スクワット始めました55

2019/03/09(土) 16:45:18.41

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前スレ
スクワット始めました54
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1547534126/

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2019/03/24(日) 23:12:57.65

>>408
普段atgばっかでやっているけど、たまにパラレルちょい下くらいでやったら軽く感じるしやっぱ重量変わるんじゃないかな

2019/03/24(日) 23:16:56.52

浅くなればなるほど扱える重量は増えるらしいけど、試したことないからわからない。

2019/03/24(日) 23:17:09.42

パラレルっておもってたんだが
むずくね？
フルだと自分の体制わかりやすいけど
パラレルだとハーフかも？ておもっちゃってむずい

2019/03/25(月) 00:09:31.67

例えばレッグプレスマシンを100㎏でトレーニングしてた場合スクワットだと何kg挙げられますか？

2019/03/25(月) 00:10:54.82

別種目なんで換算はできないね
ていうスクワットやってみればよくね

2019/03/25(月) 00:11:01.39

>>412
60kgじゃね？フルで

2019/03/25(月) 00:12:23.43

回数と深さによる
レッグプレスやってる初心者トレーニーは浅いから１００kgならフルスクだと４０kg～５０kgくらい

2019/03/25(月) 00:16:20.08

今年から脚トレ初めて、そろそろ3か月になる
脚は週一でやってる
スクワットは初め60㎏×5くらいがで限界だったけど3か月で110×5くらいできるようになった
脚トレ初めて膝痛めてるけど・・・

2019/03/25(月) 00:17:33.21

初めて→始めて

2019/03/25(月) 00:20:27.77

>>413
>>414
>>415
ありがとうございます
これから始めるので参考にさせてもらいます

2019/03/25(月) 04:07:13.82

〉〉408
それで普通
端から見たらほんの少しの違いに見える深さが、段違いに重量かわる10～20kgくらいかわってもおかしくない。

2019/03/25(月) 08:13:33.33

ぶっちゃけパラレルとハーフの差が分からない
まぁatgしかやらんので別に良いやと思ってる

2019/03/25(月) 09:14:16.61

それは流石にエアプが過ぎる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdfa-ppdt [1.75.228.167]) · 2019/03/25(月) 12:05:19.97

atgからみれば、どっちも浅いってことだね

2019/03/25(月) 12:08:39.41

パラレル意識するとハーフになるからATGのつもりのフルだな俺は

2019/03/25(月) 12:09:30.65

>>408です
重量が下がってでも今までやってたフルよりatg？フルボトム？の方がメリットは大きいですかね？床引きデッドリフトを同じ日にやるのですがデッドリフトの重量も疲労からか15キロぐらい下がってしまいます。

2019/03/25(月) 12:31:57.57

初心者はそれなりに深く降ろしてるつもりでもハーフにすら届いてない人が多いからな
大抵は重量が重すぎるだけだけど

2019/03/25(月) 12:52:11.32

スクワットしてる女性って
歩く姿勢もいいし、ヒップラインが凄く美しいよな

2019/03/25(月) 13:05:36.78

だよな
パラレル意識難しいというかなんというか
結局フルのほうがええわ

2019/03/25(月) 15:32:58.60

足首堅いとフルまで降ろせなくない？
俺子どもの頃から両足のかかと地面につけてしゃがめないんだよね
後ろにコテンと転んじゃうので片足のかかとを浮かせないとしゃがめない
体育の時間にしゃがんで話聞く時とか立ってるのよりキツくて拷問だった

2019/03/25(月) 15:50:29.32

>>428
珍しいなw

2019/03/25(月) 16:03:19.07

結構な割合で踵付けて座れない人いるな
なぜそうなのかよく分からないけど

2019/03/25(月) 16:09:07.71

ウンコ座りできない人は高確率で猫背
足首が固いんじゃなくて骨盤回りの筋肉が固いまたは弱ってるから
そこで支えるべき体重が全部足首にかかって痛いだけ

2019/03/25(月) 16:26:34.69

は？骨格は？

2019/03/25(月) 16:39:51.60

足開けばかかと付けてしゃがめることはしゃがめるけど
膝くっつけては全然無理

2019/03/25(月) 16:42:56.92

>>429
高校生までは競技スキーでジャイアントスラロームやってたんだけど足首が倒れないせいで基本の前傾姿勢が取りきれないんだよね
コーチにはもっと前傾しろってよく言われてたよ
ここまでしか倒せないんですよって止まった状態で見せてもよく理解してもらえなかった
かかとつけてしゃがむ話も何も意識せずにできる人もいるから骨格的に向いてないんだろうなと思うわ
なので脚はチキンレッグにならない程度でほどほどにやってるよ

2019/03/25(月) 17:06:39.49

>>434
いろんな人がいるんだなあ

2019/03/25(月) 17:15:03.64

正座できない座禅組めない、人によっては体育座り出来ないなんてのも聞いたことがあるわ

2019/03/25(月) 17:19:59.22

ウェイトリフターrみたいに足首のストレッチやったら

2019/03/25(月) 17:20:34.86

>>435
しゃがむかかとでググると結構似たような話出てくるよ
それなりの割合でいるみたい
まあ自分で言うけどスクワットには向いてないね

**メタボ** (ﾜｯﾁｮｲ 9a80-du9d [211.1.214.6]) · 2019/03/25(月) 17:40:07.33

60キロ10回4セットできたら、マックス何キロあがる？

2019/03/25(月) 17:45:31.90

知らん

2019/03/25(月) 19:20:12.94

>>423
atgのつもりでそれより浅いことってある？
マックスまでしゃがんでるつもりでしゃがめてないってのは、足首の固さ由来なのか？
意識するも何もしゃがみきればいいだけと思うが。
フルとかパラレルの意識でずれるのはわかるけど

2019/03/25(月) 20:51:40.50

>>428
欧米人にウンコ座りができない人が多いと聞いたことがある。足首の骨の形でつっかえて屈曲できんらしい。

2019/03/25(月) 22:13:26.12

うんこ座りできないとatgやるのって不可能だよね
俺も足首かたいからしゃがみきれない
前に限界までしゃがんで写真撮ってみたら膝が地面とほぼ平行だったから俺の体だとパラレルが限界みたい

2019/03/25(月) 22:20:36.34

>>439
80くらいいけんじゃね？

2019/03/25(月) 22:52:40.45

100くらいじゃねーか
インターバルしだいだが

2019/03/25(月) 22:59:49.27

自宅トレでバーベル45くらいしかないんやけど、追い込む方法ある？

2019/03/25(月) 23:12:14.97

立てなくなるまでやれば？

いくらやっても余裕ならそれは素晴らしい

2019/03/25(月) 23:31:35.17

60でセット組んでる奴が100なんて上がるわけないだろ
腰いわすだけだからMAXチャレンジなんかせず少しずつ漸進しろ

2019/03/25(月) 23:39:52.59

自分で考えない阿呆はね調子こいて怪我すれば良いんですよ
自業自得ざまあみろってもんですよ

2019/03/26(火) 00:01:23.97

フルスクワット100kgよりも
オーバーヘッドスクワット10kgのが辛い不思議

2019/03/26(火) 00:01:50.97

>>446
ブルガリアンみたく片足でやる。負荷が相当上がる。

2019/03/26(火) 01:05:04.84

>>451
なるほどなぁ

ブルガリアンだったら10からスタートかな

2019/03/26(火) 01:07:26.82

>>452
バーベルなら片足スクワットになるかな。
10でスタートしても直ぐ15とか20になるだろうね。

2019/03/26(火) 03:56:15.51

>>450
オーバーヘッドはもはや別物だと思ってる、あんなの超上級者向けだろ

2019/03/26(火) 06:31:56.54

>>450
OH10キロがキツいってことはフル100パーシャルにもなってないはず

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdfa-ppdt [1.72.6.56]) · 2019/03/26(火) 07:09:39.41

