【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ワッチョイ有り】
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ワッチョイ有り】
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>738
12kgのサイドレイズごときで僧帽が目立つ程発達せんよ
肥大しているのはお前の自意識だけ 私は左だけ下手くそみたいで、左だけ僧帽筋か発達してしまった 左右差は産まれがちだよね
俺も昔左腕怪我して硬いから気持ち僧帽があがる アーノルドが言ってただろ
アイソレーション種目だからといって重量を追わないのは間違いだって アーノルドのフライは見てるこっちがひやひやするほどの深さ >>738
ウエイトオンリーチンカスの切実な願い的にはそうだが
実際は直ぐに乳酸溜まる使い物にならない筋肉なんだがな
富士山登ってみればいいよ シュワちゃん身体柔らかすぎだよな
中国雑技団みてーだよな よくスポーツでは上手い人を真似るのが上達するコツみたいに言うが、パワー系ウエイト系は常人離れした怪物ばかりだから真似るのは不可能だよなw 身体柔らかい人はやっぱ見た目にしなやかさがあって格好いい ワンハンドアップライトローがお気に入り
これで疲れさせて、ワンハンドのサイドレイズでねちねち虐めてる 肩は大切。エアーでサイドレイズすると右肩だけピキピキ音がする。痛みはないけどなんかいやだわね 日本人はフロント強い人が多いけれど、
だいたいは胸が弱いから肩のフロントに逃げて発達してるイメージ。
胸のプレス系でも、追い込みで肩に逃げてる。 >>752
日本人が前部強いかは知らんけど、ベンチしかりプレス系トレーニングが人気だから前部が先行して発達しがち 俺もプレスで肩に入りやすいからフライ系多くしたら反応良いよ vintagegeneticsのウェスリーなんたらのリアがメッチャエグくてカッコイイ
見た目なら前部でも中部でもなく後部を1番重視すべき
リアの種目はローデーターカフにも入るから怪我しにくくなるし、プレスの安定感も上がって挙上重量も伸びるしいいこと尽くし >>738
肩甲骨をよせて肩下げて無いからじゃない? 僧帽に効かないフォームを覚えた後
ショルダープレス(高・中・低重量)
サイドレイズ(高・中・低重量)
アップライトロウ(高・中・低重量)
を毎回順番シャッフルでやるようにして明らかに中部が変わった。
刺激に慣れさせないって本当に大事。 久々バーベルバックプレスやったらよかった
フロントプレスより力出るからな リアデルトに効くおすすめ種目何個か教えて欲しい
ホームトレーニーなんでインクラインベンチ、ダンベル、バーベルの種目で
とりあえずインクラインリアデルトレイズ、ワンハンドロウはやってる 後部を発達させると下から持ち上げるっていうけれど三角筋って前中後のほかに上中下もあるの? >>761
上体を前傾させてインクラインベンチに額を付けて支えた状態でバーベルフェイスプル ラットプルの器具でしっかり体固定しての高重量フェイスプル >>761
バーベルの端を持って、剣道の要領で素振りがおすすめ 散々過去に迷走してたどり着いた答えは
曲芸に走るより素直に基礎種目のフォームを極めるのが吉だったってことだな。
インクラインやチューブの名が付く種目より先に、通常のバージョンを極めるのが一番近道。 >>770
迷走しただけでインクラインやチューブのフォームを習得できなかったんだね
かわいそう 今一番スタンダードな種目が100年後もスタンダードだとは限らんやん
シュワちゃんだって現代基準だと変なレイズ種目やってるし >>772
何かが癪に触ったようだな。
通常型を疎かにしていた昔に比べて、今の方が動きの応用が利いて曲芸も数段上手くやれるという違いがある。その意味では、習得できてなかったといえるな。
大事な土台を作ってくれた迷走時代には間違いなく意味があったから、お前が哀れんでくれなくていいぞ。
俺はあの時間を一切後悔していないし、宝だと思っているからな。 インクライン系はさておきチューブは流行った時期ある? 久々バーベルバックプレスやったら翌日寝違えみたいな痛みが…
噂に違わぬ危険な種目だわ プレス系種目は中部に効かせにくい
おすすめはワンハンドダンベルアップライトロー プレスする前は肩がグキグキいわなくなるまでチューブまわしたほうがいいよ
肩は壊れたら一生治らない >>783
>肩は壊れたら一生治らない
100%元に戻すのはムリでも、少しでも良くなるように今日はマッサージ行って来たわ JINさんが動画で言ってたんだけど、低重量って言ってもネガティブを効かせられる高重量がいいらしいな
最近収縮感を求め過ぎててネガティブが疎かになってたから気をつけよう 肩トレで怪我した事はないけどベンチプレスでは何度も怪我しました。 バーベルバックプレスって座ってやった方がいいのか? 今日の肩トレ終わり、2時間みっちりやって良い感じにパンプしたわ
僧帽が(´・ω・`) さっきトレの〆に思いつきで
インクラインサイドレイズの姿勢でワンハンドショルダープレスをやった。
見たことないトレだから謎トレかもしれないが、体感的には相当効いてる様子だな。
普通のプレスに比べて軽めの重さで効き、稼動域も変化し、僧帽も働きにくいといった印象。
しばらく続けて効果を見てみようと思う。 >>792
プレス系は前部と三頭に負荷が分散される気がするな
そもそもプレス系は中部には入りにくいから 今は三キロのダンベルで肩の後ろと中部をやってる。
ほとんど肩はやってこなかったので、低強度からゆっくりと。 >>792
山澤が山本に教わった中にワンハンドショルダープレスあったやろ
スミスとかに片手ついてやる奴
それとほとんど一緒やと思うで 腕を横に挙げて鏡を見たら、三角筋が無さ過ぎて愕然とした ここの人達は筋トレ系YouTube見あさってるの前提なの? 月曜は三角筋中部の日
ギュンギュンに追い込んでくるかな! バックダブルバイのポーズ撮ると
自分の三角筋のデカさとバランスが良くわかるぞ
今すぐやってみよう 有名な人らがまだ無名だった頃にどんなことをやって肩デカくしていったのかを知りたいよ >>796
あれ意外と手をかけるところが見つからない。
それだけのためにラック占拠できんし�w ダンベルショルダープレス、真っ直ぐ上に上げて行くんじゃなくて、ダンベルフライみたいに弧を描くように上げてくとめちゃくちゃ効くな
重量はかなり下がるけど 片方ずつサイドレイズをする場合右側が終わったら左側をしますか?
今は片側5セットしてからもう片側をしています
時短という意味では時間を大幅に短縮できますが身体のレストと言う意味では暇がない感じになるのでそこが気になりました 真っ直ぐ上げると三頭が結構動員されるからじゃない? >>804
ただインターバルが必要なほど追い込めてないから片方ずつやってるだけじゃん >>804
レストの意味ねぇw
重量とフォームを見直して 上がらなくなったら終わりっていうよりも
下ろすときにネガティブ効かせられずストンと落ちるようになったら終わり
この感覚わかる? >>804
>片方ずつサイドレイズをする場合右側が終わったら左側を(つまり左右交互に実施)しますか?
>今は片側5セット(が終了)してからもう片側をしています
>(前者は)時短という意味では時間を大幅に短縮できますが身体(心肺機能)のレストと言う意味では暇がない感じになるのでそこが気になりました >>803
ダンベルプレス種目全般にも言えるね
肘を使って押しあげるのでは無く
上腕を動かして開いて閉じるようにやると
よくストレッチコントラクト出来る
軽いウエイトで効かせるのもたまにはいい刺激になるよ ラックやドアにつかまって、片手づつサイドレイズ
支点がもろに肩になるから僧帽に入らず効く ネチネチいじめて発達しとるんか?
コンビニジムで王に君臨できるほどの資質がないと筋トレとは言わんぞ >>814
兄貴、どうやったらネチネチで肩発達しますか? >>814
王として君臨できる資質がないのですが、筋トレしたいです!
どうしたらいいですかぁ? 低重量であろうが高重量完全に三角筋中部に刺激が乗る感覚を養うこと
自分の適正動作を何度も反復して練習する、スポーツと同じやな
有名ビルダーが言うとる重いのを扱う日もあれば軽いモノを扱う日もあるっていうのは完全に三角筋を動員できてる範囲の重さの話なんや
闇雲にサイドレイズ1000repしても肩にJeepは乗らんけどその練習で見つけ出した自分の適正フォームで行えば威力を発揮する
僧帽筋はガンガン使えよ、練習の過程で僧坊に効いて筋肉痛なんて当たり前やぞ
あ、僕はマウント兄貴じゃないよまだガスプも持ってないし >>818
初心者を正しく導く中級者の鏡
重い日軽い日の間違いはあまり話題にならないよね
重い→扱えない重量って勘違いしがちだし、軽い→ほぼ効かない重量とかもやりがち 肩の成長ってみんなどうやって評価してるの?
腕や脚、胸なら測れば分かるけど。
写真だけ? 一年半かかってやっとサイドレイズのコツが掴めた気がしないでもない キリンさんは泣かない
今日もデカ尻女を追いかけるお チマチマした種目が嫌いな俺も
ライイングリアレイズは欠かせない
あれだけはなかなか代替種目がない 今日はダンベルショルダープレス20kg3回→17.5kg4回→15.5kg5回→サイドレイズ×3で終了
少なすぎる? ライイングリアレイズは可動域が広くてストレッチが強いから好き
というかそれ以外のフリーウエイトのリアの種目って可動域(負荷がかかる範囲)が狭すぎない? >>830
3回ってsetじゃなくてrepならもうアホとしか あまり話題にならないけど
頻度にも興味が尽きないな。
肩の回復早い説と遅い説があって、どっちか分からないから今まで中3日の中頻度くらいにしてた。
でも体感的には中1日立てば肩の違和感はなくなってるから、今度は中1日の高頻度を試してみようと思っている。 故障には気をつけてな…マジで
俺は別スポーツで痛めたってだけだから高頻度がダメって言いたいわけじゃないよ、念のため ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています