【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ワッチョイ有り】
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ワッチョイ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>548
男ならパワーでしょ
ビルダーもフィジカーもカッコイイけど、男なら力を追求したくないか? >>548
俺の考えたケンカ理論()で喜んでる奴なんかかまっちゃ駄目だって(笑) バルク派の皆さんはコツで重量追ってるエセトレーニーの俺より肩デカイんでしょ
https://i.imgur.com/fwdhs1L.jpg >>552
典型的なウエイトオンリー豚で世間の笑い者w リプトー先生のStarting strengthで知識身につけたから
ミリタリープレスは股関節(膝ではない)の反動がないと違和感がある。
でも効いてないかといえばそんなことは無いと思う。 ミリタリープレスはウエリフのクリーンプレスが元だからね
股関節の反動を伝える要素がないと立ってベンチの支えなしでやる意味も大してないし ここは筋トレユーチューバー見てライイングサイドしてる初心者ばっかりなのか それ自体は悪い種目じゃないんだけどな。ウ板における第二のリストカールになってしまう。 三角筋に効かせられない、上腕三頭筋とか僧帽筋ばっか筋肉痛になるわ 重さを追及することはトレの質を上げるための一番単純な方法でしょ
そのためにフォームの工夫したり時にはチート使う事を否定するのは違うと思うよ 重さ挙げる前にターゲットの二頭をちゃんと使えないと。俺はマジで素手で動きだけ練習する時ある。 海行って日焼けしたおかげか肩のカットめっちゃいい感じ笑
ちょっとやる気出てきた! 前から見た時に砲弾みたいになって見えるのって筋腹の短さと筋肉の付着位置が手前に来てないとならないよな
カネキンとかカトちゃんは丸く見えるけど、その二倍近い肩のパワーがあるであろうウェイトリフターやストロングマンの肩は前から見たらノッペリ見える ストロングマンなんて肩以外も特大な連中ばかりだしなぁ……w
それにフィジーカーって相対的により大きく見せるために肩を非常に重視して鍛えてるイメージあるし、単に三角筋を他より鍛えてるってだけなんじゃない? >>564
長い筋腹やつが発達すると丸くなるんだぞ >>564
盛るような撮り方してないのとウエイトリフターは三頭の発達がすごいからね
山本俊樹とか見ればわかるけどやっぱ丸い リフターはフィジークが嫌う僧帽筋上部が発達してる人が多いし、逆にフィジークが好む三角筋中部はそこまで重視してないからね リフター系は複合種目中心で
ピークのある丸みを作るためにストレッチかけるアイソレートはあんまりやらないでしょ
その差でないかな 肩の前部が痛む(インピンジメント?)ので前部のストレッチやフロントの強化をしてたが痛みは大して変わらなかったが
三角筋後部のストレッチや広背筋のストレッチを念入りするのとリアサイドレイズをマメにするようになったら痛みが和らいできた
何か嬉しい リフターは中部を肥大させようとする補助種目やらんだろうし、張り出しを強調したポーズもとらんでしょ >>570
筋膜は繋がっているからね
自分も巻き肩で前部に疲労が溜まりやすいので、腕を上げて脇の下の所をほぐすように整骨院の先生に言われました 一般人ってリアレイズやる意味ある?
細マッチョ程度になれれば十分なんだが意見求む 他の人がビハインドネックラットプルやビハインドチンニングしてるとこ、後ろから見てみ?
リアが発達してる人は、超カッケーぜ
ところで、昨夜久々にフロントレイズをダンベルでやったんだが
あまりに久々過ぎてセット組む適正重量が判らなくなってたのと、けっこうチート使って振り上げてしまった…
フロントレイズってダンベル、バーベル(含むWバー等)、ケーブルどれが良いと思う? アップライトローはバーベルだとなんかやりづらい。
ダンベルの方が三角筋中部を意識できるだろうか。 ダンベルだと手首が自由になりすぎるから、高重量の場合は怪我に気をつけてね ダンベルでアップライトとかやってる自分の姿見てみろよ
間抜けすぎて死にたくなるぞ そもそもわざわざダンベルでやるメリットが分かりづらい種目じゃね?
まあバーが無ければダンベルでやるしかないけどその場合はこの種目に拘る必要も無い訳で
ダンベルしかないなら無難にショルダープレス→レイズ系へと派生で良くね? そのいちばん楽な種目で効かせられないの? なおさら下手乙としか 効く効かへんとか誰が評価してくれるねん
アホやなコイツ
お前の肩とかお前の親でも興味ないわアホ ショルダープレスの次にアップライトする奴はもれなく雑魚
これだけは間違いない ID真っ赤にするほどのことか? まぁ何行ってるかは見えないけど。 サイドレイズ の下げた時から挙げるまでの軌道って、斜め後ろにしたほうが効かない?
今までは基本通りに、肘を軽く曲げた腕を身体の真横より少し斜め前で上げ下げ。ダンベルの位置で言うと身体真横から20〜30度辺り。ボトムもアップも。
今試してるのが、下げた時は基本と変わらずダンベル位置が身体真横から20〜30度辺り。で、そこから斜め後ろに挙げる。
位置で言うと、身体の真横に肘、ダンベル、またはその中間が来るくらい。
これがすごい肩にくる。でもYouTubeの肩動画でもこんな軌道の見たことないから不安。 サイドレイズは角度や肘の位置やら本当に人によって違うから自分が効くと感じて、尚且つ痛まないフォームが正解だと思うよ 長田式に近いかな2kgで追い込めるけどみんな採用しないから何だかね。 ダンベルショルダーが停滞したから久々にバーベルショルダーやってみた。30kgだが。やっぱりダンベルとは勝手が違うな。で栄養とれてないと何やろうが筋肥大も筋力UPもしないのかね? リアは軽めのベントローでだけやってる
リアレイズは腰痛いしなんかリアに効いてる感じがいまいちしない
ベントの方がダイレクトとまでは言わないが効いてる感じがしなくもない パンプするし バーベルでリアレイズやってるけどやってる人おるんか?
ストリートワークアウトにはこれええんやが バーベルでリアレイズってどうやるの?
ワイドローやフェイスプルじゃなくて? ベントオーバーローの出来損ないみたいな動きでリアデルトに入るよ サイドレイズって時間の無駄だろ
チューブとか使った方がよっぽど三角に効く
サイドレイズ信者 ほんと多いな バーベルのリアレイズはJeremyの動画で見た
下の動画の1:40ぐらいから出てくる
https://youtu.be/zcpYZkBXOxc ezバーに20kgプレート着けて、プレート部分持ってリアレイズしてる人たまに見るね >>596
レイズって言わないかもだが
Uバー(合戸氏も良く使ってる)で、インクラインベンチに額を乗せたベントオーバーを胸に向けて引いて
三角後部に入れてる ほんとだレイズじゃなくてロウイングだ
レイズってなんぞや(笑) >>600
動画見たらリアレイズでもなんでもなくてフイタ ロウイングもするけどレイズもするんだよなぁ肘伸ばして
腕の角度は45度行けばええ 肩って難しいよな、中部はレップ数増やしてネチネチやらないとバシッと来ない >>603
アリガト
動きは似てるけどただバーベル持って後ろに上げてるのはおらんのやな やったことないけどサイドレイズはケーブルが一番効きそうだな。 アップライトローは高重量を扱える貴重な中部種目って言われてるけど
高重量でやると間違いなく三角より僧帽優位になるわ。
本当に三角だけに効く重さにするとサイドレイズと大差ない重さになる。
こんな風になるのは俺だけ? >>610
残念
摩擦でネガティブが軽くなる
測りで計測すればわかる 昨日久々バーベルショルダーやったら今日肩の前側思いっきり筋肉痛だわ。ダンベルとこんなに違うとは。 >>611
肩も僧帽も二頭も使ってブン上げるんだよ
上げ過ぎなければ肩に入るし、怪我が怖いならやめればいい 駄目です
慣れないと高重量は扱えないからね
- 肩自体がボールジョイントであり動きの自由度か大きい
- 肩を動かす筋肉の種類がが多い
以上の点から三角筋中部を主動筋にするのが困難であること
加えて、僧帽筋と三角筋中部の働きの近さからサイドレイズ1つとっても初心者には難しい動きになる
これが初心者ネチネチ問題の原因だと思う いろいろフォーム変えたりしてるんですが中部への入れ方がいまいち分かりません。
気を付けるポイントやオススメ動画とかあれば教えてほしいです。 >>623
ワンハンドサイドレイズで自分は三角筋中部に入門できた
GGで初心者向けの肩トレとしてよく指導してるのを見るし悪くない種目だと思う
https://yamajiblog.com/workout-onehand-siderays/
単純な動きに見えるサイドレイズだけど、実は三角筋中部を主動筋とする正しい動きが出来るようになるには結構練習が必要
サイドレイズは簡単と思いこんで、ヘンテコフォームで重量追って肥大しないのは初心者あるある
ワンハンドサイドレイズの場合、片方の肩にのみ集中でき、初心者でも三角筋中部に効かせやすいからおすすめ 形状からいって中部は高重量や
ミリタリー・サイドレイズ・リアレイズから
フロントレイズ・バーベルアップライトロウ・サイドライイングリアレイズに変えてから良くなった 中部ネチネチは非効率
高重量で攻めるべき、フォームは後からついてくる 半年間くらいワンハンドでやってから両手に戻ったら、サイドレイズの効かせ方がどの重量でも段違いに上手くなってた。
両手で僧帽に逃げてしまって肩に効かない人はワンハンドが良い練習になるかもしれない。 ワンハンドだと捕まるとこないとあまり重いのは無理やね。 >>623
あくまでも意識の上でだけど、
まず三頭筋の停止部と肩峰を確認しろ。
つまり二頭筋の力こぶができるあたりの横のところで三頭筋が終わってるよな。そこと、肩のてっぺんのあたり。
サイドレイズしている時にこの二箇所を出来るだけ近づける気持ちでやる。
もちろん実際には近づくわけじゃないにしても、そのつもりでやると僧帽筋が抑えられて三角筋メインで負荷をかけられる。 リアレイズって掌の向きは順手でもパラレルでもどっちでもいいのかね?
みんなはどっちだい? リアレイズやってもモテる体にはならんからなあ
女ウケならサイドレイズだけやってれば十分 >>641
ド素人乙
リアが発達するとサイドが押し出されて前から見たアウトラインも良くなるんだぞ ライイングリアレイズは小指側を上に向けてダンベル握れと言われたんだけど
手の甲を上で良かったのかな? リアとかデカイと
ウエイトオンリーの運動音痴と思われるから恥ずかしくて外歩けないわな フロントレバープルアップとマッスルアップででかくなるんですが 肩幅の広いタイプの人なら懸垂だけで格好いい体になるよ、体操選手は基本自重トレだけど厚みのある骨格によるよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています