【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ワッチョイ有り】
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ワッチョイ有り】
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) ダンベルショルダーが停滞したから久々にバーベルショルダーやってみた。30kgだが。やっぱりダンベルとは勝手が違うな。で栄養とれてないと何やろうが筋肥大も筋力UPもしないのかね? リアは軽めのベントローでだけやってる
リアレイズは腰痛いしなんかリアに効いてる感じがいまいちしない
ベントの方がダイレクトとまでは言わないが効いてる感じがしなくもない パンプするし バーベルでリアレイズやってるけどやってる人おるんか?
ストリートワークアウトにはこれええんやが バーベルでリアレイズってどうやるの?
ワイドローやフェイスプルじゃなくて? ベントオーバーローの出来損ないみたいな動きでリアデルトに入るよ サイドレイズって時間の無駄だろ
チューブとか使った方がよっぽど三角に効く
サイドレイズ信者 ほんと多いな バーベルのリアレイズはJeremyの動画で見た
下の動画の1:40ぐらいから出てくる
https://youtu.be/zcpYZkBXOxc ezバーに20kgプレート着けて、プレート部分持ってリアレイズしてる人たまに見るね >>596
レイズって言わないかもだが
Uバー(合戸氏も良く使ってる)で、インクラインベンチに額を乗せたベントオーバーを胸に向けて引いて
三角後部に入れてる ほんとだレイズじゃなくてロウイングだ
レイズってなんぞや(笑) >>600
動画見たらリアレイズでもなんでもなくてフイタ ロウイングもするけどレイズもするんだよなぁ肘伸ばして
腕の角度は45度行けばええ 肩って難しいよな、中部はレップ数増やしてネチネチやらないとバシッと来ない >>603
アリガト
動きは似てるけどただバーベル持って後ろに上げてるのはおらんのやな やったことないけどサイドレイズはケーブルが一番効きそうだな。 アップライトローは高重量を扱える貴重な中部種目って言われてるけど
高重量でやると間違いなく三角より僧帽優位になるわ。
本当に三角だけに効く重さにするとサイドレイズと大差ない重さになる。
こんな風になるのは俺だけ? >>610
残念
摩擦でネガティブが軽くなる
測りで計測すればわかる 昨日久々バーベルショルダーやったら今日肩の前側思いっきり筋肉痛だわ。ダンベルとこんなに違うとは。 >>611
肩も僧帽も二頭も使ってブン上げるんだよ
上げ過ぎなければ肩に入るし、怪我が怖いならやめればいい 駄目です
慣れないと高重量は扱えないからね
- 肩自体がボールジョイントであり動きの自由度か大きい
- 肩を動かす筋肉の種類がが多い
以上の点から三角筋中部を主動筋にするのが困難であること
加えて、僧帽筋と三角筋中部の働きの近さからサイドレイズ1つとっても初心者には難しい動きになる
これが初心者ネチネチ問題の原因だと思う いろいろフォーム変えたりしてるんですが中部への入れ方がいまいち分かりません。
気を付けるポイントやオススメ動画とかあれば教えてほしいです。 >>623
ワンハンドサイドレイズで自分は三角筋中部に入門できた
GGで初心者向けの肩トレとしてよく指導してるのを見るし悪くない種目だと思う
https://yamajiblog.com/workout-onehand-siderays/
単純な動きに見えるサイドレイズだけど、実は三角筋中部を主動筋とする正しい動きが出来るようになるには結構練習が必要
サイドレイズは簡単と思いこんで、ヘンテコフォームで重量追って肥大しないのは初心者あるある
ワンハンドサイドレイズの場合、片方の肩にのみ集中でき、初心者でも三角筋中部に効かせやすいからおすすめ 形状からいって中部は高重量や
ミリタリー・サイドレイズ・リアレイズから
フロントレイズ・バーベルアップライトロウ・サイドライイングリアレイズに変えてから良くなった 中部ネチネチは非効率
高重量で攻めるべき、フォームは後からついてくる 半年間くらいワンハンドでやってから両手に戻ったら、サイドレイズの効かせ方がどの重量でも段違いに上手くなってた。
両手で僧帽に逃げてしまって肩に効かない人はワンハンドが良い練習になるかもしれない。 ワンハンドだと捕まるとこないとあまり重いのは無理やね。 >>623
あくまでも意識の上でだけど、
まず三頭筋の停止部と肩峰を確認しろ。
つまり二頭筋の力こぶができるあたりの横のところで三頭筋が終わってるよな。そこと、肩のてっぺんのあたり。
サイドレイズしている時にこの二箇所を出来るだけ近づける気持ちでやる。
もちろん実際には近づくわけじゃないにしても、そのつもりでやると僧帽筋が抑えられて三角筋メインで負荷をかけられる。 リアレイズって掌の向きは順手でもパラレルでもどっちでもいいのかね?
みんなはどっちだい? リアレイズやってもモテる体にはならんからなあ
女ウケならサイドレイズだけやってれば十分 >>641
ド素人乙
リアが発達するとサイドが押し出されて前から見たアウトラインも良くなるんだぞ ライイングリアレイズは小指側を上に向けてダンベル握れと言われたんだけど
手の甲を上で良かったのかな? リアとかデカイと
ウエイトオンリーの運動音痴と思われるから恥ずかしくて外歩けないわな フロントレバープルアップとマッスルアップででかくなるんですが 肩幅の広いタイプの人なら懸垂だけで格好いい体になるよ、体操選手は基本自重トレだけど厚みのある骨格によるよね うちのジムだと、肩の発達した人はみんな軽い重量でサイドレイズをじっくりねちねちやってるよ
高重量でやってる人はそこまで発達はしていない印象
俺も真似してサイドレイズのトップで1秒停止したり、トップを2回収縮させたりいろいろやってる ジェレミーブエンディアも骨格的には恵まれてはいない。前肩だし、手足短いし。ただ圧倒的なバルクがあるが 軽いってどれぐらい?
サイドレイズ7kgとかでもOK? 4kgって上級者にとっては紙みたいなもんじゃないの? 軽い重量でもするだけでしょ
その人たちはもちろん重量も追及してるよ 不安なら、高重量1セットやってから軽量でフォームと効かせ重視で4〜5セットやればいんじゃね? 個人的な感想だけど、高重量はプレス系、サイドレイズは効かせ重視にしてから肩が少し改善された気がする
アップライトローも高重量を扱えるみたいだけどインピンジメント症候群になるとか言われてからやってないわ アップライトロー3か月やりこんで重量伸びまくったけど、朝起きて起き上がろうとしたら肩にいきなり激痛来たよ
治るのに1か月かかって、その間ダンベルベンチとショルダープレスが激痛で全くできなかった サイドレイズ→アップライトロウのスーパーセットオヌヌメ
同じ重量でできるからウエイト変える手間かからんし >>658
予兆なしでいきなり?
それなら防ぐの無理っすね… >>658
寝ている間にクーラーで冷やしたとか?! 普通にインピンジメントみたいなやつじゃないの
翌日来ることあるよ ストリクトに20回サイドレイズしようと思うと6kgくらいになってしまうのですが筋肥大的にはおkですか? >>665
170cm 68kg リーチ短め
フォームはきちんとしているつもりw その体格なら少なくとも12.5kgは普通にあつかえるのでは? カイグリーンみたいな筋肉オバケでも7kgでサイドレイズやってんだから、やっぱ軽めで効かせ重視の方が良いんだろうね サイドレイズをしっかりやってればアップライトローは無理にやらなくてもいいよね? >>666
ストリクトならそれぐらいでもいいと思う
ラックとかインクラインベンチを掴んでワンハンドでするのとか効かせる感覚養いやすいと思う
12キロはおもすぎ ミス
カイグリーンはユーザーだからな
軽いのでストリクト高レップ日もあれば、重いのチートで低レップの日も作ればいい みんな、どのくらいの頻度でやってる?
自分はネチネチやってもうまく追い込めない経験から、セット数は少なめで頻度を増やしてみた。
メイン部位のトレが胸、背、脚を繰り返しで週4〜6(オフ日は適当)なので、メインが終わった後に、毎回前横後4セットずつやりだした。
最長で3日続けてなんだけど、さすがに3日目は辛いけど、1日休むだけで肩は軽くなるな。回復力すごい。
当分はレイズ4セットで週平均5日ほどやってみる。 サイドレイズで中部追い込めない話は聞き飽きたわ
中部が肥大しない初心者のためのチンパン肩トレ種目は無いのかね
ベンチたいな下手でも程々に肥大する初心者種目があれば
雑コンパウンド→アイソレーションの流れでスムーズに入門出来るのに >>676
これも聞き飽きたと思うけどサイドライイングラテラルレイズ それだとアーノルドプレスからのライイングサイドレイズかな というか肩がでかくなると、普通の枕で横向きに寝ると首がへの字みたいになってしんどい。
座布団四つ折りくらいでしっくりくるけど、狭すぎる >>676
効かせる感覚を掴む前に高重量を扱うからそうなる
起始と停止を確認しながら収縮させ、収縮を維持した後、負荷を乗せたまま進展させる
まずは1キロから練習すべき
片手ずつやるのがいい
三角筋に効かせられないのに高重量を扱っても僧帽筋を鍛えるだけ 軽いのでストレッチと収縮を両方やった方が良いと思う
人によって感覚掴みやすいポイントが違うから >>681
結局サイドレイズを丁寧に練習するのが近道だよな
三角筋中部の収縮を意識できるようにならないとスタートラインに立てない
自分も収縮を意識するためにダンベル無しでサイドレイズやったわ 中部効かせられない人はサイドレイズ中に来るバーンがないってこと?
肩はバーンしてからが本番やで 胸ピクと同じように無意識に出来るまで収縮の練習はすべき 最近はサイドレイズ・オルタネイトやってる
パンプ感が堪らない >>680
わかる、俺は枕三つ重ねて横向きで寝てる >>687
なんかヤジロベーみてーなやつだな、おめぇ サイドレイズ の場合、腕を捻りながらダンベルあげると肩に力を入れやすい(小指が少し上になるくらい)で、下げる時は、捻りを戻す。腕を雑巾に見たてて雑巾を絞るイメージ。その終点が肩。 慣れれば、何も持たず腕を数センチあげる時でも出来る。
イメージ的には、腕をあげながら、手首をひねり始めると腕がしぼられ、肩がぎゅっとしまる。下げながら捻りを解きだす。
片方の手の平を肩に置いて筋肉の動きを感じると、分かりやすい。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています