0125無記無記名 (オイコラミネオ MM6b-Tr9W)垢版 | 大砲2019/05/11(土) 17:25:52.46ID:yincvkPNM >>118 >>120 高重量のぶん回しリアレイズ15rep3setくらいやって仕上げにカネキンとかがウォーミングアップでやってる外旋運動を500gのウォーターダンベルでやってパンプさせるだけ もちろん懸垂やベントオーバーローみたいな基本的なことはやるけどね