>>118
>>120
高重量のぶん回しリアレイズ15rep3setくらいやって仕上げにカネキンとかがウォーミングアップでやってる外旋運動を500gのウォーターダンベルでやってパンプさせるだけ
もちろん懸垂やベントオーバーローみたいな基本的なことはやるけどね