オーバーヘッドは別物だわ。
バーだけですらきつい

2019/03/26(火) 07:51:58.97

>>430
ダウン症の症状の一つにアキレス腱短小がある

2019/03/26(火) 08:51:36.46

OHは肩の柔軟性で難易度が段違いだからなぁ

2019/03/26(火) 11:30:28.99

オーバーヘッドスクワットなんて初めて聞いたから調べたらダンベルでも出来ると知ってやってみたけど
10㎏ｘ２もってやったら腰いわしかけた

2019/03/26(火) 11:34:44.84

今日これからトレ予定だけどシャフトのみでやって・・
ベンチもやるからやっぱやめとこう

2019/03/26(火) 12:45:09.17

>>439
60㎏に拘るなら10×10のインターバル1分でmax100㎏いけるかどうか

上のメニューはGVTってやつだけど、それが1rmの6割で行うものだからね

2019/03/26(火) 13:06:48.28

60%10*10ITV1mとか酸欠引き起こしそう

2019/03/26(火) 13:17:25.99

スクワット中酸欠死したときの為に
遺書書いてスクワットしよう、…

2019/03/26(火) 14:46:45.30

>>459
バーベルよりダンベルの方が不安定な分難度上がるよ
とはいえフォームがまともなら腰への負担は大したことないはずだけど

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdfa-k4dH [1.66.105.247]) · 2019/03/26(火) 15:58:41.32

うんこ座りした状態のまま死ぬとか嫌だな

2019/03/26(火) 18:54:22.37

オーバーヘッドスクワット
肘から肩，背中腰脚全部ヘロヘロで笑った

2019/03/26(火) 18:57:43.64

俺もトレ終わらせたあとお試しにシャフトのみでやったけど、これは油断ならない種目だわ
シャフトしっかり保持してないと思わぬ怪我もありそう

2019/03/26(火) 20:26:09.35

危険なだけで効果は少ない

2019/03/26(火) 22:15:35.47

ショルダープレスで難易度高いのわかってるから絶対挑戦しない

2019/03/26(火) 22:16:50.32

そんなので死んだら末代までの恥だが、俺が末代なので無問題

2019/03/26(火) 22:48:23.62

そだな

2019/03/27(水) 11:43:32.41

スクワットでしゃがみ切ると膝裏が痛くなります。お尻がふくらはぎにつくまでしゃがんでいますが
もう少し浅い方がいいのでしょうか？

**無記無記名** · 2019/03/27(水) 11:55:15.28

ダイエットBBAかな？

2019/03/27(水) 12:21:52.37

>>472
フォームがおかしくて膝に負担かかってるだけやろ
しっかり胸をはって上半身を固定してないと前傾した時に背中丸まって膝上げになって怪我やるぞ
どうせそういうのだろ
スクワットでググッてきちんと基礎を身につけろ

2019/03/27(水) 12:55:52.86

>>474
「膝上げ」って、どんなヤツ？

2019/03/27(水) 13:03:50.43

>>475
パンタグラフみたいな動きのスクワットでしょうか

2019/03/27(水) 13:11:49.20

>>476
「尻上げ」なら知ってるけど、「膝上げ」は知らん

2019/03/27(水) 13:24:47.71

つま先立ちで前のめりになりながら挙げてるって事じゃないの？

2019/03/27(水) 13:42:45.99

>>477
膝に負荷が乗るって意味で言ったのよ
背中が丸まって身体が前傾しすぎると重心が前に行き過ぎて、踵が浮くまではしなくとも爪先重心の上げ方になってしまう
それやっていて膝に余分な負担がかかっているのだろうという話
初心者によくある典型的なタイプ

2019/03/27(水) 13:47:49.43

解り難いならばその場で爪先立ちでスクワットやってみるとよい。
足の裏全体で床を押すのでなく爪先重心で爪先の方だけに力込めてあげてると極端に言うと爪先立ちスクワットやってるようなもんで膝に多大な負荷がかかりますよって話

2019/03/27(水) 20:37:29.41

ヒップドライブの効かせ方、なんかおかしくない？
世界の三土手さんの指導でもこんなもん？

高校野球部フルスクワット対決！フルスクワット147.5kg何回立てる？
https://youtube.com/watch?v=Q-QYIAPiVG4

2019/03/27(水) 20:41:50.30

ハイバーだと尻先行して挙げる人多いし別にいいんじゃね

2019/03/27(水) 20:43:59.31

グッドモーニング

2019/03/27(水) 20:44:32.97

そもそも三土手が正しいとか
幻想

2019/03/27(水) 21:06:55.30

>>482
それは背中が負けてるだけで、正しくないから。

2019/03/27(水) 21:15:14.71

>>481
どう見ても野球部恒例お笑いトレーニングにしか見えないわｗ
で、三土手は何やってんの？

2019/03/27(水) 21:25:00.67

膝逝きそうなフォーム
てか膝丈夫やなこの人達

2019/03/27(水) 21:48:47.03

>>486
セイセイ言ってるだけ

2019/03/27(水) 21:50:48.47

三土手の高校生指導のは何個か見たけど、ほぼこんなクソフォームやで
若いから誤魔化せるけど完全に腰逝くわ

2019/03/27(水) 22:31:38.95

普段の5*5セット重量の60%でニースリーブ無しで10*3やったら大腿四頭筋が最高レベルの筋肉痛になった
ニースリーブ無しのため、前に流れ気味だったのかな？

2019/03/27(水) 22:58:42.40

指導がくそでもみどての強さは本物

2019/03/27(水) 23:05:43.27

あの身体になりたくはないけどすごいと思う
良く言えば究極まで競技に特化した身体というか

2019/03/27(水) 23:05:48.72

>>481
競技者と指導者は違う

頭悪い人間や素人は、実績だのなんだのですぐ評価するけど、根本的に間違い

競技の成績なんか素質で８割決まるからな

2019/03/27(水) 23:20:52.64

三土手は競技者としての功績はオリンピックメダリスト級に匹敵するものがあるとは思うが指導者としてはね・・・
しかもこの子達にやってる事は野球選手にとってのスクワットの是非以前の問題だよな
三土手自身そこまでジジイじゃないはずなんだが旧時代のうさぎ跳び文化を笑えんよこれじゃｗ

2019/03/28(木) 01:10:56.06

>>490
筋肉の緊張時間が長くなったことで刺激が入ったんやないの？
レップス増やすと効いてしまいやすい

2019/03/28(木) 02:29:08.16

野球選手にオルタネイトさせてる時点でミドテは糞。

2019/03/28(木) 08:56:35.39

競技の為のトレの場合、パワリフ系のトレよりクロスフィット系のトレのがあってると思うわ

2019/03/28(木) 09:15:13.57

あくまで補強だもんな

2019/03/28(木) 09:55:05.48

>>496
なんでや？
やきゆうの棒もオルタネイトみたいに握るやん？

2019/03/28(木) 11:40:53.04

>>488
桜島でライブしてそう

2019/03/28(木) 12:55:07.56

ayaとかいうクロスフィットのトレーナーがミキティをトレーニングする番組見て、クロスフィットは競技の補強にはなり得ないことがよく分かった

2019/03/28(木) 14:51:37.47

>>499
二頭筋断裂リスクがあるだろう。
ストラップなりパワーグリップなり使えばいいだけ。

2019/03/28(木) 15:23:35.46

クロスフィットって役に立つの？

2019/03/28(木) 16:52:01.37

>>503
お財布を軽くしたい人には役に立つ

2019/03/28(木) 18:05:00.51

>>502
それグリップに関係するもんなの？
オルタネイトでもストラップ使えば良いんじゃないか？

2019/03/28(木) 18:35:37.23

スクワット初心者がダンベルしか無いからダンベルオーバーヘッドスクワットだけやってきたけどやっと15㎏ｘ２持って10レプｘ３できるようになったー
バーベルスクワットだと最高どれくらい上げれるか気になるけど60㎏いけますかね？

2019/03/28(木) 18:47:03.14

全くどうでもいい

2019/03/28(木) 19:26:12.83

一発限定なら余裕そう
10repてなるとわからん