スクワット始めました55

2019/03/09(土) 16:45:18.41

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スレ立て時、↑をコピペして3行表示させましょう。

前スレ
スクワット始めました54
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1547534126/

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2019/03/28(木) 15:23:35.46

クロスフィットって役に立つの？

2019/03/28(木) 16:52:01.37

>>503
お財布を軽くしたい人には役に立つ

2019/03/28(木) 18:05:00.51

>>502
それグリップに関係するもんなの？
オルタネイトでもストラップ使えば良いんじゃないか？

2019/03/28(木) 18:35:37.23

スクワット初心者がダンベルしか無いからダンベルオーバーヘッドスクワットだけやってきたけどやっと15㎏ｘ２持って10レプｘ３できるようになったー
バーベルスクワットだと最高どれくらい上げれるか気になるけど60㎏いけますかね？

2019/03/28(木) 18:47:03.14

全くどうでもいい

2019/03/28(木) 19:26:12.83

一発限定なら余裕そう
10repてなるとわからん

2019/03/28(木) 19:31:38.98

オーバーヘッドと普通のスクワットは別物だからなんとも言えん大人しくジム行って担いでこい

2019/03/28(木) 19:53:29.83

60㎏が3回でもあがれば満足ですｗ
近くだと市営しかスクワットラックとか無くて自分みたいな雑魚が占有しちゃうのが気が引けてるけど行ってためしてきます

2019/03/28(木) 22:04:36.22

オーバーヘッドで60やれるのはすごいと思う。
自分は方が回らなくてそもそもバーだけでもフォームを作れないわ

2019/03/28(木) 23:46:25.68

>>485
むしろ相対的に脚より背中が強いから尻上げになるんでしょ

2019/03/28(木) 23:57:17.64

自重なら毎日しても大丈夫？

2019/03/29(金) 00:34:51.16

尻揚げの概念が未だによく分からないわ
反復時の伸展が膝か股関節どっかに偏ってるのかな

2019/03/29(金) 00:46:59.91

尻が上がっているのにバーベルが上がらず前傾する状態を経由することで脚のスティッキングポイントを逃し、前傾状態を股関節と背中で体を引き起こす感じかな

2019/03/29(金) 00:51:24.60

>>512
背中が強いと尻が上がるのに合わせて上体の角度を保ったままいけるから尻上げにはならんのでは？

2019/03/29(金) 00:55:53.43

>>515
グッドモーニングより酷い大変な姿勢になるのね
ありがとう

2019/03/29(金) 00:57:05.22

>>516
背中が強いというより脚が相対的に背中より弱いと尻上げになるんでないかな
上体が倒れずにいるときっちり脚に負荷が乗るから

2019/03/29(金) 02:14:42.72

>>516
脚が弱くて背中の角度保ったままじゃ脚のスティッキングポイント超えられないって話

2019/03/29(金) 02:34:33.41

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>>520
5分500円か

2019/03/29(金) 19:24:13.93

すげーなウェイト板
スクワットの専用スレがあるとは

2019/03/29(金) 19:35:15.82

剣道やってるけどスクワットの容量で股割しつつ素振りしてたら腿勝手に太くなってたな
スクワットがマンネリの人はなんか振ってみたら気持ちいいかもしれん

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-f3dd [49.104.28.65]) · 2019/03/29(金) 19:35:35.35

だってスクワット楽しいじゃん

2019/03/29(金) 19:41:29.83

>>523
バーベル担いだままだとちんこくらいしか振れんな

2019/03/29(金) 19:42:12.34

>>525
凄いやん

2019/03/29(金) 19:57:01.78

スクワット最高！
もうすぐ就職でジム行ける頻度減ってスクワット弱くなるのが怖い

2019/03/29(金) 21:50:59.89

スクワット始める前の嫌々感
うんこうんこ
終わった後の幸福感
プライスレス♪

2019/03/30(土) 03:22:35.61

>>520
死ね乞食

2019/03/30(土) 07:21:02.79

飯と準備運動も終えてトレ開始
よしやったるで！

2019/03/30(土) 18:18:18.38

165/63 スクワット5ヶ月110キロ1レップ達成！初心者卒でよろしいでしょうか？

2019/03/30(土) 18:33:33.37

まだまだ初心者です

2019/03/30(土) 18:47:59.01

初心者卒はやはり体重の2倍でセットを組んだ時でしょうか？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd3f-gQXs [1.72.7.120]) · 2019/03/30(土) 19:03:50.80

そんなハードル高くないと思うけど

2019/03/30(土) 22:50:02.31

体重を増やして150kg担いだ頃から

2019/03/31(日) 08:35:50.31

>>14
初心者は経験の浅い人のことで扱う重量で決まるもんじゃない
初級中級上級で分けたら上級は3倍以上だから中級2倍以上は妥当
体重考慮したwilks係数で見たほうがもっと良い

2019/03/31(日) 15:28:47.00

>>531
フル以下にしゃがめてるなら卒業でしょう

2019/03/31(日) 16:01:56.45

>>531
そんなの自分で思っときゃ良いけど
そうやって訊かれたら、体重の2倍まで!!…って言いたいwww

まぁ、換算でいいから
もうちょっとその重さでレップ増やそうぜ

2019/03/31(日) 17:57:27.11

オーバーヘッドスクワットためしにやってみたら出来なくてワラタ無理すぎ

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 18:32:39.37

>>520
ばらまいてるなあ
複垢で貰った　　　

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3794-twBZ [58.3.1.45]) · 2019/03/31(日) 18:37:10.34

俺はフルボトム以外は認めない
春日なんかパーシャルやん
誰でも出来るわ

2019/03/31(日) 20:25:12.02

普段やらないフル,オーバーヘッド等のスクワットで無理をして身体壊さないようにしてね…

2019/03/31(日) 20:51:29.76

初心者かどうかは重さよりフォームができてるかかもしれない。

2019/03/31(日) 21:21:47.64

俺は重量だと思うけどな
トップレベルの選手でも観る側からすると変なフォームに見えることはある
各人体型が違うから、外から観て教科書的とされるフォームか否かで良いか悪いかを完全に判断することは出来ない
そもそも無理なフォームでやってると伸びなくなるからな、そういう人は大した重量扱えてないよ

2019/03/31(日) 21:27:56.11

>>544
変なフォームに見えるトップレベルの選手って、例えば誰？
気になるなぁ…

2019/03/31(日) 22:07:25.47

重量のみで選別なら一生初心者の自信ある

2019/03/31(日) 23:43:36.45

180くらいでやる人見るとつい見ちゃうんだけどみんなパーシャル
120フルやってる俺に見せつけてくる
まあ俺のが弱いけどさ

2019/04/01(月) 01:31:40.81

普通のスクワットやってるけど太もも前の方しか効かない
どうやったらケツ周りや太もも後ろ効くんだろ？

2019/04/01(月) 01:53:51.81

グルートハムレイズ
レッグカール
スティッフレッグドデッドリフト
ブルガリアンスクワット（ランジ）
いくらでもあんだろ？コラ？

2019/04/01(月) 01:54:44.34

>>549
ありがとうございます

2019/04/01(月) 02:30:20.64

>>548
ローバースクワット

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f03-1dMx) · 2019/04/01(月) 03:19:19.27

察するに加重すらしていないのでは

2019/04/01(月) 15:51:25.13

減量期に入ったから渋々はじめたわ

2019/04/01(月) 22:59:24.21

やっぱり体重の2倍くらいでセット組んで初めて一人前かね？

2019/04/01(月) 23:18:49.59

>>554
んー
そこから本番て感じ
一人前ではない

2019/04/01(月) 23:19:13.45

ATGでですか？

2019/04/01(月) 23:34:13.31

>>548
正しいフォームで深くしゃがめばケツハムに負荷が乗って引き伸ばされるから効かないことはない
でもスクワットでは四頭筋の方が先に疲れるからケツハムを限界まで追い込むことはできない
スクワットだけでもある程度はケツハム発達するけど特別重視したいならデッドもやった方がいいね

2019/04/01(月) 23:49:41.08

ハムケツ鍛えたいならワイドでやれよ

2019/04/02(火) 00:16:16.27

体重の二倍だったら二人前だろう。

2019/04/02(火) 00:24:43.67

誰がうまいこと言えと
じゃあ馬一頭担げるなら一馬力

2019/04/02(火) 08:00:17.03

下手くそ

2019/04/02(火) 08:50:18.64

50kgのガリチビと100kgの巨体では体重の二倍の意味が違って来るからなぁ

2019/04/02(火) 09:48:05.77

ガリチビの2倍なんてすぐに到達だからな、
みっちりやり込めば3倍でもすぐに到達

2019/04/02(火) 12:15:21.89

さすがに三倍までいくと結構だと思うわ

2019/04/02(火) 12:36:30.17

ただのエアプだろ？

2019/04/02(火) 12:41:20.95

MAX70から1年半かけてセット重量105.の俺からしたら羨ましい話だ

2019/04/02(火) 12:52:05.17

max170㎏だけど183㎝88㎏だからまだ体重×2すら届かんわ
減量で80㎏まで落としても160㎏はキープするつもりだから、それでやっと体重×2が達成できる予定

2019/04/02(火) 15:23:29.96

おぉ!!
恵体やねぇ

2019/04/02(火) 15:58:22.86

体重比だと60㌔で180㌔
　　　　　100㌔で300㌔
これが同じ難易度かっていうと違う
軽量級が圧倒的に有利

2019/04/02(火) 16:03:28.27

>>569
そういうこと

2019/04/02(火) 16:04:51.96

体重は考慮しても意味ないよ
同じ体重でも筋量によって全然違うからな
それ無視してああだこうだ言っても何の参考にもならん

2019/04/02(火) 16:09:36.88

体重比で難易度揃えるために使う計算式的なのあったろどっかに

2019/04/02(火) 16:19:33.91

体重が軽い方が有利なのはわかるが、軽いなら三倍はチョロいみたいに言ってるからやろ

2019/04/02(火) 16:35:14.26

>>572
ウィルクススコアでも軽い人有利
パワリフの世界レベルの選手をウィルクススコアで階級関係なし順位つけたら上位は軽量級しか残らない

2019/04/02(火) 16:40:38.82

ウィルクス係数だと重量急でトータル８００kgとか９００kgみたいな人として化物みたいな数値出してる人でも
ウイルクスに変換すると日本人トップクラスの軽量級に遥かに及ばないくらいショボイ記録になるし
体重考慮しないで正確に比べるのは無理だと思う

2019/04/02(火) 16:45:48.48

絶対値でいいよ
180あがったら上級者だよ

2019/04/02(火) 18:08:14.15

一般的な体型で考えればそう外れてはいないかもね。

2019/04/02(火) 18:47:28.26

ハイバーで210kg、体重95kg

2019/04/02(火) 20:42:40.10

マウントご苦労様です

2019/04/02(火) 21:24:41.08

被害妄想

2019/04/02(火) 22:07:15.01

ハイバーしかできないんだけど、身体の骨格ばぐってる？
ローで担ごうとすると前腕が攣る

2019/04/02(火) 22:10:07.61

自分もローバーは腕とか手首とかいたくなるから止めたよ

2019/04/02(火) 22:46:30.77

個人的にだが体重関係なしにトータル500から上級者というイメージあるからそれで考えると
BP120～140、SQ160～180、DL200～220ぐらいが上級者のラインかなぁ

400前後が中級者のイメージ
BP90～110、SQ130～150、DL170～190ぐらい

BP80、SQ120、DL160までは白帯って感じ

2019/04/02(火) 22:48:41.79

なんで上級中級と来て白帯なんだよ…

2019/04/02(火) 22:58:16.87

ワロタ

2019/04/03(水) 00:16:29.86

500って改めて考えると結構ハードル高めだよね
スクワットとかデッドが200近くいくと嫉妬するやからが出てくるけど、わりに500なんて当たり前みたいな言われ方もする
でも500いくにはスクワットなりデッドが200近くいかないと到達しない

2019/04/03(水) 00:33:11.78

500越えりゃ立派なのは間違いないよ
デッド200スクワット180ベンチ120くらいだろ
立派だと思うけど上を目指したいね、現在550

2019/04/03(水) 00:36:18.59

つまり自分が立派だと誉めてほしいわけね
立派立派

2019/04/03(水) 00:38:41.27

デ（ナロー）270
ス（ハイ）250
ベ180

700kgきっかり

2019/04/03(水) 00:47:07.66

また被害妄想

2019/04/03(水) 08:38:33.32

95kgでトータル550㎏はショボすぎる

2019/04/03(水) 08:41:09.68

500って体重何キロぐらいで到達できるんだ？あと５キロ足りねー
SQとDLはほぼ>>587の予想通りだが、ベンチが弱くて足引っ張る

2019/04/03(水) 08:44:26.95

またそうやって無駄にハードルを上げるんだから
体重が100近くてもトータル500以上は4～5年ぐらいは真面目にトレーニングを継続しないと到達できない領域だよ
どの分野でも4～5年も真面目に頑張れば中級者から上級者へと呼び名が変わる頃だろ

2019/04/03(水) 09:58:57.39

上級者(5ch基準)

2019/04/03(水) 10:37:52.87

そりゃ俺はトレーニング歴が短いからなぁ

2019/04/03(水) 10:48:10.99

先日、マッチョな人がスティッキングポイント付近を上下させてるのを見たんですが、あれはどういう効果があるのかな？

2019/04/03(水) 11:06:41.00

>>596
スティッキングポイントが1番筋力を発揮しないといけないから、その範囲を重点的に鍛えている
弱いと思う可動域を鍛えてるだけ

①ボトムからスティッキングポイントまで
②スティッキングポイント前後
③スティッキングポイント過ぎからトップまで

だいたいこの3部位にわけて鍛えるのが一般的なパーシャルトレーニング
スクワットだけではなくベンチなど他の種目でも同じ

ちなみに、昔は黒人の間で①を7レップ、③を7レップ、最後に全可動域で7レップ行う777レップ法が流行ってた
通称スリーセブン～

2019/04/03(水) 11:17:34.64

トータル500越えるひとは体つきも違うな
600以上とかどんな世界なんだろう

2019/04/03(水) 11:34:38.54

400くらいが健康的。
s140
b100
d160
w70
とか

2019/04/03(水) 11:48:15.34

>>597
なるほど、つまり最大筋力向上に効果があるということなんですね

2019/04/03(水) 12:08:37.15

>>600
まあそう思っていてもよいですよ
より穿って言えば、同じ大腿四頭筋でも可動域の範囲によってそのどの部位が強く働くかが違ってくるし、そうなると当然より重点的に使われる筋細胞も違うからそれを分けて鍛えましょうって理屈です

2019/04/03(水) 12:10:22.25

>>601
丁寧なご説明にありがとうございます