用が利いて曲芸も数段上手くやれるという違いがある。その意味では、習得できてなかったといえるな。

大事な土台を作ってくれた迷走時代には間違いなく意味があったから、お前が哀れんでくれなくていいぞ。
俺はあの時間を一切後悔していないし、宝だと思っているからな。

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 17:31:02.92

インクライン系はさておきチューブは流行った時期ある？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-drPI) · 2019/08/30(金) 18:27:18.58

>>775
夏といえば

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-yk5Q) · 2019/08/30(金) 19:12:40.26

今日は肩ダブルいくよ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-HR0b) · 2019/08/30(金) 19:40:45.71

>>776
そっちじゃねえ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-AJfX) · 2019/08/30(金) 19:41:21.50

久々バーベルバックプレスやったら翌日寝違えみたいな痛みが…
噂に違わぬ危険な種目だわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-drPI) · 2019/08/30(金) 21:19:41.69

プレス系種目は中部に効かせにくい

おすすめはワンハンドダンベルアップライトロー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 537c-1IKH) · 2019/08/30(金) 21:28:33.13

そもそも中部メインで効かせるものではない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6144-Uc09) · 2019/08/30(金) 22:07:55.70

胸と背中鍛えて胸郭広げてこその肩でしょ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 315c-cIeX) · 2019/08/31(土) 01:38:19.94

プレスする前は肩がグキグキいわなくなるまでチューブまわしたほうがいいよ
肩は壊れたら一生治らない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-IUu6) · 2019/08/31(土) 20:58:10.32

>>783
>肩は壊れたら一生治らない
100%元に戻すのはムリでも、少しでも良くなるように今日はマッサージ行って来たわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-drPI) · 2019/08/31(土) 21:07:15.95

JINさんが動画で言ってたんだけど、低重量って言ってもネガティブを効かせられる高重量がいいらしいな

最近収縮感を求め過ぎててネガティブが疎かになってたから気をつけよう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6144-Uc09) · 2019/09/01(日) 09:12:26.69

肩トレで怪我した事はないけどベンチプレスでは何度も怪我しました。

**325** (ｱｳｱｳｳｰ Sa55-b6DI) · 2019/09/01(日) 14:39:40.68

アーノルドプレスって前だけに入るの？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-AJfX) · 2019/09/01(日) 14:59:00.39

バーベルバックプレスって座ってやった方がいいのか？

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM85-+BIi) · 2019/09/01(日) 17:39:40.71

今日の肩トレ終わり、2時間みっちりやって良い感じにパンプしたわ

僧帽が(´・ω・｀)

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-HR0b) · 2019/09/01(日) 18:20:59.64

>>789
久しぶりだなw

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM95-+BIi) · 2019/09/01(日) 18:44:38.08

>>790
やぁ久しぶりだね(´・ω・｀)丿

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1bcc-Q5Vo) · 2019/09/01(日) 23:16:54.86

さっきトレの〆に思いつきで
インクラインサイドレイズの姿勢でワンハンドショルダープレスをやった。
見たことないトレだから謎トレかもしれないが、体感的には相当効いてる様子だな。
普通のプレスに比べて軽めの重さで効き、稼動域も変化し、僧帽も働きにくいといった印象。

しばらく続けて効果を見てみようと思う。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eb6e-1IKH) · 2019/09/01(日) 23:24:08.51

インピンジメントに違和感ありそう

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-drPI) · 2019/09/01(日) 23:28:22.02

>>792
プレス系は前部と三頭に負荷が分散される気がするな
そもそもプレス系は中部には入りにくいから

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd33-v8hB) · 2019/09/02(月) 01:41:50.01

今は三キロのダンベルで肩の後ろと中部をやってる。
ほとんど肩はやってこなかったので、低強度からゆっくりと。

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-TFuJ) · 2019/09/02(月) 02:24:32.69

>>792
山澤が山本に教わった中にワンハンドショルダープレスあったやろ
スミスとかに片手ついてやる奴
それとほとんど一緒やと思うで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e194-K0KT) · 2019/09/02(月) 07:08:00.84

腕を横に挙げて鏡を見たら、三角筋が無さ過ぎて愕然とした

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-V4Q1) · 2019/09/02(月) 08:29:54.65

ここの人達は筋トレ系YouTube見あさってるの前提なの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-drPI) · 2019/09/02(月) 11:00:49.21

月曜は三角筋中部の日

ｷﾞｭﾝｷﾞｭﾝに追い込んでくるかな！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a192-drPI) · 2019/09/02(月) 11:34:55.75

バックダブルバイのポーズ撮ると
自分の三角筋のデカさとバランスが良くわかるぞ
今すぐやってみよう

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saad-G0dn) · 2019/09/02(月) 12:03:19.27

有名な人らがまだ無名だった頃にどんなことをやって肩デカくしていったのかを知りたいよ

**無記無記名** (ﾍﾞｰｲﾓ MMab-hSGu) · 2019/09/02(月) 12:23:53.75

>>796
あれ意外と手をかけるところが見つからない。
それだけのためにラック占拠できんし�w

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr5d-pdCC) · 2019/09/02(月) 12:53:43.37

ダンベルショルダープレス、真っ直ぐ上に上げて行くんじゃなくて、ダンベルフライみたいに弧を描くように上げてくとめちゃくちゃ効くな
重量はかなり下がるけど

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-GX87) · 2019/09/02(月) 13:19:22.83

片方ずつサイドレイズをする場合右側が終わったら左側をしますか？
今は片側5セットしてからもう片側をしています
時短という意味では時間を大幅に短縮できますが身体のレストと言う意味では暇がない感じになるのでそこが気になりました

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 13:22:49.96

真っ直ぐ上げると三頭が結構動員されるからじゃない？

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-TFuJ) · 2019/09/02(月) 17:42:30.29

>>804
ただインターバルが必要なほど追い込めてないから片方ずつやってるだけじゃん

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM53-rSTX) · 2019/09/02(月) 18:44:23.06

>>804
レストの意味ねぇｗ
重量とフォームを見直して

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-drPI) · 2019/09/02(月) 20:05:49.27

上がらなくなったら終わりっていうよりも
下ろすときにネガティブ効かせられずストンと落ちるようになったら終わり

この感覚わかる？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-ZqwU) · 2019/09/02(月) 21:27:44.11

>>804
＞片方ずつサイドレイズをする場合右側が終わったら左側を(つまり左右交互に実施)しますか？
＞今は片側5セット(が終了)してからもう片側をしています
＞(前者は)時短という意味では時間を大幅に短縮できますが身体(心肺機能)のレストと言う意味では暇がない感じになるのでそこが気になりました

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5d-2tMR) · 2019/09/02(月) 22:50:53.89

>>803
ダンベルプレス種目全般にも言えるね
肘を使って押しあげるのでは無く
上腕を動かして開いて閉じるようにやると
よくストレッチコントラクト出来る
軽いウエイトで効かせるのもたまにはいい刺激になるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2994-drPI) · 2019/09/02(月) 22:58:48.75

ラックやドアにつかまって、片手づつサイドレイズ
支点がもろに肩になるから僧帽に入らず効く

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-HR0b) · 2019/09/03(火) 00:13:20.60

リーイングサイドレイズやな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-Nsof) · 2019/09/03(火) 03:18:28.77

今日も肩をネチネチいじめた

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa55-wVGT) · 2019/09/03(火) 11:23:14.09

ネチネチいじめて発達しとるんか？
コンビニジムで王に君臨できるほどの資質がないと筋トレとは言わんぞ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-Nsof) · 2019/09/03(火) 11:56:07.34

>>814
兄貴、どうやったらネチネチで肩発達しますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 537c-1IKH) · 2019/09/03(火) 12:21:57.30

思考停止のワイ「ドロップセットしまくり」

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6b90-QEWa) · 2019/09/03(火) 12:42:56.95

>>814
王として君臨できる資質がないのですが、筋トレしたいです！
どうしたらいいですかぁ？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa55-wVGT) · 2019/09/03(火) 12:44:36.92

低重量であろうが高重量完全に三角筋中部に刺激が乗る感覚を養うこと
自分の適正動作を何度も反復して練習する、スポーツと同じやな
有名ビルダーが言うとる重いのを扱う日もあれば軽いモノを扱う日もあるっていうのは完全に三角筋を動員できてる範囲の重さの話なんや
闇雲にサイドレイズ1000repしても肩にJeepは乗らんけどその練習で見つけ出した自分の適正フォームで行えば威力を発揮する
僧帽筋はガンガン使えよ、練習の過程で僧坊に効いて筋肉痛なんて当たり前やぞ

あ、僕はマウント兄貴じゃないよまだガスプも持ってないし

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-rSTX) · 2019/09/03(火) 13:19:22.70

>>818
初心者を正しく導く中級者の鏡

重い日軽い日の間違いはあまり話題にならないよね
重い→扱えない重量って勘違いしがちだし、軽い→ほぼ効かない重量とかもやりがち

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-yk5Q) · 2019/09/04(水) 15:09:37.30

肩の成長ってみんなどうやって評価してるの？
腕や脚、胸なら測れば分かるけど。
写真だけ？

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-0xRt) · 2019/09/04(水) 15:20:48.23

扱う重量

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-dzlr) · 2019/09/04(水) 16:19:50.39

ラットスプレッドして見てる

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-rSTX) · 2019/09/04(水) 18:13:17.51

ｻﾜｻﾜ…ﾓﾐﾓﾐ…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 135d-Bv/L) · 2019/09/04(水) 21:41:23.63

襖サンドで計測

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9108-Be7n) · 2019/09/04(水) 23:42:29.41

一年半かかってやっとサイドレイズのコツが掴めた気がしないでもない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-19Jh) · 2019/09/05(木) 00:28:27.84

>>825
ようこそこっち側へ…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e9a-GBYD) · 2019/09/05(木) 10:29:18.13

キリンかよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 420b-vuYp) · 2019/09/05(木) 10:50:51.90

キリンさんは泣かない

今日もデカ尻女を追いかけるお

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e992-wxDY) · 2019/09/05(木) 11:06:50.30

チマチマした種目が嫌いな俺も
ライイングリアレイズは欠かせない
あれだけはなかなか代替種目がない

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-m+X9) · 2019/09/05(木) 13:14:49.19

今日はダンベルショルダープレス20kg3回→17.5kg4回→15.5kg5回→サイドレイズ×3で終了
少なすぎる？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-fbV9) · 2019/09/05(木) 14:27:33.59

マサキ編が一番面白かったなー

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-qE/P) · 2019/09/05(木) 15:07:09.71

ライイングリアレイズは可動域が広くてストレッチが強いから好き
というかそれ以外のフリーウエイトのリアの種目って可動域(負荷がかかる範囲)が狭すぎない？

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-Rv3o) · 2019/09/05(木) 15:37:29.99

>>830
3回ってsetじゃなくてrepならもうアホとしか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3e84-R38q) · 2019/09/05(木) 15:44:11.69

>>830
やる気が無いなら辞めていいんだよ？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-m+X9) · 2019/09/05(木) 19:08:15.10

>>833
なぜ？何回やればOKとかないよね？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc2-ESyr) · 2019/09/05(木) 19:53:36.61

あまり話題にならないけど
頻度にも興味が尽きないな。
肩の回復早い説と遅い説があって、どっちか分からないから今まで中3日の中頻度くらいにしてた。
でも体感的には中１日立てば肩の違和感はなくなってるから、今度は中１日の高頻度を試してみようと思っている。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9dc6-EEr/) · 2019/09/05(木) 21:29:12.55

故障には気をつけてな…マジで
俺は別スポーツで痛めたってだけだから高頻度がダメって言いたいわけじゃないよ、念のため

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-Ox46) · 2019/09/05(木) 22:38:09.86

>>832
俺も最近教わった。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-zaUp) · 2019/09/06(金) 00:26:09.28

