【標準体重以上】デブからマッチョへの道 Part.6
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>>407
増量は良いぞ
デブも食わなけりゃ筋量増えないと気づいて増量始めた 167センチ136キロだけどうっすら腹筋見えてきた 無理に100kgに増やして三桁アピしてた自分が恥ずかしいわ 174cm75kg20%
8ヶ月週2〜3回有酸素とマシンで黙々トレーニング
174cm66kg13%
何となく腹筋の筋が見えるぐらいだけど
お腹の脂肪が指で摘まめて厚みがあるから
体重がプラス2kgと体脂肪率一桁目指したい ガリスレと比べてデブスレってほんと書き込み少ないよな。
世間じゃデブの方が遥かに大多数なのに。 アメリカと勘違いしてない?
世間ってガリばっかりじゃん >>417
若いやつらはな。
街歩けば腹の出たおっさんおばさんばっかりじゃねぇか。
職場でも筋トレも増量も何もしてないけど、最近体重増えてきたと悩むやつが多い。
何もしなくても太る方が絶対数は多いはずだ。 >>416
肉体改造しようとする
デブはまずは痩せようとするのでダ板にいく
ガリの場合はわかるな? おいデブ出て来いや 元デブでもいいぞ 俺もデブだが痩せてマッチョになるから色々参考にさせろや 同族の頼みとあっちゃしょーがねぇなぁ…
トレ歴2年半の身長170cm、30前半、デスクワーク
繁忙期で週1トレになったのに合わせて減量開始
1日1800kcal(基礎代謝)を目安に外食(ご飯少なめで中華、居酒屋ランチ)と全粒粉パスタで生活
100kgから3ヶ月で9kg減(まだデブ)、4ヶ月目で停滞
減量して良かった点は、背中のゴツゴツや三角筋中部のような見えなかった筋肉が見えるようになったこと
見えることで三頭や三角筋後部のような弱点が意識できるようになりモチベが上がった
あと、可動域が気持ち改善し背中のトレ効果が微増 一年ぶりに筋トレ再開
リハビリ4週目でデッドリフト解禁したらベルトが肉に食い込んでめっちゃ痛かった笑笑
けど140kg3回出来たので満足
ローイング系でも追い込んだので背中全体の筋肉痛が心地良い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています