【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa33-DUKr) · 2019/03/11(月) 22:04:51.32

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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/

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**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-M56D) · 2019/05/21(火) 13:22:52.06

>>229
なるほどね
やるなら胸のトレーニングと同日にやるのがいいかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb9-qZMj) · 2019/05/21(火) 14:43:33.47

>>230
胸のトレーニングでベンチプレスを選択するならショルプレは不要だと思う
ベンチやるならサイドレイズだね
逆にショルプレやるなら胸の種目はダンベルフライとかケーブルクロスにした方が肩のバランスは取れるかな
もちろんバランス気にせずとにかくでかくしたいならベンチ＋ショルプレでも全然いい

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-M56D) · 2019/05/21(火) 14:50:16.35

>>231
個人的なことなんだけど、いつも胸トレの翌日に三角中部をやってて
前部が胸トレのついでに凄い筋肉痛だからショルプレを省いていたのよ
トレーニングのスケジュールの見直しもしてみるっす

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 32f8-qZMj) · 2019/05/21(火) 17:26:13.39

胸　脚　肩　オフ　胸　背中　肩　オフ

俺は大体このサイクルの繰り返し

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saab-53Kk) · 2019/05/21(火) 19:42:59.29

脚を週2で回すのキツイすね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9563-DTPR) · 2019/05/21(火) 20:15:50.49

自分は
胸肩オフ背肩オフ脚肩オフ
の繰り返し。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 32f8-qZMj) · 2019/05/21(火) 21:27:45.02

一回のトレでニ部位出来る人羨ましいわ
最初から一部位でやってきたから今更ニ部位は体力的に無理だ
ボリューム減らせばいいんだろうけど、それだと物足りない感じになりそうだし
あと、家トレだから時間掛かっちゃうのもあるかな

足の週ニはキツいね、足トレ好きか何か明確な目的や目標ががないと難しいだろうね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-w3Rt) · 2019/05/21(火) 23:26:06.52

>>226
http://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-latissimus.html
フェイスプルは僧帽中部の代表種目
下部にはそんなに効かないのかも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f450-M2fS) · 2019/05/22(水) 02:12:50.14

フェイスプルは広背筋と二頭の関与を
ほとんどなくして三角筋と僧帽筋に
フォーカスしたという感じ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-5Ao1) · 2019/05/22(水) 03:48:40.98

アンタ達最近ずっとフェイスプルのことばかり話してるわね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 96ad-dC9H) · 2019/05/22(水) 06:50:04.46

うちの彼も最近フェイスプルフェイスプルってずっと言っててうるさいわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb9-qZMj) · 2019/05/22(水) 06:52:54.61

>>236
ボリューム減らして部位数を増やして週頻度を増やしてトータルを揃えればいいのよ
週1回でガッツリやるより程々を週2回やった方がいい、ナチュラルならね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-i6cw) · 2019/05/22(水) 16:47:38.74

>>241
236じゃないが参考になる。
マンネリしてきたからメニュー組み直すいい機会だ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 73a5-hPCe) · 2019/05/22(水) 20:16:10.57

どんなに鍛えていても、三角筋がくっきりカットが出来ていないと恥ずかしい夏が来たな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-M56D) · 2019/05/22(水) 20:20:52.21

昔は、三角筋なんていうマイナーな筋肉どうでもいいわとか思ってたが
今は三角筋だけ鍛わってればいいと思っている

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp88-4oi1) · 2019/05/22(水) 22:21:07.70

それはそれでダメだろw

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd94-BsFo) · 2019/05/22(水) 22:33:35.87

肩だけウォーズマンになるのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f5c-goa5) · 2019/05/22(水) 23:39:11.74

肩と背中しか鍛えてないな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7a5-tXlI) · 2019/05/23(木) 14:23:51.56

背中って意外とワンハンドローイングだけでもいけるのな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-kNlP) · 2019/05/23(木) 14:32:27.11

せめてラットプルはほしいな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7a1-3bSL) · 2019/05/24(金) 11:23:37.28

フェイスプル
https://i.imgur.com/UMXwvZu.gif

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-kNlP) · 2019/05/24(金) 11:44:41.81

ヘッドプルだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7a5-tXlI) · 2019/05/24(金) 14:07:00.26

どこ鍛えてんだ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df08-Fpyl) · 2019/05/24(金) 19:50:50.74

首と背中

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df10-KjIO) · 2019/05/24(金) 20:16:07.54

前どこかで勧められてたライイングサイドレイズ始めてから三頭との境がくっきりしてきた

肩のストレッチ種目はあんまりないのでかなり大事だなと思う

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-kNlP) · 2019/05/24(金) 21:32:06.40

ライイングサイドレイズって、インクラインベンチに横になって片方ずつやるやつだよね？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5b-WSkQ) · 2019/05/25(土) 01:08:34.44

一応、フラットベンチでやる奴だと思う。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saab-sBzg) · 2019/05/25(土) 01:16:11.51

>>256
え？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5b-WSkQ) · 2019/05/25(土) 01:28:43.33

違うんか？インクライン使うと普通にインクラインサイドレイズじゃないの？とはいえ両方ともサイドライイングの姿勢だけど。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Vt71) · 2019/05/25(土) 01:53:23.69

普通のサイドレイズやリアレイズは平気なのにインクラインだと激痛が走るわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a792-gyxm) · 2019/05/25(土) 11:24:57.80

>>259
重すぎるんじゃないの？普段無意識に僧帽筋や反動でカバーしてるだけでは？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-kNlP) · 2019/05/25(土) 11:27:26.24

高めに設置したケーブルを交差させて引っ張るやつやったけど
すごくいい感じだったわ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-KjIO) · 2019/05/25(土) 13:24:05.10

>>258
フラットに肘ついて30度くらいでやってます

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-KjIO) · 2019/05/25(土) 13:24:41.25

>>262
254です

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb7-Rol5) · 2019/05/25(土) 18:57:03.30

お前らってなんでヘンテコなトレーニング好きなの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa3b-LYRw) · 2019/05/25(土) 21:27:47.90

だってなんか玄人っぽくてイキがることできるじゃん？
俺は他のやちらとは違うんだぜ
同じにしないで欲しいな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfa6-jl5S) · 2019/05/25(土) 21:57:04.47

ヘッポコトレーニンガーの皆さんこんばんは

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ MMeb-of0n) · 2019/05/29(水) 20:11:45.19

高重量で肩まで上がらず下の方でパタパタやってるだけのサイドレイズやってる奴居るけど意味あるの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e7b9-+q9b) · 2019/05/29(水) 20:52:01.96

意味ある場合もあるしない場合もある
負荷が三角筋に乗ってれば意味ある
逆に水平まで上げても負荷が乗ってないなら意味ない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dff6-WSkQ) · 2019/05/29(水) 21:39:21.35

他の肩の種目を済ませて、筋肉も神経も温まったころにやるとそれ効くよ。最後の最後にやる追い込み専用みたいなもんだけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c763-yC8s) · 2019/05/29(水) 21:57:56.38

サイドレイズの肘からあげるってのが、よく分からんかったけど、肘から先の上腕は意識せず、多少ぶらぶらさせつつ、脇の匂いを嗅ぐように脇を空けてやったら、めちゃくちゃ効いたw
あとは、首すじ辺りを動かないように固定して、肩の筋肉で何かを挟むイメージも良かった。

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MMda-I9zf) · 2019/05/30(木) 12:23:38.62

脇の匂いを嗅ぐように、とは

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-7/Lh) · 2019/05/30(木) 12:36:14.55

肩は全然やってなかったが、バーベルショルダー軽く2セットだけやりはじめて、その後ダンベルショルダーに変え、さらにサイドレイズもやるようになったが、さすがに筋肉付いてきたな。今までは加重ディップスくらいしか肩は刺激や負荷与えてなかった。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b763-UWFG) · 2019/05/30(木) 20:59:11.48

>>271

フォームは通常のサイドレイズと一緒だよ。
ただ、どこもサイドレイズの解説ページに載ってる様に、結局は脇を空けるって事なんだけど、脇の匂い嗅ぐを意識すると、肘が1番先端部ってイメージになって、両肘をトップ位置で身体から離すってのがやりやすい。
今までは、両拳やダンベルを先端部にして身体から放り投げる様に離すってイメージ又は解説されてるのが多いと思う。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b763-UWFG) · 2019/05/30(木) 21:04:19.53

あとは、、肘と上腕の角度は通常通り160～170辺りだと思うけど、あまり固定すると一本の棒の様になって、ダンベルを握る拳が先端部って意識になっちゃうから、固定しすぎないのがいい気がする。
肘を先端部って意識して、多少角度がぶらぶらさせつつやる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4adf-bIfI) · 2019/05/30(木) 21:14:41.72

