X
スクワット始めました55
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 76e3-tYIA [153.215.132.108])
垢版 |
2019/03/09(土) 16:45:18.41ID:xyl82pJI0
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立て時、↑をコピペして3行表示させましょう。

前スレ
スクワット始めました54
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1547534126/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0144無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr37-cD6E [126.234.38.248])
垢版 |
2019/03/17(日) 06:53:45.65ID:mPwNN+blr
>>139
筋電図
0145無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-OiqO [49.97.96.34])
垢版 |
2019/03/17(日) 07:17:35.54ID:bPr1A2ZKd
>>116
スクワットは絶対にフル
パーシャルだと逆に腰に負担がかかる
腰に爆弾抱えてるとバーベルスクワットだと重い重量できないか
らブルガリアンスクワットで高重量負荷を行う
あとはヒンズースクワットやジャンピングスクワットで補う感じかな
0147無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr37-cD6E [126.234.38.248])
垢版 |
2019/03/17(日) 08:29:58.68ID:mPwNN+blr
茶化してるつもりの無知って面倒だな
0149無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 53d2-qq+E [118.105.237.80])
垢版 |
2019/03/17(日) 08:43:02.10ID:ZoNKXrOu0
その原理を知りたいよね
0155無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMdf-fLoc [153.249.248.62 [上級国民]])
垢版 |
2019/03/17(日) 10:29:18.54ID:/7spvd8/M
はいこんちわ
0161無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr37-xxac [126.211.21.229])
垢版 |
2019/03/17(日) 15:39:12.08ID:lVsma+grr
140㎏×7で140㎏&換算値max更新
増量中だとか、体調が良かったのはあると思うけど、プレートの構成をちゃんとした(普段は20+20+10+5+5とか、今回は20×3)のも影響あるのかな
0163無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr37-u0kg [126.208.203.150])
垢版 |
2019/03/17(日) 16:53:45.07ID:aNfsUZ6Rr
>>162
良いコメだな
0165無記無記名 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MMb7-Rv5F [180.46.42.99])
垢版 |
2019/03/17(日) 18:37:33.14ID:7+c4IyZhM
半年
0170無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73d4-7rk4 [110.4.197.93])
垢版 |
2019/03/17(日) 19:58:50.04ID:yYOWs9sw0
>>169
上の方のレスに情報あったと思うぞ
0175無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-SDuT [106.133.99.148])
垢版 |
2019/03/18(月) 00:26:52.64ID:aZF0UljAa
165cm 61kgです

今まで60kgx 10回3セットをやってましたが膝と腰が痛くなるのでやり方を変更してみました。多分最後の方は力んでフォームが崩れている。

今は1発を集中してあげた方が体の調子が良く重量も上がってきました。 膝も腰もなく調子がいいです。

20kg 15回
40kg 10回
60kg 5回
70kg 1回
80kg 1回
90kg 1回
70kg 1回
60kg 5回程度

これトレーニングより軽いのでゆっくり3x10でやった方がいいのですかね？ 夢は1回100kgやりたいです。
0176無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-ovkR [163.49.201.158])
垢版 |
2019/03/18(月) 00:28:40.70ID:DdZKBN2GM
>>175
100kgなんてすぐ到達するよ
ケガには気を付けてコツコツやっていきな
0177無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfec-7rk4 [153.164.196.115])
垢版 |
2019/03/18(月) 01:03:47.34ID:+HztbNU/0
ハイバーやってるアニキたちはバー乗せる僧坊上部も個別に鍛えてる？
普段ローバーなんだけど今日は腰疲れてるからハイバーやってみたら普段乗せないとこにバー置くと全然安定感無かったわ
0180無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp37-7rk4 [126.182.79.21])
垢版 |
2019/03/18(月) 11:21:39.20ID:AQDVb8brp
>>178
>>179
サンキュー了解です。慣れるまでハイバーやってみますわ
0181無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfe8-MWYG [153.189.98.127])
垢版 |
2019/03/18(月) 11:48:26.33ID:kp0HS/4T0
>>180
首の後ろに骨がボコッと出てるでしょ？
第7頚椎だったと思うけど、その直ぐ真下にバーをおいて骨のでっぱりと僧坊筋でバーを挟む形で保持するのがハイバーポジションの基本だよ
0182無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp37-7rk4 [126.182.79.21])
垢版 |
2019/03/18(月) 12:12:12.11ID:AQDVb8brp
>>181
なるほど乗せるだけじゃなく挟む感じか
アドバイスサンクスです
0183無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fdb-DeK1 [219.119.52.44])
垢版 |
2019/03/18(月) 12:47:41.29ID:whojIAEh0
脚太くするにはどのようなセット、回数が適切なんだろう。
PR 140kgで40代のオッサンだから怪我がこわくて重量をさげた。
100kgを完全けつ下げで止めて上げるのを限界まで10、10、9、8、6、6repsって感じで6セットやってる。
0185無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a359-wbaK [122.30.196.153])
垢版 |
2019/03/18(月) 15:04:24.53ID:Eufu7FsH0
>>183
肥大目的ならばスクワットにこだわらなくてもよいのでは
エクステンションやカールのマシン中心に行ってスクワットやるにしても最後に持っていけば必然的に重量扱えないから怪我のリスクも減ります
0186無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-iGub [123.218.21.72])
垢版 |
2019/03/18(月) 15:23:16.98ID:NiU2ekUT0
見た目的に脚太くしたいなら、両足の踵を付けてつま先は開いてレッグプレスすれば太腿の外側筋が鍛えられて太く見えるようになる
0187無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-iGub [123.218.21.72])
垢版 |
2019/03/18(月) 15:26:43.61ID:NiU2ekUT0
なかやまきんにくんのYoutube
【衝撃の筋トレ】木澤さんオリジナルのアレが脚に恐ろしいほど効きまくる。
解説付きですので、脚を鍛えたい方は必見です。

