【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa33-DUKr) · 2019/03/11(月) 22:04:51.32

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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/

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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 69b9-+5Xo) · 2019/04/18(木) 07:14:25.05

>>57みたいにどうでもいいレスしかできないよりはいいんじゃないの

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-eRer) · 2019/04/18(木) 08:19:31.52

人によって違うからいろいろ試すべき

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-nJOb) · 2019/04/18(木) 12:51:05.46

>>57
逆だろ
教科書に書いてあることを忘れて
自己流や変わったテクニックに走り
上級者ぶってるやつだらけなんだぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 12ec-EdlJ) · 2019/04/18(木) 13:24:14.54

アップライトﾛｳは挙がるからって調子こいてドンドン重量上げていくとケガしますな

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-R3jW) · 2019/04/18(木) 15:34:32.89

>>56
ホンコレ
8レップぐらいで潰れたいけど重量上げれば僧帽に逃げる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92f6-q5IT) · 2019/04/18(木) 15:39:51.47

僧帽筋すら動員しないと、とても挙がらない重さでとにかくブチ挙げるって手もある。まぁ最後に効いてればいいしw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-L8f3) · 2019/04/18(木) 16:29:27.35

>>56
なるほど…調べたら確かにそうですね。
紡錘状筋と羽状筋の違いはあまり考えてなかったです。
高重量ワンハンドサイドレイズで8～10rep3SET
軽重量ワンハンドインクラインサイドレイズ15～20rep3SET
と分けてやってるんですが、後者のほうがバンプ感・収縮感・バーンズと
３拍子揃ってるから効いてる感があると思い込んでました。

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM91-RfaS) · 2019/04/18(木) 16:33:12.02

>>63
ほんこれ、細けぇ事も気にし過ぎ
ガンガンやれ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-61/s) · 2019/04/18(木) 21:27:54.30

サイドレイズは手首が痛くて全然重量扱えないんだがｗ
10キロで手首が死ぬｗ

ダイソーでなんかいいアタッチメント売ってないかな

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdb2-GvGW) · 2019/04/18(木) 23:00:19.25

>>66
俺は痛くなったこと無いんだけど、リストラップとか固定するのは試した？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92b8-JNgg) · 2019/04/19(金) 03:18:10.33

俺はテーピングだけど少数派かな？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-HkaZ) · 2019/04/19(金) 07:16:15.82

パワーグリップ使えばいいと思うけどダイソーでは売ってないなあ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp79-q5IT) · 2019/04/19(金) 07:38:44.24

パワグリでなんとかなるもんなのか？素直にリストラップでいいと思うけど。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-eRer) · 2019/04/19(金) 08:10:01.79

2000円で怪我防止できるんだから絶対買うべき

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d202-x8O4) · 2019/04/21(日) 00:03:02.84

普通にリストラップやな

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMb2-R3jW) · 2019/04/23(火) 18:08:15.52

>>66
上げ過ぎなんじゃ？
僧帽まで効くほど上げなくてもいいんだよ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMb2-DUFY) · 2019/04/24(水) 15:14:40.37

>>73
60-70度くらいだったら下げすぎかな？
セオリー通り90度くらいまで上げると肩痛めそうな違和感でるんですけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92f6-q5IT) · 2019/04/24(水) 18:35:30.10

自分で肩触りながら腕あげて行って、鎖骨が動く直前の角度がおまいさんの可動域だ。その範囲でやればいい。どっちにしろ完全に僧帽への負荷を無くすことは出来ないし気にしすぎてもいかんぞ。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMa6-R3jW) · 2019/04/24(水) 20:01:22.82

>>74
90度は上げ過ぎ
そんなセオリーあるの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 324b-P4TG) · 2019/04/24(水) 20:11:02.58

水平まで上げるのはセオリーだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6908-hooH) · 2019/04/24(水) 20:47:37.48

みんな骨格も可動域も違うんだから収縮しきってるかどうかだろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-x8O4) · 2019/04/24(水) 21:14:50.23

インクラインサイドレイズやれば全て解決するじゃん
なんでやらん？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sada-fKTX) · 2019/04/24(水) 22:56:25.58

>>79
これな

初心者でも簡単に中部に刺激を入れられるし、ややこしい僧帽筋の問題も起こりにくい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 095c-eRer) · 2019/04/24(水) 23:20:28.23

インクラインとかケーブルとか片方ずつのは効くけどめんどくさいわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23f6-9/i3) · 2019/04/25(木) 00:23:16.67

インクラインだけでもダメだからね。それ勧めてる山本義徳もかなり前から推してたけど、本人もケーブルでやったり普通のサイドレイズもやったりいろいろやってる。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-4ufv) · 2019/04/25(木) 11:16:32.50

水平まで上げると僧帽に負荷が逃げるから70度ぐらいでいいってのが普通だと思った

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 55a1-Ef1F) · 2019/04/25(木) 11:41:01.28

普通は普通であって万人に通用するわけじゃないからね

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-MgGB) · 2019/04/25(木) 12:07:35.40

６０～７０度ぐらいから僧帽筋も関与し始めるけど三角筋の収縮は９０度(水平)ぐらいで最大になる
収縮意識するなら多少僧帽筋に入るのはしゃーない、その場合負荷を必要以上に僧帽筋に逃がさないように気を付ければいい

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMb1-wcvw) · 2019/04/25(木) 12:20:56.46

そもそも僧帽筋上部なんてシュラッグで200kgとか扱えるのにサイドレイズの重量如きでそんなに肥大なんかしねぇよ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-MgGB) · 2019/04/25(木) 12:26:09.09

水平まで上げたくない人は肥大云々じゃなくて負荷が逃げることを心配してるんじゃないの
だから人体の構造上僧帽筋にも入るけど必要以上に逃がさなければいいって話をしたわけで

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp01-9/i3) · 2019/04/25(木) 12:38:06.23

サイドレイズしてるのに、中部にそんな効いてる気がしない上に僧帽筋はなんか疲れるから不安になってるんじゃないの。単に練習不足や。それでなくとも三角筋の疲労は分かりづらい。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae9-PxI6) · 2019/04/25(木) 13:12:33.25

14kgでサイドレイズしてるんですが、肘が痛くてアップライトロウになってしまいます。
何かおすすめの対策はありますか？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-gFfz) · 2019/04/25(木) 13:41:12.76

軽くしてみましょう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23f8-GhCw) · 2019/04/25(木) 15:17:43.41

ライイングサイドレイズは後半チート使って振り上げればかなり効くよな
こっちの良い所はどんなにチート使っても僧帽に入らない
最後キチガイのように振り回せば振り回すほどガッツリ効く

まぁ俺は家トレだからいいけど、ジムだと横になってキチってダンベル振り回してたら回りに引かれそうだな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae9-tXAt) · 2019/04/25(木) 15:21:14.11

マシンのサイドレイズやれよ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-xf4n) · 2019/04/25(木) 18:18:34.68

>>91
ソレ僧帽中部使いまくりなんだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6508-HJzg) · 2019/04/25(木) 18:27:21.68

膝の屈伸でチートすれば僧坊使いまくりにはならないでしょ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-V21i) · 2019/04/25(木) 18:48:58.53

結局は僧帽とか気にせずチートアップライトロウが1番効いた
やっぱ重量って大事
ワイドで、上げすぎないから痛みもない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23f6-9/i3) · 2019/04/25(木) 18:54:01.37

俺はまったく似たようなアップライトローやって肩傷めたわw

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMb1-PLe6) · 2019/04/25(木) 19:02:33.89

アップライトはガッツリ入るけど気をつけにゃアカンね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e5b8-Q70X) · 2019/04/25(木) 20:52:04.48

俺も乳首と肩痛めたわ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr01-YOIy) · 2019/04/25(木) 21:00:00.48

マジレスすると乳首が擦るくらい近いと僧帽筋に入る

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM79-4ufv) · 2019/04/26(金) 00:52:06.02

サイドレイズ高重量でチートしたら肩壊した

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4be3-tXAt) · 2019/04/26(金) 01:24:45.73

>>100
ワロタwwwwww

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4b52-Ef1F) · 2019/04/29(月) 11:33:29.17

今週二回でやってるんだけどもうちょっと頻度上げた方がいいのかな
後ろは増やせそうだけど、前はベンチや懸垂でも頻繁に使うし、横は割と高重量扱うから回復遅いし

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp01-9/i3) · 2019/04/29(月) 11:45:23.94

俺は頻度下げたら調子良くなったわ。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr01-YOIy) · 2019/04/29(月) 12:20:33.02

リアとサイドは水平外転と外転で肩トレ以外に影響でないからできるなら毎日やってOK
フロントと胸筋上部は働き同じだから分割が難しい
肩の日に胸筋上部やってる人いる？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae9-tXAt) · 2019/04/29(月) 14:55:52.44

確かにリアの影響はラットプルとか
ベンローでもあんま感じないよな
使ってるはずなのに

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-PLe6) · 2019/04/30(火) 18:02:56.40

リアは3wayが良さそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0652-/xFW) · 2019/05/03(金) 12:59:46.38

インクラインうつ伏せとかリアレイズのポジションでやるフロントレイズてアリ？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd22-zNKe) · 2019/05/03(金) 19:52:55.24

逆のがいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e208-R0y6) · 2019/05/03(金) 20:27:57.51

インクラベンチあったら便利そうだし花王かな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6fa1-/xFW) · 2019/05/03(金) 20:28:33.06

>>108
デクライン状態がいいってこと？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd22-e4vb) · 2019/05/03(金) 20:33:22.05

うつ伏せの反対は？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6fa1-/xFW) · 2019/05/03(金) 20:37:08.46

あー、インクラインでフロントレイズってことか
試してみる、あんがと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7bfe-di8y) · 2019/05/03(金) 20:43:46.85

リバースグリップベンチもいいぞ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8b-VF4v) · 2019/05/10(金) 06:47:32.52

アップライトローやったらサイドレイズだけの時とは違った場所に筋肉痛。中部と一口と言えど刺激が変われば動く場所もやはり違うか。色んなのやらないとやっぱダメね。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-VKZQ) · 2019/05/11(土) 09:22:24.25

リアって中々成長を感じづらい部分？前と横は初期に比べて多少は膨らんできたけど、リアはどうにも変化を実感しづらい

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6b-Tr9W) · 2019/05/11(土) 13:44:40.48

俺はリアが一番成長してるの分かるけどな。逆にフロントはデカくなってる気がしない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9ff8-Ilja) · 2019/05/11(土) 13:54:21.32

バーベルのショルダープレスは手幅広めの方が肩に入りやすいんだろか
みんなどのくらいの手幅でやってる？ベンチと同じくらい？

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMbb-vyow) · 2019/05/11(土) 13:54:26.46

>>116
何やってリア大きくなった？

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMbb-vyow) · 2019/05/11(土) 13:55:08.92

>>114
僧帽じゃない？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-VKZQ) · 2019/05/11(土) 15:04:51.94

>>116
どういった種目やってる？

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-92jS) · 2019/05/11(土) 15:18:51.12

よし、今日でダンベルプレス25㌔卒業
次回から27.5で勝負

下ろすときちょっと恐いけど俺頑張る！

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-Fjsy) · 2019/05/11(土) 16:11:21.04

リアが一番発達し辛いだろ…
フロントは色んな種目でも使うし気付いたら発達してる
リアが一番成長してるならまじでメニュー教えてほしいわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff8f-Q93n) · 2019/05/11(土) 16:19:32.48

サイドライイングリアは激効きだよね
これやり始めてからもりもり成長した

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 575c-t09f) · 2019/05/11(土) 17:08:53.70

>>122
メトロンブログのケーブルフライとvintagegeneticsのシーテッドリアレイズがオススメ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6b-Tr9W) · 2019/05/11(土) 17:25:52.46

>>118
>>120
高重量のぶん回しリアレイズ15rep3setくらいやって仕上げにカネキンとかがウォーミングアップでやってる外旋運動を500gのウォーターダンベルでやってパンプさせるだけ
もちろん懸垂やベントオーバーローみたいな基本的なことはやるけどね

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-FAwb) · 2019/05/11(土) 17:35:35.94

リアレイズって、脇広げてやってる？閉じてやる？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-Ij5h) · 2019/05/11(土) 17:38:49.31

まあ遺伝でしよ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMbb-92jS) · 2019/05/11(土) 17:53:43.59

肩トレやり始めの頃アップライトロウやったら肩痛くなるし僧帽にガッツリ入るし何だこのクソ種目はと思ってたけど、最近またやってみたらメチャクチャ良い種目じゃないか
最後の追い込みでやってるけど個人的にはサイドレイズより簡単で効かせやすい

ただやはり重量設定間違うとすぐ肩痛めそうではあるのでそこは注意だな

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-A56p) · 2019/05/11(土) 18:34:24.66

せっかくコンパウンドなんだから重量追いたいな
怪我しやすい種目だけど

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-VKZQ) · 2019/05/11(土) 18:55:28.26

>>125
高重量リアレイズかー試してみるか
サンクス

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57b9-Ilja) · 2019/05/12(日) 18:44:52.91

コンパウンドで重量を追えるってのは多くの筋肉を動員して負荷を分散させるから結果的にそうなるという一般論であって
もし中部に負荷を集中させるようなフォームでアップライトローをやるのであれば重量を追うと怪我すると思う

ベンチプレスでもパワーフォームで重量を追うのは比較的安全だが
大胸筋に負荷を集中させるボディービルフォームは重量追ったら肩壊すリスク高いからな

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-A56p) · 2019/05/12(日) 20:22:54.43

というか筋トレなんて正しいフォームでどれだけ重量追えるかだろ
ナチュラルならなおさら

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffe3-Ij5h) · 2019/05/12(日) 21:54:19.90

結局そこだよな
正しいフォーム＋高重量で
できるかどうかで筋トレの上手さとセンスが
計られる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 370b-kgNB) · 2019/05/12(日) 23:17:08.35

だから、その「正しいフォーム」とやらが、パワーフォームなのか効かせるフォームなのかってことなんだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-E8rO) · 2019/05/12(日) 23:55:30.39

ショルダープレスの正しいパワーフォームはいかに大胸筋で挙げるかだからなあ
はたして三角筋スレの話題としてどうなんだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffe3-Ij5h) · 2019/05/13(月) 01:12:27.19

>>134
効かせるフォームだろ
というよりそれぞれの種目の一般的に正しい
とされるフォームだろ
ベンチに関しては極端なブリッジしない限り
パワーフォームが1番胸の肥大にもいいフォーム
だとも思うけどな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57b9-Ilja) · 2019/05/13(月) 07:18:41.66

効かせるフォーム（コンパウンドでも一つの部位に負荷を集中させるフォーム）で、ということなら
コンパウンドだから高重量でやらなきゃって盲目的にポンポン重量上げてると怪我するよ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-VKZQ) · 2019/05/13(月) 07:47:45.78

高頻度でやってると結構関節部分の疲労貯まらない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffe3-Ij5h) · 2019/05/13(月) 13:22:23.27

>>137
誰がいつ盲目的にポンポン重量を上げるなんて
言ったんだ？
フォームを維持出来る重量で漸進的にやるに
決まってるでしょ
怪我するのはフォームが崩れるような無理な重量で
やるからだ
それを効かせるフォームで高重量をしている
とは言わない

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-92jS) · 2019/05/13(月) 16:16:12.97

．バーベルショルダープレス
．サイドレイズ
．リアレイズ
．ダンベルショルダープレス
．ライイングサイドレイズ
．アップライトロウ
あと余裕あればリア狙いのケーブルクロス

家トレだけど、やっと肩トレの種目が固まってきた
欲を言えばケーブルは準備が面倒だから他のリア種目がもう一つ欲しい

何となく始めた順番でやってるんたが、種目の順番って意外と大事だったりするんかの
自分としては種目も順番も何となくバランス取れてるかなと思うんだけど（根拠はない）、何かアドバイスあったらヨロ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-FAwb) · 2019/05/13(月) 16:24:26.27

高重量を扱える種目を最初に持ってくるものって聞いた
その中ならアップライトが最初でいいんちゃう

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-92jS) · 2019/05/13(月) 16:38:25.94

