【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>641
ド素人乙
リアが発達するとサイドが押し出されて前から見たアウトラインも良くなるんだぞ ライイングリアレイズは小指側を上に向けてダンベル握れと言われたんだけど
手の甲を上で良かったのかな？ リアとかデカイと
ウエイトオンリーの運動音痴と思われるから恥ずかしくて外歩けないわな フロントレバープルアップとマッスルアップででかくなるんですが 肩幅の広いタイプの人なら懸垂だけで格好いい体になるよ、体操選手は基本自重トレだけど厚みのある骨格によるよね うちのジムだと、肩の発達した人はみんな軽い重量でサイドレイズをじっくりねちねちやってるよ
高重量でやってる人はそこまで発達はしていない印象
俺も真似してサイドレイズのトップで1秒停止したり、トップを2回収縮させたりいろいろやってる ジェレミーブエンディアも骨格的には恵まれてはいない。前肩だし、手足短いし。ただ圧倒的なバルクがあるが 軽いってどれぐらい？
サイドレイズ7kgとかでもOK？ 4kgって上級者にとっては紙みたいなもんじゃないの？ 軽い重量でもするだけでしょ
その人たちはもちろん重量も追及してるよ 不安なら、高重量1セットやってから軽量でフォームと効かせ重視で4～5セットやればいんじゃね？ 個人的な感想だけど、高重量はプレス系、サイドレイズは効かせ重視にしてから肩が少し改善された気がする
アップライトローも高重量を扱えるみたいだけどインピンジメント症候群になるとか言われてからやってないわ アップライトロー3か月やりこんで重量伸びまくったけど、朝起きて起き上がろうとしたら肩にいきなり激痛来たよ
治るのに1か月かかって、その間ダンベルベンチとショルダープレスが激痛で全くできなかった ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ→ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳのスーパーセットオヌヌメ
同じ重量でできるからウエイト変える手間かからんし >>658
予兆なしでいきなり？
それなら防ぐの無理っすね… >>658
寝ている間にクーラーで冷やしたとか？！ 普通にインピンジメントみたいなやつじゃないの
翌日来ることあるよ ストリクトに20回サイドレイズしようと思うと6kgくらいになってしまうのですが筋肥大的にはおkですか？ >>665
170cm 68kg リーチ短め
フォームはきちんとしているつもりw その体格なら少なくとも12.5kgは普通にあつかえるのでは？ カイグリーンみたいな筋肉オバケでも7kgでサイドレイズやってんだから、やっぱ軽めで効かせ重視の方が良いんだろうね サイドレイズをしっかりやってればアップライトローは無理にやらなくてもいいよね？ >>666
ストリクトならそれぐらいでもいいと思う
ラックとかインクラインベンチを掴んでワンハンドでするのとか効かせる感覚養いやすいと思う
12キロはおもすぎ ミス
カイグリーンはユーザーだからな
軽いのでストリクト高レップ日もあれば、重いのチートで低レップの日も作ればいい みんな、どのくらいの頻度でやってる？
自分はネチネチやってもうまく追い込めない経験から、セット数は少なめで頻度を増やしてみた。
メイン部位のトレが胸、背、脚を繰り返しで週4～6（オフ日は適当）なので、メインが終わった後に、毎回前横後4セットずつやりだした。
最長で3日続けてなんだけど、さすがに3日目は辛いけど、1日休むだけで肩は軽くなるな。回復力すごい。
当分はレイズ4セットで週平均5日ほどやってみる。 サイドレイズで中部追い込めない話は聞き飽きたわ
中部が肥大しない初心者のためのチンパン肩トレ種目は無いのかね
ベンチたいな下手でも程々に肥大する初心者種目があれば
雑コンパウンド→アイソレーションの流れでスムーズに入門出来るのに >>676
これも聞き飽きたと思うけどサイドライイングラテラルレイズ それだとアーノルドプレスからのライイングサイドレイズかな というか肩がでかくなると、普通の枕で横向きに寝ると首がへの字みたいになってしんどい。
座布団四つ折りくらいでしっくりくるけど、狭すぎる >>676
効かせる感覚を掴む前に高重量を扱うからそうなる
起始と停止を確認しながら収縮させ、収縮を維持した後、負荷を乗せたまま進展させる
まずは1キロから練習すべき
片手ずつやるのがいい
三角筋に効かせられないのに高重量を扱っても僧帽筋を鍛えるだけ 軽いのでストレッチと収縮を両方やった方が良いと思う
人によって感覚掴みやすいポイントが違うから >>681
結局サイドレイズを丁寧に練習するのが近道だよな
三角筋中部の収縮を意識できるようにならないとスタートラインに立てない
自分も収縮を意識するためにダンベル無しでサイドレイズやったわ 中部効かせられない人はサイドレイズ中に来るバーンがないってこと？
肩はバーンしてからが本番やで 胸ピクと同じように無意識に出来るまで収縮の練習はすべき 最近はサイドレイズ・オルタネイトやってる
パンプ感が堪らない >>680
わかる、俺は枕三つ重ねて横向きで寝てる >>687
なんかヤジロベーみてーなやつだな、おめぇ サイドレイズ の場合、腕を捻りながらダンベルあげると肩に力を入れやすい（小指が少し上になるくらい）で、下げる時は、捻りを戻す。腕を雑巾に見たてて雑巾を絞るイメージ。その終点が肩。 慣れれば、何も持たず腕を数センチあげる時でも出来る。
イメージ的には、腕をあげながら、手首をひねり始めると腕がしぼられ、肩がぎゅっとしまる。下げながら捻りを解きだす。
片方の手の平を肩に置いて筋肉の動きを感じると、分かりやすい。 ショルダープレスは前部種目だが、手首を寝かせて昇降したら何故だか知らんが恐ろしく中部に効く。
ショルダープレスって中部種目だっけ？って思うぐらい。
他の多くの肩種目も手首の使い方で効きが激増する。
一般的には肘や腕の形がポイントとして挙げられてるけど、俺にとっての最も重要なポイントは間違いなく手首。
でもサイドレイズだけは指の使い方で変わる。俺は親指でダンベルの負荷を受け止めながらやると僧帽を使わずに効かせられる。肩を落とす意識は当然しなきゃだけどな。 手首つーか上腕の外旋かな、サイドレイズは中指で握るって鈴木雅がいうてたよ。 何も持たずに三角筋中部の収縮だけでバーンズ感じられるようになってきた >>695
昔、インクラインダンベルベンチで無理をして
左上腕筋を部分断裂させてしまった時は、ダンベルサイドレイズが全く出来なくなって超難儀した…
トライセプスEXTはラップサポーターを巻いてれば何とか出来たが、ダンベルサイドレイズの動作に付随する上腕の外旋が激痛(三頭外側頭の下と言うか中)で半分以下の重量しか上がらなくなってしまった
ただ幸いに、時々利用してた市営体育館のトレ室に
セノーのステッカーは貼って有るが、製造は米国製のマシンが数種類有ってその中に肘でパッドを持ち上げるタイプのサイドレイズマシンが有り
1年程、このマシン頼りで本当に重宝した!!
断裂した部位、5年程経った今ではレイズ15Kgでセット組めるしトレ中に意識する事は無いが
指先でピンポイント圧迫するといまだにかなりの痛みが有るので、どうやら神経を巻き込んで治ってしまった模様… 二頭筋に力を入れて力こぶ作れるように、肩にも力を入れて張り出せれば、サイドレイズ のフォームなんて適当でも効くよな。
自分は前まで勘違いしてて、サイドレイズ の正しいフォームを守れば、勝手に肩に力が入るかと思ってた。
今は素手で肩に力こぶを作ってから、サイドレイズ するようになって筋肉つくようになった。
でも他の部位と違って、集中しないとすぐ他の部位に力が入ったりするね。 >>699
中部を収縮させるって事だろうね
アホっぽい言い方だけど有効な方法だと思う
自分の場合はアップの時にダンベル無しでサイドレイズをやって収縮感を確認したり、手で触りながら収縮する様子を確認してる
その後にメインセットに移ると三角筋中部がうまく収縮している（効いている）かどうか判断できるから、効果的に効かせられるようになった 収縮させる感覚を掴むのが最初は難しいけど、分かってしまえば高重量のサイドレイズでチート使っても効かせられるようになるよ
風呂で頭洗うだけでもパンプしてくるってネタだと思ってたけど本当なんだよね これも鈴木雅の受け売りなんだけど胸トレの後の肩トレは効くってさ、筋膜連鎖なのかな。 普通に腕上げて収縮させれば瘤の形になるけどな
二頭以外に力こぶって表現すんのは違和感あるが 要はマッスルコントロールでしょ
肩ピク出来ればいいんだよ >>707
斜め下にコークスクリューパンチを打つ。 素手じゃなく1.25kプレート30回でウォームアップしてる >>708
分かりやすい！なんかできそう、ありがとう<(_ _)> リッチピアナはサイドレイズ15kgで100回くらいやってたよな ハンマーストレングスのプレートスタック式のラテラルレイズ
これやったらダンベルサイドレイズに戻れないよ
最近訪れた24時間ジムにあったんだけど10店舗くらい巡ってあったの1台だけだったな
ピンポイントで三角筋に効くわ サイドレイズのフィニッシュでスクイーズするようにしてから発達しやすくなった気がする
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こんなイメージ >>714
上腕が肩と水平より上に行ってる時点で僧帽に負荷が逃げてるわ あー、キューバンプレスみたいな軌道か
こりゃ背中に負荷が逃げてますわ サイドレイズだけじゃなく収縮ポイントでさらに力を入れるのは基本とちゃいますの 中部が一番収縮してるの、僧坊もちょっと動いたあたりだから、僧坊動かさないこと意識するあまりにただダンベルの上げ下げになるよりよっぽど効くと思う。 >>716
僧坊も使って三角を完全収縮してるとも言える 収縮意識したバンザイ気味のレイズやるけどなーと思ってシャドーしたら肩に水平の位置から上に5度も上がってなかった 体幹強いから肩は苦手。
特に前と横の付着部の近く。横と後ろの付着部はマシ。
前は胸上部の鎖骨付着部に入ってしまう。 実際にやるのはこんな感じ
三角筋中部の負荷が抜けない角度からスタート、ゆっくり水平まで上げて1秒静止、ｷﾞｭｷﾞｭｯとスクイーズして3秒で下ろす
上げるときは肩峰と上腕骨三角筋粗面を結ぶ線が真上になるようにして肩関節だけ外転させるイメージ
骨格にもよるけど俺の場合は肘がやや上向き（小指側から上げる）になる
下ろすときは大円筋に乗せる感覚
6キロのダンベルでもくっそﾂﾗｲ 負荷と重量をちょっと上げるぜ
フォーム崩さないように気をつけなきゃ 体重70近い割に肩めちゃよわいですサイドレイズストリクト10kgも厳しいです。これからきたえます 自分の行ってるジムのデカイ肩してる人、サイドレイズとリアレイズは7kgでやってる
超ストリクトでゆっくりハイレップだから本当ネチネチだな フロントレイズやる時はどうしても腰疲れるし、いまいち入らん
アーノルドプレスとかも横は入るけど、前がパンプするほどの感じはない
それに伴って前の張り出しが相対的に弱い
手首に重り付けて後ろからゴムチューブで引き上げたら、腰疲れないしいつもよりは聞いてる感じがしたからオススメ 謎トレ診断を行います。ﾋﾟﾋﾟﾋﾟｶﾞｰｶﾀｶﾀｶﾀｶﾀﾋﾟｰ
腰が疲れる +15 pt
手首に重り +50 pt
チューブ +10 pt
合計 +75 pt
謎トレレベル3:
筋肥大、筋力向上共に効果が見込めない高度な謎トレーニングです。我流に拘らず一度YouTubeで「肩トレ」で検索してみてはいかがでしょうか？ あぁごめん、ドアに固定できるチューブ使ったんやけど、それで後ろのやや下に固定して引っ張る感じね
あとはライイングのフロントレイズもお気に入りなんやけど、昨日やり忘れたわ なんでみんなサイドレイズをそんな重量でできるの？俺もまだベンチ80、スクワット110、デッド120ぐらいだけど、ダンベルサイドレイズはストリクトでやったら4㌔だわ >>731
全部しょぼい
とりあえず高重量ガンガン追っていけ >>731
ほとんどいっしょだ！�w
ストリクト20rep考えると重量あげれないんよね >>731
確かにストリクト4kgはショボいけど他のもショボいからね。筋トレ初めて半年～一年くらいじゃそんなもんだよ ベンチ60キロ7回の雑魚だけど、インクラインサイドレイズは8キロ12回くらい
肩ばかり発達してる… まだ分からんか。
フェイスプルの逆向きバージョンみたいなもんだよ。
ってかフロントレイズで腰負担かからんか？前に出した重りはどこでバランス取ってるの？体を壁にネジで固定でもしてんのか？
ブサイク出っ尻にするくらいしか無いと思うんだが、お前らカタカタいってる割にフロント軽視？ フロントレイズが苦手な人は
フラットベンチで寝て 立ちの時の半分のウエイトでやってみると良いかも
効く感覚が分かりやすくなる >>731
ストリクトが低重量でいっぱいいっぱいってことは、
効かせたい筋肉のみ使えてる、マッスルコントロールが旨い人ってことだと思うんだけど…
逆に俺はサイドレイズ12kgでやってる(できちゃってる)けど、三角筋より僧帽筋が発達して超撫で肩になっちゃってる
三角筋に効かせるコツを教えてほしい >>738
12kgのサイドレイズごときで僧帽が目立つ程発達せんよ
肥大しているのはお前の自意識だけ 私は左だけ下手くそみたいで、左だけ僧帽筋か発達してしまった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