【前編】https://www.youtube.com/watch?v=q5Td9GGoHD8
【後編】https://www.youtube.com/watch?v=DRknOx0R-Jc

のどっちかで木澤さんが言ってる
0194無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f4e-Rv5F [219.107.197.134])
垢版 |
2019/03/19(火) 12:05:37.96ID:NEpfTju80
>>193
自分の理想にならないんだよ
ウエスト3倍の太さくれよ
0196無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfe8-MWYG [153.189.98.127])
垢版 |
2019/03/19(火) 12:10:19.49ID:kQPDjVZ50
肥大が最優先なら比較的軽めの重量で15～20レップでオールアウト出来るセット組むのが1番効率良いやろ
トム・プラッツとか有名ビルダーでも脚は高レップの方が反応しやすいって言ってる人が多い
大事なのはオールアウトすることだけど
0199無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a359-wbaK [122.30.196.153])
垢版 |
2019/03/19(火) 13:01:24.48ID:dTQJvBrF0
スキップアッパーボディって言われるくらい足太くしたい
0201無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM5f-HaEI [49.239.71.188])
垢版 |
2019/03/19(火) 13:03:48.39ID:riEDTf1OM
下肢は遅筋優勢だけど上肢って速筋優勢なのね
Rectus femoris: 35.4/65.6
Vastus medialis – internus, surface muscle: 43.7/56.3
Vastus medialis – internus, deep muscle: 61.5/38.5
Vastus lateralis – externus, surface muscle:37.8/62.2
Vastus lateralis – internus, deep muscle: 46.9/53.1
Biceps femoris – both heads: fast twitch dominant
ハイレップの方が慣れない動きだから効くのかな？
0207無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfec-7rk4 [153.164.196.115])
垢版 |
2019/03/19(火) 13:42:14.61ID:rnr+pIMe0
スクワットはハイレップだと先に心肺逝っちゃいそうねぇ
0209無記無記名 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MMb7-Rv5F [180.46.42.99])
垢版 |
2019/03/19(火) 13:52:18.38ID:ckJw1YJBM
>>202
でかいのう
0212無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f4e-Rv5F [219.107.197.134])
垢版 |
2019/03/19(火) 15:27:29.28ID:NEpfTju80
>>202
このでかさだと日常生活に何か支障でるんじゃないかと思ってしまうが特に支障はないんだろう
0216無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 530b-1R2D [118.243.195.202])
垢版 |
2019/03/19(火) 18:24:31.13ID:LHalpi6a0
日常に支障きたすよ
靴下履くのもダルいし階段で足が重く感じる
すぐ息切れする
服のサイズがない
スーツが似合わない

重量級ビルダーは日常生活が苦しそうな人多い
0217無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f4e-Rv5F [219.107.197.134])
垢版 |
2019/03/19(火) 18:34:26.90ID:NEpfTju80
良いところは
飛行機墜落等でサバイバル強いられたとき
非常食としてもっこり太もも少しくらい食べても問題なさそうだな
0218無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73d4-7rk4 [110.4.197.93])
垢版 |
2019/03/19(火) 18:41:23.33ID:meJNkG2N0
それどころか芋マンなら他人のもの強奪できるだろ
0223無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-EjKX [49.98.161.147])
垢版 |
2019/03/19(火) 21:40:49.84ID:q7dADwQBd
競輪選手がこんな奇形なわけなかろうもん
0225無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfec-7rk4 [153.229.135.170])
垢版 |
2019/03/19(火) 23:22:34.56ID:IJpGG8Xd0
>>224
芋マンだろ
0230無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-qjm/ [49.98.15.239])
垢版 |
2019/03/20(水) 03:23:12.84ID:SGi1Dgs9d
フルボトムスクワットの一番下がった位置って和式便器スタイルみたいな感じですか？
0232無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a359-wbaK [122.30.196.153])
垢版 |
2019/03/20(水) 09:42:33.56ID:KPxGVm420
フルボトムスクワットやって1ヶ月経つと和式便所しかないトイレ行ってもイライラすることなく出来るからいいわ
0241無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr37-xxac [126.179.131.100])
垢版 |
2019/03/20(水) 12:37:20.42ID:+wKhy0CYr
今ってフィジークでも脚見られる時代なんじゃないの。ノービスとかその辺はどうでもいいのかもしれないけど。

あとステ入れてない限りは脚の筋肉あるかどうかで減量効率だいぶ違うでしょ
0242無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-xOws [1.72.3.210])
垢版 |
2019/03/20(水) 12:39:43.19ID:vYGrxHF8d
肩が堅いせいかストレートバー担いでスクワットすると決まって左腕がしびれて麻痺する

全く力が入らなくなって1週間以上ベンチも懸垂も何もできなくなるのでスクワットバー買ったがこりゃいいな
痺れも無くなったしストレートバー要らなくなった
0243無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a359-wbaK [122.30.196.153])
垢版 |
2019/03/20(水) 12:41:29.28ID:KPxGVm420
整体行ったほうがよかったんじゃねえの？
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況