スクワット始めました55
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前スレ
スクワット始めました54
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1547534126/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>515
グッドモーニングより酷い大変な姿勢になるのね
ありがとう >>516
背中が強いというより脚が相対的に背中より弱いと尻上げになるんでないかな
上体が倒れずにいるときっちり脚に負荷が乗るから >>516
脚が弱くて背中の角度保ったままじゃ脚のスティッキングポイント超えられないって話 【速報】金券500円分タダでもらえる
https://pbs.twimg.com/media/D2wy4v7VYAAFvlx.jpg
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スクワットの専用スレがあるとは 剣道やってるけどスクワットの容量で股割しつつ素振りしてたら腿勝手に太くなってたな
スクワットがマンネリの人はなんか振ってみたら気持ちいいかもしれん >>523
バーベル担いだままだとちんこくらいしか振れんな スクワット最高！
もうすぐ就職でジム行ける頻度減ってスクワット弱くなるのが怖い スクワット始める前の嫌々感
うんこうんこ
終わった後の幸福感
プライスレス♪ 165/63 スクワット5ヶ月110キロ1レップ達成！初心者卒でよろしいでしょうか？ 初心者卒はやはり体重の2倍でセットを組んだ時でしょうか？ >>14
初心者は経験の浅い人のことで扱う重量で決まるもんじゃない
初級中級上級で分けたら上級は3倍以上だから中級2倍以上は妥当
体重考慮したwilks係数で見たほうがもっと良い >>531
フル以下にしゃがめてるなら卒業でしょう >>531
そんなの自分で思っときゃ良いけど
そうやって訊かれたら、体重の2倍まで!!…って言いたいwww
まぁ、換算でいいから
もうちょっとその重さでレップ増やそうぜ オーバーヘッドスクワットためしにやってみたら出来なくてワラタ無理すぎ 俺はフルボトム以外は認めない
春日なんかパーシャルやん
誰でも出来るわ 普段やらないフル,オーバーヘッド等のスクワットで無理をして身体壊さないようにしてね… 初心者かどうかは重さよりフォームができてるかかもしれない。 俺は重量だと思うけどな
トップレベルの選手でも観る側からすると変なフォームに見えることはある
各人体型が違うから、外から観て教科書的とされるフォームか否かで良いか悪いかを完全に判断することは出来ない
そもそも無理なフォームでやってると伸びなくなるからな、そういう人は大した重量扱えてないよ >>544
変なフォームに見えるトップレベルの選手って、例えば誰？
気になるなぁ… 180くらいでやる人見るとつい見ちゃうんだけどみんなパーシャル
120フルやってる俺に見せつけてくる
まあ俺のが弱いけどさ 普通のスクワットやってるけど太もも前の方しか効かない
どうやったらケツ周りや太もも後ろ効くんだろ？ グルートハムレイズ
レッグカール
スティッフレッグドデッドリフト
ブルガリアンスクワット（ランジ）
いくらでもあんだろ？コラ？ やっぱり体重の2倍くらいでセット組んで初めて一人前かね？ >>554
んー
そこから本番て感じ
一人前ではない >>548
正しいフォームで深くしゃがめばケツハムに負荷が乗って引き伸ばされるから効かないことはない
でもスクワットでは四頭筋の方が先に疲れるからケツハムを限界まで追い込むことはできない
スクワットだけでもある程度はケツハム発達するけど特別重視したいならデッドもやった方がいいね 誰がうまいこと言えと
じゃあ馬一頭担げるなら一馬力 50kgのガリチビと100kgの巨体では体重の二倍の意味が違って来るからなぁ ガリチビの2倍なんてすぐに到達だからな、
みっちりやり込めば3倍でもすぐに到達 MAX70から1年半かけてセット重量105.の俺からしたら羨ましい話だ max170㎏だけど183㎝88㎏だからまだ体重×2すら届かんわ
減量で80㎏まで落としても160㎏はキープするつもりだから、それでやっと体重×2が達成できる予定 体重比だと60㌔で180㌔
100㌔で300㌔
これが同じ難易度かっていうと違う
軽量級が圧倒的に有利 体重は考慮しても意味ないよ
同じ体重でも筋量によって全然違うからな
それ無視してああだこうだ言っても何の参考にもならん 体重比で難易度揃えるために使う計算式的なのあったろどっかに 体重が軽い方が有利なのはわかるが、軽いなら三倍はチョロいみたいに言ってるからやろ >>572
ウィルクススコアでも軽い人有利
パワリフの世界レベルの選手をウィルクススコアで階級関係なし順位つけたら上位は軽量級しか残らない ウィルクス係数だと重量急でトータル８００kgとか９００kgみたいな人として化物みたいな数値出してる人でも
ウイルクスに変換すると日本人トップクラスの軽量級に遥かに及ばないくらいショボイ記録になるし
体重考慮しないで正確に比べるのは無理だと思う ハイバーしかできないんだけど、身体の骨格ばぐってる？
ローで担ごうとすると前腕が攣る 自分もローバーは腕とか手首とかいたくなるから止めたよ 個人的にだが体重関係なしにトータル500から上級者というイメージあるからそれで考えると
BP120～140、SQ160～180、DL200～220ぐらいが上級者のラインかなぁ
400前後が中級者のイメージ
BP90～110、SQ130～150、DL170～190ぐらい
BP80、SQ120、DL160までは白帯って感じ 500って改めて考えると結構ハードル高めだよね
スクワットとかデッドが200近くいくと嫉妬するやからが出てくるけど、わりに500なんて当たり前みたいな言われ方もする
でも500いくにはスクワットなりデッドが200近くいかないと到達しない 500越えりゃ立派なのは間違いないよ
デッド200スクワット180ベンチ120くらいだろ
立派だと思うけど上を目指したいね、現在550 デ（ナロー）270
ス（ハイ）250
ベ180
700kgきっかり 500って体重何キロぐらいで到達できるんだ？あと５キロ足りねー
SQとDLはほぼ>>587の予想通りだが、ベンチが弱くて足引っ張る またそうやって無駄にハードルを上げるんだから
体重が100近くてもトータル500以上は4～5年ぐらいは真面目にトレーニングを継続しないと到達できない領域だよ
どの分野でも4～5年も真面目に頑張れば中級者から上級者へと呼び名が変わる頃だろ 先日、マッチョな人がスティッキングポイント付近を上下させてるのを見たんですが、あれはどういう効果があるのかな？ >>596
スティッキングポイントが1番筋力を発揮しないといけないから、その範囲を重点的に鍛えている
弱いと思う可動域を鍛えてるだけ
①ボトムからスティッキングポイントまで
②スティッキングポイント前後
③スティッキングポイント過ぎからトップまで
だいたいこの3部位にわけて鍛えるのが一般的なパーシャルトレーニング
スクワットだけではなくベンチなど他の種目でも同じ
ちなみに、昔は黒人の間で①を7レップ、③を7レップ、最後に全可動域で7レップ行う777レップ法が流行ってた
通称スリーセブン～ トータル500越えるひとは体つきも違うな
600以上とかどんな世界なんだろう 400くらいが健康的。
s140
b100
d160
w70
とか >>597
なるほど、つまり最大筋力向上に効果があるということなんですね >>600
まあそう思っていてもよいですよ
より穿って言えば、同じ大腿四頭筋でも可動域の範囲によってそのどの部位が強く働くかが違ってくるし、そうなると当然より重点的に使われる筋細胞も違うからそれを分けて鍛えましょうって理屈です スクワット、デッド二倍、ベンチ1.5倍で500になるのが体重90キロくらいだからね
そこらのジムならほぼ見ないレベル
まぁ自己申告だから浅いスクワットにケツあげベンチとかで500いくといってるやつもいそうだけど ジムトレーニーよりBIG3だけはホームトレーニーの方が強かったりする
ホームトレーニーは基本BIG3ぐらいしかやること無いけどジムに行けばマシンとかあるしね
同じ数値ならジムでマシンとかも使ってる人の方がいい身体してるよ >>603
自己申告だし好きにすれば、ってのもあるけど、実際自己申告の重量ってどのレギュレーションのものをいうのが一般的なのかね
少なくともパワリフみたいにベンチの止め、スクの深さ、デッドの肩甲骨とか、そこまで意識してやってる人は普通のジムじゃほぼ見ないし ベンチのケツ上げはなしにしても止めありでは申告しないなぁ
スクワットはたまに横から見て貰ったり動画も撮ってるから大丈夫だけど スクの深さはともかくベンチの止めなんか普通やらんやろ >>604
確かに体型のわりに弱い人はマシン重視なんだなと思う 【速報】pringで現金500円をタダでもらえる
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マイナーな割に良いやつ
というか500円入った パワリフの試技ほど厳格にやる必要はないだろう
多少誤魔化してても500行けばまあ凄いよ
流石にハーフレンジだったりするのは論外だが 使ったことある人少ないかもしれないけれど、
普通のバーベルスクワットとセーフティスクワットで重量どっちがあがる？
経験者いたら教えてほしい ランジとかでダンベルもってやるけどそのダンベルの重さって増やしていくと負荷増える？
ダンベル持つのがつらいだけでダンベルを手に持つことで脚に負荷がかかってるのか疑問。 >>614
頭大丈夫か？
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