【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ワッチョイ有り】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvv:1000:512
前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ワッチョイ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) アップライトローやったらサイドレイズだけの時とは違った場所に筋肉痛。中部と一口と言えど刺激が変われば動く場所もやはり違うか。色んなのやらないとやっぱダメね。 リアって中々成長を感じづらい部分?前と横は初期に比べて多少は膨らんできたけど、リアはどうにも変化を実感しづらい 俺はリアが一番成長してるの分かるけどな。逆にフロントはデカくなってる気がしない バーベルのショルダープレスは手幅広めの方が肩に入りやすいんだろか
みんなどのくらいの手幅でやってる?ベンチと同じくらい? よし、今日でダンベルプレス25`卒業
次回から27.5で勝負
下ろすときちょっと恐いけど俺頑張る! リアが一番発達し辛いだろ…
フロントは色んな種目でも使うし気付いたら発達してる
リアが一番成長してるならまじでメニュー教えてほしいわ サイドライイングリアは激効きだよね
これやり始めてからもりもり成長した >>122
メトロンブログのケーブルフライとvintagegeneticsのシーテッドリアレイズがオススメ >>118
>>120
高重量のぶん回しリアレイズ15rep3setくらいやって仕上げにカネキンとかがウォーミングアップでやってる外旋運動を500gのウォーターダンベルでやってパンプさせるだけ
もちろん懸垂やベントオーバーローみたいな基本的なことはやるけどね 肩トレやり始めの頃アップライトロウやったら肩痛くなるし僧帽にガッツリ入るし何だこのクソ種目はと思ってたけど、最近またやってみたらメチャクチャ良い種目じゃないか
最後の追い込みでやってるけど個人的にはサイドレイズより簡単で効かせやすい
ただやはり重量設定間違うとすぐ肩痛めそうではあるのでそこは注意だな せっかくコンパウンドなんだから重量追いたいな
怪我しやすい種目だけど >>125
高重量リアレイズかー試してみるか
サンクス コンパウンドで重量を追えるってのは多くの筋肉を動員して負荷を分散させるから結果的にそうなるという一般論であって
もし中部に負荷を集中させるようなフォームでアップライトローをやるのであれば重量を追うと怪我すると思う
ベンチプレスでもパワーフォームで重量を追うのは比較的安全だが
大胸筋に負荷を集中させるボディービルフォームは重量追ったら肩壊すリスク高いからな というか筋トレなんて正しいフォームでどれだけ重量追えるかだろ
ナチュラルならなおさら 結局そこだよな
正しいフォーム+高重量で
できるかどうかで筋トレの上手さとセンスが
計られる だから、その「正しいフォーム」とやらが、パワーフォームなのか効かせるフォームなのかってことなんだけど ショルダープレスの正しいパワーフォームはいかに大胸筋で挙げるかだからなあ
はたして三角筋スレの話題としてどうなんだろ >>134
効かせるフォームだろ
というよりそれぞれの種目の一般的に正しい
とされるフォームだろ
ベンチに関しては極端なブリッジしない限り
パワーフォームが1番胸の肥大にもいいフォーム
だとも思うけどな 効かせるフォーム(コンパウンドでも一つの部位に負荷を集中させるフォーム)で、ということなら
コンパウンドだから高重量でやらなきゃって盲目的にポンポン重量上げてると怪我するよ >>137
誰がいつ盲目的にポンポン重量を上げるなんて
言ったんだ?