あーなるほど
アップライトロウは慣れてる人だとショルダープレス以上の重量扱えるんだね
自分はまだ始めたばかりでショルダープレスの3分の1以下なので、今後重量伸びて来たらその方が良いかもしれないね

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-Fjsy) · 2019/05/13(月) 17:32:08.75

格闘家の矢地がダンベルスナッチやってて真似てみたら結構リアに効くしコンパウンド種目として優秀だなぁと思った
筋肥大には適してないかもだけどちょっと続けてみる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57b9-Ilja) · 2019/05/13(月) 20:27:52.31

>>139
それだったら高重量という表現はそぐわないかなぁ
効かせるフォームで怪我しないように慎重に重量を上げていくということなら
多分アップライトローにしては重量低めだねって言われるような重量になるだろうからね

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-A56p) · 2019/05/13(月) 21:36:16.48

高重量でやれば怪我する確率は高くなるだろ
だからと言って重量を追うのをやめるならばそれまで
怪我しにくい正しいフォームでやるし栄養休養も摂る
そもそも高重量でも「効く」から

リアはサイドライイングリアレイズがオススメ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-Ij5h) · 2019/05/13(月) 23:18:01.07

>>144
君の言う高重量はチーティングやパーシャル
ありきのように聞こえるけどな
ぶん回すのだけが高重量じゃなくてストリクトで
5~7RMくらいでやるのも高重量だと俺は思う
もちろんチーティングするのに比べたら
低重量だけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-r+78) · 2019/05/14(火) 00:10:26.41

うあああああ
ウ板名物ううう
効く！w

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9ff6-VF4v) · 2019/05/14(火) 06:30:28.90

どうした？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57b9-Ilja) · 2019/05/14(火) 07:35:05.42

>>146
俺の考える高重量はコンパウンド種目において複数の筋肉に負荷を分散させて扱える重量のこと
ベンチプレスであれば三角筋前部と三頭筋を動員しつつ大胸筋にも効かせる
アップライトローであれば僧帽筋と三角筋前部を動員しつつ三角筋中部にも効かせるといった感じ

人間の体は元来そうやって負荷を分散させながら動かすようにできているから
どこか一つの部位に負荷が集中しすぎる動かし方は不自然な動きであり怪我のリスクがある

アイソレート種目ならともかくコンパウンド種目で無理に負荷を集中させる必要あるのか？と正直思う
それだと怪我しやすい上にコンパウンド種目の利点である「高重量」が扱えなくなるし

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-mZdh) · 2019/05/14(火) 12:06:40.76

アップライトロウやると肩の中でガキガキ鳴ってて怖いんだけど、俺はやらない方がいい奴？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-Ij5h) · 2019/05/14(火) 12:11:37.47

>>149
いやその通りだと思うよ
そもそも負荷を集中させるコンパウンドって何
分散させず負荷を胸に集中させるベンチプレス
ってのが想像できないんだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57b9-Ilja) · 2019/05/14(火) 12:56:26.50

ウ板ではよくそういう書き込みを見るよ
ベンチではブリッジ最小限、ベタ寝で大胸筋に負荷を集中させてやるべき、パワリフベンチなんてインチキだってね

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr8b-t09f) · 2019/05/14(火) 14:31:20.39

>>150
ダンベルかロープアタッチメントでやろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff4c-FgmB) · 2019/05/14(火) 14:43:33.96

片手懸垂の練習のために加重タイプライター懸垂してたら三角筋後部デカくなった
右で限界まで耐えて左で限界まで耐えるの繰り返し

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK2b-ZoMc) · 2019/05/14(火) 21:07:06.72

片手懸垂すらできないのに三角がでかい……？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff4c-FgmB) · 2019/05/14(火) 23:57:58.80

レベル低くてごめん
人から言われるぐらい大きくなったから自慢したかった
教えて欲しいんだけど体重70で片手懸垂出来る人はリアレイズどれぐらいの重さでやるの

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-r+78) · 2019/05/15(水) 00:06:04.19

>>155
こいつここのキチガイだから触れるな