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【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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0340無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a10-QIi9)
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2019/06/18(火) 21:03:46.52ID:mjLviUn00
インクラインサイドレイズいいよね
サイドレイズ後にしっかりストレッチかけたい時にやってる


自分はサイドレイズ3〜5set
スミスショルダープレス(リバースも)、アップライトロウ、リアレイズ、フェイスプル辺りから気分で1か2種目を3setくらいをインターバル1.5分くらい
0343無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f63-ExGk)
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2019/06/18(火) 21:19:30.50ID:5N312zS20
>>339
サイド1種目のみ。アップ2セットでメイン4セット20回辺り。
インクラインは左右合わせて4セット。15回片側2セット。
2週間に1回パワー系トレ日にショルダープレス3セット。12回。
これだけ。
ギチギチに計画立てると嫌になっちゃうので、ゆるーく長続きするようなトレに。
0346無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f63-ExGk)
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2019/06/19(水) 20:37:51.73ID:0lZVX/pF0
少しスレチだけど、今の筋トレのセット間インターバルの長さって、2分から3分がスタンダードなんだね。
自分がウエイト始めた数年前は1分辺りが基本って感じだったのに。
コンパウンドは3分、アイソレーションは2分がベストっぽいけど、面倒なので2分で統一してる。
0348無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdb3-MBGf)
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2019/06/20(木) 07:44:42.68ID:LwgS2gO4d
ダンベルショルダー25.5kgの回数が伸びん。まあ1回だがwもともと22.5kgが5回で伸び悩み、25.5kgにしてみたんだが、22.5kgに戻すべき？いまは22.5kgは2セット目にやって4回。1セット目にやれば6回とかできるかね!?
0349無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93f6-woGA)
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2019/06/20(木) 08:05:53.58ID:zeurNZ190
いっそのことしばらく休養って手もある。押してダメなら引いてみろってな。肩ってジワジワ疲労たまる上に気付きにくいし。
0352無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab15-N2+L)
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2019/06/20(木) 16:03:24.26ID:gE+5SHhl0
>>346
意外にも持久力の向上の面でも短いレストと
3分のレストではほとんど差が出ないらしい
結局、レストが短くなると早くおわるが
セットの時間あたりの強度が落ちるんだろうな
0354無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-Im5L)
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2019/06/20(木) 16:28:41.80ID:VdKThaGn0
>>353
逆じゃない？
筋力向上ならレストは長めで追い込みも程々で問題無いってのが割と最近の定説だろ
ただ現実的な時間効率を考えたら4〜5分ってのが一般的

ただ筋肥大は強いストレスがトリガーになので短めのレストでかつオールアウトを目指す事になり
種目にもよるが大体2分、長くても3分あたりになる（GVTの様な1分レストも有効）
0355無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab15-N2+L)
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2019/06/20(木) 16:32:55.52ID:gE+5SHhl0
オーストラリアのビクトリア大学の過去のエビデンスのメタ解析では
筋トレのセット間インターバルは短いより長い方が
筋肥大の効果は高いとしている

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28641044

これはレスト1分と3分のグループの比較だが
筋力も筋肥大も3分＞1分という結果で持久力の場合でも
1分と3分に差はほとんど出ていない

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807
0356無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb3-t4MN)
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2019/06/20(木) 16:51:13.59ID:EfAqWnVkM
ただトレ時間長いとコルチゾールがウンタラカンタラ言うやん
山本義徳も75分以上はやるなと言うてたけど、でもそれって高重量且つ短時間で追い込める上級者の話でしょ？って思うけど実際どうなんだろか
0358無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8d-RsLv)
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2019/06/20(木) 21:45:47.72ID:+1W+srBbr
>>356
高重量低レップ高セットのビッグ3とかオーバーヘッドプレスとかに50分かけてもあと25分もアイソレーションに時間をかけれる

初心者でもこんだけ時間あれば追い込めると思う
0360無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8d-woGA)
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2019/06/20(木) 23:37:59.65ID:rzvAwi0fp
背中三角筋後部に二頭もやるかー、とカフェインかなんか入れてから始めると、75分なんてあっという間。むしろ足りないくらいに感じてしまう。
0361無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93f8-YoOR)
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2019/06/21(金) 14:00:23.01ID:5uDMa5BD0
俺はどんな部位でも２時間前後やってるわｗまぁこれでも前に比べると早くなったけど

家トレだから次種目の準備やダンベルのプレートの付け替えなどに時間掛かる
まぁ一番は家だからどうしてもまったりやっちゃうしインターバル長いのも原因かなｗ
インターバル中にPCで５ちゃんやYouTube見ちゃって気づいたら５分以上経過してたとかもよくあるｗ

でもジムなら一時間前後で済ませるだろうね
宅トレは好きな時に出来て自由気ままで良いけど、そういう点ではジム通いの方がいいなと思うね
自分にあまい俺はカフェイン無いと気持ちの切り替えも難しい
0363無記無記名 (ﾜｲﾓﾏｰ MM23-gvRW)
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2019/06/21(金) 21:29:08.64ID:7z6LyKA9M
家トレだけどダンベル各種用意してインターバルなしでやってる
早く終わらせたいからなんだけど効果薄いのか
0369無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-7W+X)
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2019/06/22(土) 18:01:27.76ID:JuMY6e+Va
>>341
ワロタw
0375無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 39c6-n6UV)
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2019/06/24(月) 23:58:01.04ID:qtiAHUD40
モンスター生誕の地はここですか？
0377無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx8d-XIMT)
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2019/06/25(火) 01:44:27.94ID:pevXWWk6x
35キロを2つってことだよなあ
70キロ2つはロニーやケビンじゃないんだから流石にないだろ
0379無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93a6-YVDO)
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2019/06/25(火) 04:45:19.98ID:JyVOvisj0
いやいや、70kgを2個でしょw
ダンベルベンチ○kgと言えば当然1個分の話なので

と言いつつマジレスするとバーベルのつもりだろな
ダンベル35はスタポジまで持っていくのも難しいだろう
ようやく挙げた重量っぽいし
0381無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa0d-Y5V+)
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2019/06/25(火) 13:29:41.12ID:BqlTfB6ca
たけぽんみたいな最初から100キロとかあるデブ体型のやつだと
神経系や体幹部がフリーウエイトに慣れると
かなりの重量を挙げれたりするから
不思議はないけど
70キロのダンベル二つは無理やろ
0382無記無記名 (ｽﾌｯ Sdb3-uyRs)
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2019/06/25(火) 13:44:25.86ID:mf6/2DrYd
ダンベルショルダー70キロは
ベンチ200程度ではびくともせんよ
ダンベルショルダー35でもスタンディングならベンチ120~130相当
筋トレ始めて1ヵ月で到達するレベルではありまへん
0383無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM75-t4MN)
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2019/06/25(火) 17:05:40.63ID:aVxO6w4wM
胸トレでベンチの後だかインクラインダンベルベンチなら35キロでやってる
でも家トレだからパワーフック使ってるけど
じゃなかったらスタポジ持ってくまでに肘の古傷が痛むから厳しいな

35のショルダーはゴイスーだな
40になるとケダモノ級(´・ω・｀)
0386無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx8d-XIMT)
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2019/06/25(火) 18:20:30.81ID:/v7B1Oatx
ショルダープレスなら
ダンベルクリーンしてキャッチしながら座ればいいからスタートに持って来やすいが
俺はインクラインプレスがスタートに行けない
0393無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5d5c-8mVg)
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2019/06/30(日) 22:30:55.90ID:xshxra9Z0
僧帽筋が発達しない奴は僧帽筋はダサいと思っておくといい
僧帽筋が発達してる奴は僧帽筋はカッコいいと思っておくといい
0396無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5df3-B+54)
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2019/07/02(火) 00:04:36.51ID:5DkLAwXi0
肩痛めてしばらく肩トレしないでいて、久々にやったら痛みなく出来たから調子のって同じ週にまたやったら、トゲ生えた、、、
0397無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c1e3-Qqhc)
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2019/07/02(火) 03:35:12.49ID:A95gNdUD0
かっこいいじゃん
0398無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99c6-gtA0)
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2019/07/02(火) 11:52:52.96ID:+3eP+6/e0
世紀末かよ
0399無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sped-baOQ)
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2019/07/02(火) 12:12:48.12ID:nz6GPXAXp
僧坊に効く奴は動作中に肩を上下させたりしてないか？
フェイスプルとか見ても肩甲骨動かしてる奴いるし
0401無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5df3-B+54)
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2019/07/02(火) 12:48:00.15ID:5DkLAwXi0
>>399
肩甲骨よせてるつもりなくても寄るんだよなー、フェイスプル
0404無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-Qqhc)
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2019/07/02(火) 19:30:16.32ID:ai2UTfMEa
Ｔバーロウ、シーテッドロウの2強だろ
0409無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-JDH3)
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2019/07/03(水) 11:47:40.02ID:FMUeZUODd
サイドレイズってチートというかリズミカルにやるよな？
0412無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sped-baOQ)
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2019/07/03(水) 23:25:58.28ID:jJj3XH6ip
レイズは肩を上下させると僧坊に聞いてしまう
肩の位置が動かなければ上体を揺すったり膝を使うチートなら問題なし
0416無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-1nex)
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2019/07/06(土) 14:53:58.93ID:vcw7dD+eM
ケーブルでネチネチやるのが良い感じ♫
0417無記無記名 (ｽﾌｯ Sd1f-+PgX)
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2019/07/06(土) 18:13:06.88ID:yIsEKmYhd
肩幅広いとかウエイトオンリー豚か槍投げの選手かプロ野球選手しかおらんからな
チビな時点でウエイト豚ってバレバレやから肩なんて鍛えたら下向いて街歩かなアカンようになるぞお前ら
0419無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-F3fB)
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2019/07/09(火) 12:13:25.81ID:Z3LeDuE6d
さすがに肩の筋肉ついてきた
が、体重は下がった
0424無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-AJZv)
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2019/07/11(木) 12:56:28.78ID:yvbp4e0dp
>>420
日の丸はいらんな
0425無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-cefx)
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2019/07/11(木) 12:58:57.48ID:bAwQScpad
>>420
ていうか三角筋のスレで何故その画像なのよ？
0427無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a10-DE+u)
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2019/07/11(木) 18:30:43.05ID:+rm1sHaC0
週二回しかジムに行けないから、家トレ用にチューブとアブローラーを揃えた

肩トレでジムではプレス系、家ではチューブでレイズ系に分けてしばらくやってみようと思う
0428無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a10-DE+u)
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2019/07/11(木) 18:32:05.65ID:+rm1sHaC0
前中後のレイズと他にチューブでできそうなのありますか？
0431無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a10-DE+u)
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2019/07/11(木) 19:40:50.78ID:+rm1sHaC0
>>430
全く頭になかった！ありがとう
0435無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a10-DE+u)
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2019/07/11(木) 21:27:41.80ID:+rm1sHaC0
>>434
ないす！
やっぱり重力の方向以外にも負荷かけられるのが利点かな
0436無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7c6-cjvl)
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2019/07/11(木) 22:52:11.25ID:sSGJjvWH0
柱ってだいたい壁にくっついてるけど、都合のいい家だなぁ、羨ましい
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
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