フォームを維持出来る重量で漸進的にやるに
決まってるでしょ
怪我するのはフォームが崩れるような無理な重量で
やるからだ
それを効かせるフォームで高重量をしている
とは言わない .バーベルショルダープレス
.サイドレイズ
.リアレイズ
.ダンベルショルダープレス
.ライイングサイドレイズ
.アップライトロウ
あと余裕あればリア狙いのケーブルクロス
家トレだけど、やっと肩トレの種目が固まってきた
欲を言えばケーブルは準備が面倒だから他のリア種目がもう一つ欲しい
何となく始めた順番でやってるんたが、種目の順番って意外と大事だったりするんかの
自分としては種目も順番も何となくバランス取れてるかなと思うんだけど(根拠はない)、何かアドバイスあったらヨロ 高重量を扱える種目を最初に持ってくるものって聞いた
その中ならアップライトが最初でいいんちゃう あーなるほど
アップライトロウは慣れてる人だとショルダープレス以上の重量扱えるんだね
自分はまだ始めたばかりでショルダープレスの3分の1以下なので、今後重量伸びて来たらその方が良いかもしれないね 格闘家の矢地がダンベルスナッチやってて真似てみたら結構リアに効くしコンパウンド種目として優秀だなぁと思った
筋肥大には適してないかもだけどちょっと続けてみる >>139
それだったら高重量という表現はそぐわないかなぁ
効かせるフォームで怪我しないように慎重に重量を上げていくということなら
多分アップライトローにしては重量低めだねって言われるような重量になるだろうからね 高重量でやれば怪我する確率は高くなるだろ
だからと言って重量を追うのをやめるならばそれまで
怪我しにくい正しいフォームでやるし栄養休養も摂る
そもそも高重量でも「効く」から
リアはサイドライイングリアレイズがオススメ >>144
君の言う高重量はチーティングやパーシャル
ありきのように聞こえるけどな
ぶん回すのだけが高重量じゃなくてストリクトで
5~7RMくらいでやるのも高重量だと俺は思う
もちろんチーティングするのに比べたら
低重量だけど >>146
俺の考える高重量はコンパウンド種目において複数の筋肉に負荷を分散させて扱える重量のこと
ベンチプレスであれば三角筋前部と三頭筋を動員しつつ大胸筋にも効かせる
アップライトローであれば僧帽筋と三角筋前部を動員しつつ三角筋中部にも効かせるといった感じ
人間の体は元来そうやって負荷を分散させながら動かすようにできているから
どこか一つの部位に負荷が集中しすぎる動かし方は不自然な動きであり怪我のリスクがある
アイソレート種目ならともかくコンパウンド種目で無理に負荷を集中させる必要あるのか?と正直思う
それだと怪我しやすい上にコンパウンド種目の利点である「高重量」が扱えなくなるし アップライトロウやると肩の中でガキガキ鳴ってて怖いんだけど、俺はやらない方がいい奴? >>149
いやその通りだと思うよ
そもそも負荷を集中させるコンパウンドって何
分散させず負荷を胸に集中させるベンチプレス
ってのが想像できないんだけど ウ板ではよくそういう書き込みを見るよ
ベンチではブリッジ最小限、ベタ寝で大胸筋に負荷を集中させてやるべき、パワリフベンチなんてインチキだってね >>150
ダンベルかロープアタッチメントでやろう 片手懸垂の練習のために加重タイプライター懸垂してたら三角筋後部デカくなった
右で限界まで耐えて左で限界まで耐えるの繰り返し レベル低くてごめん
人から言われるぐらい大きくなったから自慢したかった
教えて欲しいんだけど体重70で片手懸垂出来る人はリアレイズどれぐらいの重さでやるの >>156
片手懸垂のリアレイズはそんなに関連性なくね? サイドレイズ用に8kgのダンベルか鉄アレイ買いたいんだけど、ネットじゃなくて普通の店で大体幾らくらいするかな? >>160-161
25kgの持ってるんだけど変えるの面倒くさいんだよなぁ
チューブはどうなんだろ
アームカールの最後の追い込みにも使えると思ってさ >>162
チューブあると便利よ。特に肩トレには有効。
URLすげぇ長いんやけど今ならこれがタイムセールでお薦め
https://www.amazon.co.jp/TheFitLife-ゴムチューブトレーニングに最適-柔道・野球・バレエトレーニング-トレーニングゴムチューブ-収納ポーチ・日本語説明書付/dp/B07CZ9LGT9/ref=pd_lpo_vtph_200_tr_t_2?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=EH15GHNR4KN236MNRB3X
freetooってメーカーが定番的に知られてるんだけど、販売店(メーカー)の
ロゴが違うだけのOEM製品がたくさん売られてて、上もそのひとつ。なのでモノも強度も同じ。
サイドレイズだけなら赤で十分(8kg程度なら短めに持てば同等くらいになる)だけど、
どうせ買うなら4本セットが良いと思う。他トレにも使えるので。 ごめん
なんかURL切れてるからコピペしてちょうだい そのゴム持ってるけど、負荷調節が難しい
筋力の伸びを数字で把握できないのが最大の欠点だな まぁウエイトのように負荷の数値化はできないからね。
ただチューブの欠点(というか特徴)はそこじゃなくて、簡単そうに見えて
実は上級者向けってところだと思う。
タイムセール特価終わってるね。まぁ普段の価格でもfreetooよりは安いんだけど。 マッスルコントロールが上手ければ上手いほどチューブがよく効くようになる。 チューブはストレッチでお世話になってる
チューブで肩ゴリゴリしないとプレスするの怖い チューブとかどんだけ初心者だよ
あんなモン、コンテスト前のパンプ目的でしか使いみちねーわ 皆が皆コンテスト出るわけでもねーし、そのウォーミングアップなんかで大活躍なわけだが。 バンドエクササイズは単関節種目に限れば
筋肥大の効果はウエイトとそこまで変わらないらしいが
ポリクィンなんかはバンドでレイズなどをやると
怪我のリスクがかえって高まると指摘してたな そういうのも聞いたことあるけど個人的には全然気にしてないなぁ。
レイズ系がいちばんウエイトの負荷の掛かり方に近い感じがするけど。 >>171
まぁまぁ、皆が皆あんたみたいにデカい肩してるわけじゃないんだから多目にみてくれ なんかサイドレイズって、たまにすごく重量下がっちゃう時ない? サイドレイズはマスターするのに時間かかるから
初心者でもした方がいいと思うけどな
3セットくらいなら5分くらいで終わるし
もちろん自己流じゃなくて誰かに見てもらう
前提だけど なんか分かんねーけど、前よりぜんぜん重いの扱えない時があんだよね。そういう時は効き具合がいいからまぁいいや、って感じなんだけど。 初心者だからこそ15,6発できる重量でいろんなフォームでやればいい 全身鍛えたほうが反応はいいよ、ビッグ3と懸垂とミリタリープレスで体操選手みたいになれるよ。 競技者に憧れるのは運痴のコンプレックスの
裏返しなのだろうか 最初20`でも激重だったがダンベルプレス27,5`でセット組めるようになったわ
30`までもう少しや
バーベルプレスはメイン70までもう少し フェイスプルやってるやつは間違いなくユーチューブキッズ 逆におまえらがYouTube観てるからそう感じるだけ
肩種目の中では簡単だし、筋電図からみても優秀 鈴木雅はフェイスプルは高負荷をかけにくいから
初心者はやらんでいいと言ってたな 普通にフラットベンチに片手付いてのリアレイズじゃダメなのか >>193
フェイスプルなんて他のコントラクト系の種目に比べたたらむっちゃ効かせやすいだろ
鈴木雅のジムのケーブルが変な位置から引くやつなんじゃね?
ケーブルマシンがなくてもトレ用ラバーバンドでも収縮感すごいぞ?
フェイスプルはマジ神種目 >>195
効かせるのと高負荷はちげぇだろ。間抜け そもそもフェイスプルを高負荷でやる間抜けなんて雅くらいだろw 効かせるアイソレートさせることに必死になって
そもそも筋肉の発達に必要な負荷をかけられてない
ガリは多いよね フェイスプルって後部と中部同時に効かせられるんか
ちょっとやってみるわ 自宅にバーベル、ダンベル、EZバーがあるんですがフィジーカーみたいな肩を作るのにお勧めの種目ありますか?
ミリタリープレス、インクラインサイドレイズ、リアレイズの三種で頑張ってるんですが
主に中部、後部のほうが弱いです リアをストレッチ種目のサイドライイングにしたり、リアデルトロウで高重量使ったりする
怪我しやすいけど、中部にはワイドのチートアップライトロウもオススメ 中部は結局サイドレイズよ
サイドレイズは中部のアイソレート種目で、中部以外に負荷が逃げないようにやれというのが一般的だと思うけど
俺の経験からすると、多少僧帽に逃げてもいいやぐらいで動作範囲を広くした方が中部に入りやすい
僧帽に刺激が逃げないように慎重にやると動作範囲狭くなるし逆に何かダメだわ
フォーム的にはサイドレイズとアップライトロー(ワイド)の中間みたいな感じで肘は少し曲げてる サイドレイズで挙上する際に、手首の回内ってやってる? カネキンがやってる、脇下・肘90度にして内側に肘同士寄せて、また開くってトレ
肩全て刺激入るらしいけど、呼吸ってどのタイミングで吸う・吐くと良い? >>211
何それ?
全くイメージわかないから動画はって ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています