【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa33-DUKr) · 2019/03/11(月) 22:04:51.32

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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/

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**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-92jS) · 2019/05/13(月) 16:16:12.97

．バーベルショルダープレス
．サイドレイズ
．リアレイズ
．ダンベルショルダープレス
．ライイングサイドレイズ
．アップライトロウ
あと余裕あればリア狙いのケーブルクロス

家トレだけど、やっと肩トレの種目が固まってきた
欲を言えばケーブルは準備が面倒だから他のリア種目がもう一つ欲しい

何となく始めた順番でやってるんたが、種目の順番って意外と大事だったりするんかの
自分としては種目も順番も何となくバランス取れてるかなと思うんだけど（根拠はない）、何かアドバイスあったらヨロ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-FAwb) · 2019/05/13(月) 16:24:26.27

高重量を扱える種目を最初に持ってくるものって聞いた
その中ならアップライトが最初でいいんちゃう

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-92jS) · 2019/05/13(月) 16:38:25.94

あーなるほど
アップライトロウは慣れてる人だとショルダープレス以上の重量扱えるんだね
自分はまだ始めたばかりでショルダープレスの3分の1以下なので、今後重量伸びて来たらその方が良いかもしれないね

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-Fjsy) · 2019/05/13(月) 17:32:08.75

格闘家の矢地がダンベルスナッチやってて真似てみたら結構リアに効くしコンパウンド種目として優秀だなぁと思った
筋肥大には適してないかもだけどちょっと続けてみる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57b9-Ilja) · 2019/05/13(月) 20:27:52.31

>>139
それだったら高重量という表現はそぐわないかなぁ
効かせるフォームで怪我しないように慎重に重量を上げていくということなら
多分アップライトローにしては重量低めだねって言われるような重量になるだろうからね

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-A56p) · 2019/05/13(月) 21:36:16.48

高重量でやれば怪我する確率は高くなるだろ
だからと言って重量を追うのをやめるならばそれまで
怪我しにくい正しいフォームでやるし栄養休養も摂る
そもそも高重量でも「効く」から

リアはサイドライイングリアレイズがオススメ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-Ij5h) · 2019/05/13(月) 23:18:01.07

>>144
君の言う高重量はチーティングやパーシャル
ありきのように聞こえるけどな
ぶん回すのだけが高重量じゃなくてストリクトで
5~7RMくらいでやるのも高重量だと俺は思う
もちろんチーティングするのに比べたら
低重量だけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-r+78) · 2019/05/14(火) 00:10:26.41

うあああああ
ウ板名物ううう
効く！w

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9ff6-VF4v) · 2019/05/14(火) 06:30:28.90

どうした？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57b9-Ilja) · 2019/05/14(火) 07:35:05.42

>>146
俺の考える高重量はコンパウンド種目において複数の筋肉に負荷を分散させて扱える重量のこと
ベンチプレスであれば三角筋前部と三頭筋を動員しつつ大胸筋にも効かせる
アップライトローであれば僧帽筋と三角筋前部を動員しつつ三角筋中部にも効かせるといった感じ

人間の体は元来そうやって負荷を分散させながら動かすようにできているから
どこか一つの部位に負荷が集中しすぎる動かし方は不自然な動きであり怪我のリスクがある

アイソレート種目ならともかくコンパウンド種目で無理に負荷を集中させる必要あるのか？と正直思う
それだと怪我しやすい上にコンパウンド種目の利点である「高重量」が扱えなくなるし

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-mZdh) · 2019/05/14(火) 12:06:40.76

アップライトロウやると肩の中でガキガキ鳴ってて怖いんだけど、俺はやらない方がいい奴？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-Ij5h) · 2019/05/14(火) 12:11:37.47

>>149
いやその通りだと思うよ
そもそも負荷を集中させるコンパウンドって何
分散させず負荷を胸に集中させるベンチプレス
ってのが想像できないんだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57b9-Ilja) · 2019/05/14(火) 12:56:26.50

ウ板ではよくそういう書き込みを見るよ
ベンチではブリッジ最小限、ベタ寝で大胸筋に負荷を集中させてやるべき、パワリフベンチなんてインチキだってね

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr8b-t09f) · 2019/05/14(火) 14:31:20.39

