【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa33-DUKr) · 2019/03/11(月) 22:04:51.32

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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f08-ZiZ4) · 2019/03/19(火) 12:02:10.46

インクラインサイドレイズやり込めば中部にフォーカスする感覚掴めて普通のサイドレイズも上手くなると思う
フロントリアもちゃんとやれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93a5-TJP/) · 2019/03/19(火) 12:03:26.58

>>14
それだけで充分と言えば充分、俺はサイドレイズに続けてフロントレイズをやって1セットとしている

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-arGy) · 2019/03/19(火) 19:41:16.35

片方ずつやるトレーニング時間かかるし、めんどくさいからたまにしかやらないわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfe3-9Z9t) · 2019/03/19(火) 20:29:38.30

三角筋だろうと二頭だろうと筋肉を
成長させるのは｢重いものを動かす｣ことだ
チマチマ軽重量でしかできない種目ばっかり
やっててもすぐ成長は頭打ちになるぞ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-jA9u) · 2019/03/19(火) 22:20:40.79

三角筋スレは優しさに満ちている…
中部にフォーカスできるかどうかがキーみたいですね

ゴールドジムで見る肩デカイ人はサイドレイズ＋高重量ショルダープレスをやってらっしゃるので、この2つはキー種目だと感じております
肩メロン諸兄に近づけるように精進致します

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93a5-TJP/) · 2019/03/19(火) 22:49:57.60

肩の形は丸形よりもラグビー型の方が好きだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8344-CXUE) · 2019/03/19(火) 23:24:15.63

腹筋神話から始まり炭水化物=悪→POF神話→サイドレイズ神話って日本で流行るのは何か違うよね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-qM0k) · 2019/03/20(水) 07:13:34.08

流行ってはいないが、ここには高重量神話の信者がいるな

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMa7-yW/I) · 2019/03/20(水) 13:33:22.86

ショルダープレスすると肩に痛みでやすいんだがフォームの注意ポイントを教えてください。

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM47-LIom) · 2019/03/20(水) 15:02:20.74

痛みが出ないフォームでやる

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd1f-9KGI) · 2019/03/20(水) 15:05:55.56

>>23
痛みが無い種目やろう

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-i+uT) · 2019/03/20(水) 18:06:14.99

肩は壊すとなかなか治らないので、高負荷はかけたくない。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f49-BvmK) · 2019/03/20(水) 22:06:52.33

ちゃんとローテーターカフのストレッチつーかトレもやりなよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-zTli) · 2019/03/20(水) 22:32:43.16

>>23
リバースグリップ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 03fd-PsK1) · 2019/03/21(木) 00:26:34.54

ローテーターカフはトレーニングすべきではない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb9-8ZX8) · 2019/03/21(木) 01:49:11.46

グリップに関しては基本甘めというかあんまり意識してなかったんだけど
サイドレイズやる時はしっかりダンベルを握った方がいいことに気付いた
甘く握って肩だけに集中するより強く握って腕全体に力入れた方がよく効いた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4af8-DTGA) · 2019/03/21(木) 16:51:25.78

>>29
kwsk

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8344-btQa) · 2019/03/21(木) 21:17:26.47

鈴木雅式だね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6b5c-UEhw) · 2019/03/21(木) 22:30:09.33

リアのストレッチ種目でオススメない？
リアは収縮を意識しやすいけどストレッチをうまく意識できない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0330-ypsT) · 2019/03/22(金) 10:25:27.72

ライイングリアレイズとか？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdea-3ygt) · 2019/03/22(金) 12:59:58.95

ダンベルアップライトローいいね
見た目ダサいから敬遠してたわ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM76-3NqX) · 2019/04/04(木) 11:01:33.71

サイドレイズしたら肩峰に軽い痛みがでるん時あるんですけどどのような原因が考えられますか？
動かした痛みより指で押したら痛い打撲のような刺激です。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-HMCu) · 2019/04/04(木) 12:31:46.54

トゲが生えてくる前兆だよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 015c-o4/n) · 2019/04/10(水) 00:09:19.40

リアがショボイのに気付いてからほぼ毎日リアやってるけど全然前後のバランスが取れない
どんだけリアやればバランスの取れた肩になるんだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eee3-HMCu) · 2019/04/10(水) 00:25:16.67

遺伝

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 91ea-/pJL) · 2019/04/10(水) 23:52:43.82

>>38
フロントが付いたのと同じくらいの期間はかかるんじゃね？
トレの洗練度も違うだろうし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 015c-o4/n) · 2019/04/10(水) 23:58:28.26

>>40
フロントをやってる限り追い付かないじゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 59b9-pBLJ) · 2019/04/11(木) 06:17:23.21

そりゃそうだ
バランスを取りたいならフロントの種目は控えとけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3950-U5P5) · 2019/04/12(金) 21:22:47.13

肩の筋電図見るとアップライトロウが
三角筋前中後部の負荷が最もバランスが良いな
肩の怪我のリスクも高い種目だけど

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM4d-nfNM) · 2019/04/13(土) 15:10:21.14

アップライトロウ難しいよね。
みんなの手幅や使用器具とか教えてほしい。
効かせ方がイマイチわからず色々試して肩を痛める。(泣)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2944-YvLw) · 2019/04/13(土) 21:24:12.57

KATAGIの動画見ろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 995c-q49T) · 2019/04/13(土) 23:05:23.99

まずアップライトロウは高重量振り回して、次にサイドレイズで効かせるって使い分けしてる
コンパウンドは効かせるより高重量だわ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-Y0ee) · 2019/04/14(日) 01:02:48.13

俺はアップライトローはダンベル重めでパーシャル

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-0ERR) · 2019/04/14(日) 09:52:57.00

アップライトローって結局サイドレイズと同じだろ？
アップライトローは肘を曲げる分モーメントが小さくなって重量扱えるだけ
三角筋にかかる負荷としてはサイドレイズと変わらんでしょ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-HjOa) · 2019/04/14(日) 10:53:01.33

そう思うんならお前はどっちか片一方だけ
やってりゃいいじゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2930-nfNM) · 2019/04/16(火) 07:10:12.43

左右の中部の大きさが違うんですが、小さい方が回数をこなせてしまいます。
見た感じ小さい方は高さがないけど幅広い感じがするので骨格の問題でしょうか？
フォームや回数等のアドバイスあれば、ご指導のほど宜しくお願いします。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-0ERR) · 2019/04/16(火) 08:38:27.61

小さい方が負荷の逃がし方が上手いということだよ
他の部位に分散してるから回数こなせるし肥大しない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13f8-pBLJ) · 2019/04/16(火) 15:02:09.60

利き腕のほうが体の使い方が上手い＝回数こなせるけど効かせられてないから肥大しないと言うのを聞いたことがある
実際俺も広背筋や大胸筋など利き腕の方が発達が悪い
三角リアも始めたての頃は顕著だった、最近だいぶ追いついてきたけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d9b8-Yn7e) · 2019/04/17(水) 23:41:11.88

中部は滅茶苦茶重量下げて20rep以上でひたすらネチった方がいいかもなぁ
前部後部は高重量でも問題無いけど

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-vnmm) · 2019/04/18(木) 01:20:52.99

逆

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp79-q5IT) · 2019/04/18(木) 01:23:01.60

後部って狙って効かせやすい割に成長すんごく遅くてもやっとする。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 69b9-+5Xo) · 2019/04/18(木) 06:53:41.42

中部は羽状筋だから本来は高重量低回数の方が反応は良い
ただし中部の種目で高重量を扱うと僧帽に負荷を逃がしてしまいやすいのと肩を故障しやすいので
結局は10～15レップぐらいがちょうど良いと思われる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 324b-P4sr) · 2019/04/18(木) 07:09:13.11

教科書に書いてあることしか書かねぇなお前ら

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 69b9-+5Xo) · 2019/04/18(木) 07:14:25.05

>>57みたいにどうでもいいレスしかできないよりはいいんじゃないの

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-eRer) · 2019/04/18(木) 08:19:31.52

人によって違うからいろいろ試すべき

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-nJOb) · 2019/04/18(木) 12:51:05.46

>>57
逆だろ
教科書に書いてあることを忘れて
自己流や変わったテクニックに走り
上級者ぶってるやつだらけなんだぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 12ec-EdlJ) · 2019/04/18(木) 13:24:14.54

アップライトﾛｳは挙がるからって調子こいてドンドン重量上げていくとケガしますな

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-R3jW) · 2019/04/18(木) 15:34:32.89

>>56
ホンコレ
8レップぐらいで潰れたいけど重量上げれば僧帽に逃げる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92f6-q5IT) · 2019/04/18(木) 15:39:51.47

僧帽筋すら動員しないと、とても挙がらない重さでとにかくブチ挙げるって手もある。まぁ最後に効いてればいいしw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-L8f3) · 2019/04/18(木) 16:29:27.35