>>836
中部の筋肉痛が無くなるのに中3日はかかるな…
十代とかなら追い込んでも中1日で回復するんかね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81ec-6FXo) · 2019/09/06(金) 01:32:00.07

>>835
別にいいけど、じゃあなんで質問したんだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 627c-v+yl) · 2019/09/06(金) 04:14:05.68

>>835
筋肥大に有効な回数っていうのを調べてみるといいよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31f3-lpBW) · 2019/09/06(金) 07:52:21.77

>>836
気をつけてね。自分は高頻度でやって肩痛めて半年トレできなかった

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-WnFg) · 2019/09/06(金) 08:27:18.27

最近サイドレイズはset数には全く拘らず、軽めストリクトでとにかく100repやる方式に変えた
大体最初のsetで30rep付近で限界、1分インターバルで2set目開始で今度は20repくらいで限界、その後は15→10→9→8…って感じで7set目くらいで100到達
少し重量上げたら8setとか9setになるけど、あくまでストリクトで出来る範囲で
結構いい刺激になってる気がする

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-Rv3o) · 2019/09/06(金) 14:01:25.22

>>843
俺は150rep
20回と10回の軽いダンベルと少し重いダンベルのスーパーセット×5
上がらなくなったら深呼吸して軽くレストしてやり切る

インクラインサイドレイズとかやってた頃よりかなり良くなった

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd62-9KHF) · 2019/09/06(金) 14:05:42.20

軽いので100rep、150repやっても単なる疲労でしかないよ
それを効いていると勘違いしているのかな？

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM92-zaUp) · 2019/09/06(金) 14:17:25.24

>>844
ザコ乙
俺は300 rep

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4210-1CL/) · 2019/09/06(金) 18:48:03.36

>>845
これ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-wxDY) · 2019/09/06(金) 19:15:01.05

三角筋前部を鍛えるのに最適なトレってさ

アーノルドプレスとリバースグリップフロントプレスだったらどっちだと思う？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e1d-fyzK) · 2019/09/06(金) 20:05:45.46

>>845
カネキンの3分間ひたすらやるのも効かないってこと？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e1d-fyzK) · 2019/09/06(金) 20:05:53.57

サイドレイズ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-0Mda) · 2019/09/06(金) 21:06:18.42

仰向けになってのフロントレイズの名前忘れちゃった
すごい長いの

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf1-lqJp) · 2019/09/06(金) 21:12:51.85

ロープーリー使って仰臥位でやるアップライトロウのことか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-5KRU) · 2019/09/06(金) 22:32:02.01

>>802
本コレ！

あとピクシー大原のワンハンドサイレイは上げる方に重心乗せないと僧坊に関与しちゃうから良くないって言ってたが…！片手どっかに掴むと重心逆になっちゃうな

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd62-FYkK) · 2019/09/06(金) 22:36:29.01

今のトレーニングの流行りは遅筋も鍛える方向だから
20rep以上を1セット、5セット以上を5-7種目やるだけの日を作る人が多い。
肩なんて60%近くが遅筋だから速筋だけ鍛えても頭打ちが速い。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9dc6-pELf) · 2019/09/06(金) 22:40:23.47

重いのと軽いの両方やればいいがな
なんで片方に拘る？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-wxDY) · 2019/09/06(金) 23:05:03.88

重いので物理的刺激、軽いので化学的刺激を与えるのが普通じゃないの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-zaUp) · 2019/09/07(土) 00:15:38.80

>>856
これ
重さを変える話ばかり出てくるけど、重さを変える目的が見落とされがち

**無記無記名** · 2019/09/07(土) 00:32:37.03

化学的な刺激、、、化学？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 627c-v+yl) · 2019/09/07(土) 00:42:34.81

とにかく重いのでやって軽いのですればいいの！！！！変なこと考えない！！！！解散！！！！！！！！

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf1-63hx) · 2019/09/07(土) 05:06:51.59

間違いではないなw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c207-R38q) · 2019/09/07(土) 08:16:41.12

おちんぽミリタリー