【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa33-DUKr) · 2019/03/11(月) 22:04:51.32

次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvv:1000:512

前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMea-VoTX) · 2019/08/13(火) 17:16:42.29

バーベルのリアレイズはJeremyの動画で見た
下の動画の1:40ぐらいから出てくる
https://youtu.be/zcpYZkBXOxc

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ da10-w9W1) · 2019/08/13(火) 17:52:03.18

ezバーに20kgプレート着けて、プレート部分持ってリアレイズしてる人たまに見るね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa02-Ed4j) · 2019/08/13(火) 18:04:55.10

レイズとは言わないだろ

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7e-L1a3) · 2019/08/13(火) 18:23:27.78

>>596
レイズって言わないかもだが
Uバー(合戸氏も良く使ってる)で、インクラインベンチに額を乗せたベントオーバーを胸に向けて引いて
三角後部に入れてる

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMea-VoTX) · 2019/08/13(火) 18:43:38.44

ほんとだレイズじゃなくてロウイングだ
レイズってなんぞや（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-fHFc) · 2019/08/13(火) 19:54:31.40

>>600
動画見たらリアレイズでもなんでもなくてﾌｲﾀ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 05f3-hq1F) · 2019/08/13(火) 20:41:43.55

>>599
チューブでサイドレイズ？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-G8+Y) · 2019/08/13(火) 23:43:08.54

ロウイングもするけどレイズもするんだよなぁ肘伸ばして
腕の角度は45度行けばええ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa02-VJ1N) · 2019/08/14(水) 00:13:03.51

肩って難しいよな、中部はレップ数増やしてネチネチやらないとバシッと来ない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-G8+Y) · 2019/08/14(水) 00:17:02.89

>>603
ｱﾘｶﾞﾄ
動きは似てるけどただバーベル持って後ろに上げてるのはおらんのやな

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-dW/2) · 2019/08/14(水) 01:09:18.50

やったことないけどサイドレイズはケーブルが一番効きそうだな。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdfa-3wB8) · 2019/08/14(水) 07:09:10.33

アップライトローは高重量を扱える貴重な中部種目って言われてるけど
高重量でやると間違いなく三角より僧帽優位になるわ。
本当に三角だけに効く重さにするとサイドレイズと大差ない重さになる。
こんな風になるのは俺だけ？

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMea-WhnL) · 2019/08/14(水) 07:17:07.04

>>610
残念
摩擦でネガティブが軽くなる
測りで計測すればわかる

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-dW/2) · 2019/08/14(水) 08:57:08.08

昨日久々バーベルショルダーやったら今日肩の前側思いっきり筋肉痛だわ。ダンベルとこんなに違うとは。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 05ec-dqvd) · 2019/08/14(水) 09:59:41.96

久々にやったからだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 05d0-LiWs) · 2019/08/14(水) 12:23:42.14

>>611
肩も僧帽も二頭も使ってブン上げるんだよ
上げ過ぎなければ肩に入るし、怪我が怖いならやめればいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a88-hph5) · 2019/08/14(水) 12:38:47.51

とにかく肩は細かくネチネチと

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-xAWj) · 2019/08/14(水) 12:44:11.63

肩の中部はネチネチ。前部は程々に

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 05d0-LiWs) · 2019/08/14(水) 18:38:12.67

ユーザーでもないのにネチネチ派ってまだいるんだ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa02-VJ1N) · 2019/08/14(水) 18:54:59.54

肩はネチネチって表記になる
背中と足はガンガン

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7d5f-x/zJ) · 2019/08/14(水) 21:59:36.15

肩でガンガンしたいんじゃあ…ﾈﾁﾈﾁ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1388-kta0) · 2019/08/15(木) 19:27:25.31

肩の中部は高重量だろ
大丈夫か？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 295f-+HnK) · 2019/08/15(木) 19:56:06.99

駄目です
慣れないと高重量は扱えないからね

- 肩自体がボールジョイントであり動きの自由度か大きい
- 肩を動かす筋肉の種類がが多い
以上の点から三角筋中部を主動筋にするのが困難であること
加えて、僧帽筋と三角筋中部の働きの近さからサイドレイズ1つとっても初心者には難しい動きになる

これが初心者ネチネチ問題の原因だと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2930-8h5T) · 2019/08/15(木) 20:42:26.04

いろいろフォーム変えたりしてるんですが中部への入れ方がいまいち分かりません。
気を付けるポイントやオススメ動画とかあれば教えてほしいです。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 295f-AIxO) · 2019/08/15(木) 21:29:58.44

>>623
ワンハンドサイドレイズで自分は三角筋中部に入門できた
GGで初心者向けの肩トレとしてよく指導してるのを見るし悪くない種目だと思う
https://yamajiblog.com/workout-onehand-siderays/

単純な動きに見えるサイドレイズだけど、実は三角筋中部を主動筋とする正しい動きが出来るようになるには結構練習が必要
サイドレイズは簡単と思いこんで、ヘンテコフォームで重量追って肥大しないのは初心者あるある

ワンハンドサイドレイズの場合、片方の肩にのみ集中でき、初心者でも三角筋中部に効かせやすいからおすすめ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-KDbQ) · 2019/08/15(木) 21:50:34.14

ワンサイドとかやってる暇ねえんだよ雑魚ニート

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-NZi+) · 2019/08/15(木) 22:01:51.53

時間無いんで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b9d0-i3Ow) · 2019/08/15(木) 22:02:35.86

形状からいって中部は高重量や
ミリタリー・サイドレイズ・リアレイズから
フロントレイズ・バーベルアップライトロウ・サイドライイングリアレイズに変えてから良くなった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1388-n+xS) · 2019/08/15(木) 22:52:10.46

中部ネチネチは非効率
高重量で攻めるべき、フォームは後からついてくる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-y7NA) · 2019/08/16(金) 00:46:53.33

半年間くらいワンハンドでやってから両手に戻ったら、サイドレイズの効かせ方がどの重量でも段違いに上手くなってた。
両手で僧帽に逃げてしまって肩に効かない人はワンハンドが良い練習になるかもしれない。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-JyYf) · 2019/08/16(金) 00:53:45.56

ワンハンドだと捕まるとこないとあまり重いのは無理やね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2944-aJyj) · 2019/08/16(金) 04:22:13.53

傾斜スミスはどっち向きが正解かな？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-K/cQ) · 2019/08/16(金) 07:13:06.97

あっち向き

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-qbbD) · 2019/08/16(金) 07:57:00.28

>>623

あくまでも意識の上でだけど、

まず三頭筋の停止部と肩峰を確認しろ。
つまり二頭筋の力こぶができるあたりの横のところで三頭筋が終わってるよな。そこと、肩のてっぺんのあたり。

サイドレイズしている時にこの二箇所を出来るだけ近づける気持ちでやる。
もちろん実際には近づくわけじゃないにしても、そのつもりでやると僧帽筋が抑えられて三角筋メインで負荷をかけられる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b9ec-doE1) · 2019/08/16(金) 10:43:46.45

きしとていし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13f8-9+ab) · 2019/08/16(金) 16:39:50.89

リアレイズって掌の向きは順手でもパラレルでもどっちでもいいのかね？
みんなはどっちだい？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1308-vqjO) · 2019/08/16(金) 17:14:47.64

俺はハの字になってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2991-kjZf) · 2019/08/16(金) 21:49:15.70

肩トレやる前にどんな準備運動すれば良い？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-1OO7) · 2019/08/16(金) 21:49:59.19

倒立腕立て伏せ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5908-vqjO) · 2019/08/16(金) 23:50:30.11

タオルの両端もって前後にグリグリ回す

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-AIxO) · 2019/08/17(土) 01:01:12.92

>>633
カトちゃんの動画とか好きそう

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-OTj7) · 2019/08/17(土) 13:06:40.22

リアレイズやってもモテる体にはならんからなあ
女ウケならサイドレイズだけやってれば十分

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-Hz8B) · 2019/08/17(土) 13:19:11.61

>>641
ド素人乙
リアが発達するとサイドが押し出されて前から見たアウトラインも良くなるんだぞ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-1vIo) · 2019/08/17(土) 14:51:20.86

リア本体はほんと自己主張しないよね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 537c-eNAc) · 2019/08/17(土) 15:16:41.46

上腕筋みたいな扱いじゃない？知らんけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b10b-5J0X) · 2019/08/17(土) 18:03:55.17

ライイングリアレイズは小指側を上に向けてダンベル握れと言われたんだけど
手の甲を上で良かったのかな？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-KDbQ) · 2019/08/17(土) 21:00:25.57

リアとかデカイと
ウエイトオンリーの運動音痴と思われるから恥ずかしくて外歩けないわな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-1OO7) · 2019/08/17(土) 21:04:53.04

フロントレバープルアップとマッスルアップででかくなるんですが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2944-aJyj) · 2019/08/17(土) 22:11:11.54

肩幅の広いタイプの人なら懸垂だけで格好いい体になるよ、体操選手は基本自重トレだけど厚みのある骨格によるよね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-QMAU) · 2019/08/18(日) 16:55:47.68

うちのジムだと、肩の発達した人はみんな軽い重量でサイドレイズをじっくりねちねちやってるよ
高重量でやってる人はそこまで発達はしていない印象

俺も真似してサイドレイズのトップで1秒停止したり、トップを2回収縮させたりいろいろやってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2b84-O2DT) · 2019/08/18(日) 16:59:30.05

まあステ無しなら骨格が全てだからね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-JyYf) · 2019/08/18(日) 19:13:13.83

ジェレミーブエンディアも骨格的には恵まれてはいない。前肩だし、手足短いし。ただ圧倒的なバルクがあるが

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM33-wrC8) · 2019/08/18(日) 19:40:15.93

軽いってどれぐらい？
サイドレイズ7kgとかでもOK？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1307-O2DT) · 2019/08/18(日) 19:45:26.97

４ｋ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-wrC8) · 2019/08/18(日) 20:29:14.49

4kgって上級者にとっては紙みたいなもんじゃないの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1310-my+r) · 2019/08/18(日) 20:36:01.26

軽い重量でもするだけでしょ

その人たちはもちろん重量も追及してるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31c6-2eLg) · 2019/08/18(日) 20:41:32.70

不安なら、高重量1セットやってから軽量でフォームと効かせ重視で4～5セットやればいんじゃね？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-QMAU) · 2019/08/18(日) 20:46:07.29

個人的な感想だけど、高重量はプレス系、サイドレイズは効かせ重視にしてから肩が少し改善された気がする

アップライトローも高重量を扱えるみたいだけどインピンジメント症候群になるとか言われてからやってないわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bec-QMAU) · 2019/08/18(日) 22:04:16.23

アップライトロー3か月やりこんで重量伸びまくったけど、朝起きて起き上がろうとしたら肩にいきなり激痛来たよ
治るのに1か月かかって、その間ダンベルベンチとショルダープレスが激痛で全くできなかった

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd33-VKx/) · 2019/08/18(日) 23:07:07.67

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ→ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳのスーパーセットオヌヌメ
同じ重量でできるからウエイト変える手間かからんし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b192-jIpk) · 2019/08/19(月) 02:07:58.50

>>658
予兆なしでいきなり？
それなら防ぐの無理っすね…

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-mO4P) · 2019/08/19(月) 05:18:33.49

>>658

寝ている間にクーラーで冷やしたとか？！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31c6-2eLg) · 2019/08/19(月) 07:19:49.18

普通にインピンジメントみたいなやつじゃないの
翌日来ることあるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bec-oLen) · 2019/08/19(月) 10:00:01.53

もしかしてもしかして右肩？

**無記無記名** (ﾍﾞｰｲﾓ MM8b-gNP9) · 2019/08/19(月) 12:34:47.40

ストリクトに20回サイドレイズしようと思うと6kgくらいになってしまうのですが筋肥大的にはおkですか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-eNAc) · 2019/08/19(月) 12:44:54.26

フォームも腕の長さも見てないからなんとも言えない

**無記無記名** (ﾍﾞｰｲﾓ MM8b-gNP9) · 2019/08/19(月) 15:14:38.21

>>665
170cm 68kg リーチ短め
フォームはきちんとしているつもりw

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM4d-oLen) · 2019/08/19(月) 16:46:42.77