>>56
なるほど…調べたら確かにそうですね。
紡錘状筋と羽状筋の違いはあまり考えてなかったです。
高重量ワンハンドサイドレイズで8～10rep3SET
軽重量ワンハンドインクラインサイドレイズ15～20rep3SET
と分けてやってるんですが、後者のほうがバンプ感・収縮感・バーンズと
３拍子揃ってるから効いてる感があると思い込んでました。

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM91-RfaS) · 2019/04/18(木) 16:33:12.02

>>63
ほんこれ、細けぇ事も気にし過ぎ
ガンガンやれ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-61/s) · 2019/04/18(木) 21:27:54.30

サイドレイズは手首が痛くて全然重量扱えないんだがｗ
10キロで手首が死ぬｗ

ダイソーでなんかいいアタッチメント売ってないかな

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdb2-GvGW) · 2019/04/18(木) 23:00:19.25

>>66
俺は痛くなったこと無いんだけど、リストラップとか固定するのは試した？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92b8-JNgg) · 2019/04/19(金) 03:18:10.33

俺はテーピングだけど少数派かな？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-HkaZ) · 2019/04/19(金) 07:16:15.82

パワーグリップ使えばいいと思うけどダイソーでは売ってないなあ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp79-q5IT) · 2019/04/19(金) 07:38:44.24

パワグリでなんとかなるもんなのか？素直にリストラップでいいと思うけど。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-eRer) · 2019/04/19(金) 08:10:01.79

2000円で怪我防止できるんだから絶対買うべき

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d202-x8O4) · 2019/04/21(日) 00:03:02.84

普通にリストラップやな

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMb2-R3jW) · 2019/04/23(火) 18:08:15.52

>>66
上げ過ぎなんじゃ？
僧帽まで効くほど上げなくてもいいんだよ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMb2-DUFY) · 2019/04/24(水) 15:14:40.37

>>73
60-70度くらいだったら下げすぎかな？
セオリー通り90度くらいまで上げると肩痛めそうな違和感でるんですけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92f6-q5IT) · 2019/04/24(水) 18:35:30.10

自分で肩触りながら腕あげて行って、鎖骨が動く直前の角度がおまいさんの可動域だ。その範囲でやればいい。どっちにしろ完全に僧帽への負荷を無くすことは出来ないし気にしすぎてもいかんぞ。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMa6-R3jW) · 2019/04/24(水) 20:01:22.82

>>74
90度は上げ過ぎ
そんなセオリーあるの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 324b-P4TG) · 2019/04/24(水) 20:11:02.58

水平まで上げるのはセオリーだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6908-hooH) · 2019/04/24(水) 20:47:37.48

みんな骨格も可動域も違うんだから収縮しきってるかどうかだろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-x8O4) · 2019/04/24(水) 21:14:50.23

インクラインサイドレイズやれば全て解決するじゃん
なんでやらん？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sada-fKTX) · 2019/04/24(水) 22:56:25.58

>>79
これな

初心者でも簡単に中部に刺激を入れられるし、ややこしい僧帽筋の問題も起こりにくい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 095c-eRer) · 2019/04/24(水) 23:20:28.23

インクラインとかケーブルとか片方ずつのは効くけどめんどくさいわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23f6-9/i3) · 2019/04/25(木) 00:23:16.67

インクラインだけでもダメだからね。それ勧めてる山本義徳もかなり前から推してたけど、本人もケーブルでやったり普通のサイドレイズもやったりいろいろやってる。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-4ufv) · 2019/04/25(木) 11:16:32.50

水平まで上げると僧帽に負荷が逃げるから70度ぐらいでいいってのが普通だと思った

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 55a1-Ef1F) · 2019/04/25(木) 11:41:01.28

普通は普通であって万人に通用するわけじゃないからね

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-MgGB) · 2019/04/25(木) 12:07:35.40

６０～７０度ぐらいから僧帽筋も関与し始めるけど三角筋の収縮は９０度(水平)ぐらいで最大になる
収縮意識するなら多少僧帽筋に入るのはしゃーない、その場合負荷を必要以上に僧帽筋に逃がさないように気を付ければいい

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMb1-wcvw) · 2019/04/25(木) 12:20:56.46

そもそも僧帽筋上部なんてシュラッグで200kgとか扱えるのにサイドレイズの重量如きでそんなに肥大なんかしねぇよ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-MgGB) · 2019/04/25(木) 12:26:09.09

水平まで上げたくない人は肥大云々じゃなくて負荷が逃げることを心配してるんじゃないの
だから人体の構造上僧帽筋にも入るけど必要以上に逃がさなければいいって話をしたわけで

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp01-9/i3) · 2019/04/25(木) 12:38:06.23

サイドレイズしてるのに、中部にそんな効いてる気がしない上に僧帽筋はなんか疲れるから不安になってるんじゃないの。単に練習不足や。それでなくとも三角筋の疲労は分かりづらい。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae9-PxI6) · 2019/04/25(木) 13:12:33.25

14kgでサイドレイズしてるんですが、肘が痛くてアップライトロウになってしまいます。
何かおすすめの対策はありますか？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-gFfz) · 2019/04/25(木) 13:41:12.76

軽くしてみましょう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23f8-GhCw) · 2019/04/25(木) 15:17:43.41

ライイングサイドレイズは後半チート使って振り上げればかなり効くよな
こっちの良い所はどんなにチート使っても僧帽に入らない
最後キチガイのように振り回せば振り回すほどガッツリ効く

まぁ俺は家トレだからいいけど、ジムだと横になってキチってダンベル振り回してたら回りに引かれそうだな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae9-tXAt) · 2019/04/25(木) 15:21:14.11

マシンのサイドレイズやれよ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-xf4n) · 2019/04/25(木) 18:18:34.68

>>91
ソレ僧帽中部使いまくりなんだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6508-HJzg) · 2019/04/25(木) 18:27:21.68

膝の屈伸でチートすれば僧坊使いまくりにはならないでしょ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-V21i) · 2019/04/25(木) 18:48:58.53

結局は僧帽とか気にせずチートアップライトロウが1番効いた
やっぱ重量って大事
ワイドで、上げすぎないから痛みもない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23f6-9/i3) · 2019/04/25(木) 18:54:01.37

俺はまったく似たようなアップライトローやって肩傷めたわw

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMb1-PLe6) · 2019/04/25(木) 19:02:33.89

アップライトはガッツリ入るけど気をつけにゃアカンね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e5b8-Q70X) · 2019/04/25(木) 20:52:04.48

俺も乳首と肩痛めたわ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr01-YOIy) · 2019/04/25(木) 21:00:00.48

マジレスすると乳首が擦るくらい近いと僧帽筋に入る

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM79-4ufv) · 2019/04/26(金) 00:52:06.02

サイドレイズ高重量でチートしたら肩壊した

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4be3-tXAt) · 2019/04/26(金) 01:24:45.73

>>100
ワロタwwwwww

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4b52-Ef1F) · 2019/04/29(月) 11:33:29.17

今週二回でやってるんだけどもうちょっと頻度上げた方がいいのかな
後ろは増やせそうだけど、前はベンチや懸垂でも頻繁に使うし、横は割と高重量扱うから回復遅いし

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp01-9/i3) · 2019/04/29(月) 11:45:23.94

俺は頻度下げたら調子良くなったわ。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr01-YOIy) · 2019/04/29(月) 12:20:33.02

リアとサイドは水平外転と外転で肩トレ以外に影響でないからできるなら毎日やってOK
フロントと胸筋上部は働き同じだから分割が難しい
肩の日に胸筋上部やってる人いる？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae9-tXAt) · 2019/04/29(月) 14:55:52.44

確かにリアの影響はラットプルとか
ベンローでもあんま感じないよな
使ってるはずなのに

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-PLe6) · 2019/04/30(火) 18:02:56.40

リアは3wayが良さそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0652-/xFW) · 2019/05/03(金) 12:59:46.38

インクラインうつ伏せとかリアレイズのポジションでやるフロントレイズてアリ？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd22-zNKe) · 2019/05/03(金) 19:52:55.24

逆のがいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e208-R0y6) · 2019/05/03(金) 20:27:57.51

インクラベンチあったら便利そうだし花王かな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6fa1-/xFW) · 2019/05/03(金) 20:28:33.06

>>108
デクライン状態がいいってこと？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd22-e4vb) · 2019/05/03(金) 20:33:22.05

うつ伏せの反対は？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6fa1-/xFW) · 2019/05/03(金) 20:37:08.46

あー、インクラインでフロントレイズってことか
試してみる、あんがと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7bfe-di8y) · 2019/05/03(金) 20:43:46.85

リバースグリップベンチもいいぞ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8b-VF4v) · 2019/05/10(金) 06:47:32.52

アップライトローやったらサイドレイズだけの時とは違った場所に筋肉痛。中部と一口と言えど刺激が変われば動く場所もやはり違うか。色んなのやらないとやっぱダメね。