もしかして上腕じゃなくて前腕って言いたい？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b763-UWFG) · 2019/05/30(木) 21:31:41.17

そうwごめんちゃい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f92-ZSNi) · 2019/05/30(木) 21:45:07.11

言葉だけじゃ限界あるから画像くれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b763-UWFG) · 2019/05/30(木) 22:16:38.62

書いたけど、通常のサイドレイズとフォーム変わらないよ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 73a1-jGxE) · 2019/06/01(土) 07:47:40.63

レイズ系の種目はピークコントラクト法も有効なんかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6a10-UqSG) · 2019/06/05(水) 17:35:49.98

>>279
肩でそれすると収縮中に僧坊筋とかに逃がしてしまいそう

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd13-iwKv) · 2019/06/06(木) 17:02:20.51

サイドレイズとかやる気起きない。
ダンベルクリーンアンドプレスで肩をでかくすることはできるかな？

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMf3-qzHI) · 2019/06/06(木) 18:04:42.07

俺も最初サイドレイズが大嫌いだったけど
最近10㌔が軽く感じられるようになって楽しくなってきたわ

逆にプレス系が重量伸びなくなってしんどくなってきた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 61b9-8daA) · 2019/06/06(木) 19:27:11.07

アップライトロー楽しいぞ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdd7-Oqa4) · 2019/06/06(木) 19:44:19.72

アップライトロー手首の負担大くね？フォームと重量悪いんかな。手首痛くなる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 61b9-8daA) · 2019/06/06(木) 20:01:20.77

俺はそこまで
EZバーでやってるからかもしれんが
それでも痛かったらリストラップすればいいんじゃね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8992-Ndhj) · 2019/06/06(木) 20:23:02.86

手幅を狭く持つと手首が変な曲がり方するし僧帽に効くから
肩幅くらいで持てばいけるよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp63-OoQN) · 2019/06/06(木) 20:36:01.86

ダンベルもいいぞ。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMf3-qzHI) · 2019/06/06(木) 21:08:01.75

バーベルプレスはあんまり下げすぎると僧帽とかに効いちゃう？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-VoqX) · 2019/06/07(金) 00:52:33.63

インピンジメントみたいなのだが、自然には治らんの？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp9f-6Uai) · 2019/06/08(土) 17:30:37.13

治ることもあるし治らないこともある

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sra5-KFeT) · 2019/06/08(土) 21:34:43.96

今日もヘンテコなトレーニングで汗流してるかい？

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM49-2y5O) · 2019/06/11(火) 18:05:36.58

猫も杓子もインクラインサイドレイズ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c3ed-gqHU) · 2019/06/12(水) 12:18:23.73

アーノルドプレス最近始めたが前部だけでなく中部にも効くので気に入った！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｸｰ MM23-gnan) · 2019/06/12(水) 13:40:54.06

カイグリーンが7kgでサイドレイズしてるって本当なのかな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-gRgd) · 2019/06/12(水) 14:11:56.83

>>293
前部に特化するって聞いたが、実際は中部にも効くんか
普通のショルプレより中部に効く？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5393-jaoj) · 2019/06/12(水) 16:11:15.55

動作からして特化は無理だろ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-i1ZM) · 2019/06/12(水) 17:30:24.44

アーノルドプレスのメリットはフロントのストレッチとTUTの長さだろ
サイドの負荷の乗りはダンベルショルダープレスと大して変わらんよ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdd7-Ug9+) · 2019/06/12(水) 18:06:56.72

デメリットは肩痛めやすい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8563-DrOq) · 2019/06/12(水) 19:38:21.98

ホームトレで肩はレイズ系のみでチマチマやってたけど、最近、クリーン&プレスが楽しくて肩筋肉痛腰痛い。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ab5c-E7MW) · 2019/06/12(水) 23:46:26.93

久しぶりにフリーウェイトのリバースグリップバーベルプレスやったけど、うまく入らなかった
刺激変えるなら手幅変えるくらいがいいんだろうか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2792-N1Bt) · 2019/06/13(木) 00:00:41.84

リバースグリップは大胸筋上部狙いでやってる
三角筋前部にもバッチリ入るよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 335c-g2rP) · 2019/06/13(木) 00:08:38.80

>>301
うまく力が入らない
80度くらいでやってるけどもうちょい倒した方がいいかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a308-vI2o) · 2019/06/13(木) 00:19:37.41

重すぎるんじゃないの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9af6-APr0) · 2019/06/13(木) 00:28:51.71

前の種目で思ってたより疲労してたとか。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-1a5I) · 2019/06/13(木) 21:38:56.88

今日もヘンテコトレーニングお疲れ様

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdba-cNS2) · 2019/06/14(金) 19:02:41.34

おまえらサイドレイズってなんkgでやってる？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdba-OpZn) · 2019/06/14(金) 19:10:34.01

一週間通してやるとさすがに関節に疲労が溜まる

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-9bYc) · 2019/06/14(金) 19:21:18.68

肩は一番嫌だったけど今では一番好きなトレ
特にインクラインサイドレイズが楽しくて仕方ない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f3e3-wZ97) · 2019/06/14(金) 19:24:29.17

>>306
最近はケトルベルの8kgでやってる
ダンベルより効かせやすいので

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a10-QIi9) · 2019/06/14(金) 19:39:36.68

>>306
アップで5kg
ストリクトは12kg
チーティング使って18kg
ドロップで10→7

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-APr0) · 2019/06/14(金) 19:46:58.51

俺10キロ前後。重さはその日の気分とか調子で決めるけど、だいたいその辺りが多いわ。重くても15キロだな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2792-N1Bt) · 2019/06/14(金) 19:50:17.57

何レップくらいしてるもんなん？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a10-QIi9) · 2019/06/14(金) 20:55:32.52

>>312
アップは20
ストリクトは15狙い
チーティングは8～10
ドロップはフォーム崩れるまで

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-1a5I) · 2019/06/14(金) 21:40:55.37

じゃあ俺は28kgで30レップ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f63-ExGk) · 2019/06/14(金) 22:07:35.66

サイドレイズのやり方を色々調べた時は、20回と15回で結構分かれてた。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9af6-APr0) · 2019/06/14(金) 22:30:32.77

基本ぜんぶ10レップ。代わりに重さをセットごとに挙げてく。最初の1セットめだけ15レップとかになったりするけど、それ以外は10狙い。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-U1Qm) · 2019/06/14(金) 23:34:12.67

みなさんは肩だけの日を設けてますか？自分は胸の日についででショルダープレスとサイドレイズをやってますが成長してる気がしません。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f60e-6hVp) · 2019/06/14(金) 23:50:37.68

>>184
ドチビってこと?

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 335c-g2rP) · 2019/06/15(土) 00:56:34.70

高重量低レップ長インターバルでパンプするまでやるとすごいデカくなる気がする

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdba-cNS2) · 2019/06/15(土) 01:21:34.81

おまえらサイドレイズ強すぎだろ
俺はいいとこ7.5kgだわ
ケトルとか手首やられそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e9a-JLAl) · 2019/06/15(土) 07:04:49.56

ケーブル使用のサイドレイズなら10kgとまでいかなくてもパンパンなるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4ea5-Er4o) · 2019/06/15(土) 10:01:51.63

フロントレイズも加えたら、大胸筋との境の斜めラインがよりくっきり出ていいぞ

**無記無記名**(家) (ﾜｯﾁｮｲ 1a44-U1Qm) · 2019/06/15(土) 11:12:16.30

1週間に一回適当に肩トレしてるだけなのにジムに俺よりデカイ肩してる奴いなくて草
肩は完全に遺伝子ありきなんだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 335c-g2rP) · 2019/06/15(土) 11:31:25.88

>>323
いかり肩なだけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9af6-APr0) · 2019/06/15(土) 13:23:24.07

>>323
肩って他の種目でも否応無しに補助で使ってるから、それくらいが実はちょうどいいのかもしれん。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1b94-8cV5) · 2019/06/15(土) 13:34:39.36

山本義徳は、大抵の人は肩やり過ぎって言ってるな

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-N1Bt) · 2019/06/15(土) 13:37:08.83

え、週2回肩トレしてるんだが
低重量高レップの糞雑魚だから平気だよね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9af6-APr0) · 2019/06/15(土) 14:01:27.84

それ最悪やらないほうがマシくらいある。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-N1Bt) · 2019/06/15(土) 16:17:04.95

そっか、少し気が楽になったわ
週一にしてその一回を濃密にやる