その体格なら少なくとも12.5kgは普通にあつかえるのでは？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｸｰ MM05-W4FJ) · 2019/08/19(月) 17:04:30.96

カイグリーンみたいな筋肉オバケでも7kgでサイドレイズやってんだから、やっぱ軽めで効かせ重視の方が良いんだろうね

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-x2eS) · 2019/08/19(月) 17:19:53.65

サイドレイズをしっかりやってればアップライトローは無理にやらなくてもいいよね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d194-QMAU) · 2019/08/19(月) 17:26:11.80

筋肥大は重量よりきかせ方やな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 537c-eNAc) · 2019/08/19(月) 17:34:54.47

>>666
ストリクトならそれぐらいでもいいと思う
ラックとかインクラインベンチを掴んでワンハンドでするのとか効かせる感覚養いやすいと思う
12キロはおもすぎ

**無記無記名** · 2019/08/19(月) 17:46:09.04

>>668
カイグリーンでも7KGなのか

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-i3Ow) · 2019/08/19(月) 18:17:47.97

かユーザーだからな

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-i3Ow) · 2019/08/19(月) 18:19:38.90

ミス
カイグリーンはユーザーだからな
軽いのでストリクト高レップ日もあれば、重いのチートで低レップの日も作ればいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 717f-NYtA) · 2019/08/19(月) 22:06:48.80

みんな、どのくらいの頻度でやってる？
自分はネチネチやってもうまく追い込めない経験から、セット数は少なめで頻度を増やしてみた。

メイン部位のトレが胸、背、脚を繰り返しで週4～6（オフ日は適当）なので、メインが終わった後に、毎回前横後4セットずつやりだした。
最長で3日続けてなんだけど、さすがに3日目は辛いけど、1日休むだけで肩は軽くなるな。回復力すごい。
当分はレイズ4セットで週平均5日ほどやってみる。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-+HnK) · 2019/08/19(月) 23:13:49.76

サイドレイズで中部追い込めない話は聞き飽きたわ

中部が肥大しない初心者のためのチンパン肩トレ種目は無いのかね
ベンチたいな下手でも程々に肥大する初心者種目があれば
雑コンパウンド→アイソレーションの流れでスムーズに入門出来るのに

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b0b-1M2/) · 2019/08/20(火) 00:28:53.30

アップライトロー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-Qljg) · 2019/08/20(火) 07:20:53.35

>>676
これも聞き飽きたと思うけどサイドライイングラテラルレイズ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1310-my+r) · 2019/08/20(火) 09:07:06.34

それだとアーノルドプレスからのライイングサイドレイズかな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-5J0X) · 2019/08/20(火) 09:53:42.71

というか肩がでかくなると、普通の枕で横向きに寝ると首がへの字みたいになってしんどい。
座布団四つ折りくらいでしっくりくるけど、狭すぎる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-QMAU) · 2019/08/20(火) 10:19:05.61

>>676
効かせる感覚を掴む前に高重量を扱うからそうなる
起始と停止を確認しながら収縮させ、収縮を維持した後、負荷を乗せたまま進展させる
まずは1キロから練習すべき

片手ずつやるのがいい
三角筋に効かせられないのに高重量を扱っても僧帽筋を鍛えるだけ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-jIpk) · 2019/08/20(火) 11:00:05.27

軽いのでストレッチと収縮を両方やった方が良いと思う
人によって感覚掴みやすいポイントが違うから

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-+HnK) · 2019/08/20(火) 11:42:33.51

>>681
結局サイドレイズを丁寧に練習するのが近道だよな
三角筋中部の収縮を意識できるようにならないとスタートラインに立てない
自分も収縮を意識するためにダンベル無しでサイドレイズやったわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3969-rId4) · 2019/08/20(火) 14:43:05.10

中部効かせられない人はサイドレイズ中に来るバーンがないってこと？
肩はバーンしてからが本番やで

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-ZRF6) · 2019/08/20(火) 16:24:34.70

>>684
バーンてなに？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 295f-Y0QF) · 2019/08/20(火) 16:57:11.66

胸ピクと同じように無意識に出来るまで収縮の練習はすべき

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6992-Sog2) · 2019/08/20(火) 17:06:00.97

最近はサイドレイズ・オルタネイトやってる
パンプ感が堪らない

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-/kaH) · 2019/08/20(火) 17:29:49.23

絶えず刺激が変わり続ける筋幻惑法が最強

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-Kofy) · 2019/08/20(火) 18:10:31.80

>>680
わかる、俺は枕三つ重ねて横向きで寝てる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31c6-2eLg) · 2019/08/20(火) 21:38:08.95

>>687
なんかヤジロベーみてーなやつだな、おめぇ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 717f-NYtA) · 2019/08/20(火) 22:17:12.42

サイドレイズの場合、腕を捻りながらダンベルあげると肩に力を入れやすい（小指が少し上になるくらい）で、下げる時は、捻りを戻す。腕を雑巾に見たてて雑巾を絞るイメージ。その終点が肩。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 717f-NYtA) · 2019/08/20(火) 22:30:57.73

慣れれば、何も持たず腕を数センチあげる時でも出来る。

イメージ的には、腕をあげながら、手首をひねり始めると腕がしぼられ、肩がぎゅっとしまる。下げながら捻りを解きだす。

片方の手の平を肩に置いて筋肉の動きを感じると、分かりやすい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fbcc-/kaH) · 2019/08/20(火) 23:53:48.44

ショルダープレスは前部種目だが、手首を寝かせて昇降したら何故だか知らんが恐ろしく中部に効く。
ショルダープレスって中部種目だっけ？って思うぐらい。
他の多くの肩種目も手首の使い方で効きが激増する。
一般的には肘や腕の形がポイントとして挙げられてるけど、俺にとっての最も重要なポイントは間違いなく手首。

でもサイドレイズだけは指の使い方で変わる。俺は親指でダンベルの負荷を受け止めながらやると僧帽を使わずに効かせられる。肩を落とす意識は当然しなきゃだけどな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8ba5-8mFv) · 2019/08/21(水) 08:41:53.16

>>692
小指を上に持ってくる感じだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2944-aJyj) · 2019/08/21(水) 09:15:17.47

手首つーか上腕の外旋かな、サイドレイズは中指で握るって鈴木雅がいうてたよ。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-QMAU) · 2019/08/21(水) 10:12:05.55

何も持たずに三角筋中部の収縮だけでバーンズ感じられるようになってきた

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8b-/ez5) · 2019/08/21(水) 12:35:16.59

>>695
昔、インクラインダンベルベンチで無理をして
左上腕筋を部分断裂させてしまった時は、ダンベルサイドレイズが全く出来なくなって超難儀した…
トライセプスEXTはラップサポーターを巻いてれば何とか出来たが、ダンベルサイドレイズの動作に付随する上腕の外旋が激痛(三頭外側頭の下と言うか中)で半分以下の重量しか上がらなくなってしまった

ただ幸いに、時々利用してた市営体育館のトレ室に
セノーのステッカーは貼って有るが、製造は米国製のマシンが数種類有ってその中に肘でパッドを持ち上げるタイプのサイドレイズマシンが有り
1年程、このマシン頼りで本当に重宝した!!

断裂した部位、5年程経った今ではレイズ15Kgでセット組めるしトレ中に意識する事は無いが
指先でピンポイント圧迫するといまだにかなりの痛みが有るので、どうやら神経を巻き込んで治ってしまった模様…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 717f-NYtA) · 2019/08/21(水) 22:05:16.16

二頭筋に力を入れて力こぶ作れるように、肩にも力を入れて張り出せれば、サイドレイズのフォームなんて適当でも効くよな。

自分は前まで勘違いしてて、サイドレイズの正しいフォームを守れば、勝手に肩に力が入るかと思ってた。

今は素手で肩に力こぶを作ってから、サイドレイズするようになって筋肉つくようになった。

でも他の部位と違って、集中しないとすぐ他の部位に力が入ったりするね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d6a5-8VEt) · 2019/08/22(木) 12:38:55.05

肩に力こぶがよくわからない、どうやってやるんだ？