>>150
ダンベルかロープアタッチメントでやろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff4c-FgmB) · 2019/05/14(火) 14:43:33.96

片手懸垂の練習のために加重タイプライター懸垂してたら三角筋後部デカくなった
右で限界まで耐えて左で限界まで耐えるの繰り返し

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK2b-ZoMc) · 2019/05/14(火) 21:07:06.72

片手懸垂すらできないのに三角がでかい……？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff4c-FgmB) · 2019/05/14(火) 23:57:58.80

レベル低くてごめん
人から言われるぐらい大きくなったから自慢したかった
教えて欲しいんだけど体重70で片手懸垂出来る人はリアレイズどれぐらいの重さでやるの

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-r+78) · 2019/05/15(水) 00:06:04.19

>>155
こいつここのキチガイだから触れるな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-Ij5h) · 2019/05/15(水) 01:28:35.73

>>156
片手懸垂のリアレイズはそんなに関連性なくね？

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK9b-FoRg) · 2019/05/15(水) 03:00:11.22

サイドレイズ用に8kgのダンベルか鉄アレイ買いたいんだけど、ネットじゃなくて普通の店で大体幾らくらいするかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3792-FAwb) · 2019/05/15(水) 03:17:22.84

可変式のでいいじゃん

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-VKZQ) · 2019/05/15(水) 03:47:16.51

チューブでいいんじゃない？

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKbb-FoRg) · 2019/05/15(水) 04:48:26.79

>>160-161
25kgの持ってるんだけど変えるの面倒くさいんだよなぁ
チューブはどうなんだろ
アームカールの最後の追い込みにも使えると思ってさ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa6-Ivro) · 2019/05/15(水) 07:49:54.50

>>162
チューブあると便利よ。特に肩トレには有効。
URLすげぇ長いんやけど今ならこれがタイムセールでお薦め
https://www.amazon.co.jp/TheFitLife-ゴムチューブトレーニングに最適-柔道・野球・バレエトレーニング-トレーニングゴムチューブ-収納ポーチ・日本語説明書付/dp/B07CZ9LGT9/ref=pd_lpo_vtph_200_tr_t_2?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=EH15GHNR4KN236MNRB3X

freetooってメーカーが定番的に知られてるんだけど、販売店（メーカー）の
ロゴが違うだけのOEM製品がたくさん売られてて、上もそのひとつ。なのでモノも強度も同じ。

サイドレイズだけなら赤で十分（8kg程度なら短めに持てば同等くらいになる）だけど、
どうせ買うなら4本セットが良いと思う。他トレにも使えるので。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa6-Ivro) · 2019/05/15(水) 07:52:01.15

ごめん
なんかURL切れてるからコピペしてちょうだい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff52-VKZQ) · 2019/05/15(水) 08:33:20.46

これ？
https://i.imgur.com/UNtKg4M.png

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8b-X9q5) · 2019/05/15(水) 12:57:50.57

そのゴム持ってるけど、負荷調節が難しい
筋力の伸びを数字で把握できないのが最大の欠点だな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa6-Ivro) · 2019/05/15(水) 14:03:51.12

まぁウエイトのように負荷の数値化はできないからね。
ただチューブの欠点（というか特徴）はそこじゃなくて、簡単そうに見えて
実は上級者向けってところだと思う。

タイムセール特価終わってるね。まぁ普段の価格でもfreetooよりは安いんだけど。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp8b-VF4v) · 2019/05/15(水) 14:43:09.38

マッスルコントロールが上手ければ上手いほどチューブがよく効くようになる。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr8b-t09f) · 2019/05/15(水) 15:03:41.77

チューブはストレッチでお世話になってる
チューブで肩ゴリゴリしないとプレスするの怖い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9744-fhLK) · 2019/05/15(水) 16:20:31.93

斜めのスミスマシンはどっち向きが正解ですか？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-lMEK) · 2019/05/15(水) 17:48:00.32

チューブとかどんだけ初心者だよ
あんなモン、コンテスト前のパンプ目的でしか使いみちねーわ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp8b-VF4v) · 2019/05/15(水) 18:05:41.19

皆が皆コンテスト出るわけでもねーし、そのウォーミングアップなんかで大活躍なわけだが。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d750-8qg1) · 2019/05/15(水) 19:12:26.51

バンドエクササイズは単関節種目に限れば
筋肥大の効果はウエイトとそこまで変わらないらしいが
ポリクィンなんかはバンドでレイズなどをやると
怪我のリスクがかえって高まると指摘してたな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa6-Ivro) · 2019/05/15(水) 20:33:05.08

そういうのも聞いたことあるけど個人的には全然気にしてないなぁ。
レイズ系がいちばんウエイトの負荷の掛かり方に近い感じがするけど。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd94-BsFo) · 2019/05/16(木) 01:20:31.38

>>171
まぁまぁ、皆が皆あんたみたいにデカい肩してるわけじゃないんだから多目にみてくれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ faf6-4oi1) · 2019/05/16(木) 20:51:24.65

なんかサイドレイズって、たまにすごく重量下がっちゃう時ない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb9-qZMj) · 2019/05/16(木) 21:16:11.78

ない

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srd7-LD+Z) · 2019/05/16(木) 21:41:13.66

サイドレイズって初心者には不要だね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-KTmT) · 2019/05/16(木) 21:44:20.24

初心者には、プレス以外の肩の種目は不要

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saab-mhDr) · 2019/05/16(木) 21:58:15.99

サイドレイズはマスターするのに時間かかるから
初心者でもした方がいいと思うけどな
3セットくらいなら5分くらいで終わるし
もちろん自己流じゃなくて誰かに見てもらう
前提だけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ faf6-4oi1) · 2019/05/17(金) 02:12:10.49

なんか分かんねーけど、前よりぜんぜん重いの扱えない時があんだよね。そういう時は効き具合がいいからまぁいいや、って感じなんだけど。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-qT2H) · 2019/05/17(金) 04:29:07.35

初心者はプレスとフェイスプルがいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4608-8NB0) · 2019/05/17(金) 05:03:41.51

初心者だからこそ15,6発できる重量でいろんなフォームでやればいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f44-BV7A) · 2019/05/17(金) 11:19:29.67

全身鍛えたほうが反応はいいよ、ビッグ3と懸垂とミリタリープレスで体操選手みたいになれるよ。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-ou2I) · 2019/05/17(金) 11:48:41.98

体操選手w

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saab-mhDr) · 2019/05/17(金) 12:37:20.32

競技者に憧れるのは運痴のコンプレックスの
裏返しなのだろうか

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMed-89/w) · 2019/05/17(金) 15:29:40.08

最初20㌔でも激重だったがダンベルプレス27,5㌔でセット組めるようになったわ
30㌔までもう少しや

バーベルプレスはメイン70までもう少し

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f8b7-LD+Z) · 2019/05/17(金) 18:50:25.96

フェイスプルやってるやつは間違いなくユーチューブキッズ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-M56D) · 2019/05/17(金) 18:56:58.39

カネキンキッズってイメージだわ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-qT2H) · 2019/05/17(金) 21:21:26.98

逆におまえらがYouTube観てるからそう感じるだけ
肩種目の中では簡単だし、筋電図からみても優秀

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f450-wkih) · 2019/05/17(金) 21:40:47.70

>>184
体操選手って下半身は細いけどね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4008-8NB0) · 2019/05/17(金) 22:52:09.49

山澤も大会前だけど60kしかなかっだっけ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saab-mhDr) · 2019/05/18(土) 00:05:24.59

鈴木雅はフェイスプルは高負荷をかけにくいから
初心者はやらんでいいと言ってたな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4008-8NB0) · 2019/05/18(土) 00:40:53.49

普通にフラットベンチに片手付いてのリアレイズじゃダメなのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-w3Rt) · 2019/05/18(土) 08:01:32.34

>>193
フェイスプルなんて他のコントラクト系の種目に比べたたらむっちゃ効かせやすいだろ
鈴木雅のジムのケーブルが変な位置から引くやつなんじゃね？
ケーブルマシンがなくてもトレ用ラバーバンドでも収縮感すごいぞ？
フェイスプルはマジ神種目

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e4b-BTmB) · 2019/05/18(土) 09:18:55.32

>>195
効かせるのと高負荷はちげぇだろ。間抜け

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp88-SoYS) · 2019/05/18(土) 10:52:45.44

そもそもフェイスプルを高負荷でやる間抜けなんて雅くらいだろw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saab-mhDr) · 2019/05/18(土) 12:49:09.91

効かせるアイソレートさせることに必死になって
そもそも筋肉の発達に必要な負荷をかけられてない
ガリは多いよね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd7-4oi1) · 2019/05/18(土) 18:34:49.75

それにしても後部は発達しにくいな。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-M56D) · 2019/05/18(土) 18:44:03.30

フェイスプルって後部と中部同時に効かせられるんか
ちょっとやってみるわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-5Ao1) · 2019/05/18(土) 20:23:15.01

アタシも明日ちょっとだけやってみるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 96ad-dC9H) · 2019/05/19(日) 09:44:43.37

アタシも出勤前にやってみるわ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd7-4oi1) · 2019/05/19(日) 15:23:58.98

ならアタシは寝る前に試そうかしら

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-cyZN) · 2019/05/19(日) 18:54:26.23

自宅にバーベル、ダンベル、EZバーがあるんですがフィジーカーみたいな肩を作るのにお勧めの種目ありますか？
ミリタリープレス、インクラインサイドレイズ、リアレイズの三種で頑張ってるんですが
主に中部、後部のほうが弱いです

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-f/0x) · 2019/05/19(日) 19:04:47.17

カネキンの肩トレ動画見れ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-qT2H) · 2019/05/19(日) 20:16:03.08

リアをストレッチ種目のサイドライイングにしたり、リアデルトロウで高重量使ったりする
怪我しやすいけど、中部にはワイドのチートアップライトロウもオススメ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb9-qZMj) · 2019/05/19(日) 20:51:14.19

中部は結局サイドレイズよ

サイドレイズは中部のアイソレート種目で、中部以外に負荷が逃げないようにやれというのが一般的だと思うけど
俺の経験からすると、多少僧帽に逃げてもいいやぐらいで動作範囲を広くした方が中部に入りやすい
僧帽に刺激が逃げないように慎重にやると動作範囲狭くなるし逆に何かダメだわ

フォーム的にはサイドレイズとアップライトロー（ワイド）の中間みたいな感じで肘は少し曲げてる

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr72-LD+Z) · 2019/05/19(日) 21:36:35.61

そもそもお前ら前部だの後部だの言うレベルあんの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-5Ao1) · 2019/05/19(日) 21:46:31.46

>>208
なによ！馬鹿にしないでくれる！？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b92-M56D) · 2019/05/19(日) 21:53:40.91

サイドレイズで挙上する際に、手首の回内ってやってる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f6b8-0dpX) · 2019/05/19(日) 22:30:20.05

カネキンがやってる、脇下・肘90度にして内側に肘同士寄せて、また開くってトレ
肩全て刺激入るらしいけど、呼吸ってどのタイミングで吸う・吐くと良い？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-ImZz) · 2019/05/19(日) 22:38:51.78

>>211
何それ？
全くイメージわかないから動画はって

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-cyZN) · 2019/05/19(日) 23:30:45.11

アップライトロウ取り入れてみようかな！EZバーがいいのかね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b0a1-BsFo) · 2019/05/20(月) 03:04:20.10

>>213
個人的にはダンベルがオススメ
人によるのかもしれないけど、俺は手と手の間隔を開き気味(V字みたいに)するのが効く

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ faf6-4oi1) · 2019/05/20(月) 18:50:07.71

ダンベルのほうがやりやすいよな。かといってWバーとかストレートバーのが要らないか、って言ったらそういうわけではないけど。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｸｰ MMd2-1nYP) · 2019/05/20(月) 19:35:03.64

ケーブルで第一種目でアップライトローやってる

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd94-b1Zd) · 2019/05/20(月) 22:27:59.18

サイドレイズのみで肩幅でかくすることは可能ですか？ショルダープレスもやっぱ必要ですかね

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-M56D) · 2019/05/20(月) 22:35:03.49

ショルプレって前肩にしか効かないよね？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-gY+v) · 2019/05/21(火) 00:42:07.09

マッチョがサイドレイズやってる事少なくね？
とりあえず身近なマッチョの肩サイズを超えるまでサイドレイズなんてやらないでプレス系をメインにする事にした。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp88-4oi1) · 2019/05/21(火) 01:05:06.07

みんなやっとるがな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e208-8NB0) · 2019/05/21(火) 03:12:09.05

フェイスプルってダンベルでベンチにうつ伏せになってやっても同じじゃないの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b92-M56D) · 2019/05/21(火) 03:30:45.34

フェイスプル今日やってみたけどなんかダメだった
僧帽筋に逃げちゃう
重量設定とか角度とかまだ掴めてないや
引ききった時は、いわゆる力こぶを作ってるポーズみたいになるんだよね？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd9e-qT2H) · 2019/05/21(火) 06:26:46.02

普通のレイズ系はストレッチがないし重量も扱えない
どうせならストレッチ種目のレイズやるし、個人的にはこっちのが成長した
それか重量使えるローイング

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-w3Rt) · 2019/05/21(火) 07:13:06.45

>>222
逃げるというか鍛えにくい僧帽中下部にヒットする希少種目だからな
僧帽上部に逃げてたらフォームが悪すぎる

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM71-BTmB) · 2019/05/21(火) 07:42:08.03

僧帽中下部が鍛えにくいとか意味分からんわ。ベントオーバーローでやマシンローイングでバチバチに入るじゃん

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-M56D) · 2019/05/21(火) 10:04:41.00

そもそもフェイスプルが僧帽中下部ってのがピンとこないわ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp88-SoYS) · 2019/05/21(火) 12:54:06.91

>>225
背中見せて

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb9-qZMj) · 2019/05/21(火) 12:57:21.44

ベントオーバーローやマシンローイングで鍛え上げられた僧帽中部下部見せて

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb9-qZMj) · 2019/05/21(火) 13:05:56.68

>>218
にしか、ってことはない
前部に10入るとしたら中部にも5ぐらいは入る
ショルプレでも中部はでかくなる
が、バランスは前部＞中部になる

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-M56D) · 2019/05/21(火) 13:22:52.06

>>229
なるほどね
やるなら胸のトレーニングと同日にやるのがいいかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb9-qZMj) · 2019/05/21(火) 14:43:33.47

>>230
胸のトレーニングでベンチプレスを選択するならショルプレは不要だと思う
ベンチやるならサイドレイズだね
逆にショルプレやるなら胸の種目はダンベルフライとかケーブルクロスにした方が肩のバランスは取れるかな
もちろんバランス気にせずとにかくでかくしたいならベンチ＋ショルプレでも全然いい

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-M56D) · 2019/05/21(火) 14:50:16.35

>>231
個人的なことなんだけど、いつも胸トレの翌日に三角中部をやってて
前部が胸トレのついでに凄い筋肉痛だからショルプレを省いていたのよ
トレーニングのスケジュールの見直しもしてみるっす

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 32f8-qZMj) · 2019/05/21(火) 17:26:13.39

胸　脚　肩　オフ　胸　背中　肩　オフ

俺は大体このサイクルの繰り返し

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saab-53Kk) · 2019/05/21(火) 19:42:59.29

脚を週2で回すのキツイすね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9563-DTPR) · 2019/05/21(火) 20:15:50.49

自分は
胸肩オフ背肩オフ脚肩オフ
の繰り返し。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 32f8-qZMj) · 2019/05/21(火) 21:27:45.02

一回のトレでニ部位出来る人羨ましいわ
最初から一部位でやってきたから今更ニ部位は体力的に無理だ
ボリューム減らせばいいんだろうけど、それだと物足りない感じになりそうだし
あと、家トレだから時間掛かっちゃうのもあるかな

足の週ニはキツいね、足トレ好きか何か明確な目的や目標ががないと難しいだろうね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-w3Rt) · 2019/05/21(火) 23:26:06.52

>>226
http://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-latissimus.html
フェイスプルは僧帽中部の代表種目
下部にはそんなに効かないのかも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f450-M2fS) · 2019/05/22(水) 02:12:50.14

フェイスプルは広背筋と二頭の関与を
ほとんどなくして三角筋と僧帽筋に
フォーカスしたという感じ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-5Ao1) · 2019/05/22(水) 03:48:40.98

アンタ達最近ずっとフェイスプルのことばかり話してるわね